jamand skrev:Tillykke med dine PR's i DL... Det er ikke så ringe endda

Heheh - jo tak!

Vil skyde på der er til 155-160, så det er udemærket

tillykke med dødløft , og din squat er sku også alt for vild

Kan jeg lige spørge hvorfor du kører singles og efter pr i HST ? er lige kommet igennem første uge i HST selv sååå

Jokeren16 skrev:tillykke med dødløft , og din squat er sku også alt for vild

Kan jeg lige spørge hvorfor du kører singles og efter pr i HST ? er lige kommet igennem første uge i HST selv sååå

Jo tak mht. dl og sq

Jeg vil kalde mig selv for powerbuilder. Altså at jeg træner nogenlunde 50/50 for masse og styrke.

Derfor har jeg valgt at lave lidt styrkefokuseret i de sidste 3 uger af min HST-cyklus:
Uge 6 = 3 singles i de tre store
Uge 7 = 4 singles og 6x4 i de tre store
Uge 8 = 4 singles og 8x3 i de tre store

Derefter tager jeg 1-2 deloadtræninger og så ellers maxtest.

Okay powerbuilder
anderledes men lyder sku godt

Jokeren16 skrev:Okay powerbuilder
anderledes men lyder sku godt

Ja, det er da fint at alle ikke træner med samme mål. Ikke ligesom dit disko-show

Vil gerne have en pænere krop, men samtidigt er jeg facineret af stor styrke

EDIT: Trækker min udtalelse tilbage - kan se du squattede til sidste træning

Biiver skrev:

Jokeren16 skrev:Okay powerbuilder
anderledes men lyder sku godt

Ja, det er da fint at alle ikke træner med samme mål. Ikke ligesom dit disko-show

Vil gerne have en pænere krop, men samtidigt er jeg facineret af stor styrke

ahh disko og disko, har da både squat, dødløft og lægpres i mit HST program

Ok har det lige sådan. det er fedt at bænke 120 men man skal også ligne en der kan det

Jokeren16 skrev:ahh disko og disko, har da både squat, dødløft og lægpres i mit HST program

Ok har det lige sådan. det er fedt at bænke 120 men man skal også ligne en der kan det

Præcis

Godt at se du er kommet på bedre veje - alt det diskofis går jo ikke..

Styrketræning d. 25.3.2007
HST - Uge 7, Dag 3, 100%+ af 5RM

Generel kommentar: Udemærket træning. Dårlig energi, så de tre sidste træninger skal nok blive langt bedre.

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmning
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmng
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Shoulder
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

RG Pulldown
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

DB Side Lats
8 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DB Preacher Curl
6 x 15,9 kg
6 x 15,9 kg
6 x 15,9 kg

AB Pushdown
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Liggende Leg-Raise
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Læg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

damn den squat gør mig sku misundelig og gør mig gal over min er så lav

fedt med kun 1 uge tilbage af HST, har du taget mål eller sådan så du har noget at sammenligne med ?

Biiver skrev:Præcis

Godt at se du er kommet på bedre veje - alt det diskofis går jo ikke..

Hehe er sku os begyndt at holde af squat, så når jeg ser dine kg bliver jeg lidt gal

Jokeren16 skrev:damn den squat gør mig sku misundelig og gør mig gal over min er så lav

fedt med kun 1 uge tilbage af HST, har du taget mål eller sådan så du har noget at sammenligne med ?

Biiver skrev:Præcis

Godt at se du er kommet på bedre veje - alt det diskofis går jo ikke..

Hehe er sku os begyndt at holde af squat, så når jeg ser dine kg bliver jeg lidt gal

Takker endnu engang

Din squat skal sku nok komme. Når teknikken sidder der, så går det hurtigt nok hvis man kører med progression og SD.

Jeg har mål på både kroppen med målebånd og vægt. Også styrkemæssigt til sammenligning efter maxtest. Men er igang med cut, så er nok skrumpet lidt ind selvom det ser langt bedre ud jo
Kører den kommende uge igennem og så ser jeg kan presse mere ud af citronen eller om den hedder deload+maxtest+deload+smolov

Sindsyg squat du har dig!! Hvad maxer du?

Bay skrev:Sindsyg squat du har dig!! Hvad maxer du?

Min bundstyrke/eksplosion er ikke hvad den kunne være, så tvivler på det bliver meget over 150 kg, men det er jo en fin start.

Regner med de næste måneder kommer til at forløbe med SmolovJr i bænk, en omgang HST og så Sheiko igen.

Styrketræning d. 27.3.2007
HST - Uge 8, Dag 1, 100%+ af 5RM

Generel kommentar: Skulle vise en ny gut lidt frivægtsøvelser og give ham lidt tips, så det gik der en del tid med.

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmning
2 x 140 kg
1 x 140 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmng
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Military
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

RG Pulldown
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

DB Side Lats
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

DB Preacher Curl
6 x 15,9 kg
6 x 15,9 kg
6 x 15,9 kg

AB Pushdown
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Liggende Leg-Raise
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Læg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

Styrketræning d. 29.3.2007
HST - Uge 8, Dag 2, 100%+ af 5RM

Generel kommentar: Dødlødt kørte glimrende idag og tror der er til 160 kg på onsdag. Glædeligt syn.
Onde doms i bryst og baller fra sidste træning - irriterende.
Har forresten 18-års fødselsdag idag

BB Dødløft
8 x 80 kg - opvarmning
1 x 147,5 kg - ny 1RM + 2,5 kg
1 x 150 kg - ny 1RM + 5 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmng
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Military
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

RG Pulldown
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

DB Side Lats
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DB Preacher Curl
6 x 15,9 kg
6 x 15,9 kg
6 x 15,9 kg

AB Pushdown
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Liggende Leg-Raise
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Læg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

Biiver skrev:Har forresten 18-års fødselsdag idag :lol:

Tillykke!!! :8 :D =D>

Tillykke med de 18 år, så skal der sku festes igennem!

Hvilken skøn dag at lave en PR i dødløft på

Gz med dødløften!
Ved ikke hvordan du har det, men personligt skal jeg have en del mere opvarmning end det du laver. Ikke sikkert det spiller ind på din præstation, mens synes godt nok ikke det er meget.

Og tillykke med dagen! =D>

fed dødløft og tillykke med dagen

kan være du får en fødselsdags gave den 14 april når brødnby gæster aalborg, så brøndby kun bliver slået med 3-4 mål istedet for 5

Tillykke hr. med det hele

Mange tak drenge - lækkert med lidt gratulering, både med fødselsdagen og dødløften!

Næste uges maxtest ser udemærket ud i alle tre løft selvom bænken stadig halter..

Jokeren16 skrev:kan være du får en fødselsdags gave den 14 april når brødnby gæster aalborg, så brøndby kun bliver slået med 3-4 mål istedet for 5

You wish - men vi tager skam sejren 2-0

S.K skrev:Ved ikke hvordan du har det, men personligt skal jeg have en del mere opvarmning end det du laver. Ikke sikkert det spiller ind på din præstation, mens synes godt nok ikke det er meget

Udemærket observation og overvejelse. Lavede også et sæt på 6 x 100 kg og så tog jeg et work-set på 3 x 135 inden første single. Fik bare ikke skrevet det hele med og så synes jeg denne rækkefølge var mere overskuelig

En lille update:

Efter min 18-års i torsdags har jeg ikke fået overholdt mine planer særlig godt, så det er endt med byen torsdag og lørdag samt privatfest fredag. Knapt så godt, men har da haft det sjovt.

Jeg har været oppe og træne idag - intet specielt. Kørte lidt af hvert, fullbody, så jeg er nogenlunde klar til onsdag. Det kunne være mere optimalt, men det er udemærket.

Jeg kom op og skændes med lederen af træningscenteret eftersom hun er en idiot. Ingen kan lide hende og hun hæmmer centrets udvikling på alle måder, men regner med at skifte center pr. 1.5.2007.

Styrketræning d. 4.4.2007
Maxtest

Generel kommentar: Det gik stort set som forventet; dødløft er gået rigtigt godt frem, squatten kommer stille og roligt efter jeg er begyndt at træne læg og baglår og bænken halter desværre mere end jeg havde håbet på.
Alt i alt et udemærket resultat når man tænker på jeg har cuttet de sidste 6 uger ca. Kropsmål, vægt, fedtprocent mv. kommer op engang imorgen.

BB Dødløft
8 x 80 kg - opvarmning
5 x 100 kg - opvarmning
3 x 120 kg - opvarmning
1 x 140 kg - Tangering af gammel 1RM
1 x 150 kg - ny 1RM + 10 kg
1 x 155 kg - ny 1RM + 15 kg
1 x 160 kg - ny 1RM + 20 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
5 x 60 kg - opvarmning
3 x 70 kg - opvarmning
1 x 75 kg - vægttilvænning
1 x 80 kg - Tangering af gammel 1RM
0 x 85 kg - Fail - fin bundstyrke, men gik i stå halvvejs
1 x 85 kg - ny 1RM + 5 kg

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmng
5 x 100 kg - opvarmng
3 x 120 kg - opvarmng
1 x 140 kg - vægttilvænning
1 x 150 kg - ny 1RM + 5 kg
1 x 155 kg - ny 1RM + 10 kg

Ny raw-total: 400 kg

Derefter lidt lir; biceps curls, pushdowns, calf-press, leg curl, lat raise.

Tillykke med de nye PRs.. Og desuden rigtig flotte løft du kører overall..

sniper skrev:Tillykke med de nye PRs.. Og desuden rigtig flotte løft du kører overall..

Tak skal du have!

Er dog rigtig utilfreds med bænken, men det skal en SmolovJr nok ændre på! Derefter HST og så Sheiko - så burde jeg være i Klub100

Skal ud og køre nu her og så på arbejde, men derefter læser jeg lige artiklerne om kreatin som du har postet og så kommenterer jeg nok lige engang igen

Biiver skrev:

sniper skrev:Tillykke med de nye PRs.. Og desuden rigtig flotte løft du kører overall..

Tak skal du have!

Er dog rigtig utilfreds med bænken, men det skal en SmolovJr nok ændre på! Derefter HST og så Sheiko - så burde jeg være i Klub100

Skal ud og køre nu her og så på arbejde, men derefter læser jeg lige artiklerne om kreatin som du har postet og så kommenterer jeg nok lige engang igen

Jamen så lidt da.. Det skal du være velkommen til.. Håber selv på klub100 inde årets afslutning med en stærk vilje, men nu må vi se..

Tillykke PRs!
Det gik jo lidt som du frygtede med bænken. Men det er nu heller ikke dårligt resultat! Men lækker fremgang i squat og dødløft. Bænken kommer sikkert også snart med

Syge PR's du disker op med der! Især set i lyset af at du har cuttet og at det er på kun 6 uger

Og tillykke fra mig af også Flot Dødløft! Ærgeligt med bænken... Men 5 kg skal man nu heller ikke kimse af

Lau skrev:Tillykke PRs!
Det gik jo lidt som du frygtede med bænken. Men det er nu heller ikke dårligt resultat! Men lækker fremgang i squat og dødløft. Bænken kommer sikkert også snart med

Det gjorde det nemlig, men nu håber jeg at Smolov kompenserer lidt for det og giver mig nogle kg på bænken. Squat og dødløft er ganske tilfredsstillende

Matt skrev:Syge PR's du disker op med der! Især set i lyset af at du har cuttet og at det er på kun 6 uger

Mange tak Hr. Lenny

jamand skrev:Og tillykke fra mig af også Flot Dødløft! Ærgeligt med bænken... Men 5 kg skal man nu heller ikke kimse af

Mange tak! Det var sku godkendt idag - lidt irriterende med bænken, men det er skam også en stigning.

Et par film fra idag inkl. morgenhår:
155 kg squat - http://www.youtube.com/watch?v=Mtk5HzJ7NEc
160 kg dødløft - http://www.youtube.com/watch?v=omAh5OBYbj4

Kommentar: Squatten kunne være dybere og dødløften kunne være med lidt pænere ryg.