NUMSE-PR!! <3

Du var fucking rød i låget, lige fra det øjeblik du fik baren på ryggen

Rigtig flot pr buddy.

PS. Du lavede flotte squats i dag. Og der var til flere reps hvis ikke programmet havde sagt noget andet. Der var rigtig fint overskud på alle dine reps!

Jusse: Jo tak, jo tak. En sand Sebastian tribute:



Thomse: Jeg var dælme presset. Jeg har det med at have fint med fart på, indtil den repetition hvor jeg går helt i stå og failer fuldkommen. Men tak for opmuntringen.

Upper Body

Nye boller på suppen på upper body-dagen. Det betyder meget høje reps, supersets, kontrolleret tempo og ret korte pauser. Hold nu kæft, det var ved at tage livet af mig. Der var så meget blod i min overkrop, at jeg havde besvær med at udføre simple bevægelser, som at tørre sved af panden eller klø sig på skulderen. Jeez. Jeg har dog aldrig i mit liv set så massiv ud som under den omgang.

Kiloene var selvfølgelig latterligt lave, men sådan er det jo med høj volumen og densitet. Jeg har dog stadig tre tunge træningspas ugentligt, så jeg får lidt fra begge lejre.


A1. Neutral CG Pulley Rows
16x67
16x67
16x67
16x67
14x67

A2. Low-Incline DB Press
16x23,5
16x23,5
14x23,5
12x23,5
12x21 - det var ganske umuligt for mig at strække armene helt under sættene, så det var noget meget BB 3/4-reps pec blasting til sidst.

B1. Shovel-Grip Pulldowns
18x47
18x57
18x57
16x57
16x57

B2. Incline Barbell Press
14x40
14x40
18x40
18x40
18x40 - 40 kg Tøserne i centeret har flere kilo på stangen.

C1. Fatgrip DB Alternate Curls
20x7
18x7
18x7
16x7

C2. Fatbar Pushdowns
18x25
18x25 +skive
16x25 +skive
16x25 +skive

D. Standing DB Laterals
18x7
18x7
16x7

+ lidt ekstern rotation af skulderen

Hear you, brohirrim.

Din træning har været virkelig hård ved dit ego! Til gengæld var du flot og PUMPED

Træner du 2-split 6 dage om ugen?

StoreKøller333: Det er virkelig et ego check

Almond: Nej jeg kører et 2+3 split. En normal uge ser således ud: Upper, Lower, Off, Upper Push, Upper Pull, Lower, Off. Men på grund af et dynamisk skoleskema osv., så bliver off-dagene holdt når jeg føler for det, så jeg kan sagtens finde på at køre alle fem dage i streg - afhængig af hvordan min uge ser ud. Rækkefølgen af dagene er dog altid som ovenstående.

Hurtig logning, da jeg er til undervisning.

Lower Body

Jeg sludrede en del med Big TUNA, der hyggede med fatbar curls foran mig. Og så kom Mr. Gosling sørme også forbi!


A. Squat to Low Box
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130 - der var overhovedet ikke overskud til en tung 3'er i dag, så det blev lette 8x3x80% (cirka)

C. BB RDL - tempo: 2-30X0
6x130
6x130
6x130
6x130

+ lidt blandet ben-bonanza, men jeg nåede ikke meget, da jeg løb tør for tid.

Fatbar curls med 100 kg!

flamingopikken skrev:Hurtig logning, da jeg er til undervisning.

Lower Body

Jeg sludrede en del med Big TUNA, der hyggede med fatbar curls foran mig. Og så kom Mr. Gosling sørme også forbi!


A. Squat to Low Box
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130 - der var overhovedet ikke overskud til en tung 3'er i dag, så det blev lette 8x3x80% (cirka)

C. BB RDL - tempo: 2-30X0
6x130
6x130
6x130
6x130

+ lidt blandet ben-bonanza, men jeg nåede ikke meget, da jeg løb tør for tid.

Aheeem

Wassup, RLzbro? Skal jeg have skældud for de lette kilo?


Upper Push


Fin lille middagsbygning, hvor jeg bl.a. mødte Koppel og Mathias, hvem jeg skal drikke mig fuld med i aften. Der var også andre dejlige mennesker til stede, bl.a. JusseDaddy, MadPanda, LandmandsRasmus, Lemmiwinkz m.fl.

A. Barbell Bench Press
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

B1. High-Incline DB Press
5x41
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5

B2. Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100
12x100
11x100

C1. Military
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

C2. Seated Calf Raise
4 sæt x 23-30 reps

D1. Lying EZ Extensions
11x37
10x37
10x37
9x37

D2. Standing DB Laterals
16x11
15x11
15x11
13x11

+ 2-3 sæt fatbar pushdowns

Upper Pull


I fredags var jeg ude at fyre den af med KoppelDaddy, Mathias W. m.fl. - meget vellykket Jeg mødte desuden One Man Army oppe på Uni - og jeg mindes jeg sagde nogle kærlige ord om hans benmuskler, men min hukommelse er delvist sløret, må jeg indrømme.

På trods af højt humor, smuttede jeg dog ret tidligt hjem, men det var jeg egentlig glad for jeg gjorde, for jeg havde det ganske fint dagen efter (hvilket jeg ikke plejer).

I dag stod jeg bag disken i PG hele dagen, men der var ganske få mennesker til stede. Folk må have tømmermænd i dag Jeg fik dog hygget ganske længe med Katouler og Thomas-B, der var der i en 3-4 timer. Katouler købte en sandwich og en liter BB kakaomælk, som han indtog efter træning, for derefter at træne calves. Thomas-B var stærk i dag og lavede en flot 21'er i squatten. Jeg lovede ham en roulade, hvis han gjorde det, hvilket åbenbart var det bedste incitament han længe har fået for at få ham til at gå all-out.

Efterlukketid blev der muskuleret med Garikbro. Dette betød massevis af prollet hardstyle, lidt gammelt eurodance og endda en enkelt Backstreet Boys sang. Jo jo.


A. Semi-Supinated Pullups
2x35
5x20
4x20
4x20
4x20

B. Neutral CG Pulley Rows
8x107
8x107
8x107
8x107
8x97

C. Semi-Supinted EZ Rows
10x82
10x82
10x82
8x82
9x82

D. Pronated Pulldowns
8x77 -> 10x57 -> 10x40
8x77 -> 8x57 -> 8x40
8x77 -> 8x57 -> 8x40

E. Seated Hammer Curls
8x18
8x18
8x18
7x18

+ 3 sæt facepulls
+ 3 sæt reverse curls

Fyrede i den af?

Der gik vidst meget snak i den for alles vedkommende, men det var en god aften alligevel

Lower Body


Her til tidlig middag var RL og jeg på posthuset, for at hente vores pakke fra Eastbay. Så kunne jeg også lige vende verdenssituationen med den stakkels patient - jeg kan dog berette om at hans jeans stadig sidder uhyggeligt tæt på glutes og wheels, så han er ikke blevet helt puny endnu I pakken lå der hele tre par korte tights til mig: 1 stk. stort, 1 stk. navy blå og 1 stk. orange. Jeg sportede selvfølgelig de orange i dag. CJ fløjtede af mig, da jeg kom ud af omklædningen og Ratz skældte mig ud for at være for vulgær

Nå, men ligesom upper body-dagen, er min lower body-dag også blevet ændret. Dette betyder kortere pauser, højere reps og alt det der.


A. Squat to Low Box
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
15x80
15x80

B. Lying Leg Curls
15x41
15x41
13x41
13x41 - de første par sæt blev supersættet ind med 15'erne i squatten.

C1. BB RDL
20x80
15x80
15x80 - de var nok lidt for lette, men lord have mercy, jeg tror jeg har ondt i morgen.

C2. Poliquin Step-Ups
10
10
10

D. Calf Raise in Leg Press
16x100
15x100
15x100
15x100
13x100

E. Evil Wheel
15xbw
12
10


Det var fandeme ikke en god ide. Allerede halvvejs under squatten havde jeg en kvalmende fornemmelse og svimmelhed kørende. Når man ikke har kørt high-ish reps i mange måneder og samtidig er vant til 2-3 minutters pause og tunge kg på bendagene (modst 60-90 sek. i dag), så gør det sgu ondt.

Line havde jo svært ved at koncentrere sig da du kom i dine nye Orange bukser!

Godt med lidt reps til dig

Jeg mindes at kunne huske nogle DB RFE Bulgarian split squats i dit program - hvor blev de af?

Ellers stærkt!

PTCJ skrev:Line havde jo svært ved at koncentrere sig da du kom i dine nye Orange bukser!

Godt med lidt reps til dig

Haha, det er jo et kvalitetsstempel! Det var rart nok at mærke lidt blod i bentøjet, men hold da op jeg er ikke konditioneret til den slags (endnu). Puha!

Garik skrev:Jeg mindes at kunne huske nogle DB RFE Bulgarian split squats i dit program - hvor blev de af?

Ellers stærkt!

Du har ret, de blev udeladt til fordel for lidt ekstra squat. Jeg har dog planer om gradvist at øge volumen lidt på dagen, så jeg kunne forestille mig de kommer ind næste gang (med mindre jeg beslutter mig for endnu flere sæt squat i stedet). We'll see.

Gårsdagens træning:


Upper Body


Så var det tid til endnu en gang high-rep, blod-i-musklerne madness.


A1. Low-Incline DB Press
18x23,5
16x26
14x26
14x26
10x21 <- fuldkommen failure

A2. Neutral CG Pulley Rows
18x67 +skive
16x67 +skive
15x67 +skive
15x67 +skive
14x67 +skive

B1. Incline Barbell Press
16x45
16x45
14x45
16x45
15x45

B2. Shovel-Grip Pulldowns
17x57 +skive
16x57 +skive
16x57 +skive
16x57 +skive
16x57 +skive

C. TRX Rows
23xbw
20bw

D1. Fat-DB Alternate Curls
13x12
13x12
12x12
12x12 - lidt for tungt til at være high-rep, men whatever

D2. Fatbar Pushdowns
18x30
16x30
16x30
16x30

E. Standing DB Laterals
18x7
18x7
18x7


Endnu en gang var jeg småsvimmel under en stor del af træningen og havde lidt kvalme kørende

Lower Body


Underkropstæsk. RL joinede til en gang hygge, selvom han jo er en skadet mand - han var dog fin til at agere russisk vægtløftercoach. Især mod slutningen af træningen var der gode bros til stede, endda med gæstevisit af BIG NDERS/Grumpy!


A. Squat to Low Box
Op til:
2x155
3x155 - PR!

B. BB RDL - tempo: 2-30X0
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5 - de var sgu tunge i dag

C1. Decline Leg Press + slædens vægt
12x160
10x160
10x160
8x160

C2. Back Extensions - RL style med rounded back
10
10
9
8 - krampe i erectors

D. Lying Leg Curls
10x61
8x61
8x61
8x61
7x61

E1. Donkey Calf Raises - 2020-ish tempo
14x80
14x80
10x120
10x120
8x120
8x120

E2. Evil Wheel
12xbw
10
10

Floootte quads

Thanks, big guy!

All solid PR. Hvad var dagens mål (Har allerede glemt det )?

MadPanda skrev:All solid PR. Hvad var dagens mål (Har allerede glemt det )?

Det var det jeg lavede i dag. RL og Jewboi blev ved med at presse på for 3x160 kg, men de kan SUCK A TITTY. Det sortnede og flimrede lidt for øjnene, så jeg turde ikke gå tungere

Så er det jo meget godkendt! Men så må du jo bare bøje 160 næste gang du har tung ben

Rigtig stærkt squattet!

Hvad pokker sker der, folk laver bare PR i squatten på stribe i dag, Det feeeee!

flamingopikken skrev:Lower Body
3x155 - PR!

- uden at vide det er jeg 99% sikker på det er dine shorts skyld!

BIG RUNE: Det er jeg også tilbøjelig til at tro


Dagens update indeholder to træninger. Den første fra i går aftes - og den anden fra i morges:


Upper Push


A. Barbell Bench Press
4x115
4x115
3x115
4x110
SÆD. Bænken har ikke spillet for mig den seneste tid. Hmm, what to do, what to do. Jeg overvejer at skide på bænken og arbejde mere med military, thi jeg nærmest aldrig har gjort dette. Det må jeg lige tænkte lidt over.

B1. High-Incline DB Press
4x41
5x38,5
5x38,5
5x36
5x36

B2. Donkey Calf Raise
4-5 sæt x 100-120 kg, kontrolleret exc.

C1. Military
5x57,5
5x57,5
5x55
5x55
5x55 - det kørte til gengæld meget pænt

C2. Seated Calf Raise
4-5 sæt x 30 kg til failure, kontrolleret exc

D1. Lying EZ Extensions
10x37
10x37
10x37
10x37

D2. Standing DB Laterals
16x11
15x11
13x11
13x11

+ 2 sæt ekstern rotation



Upper Pull


Tidlig morgentræning, inden jeg står bag disken i PG hele dagen. Jeg var fandeme oppe kl. 6:20 i morges, hvilket er en sjældenhed (Th0mas-tribute)

A. Semi-Supinted Pullups
5x20
5x20
4x20
4x20
4x20

B. Neutral CG Pulley Rows
8x107
8x107
10x97
10x97
10x97

C. Semi-Supinated EZ Rows
10x82
8x82
8x82
8x82
8x82

D. Pronated Pulldowns
10x77 -> 10x57 -> 8x40
8 > 8 >8
9 >8 >8

E. Seated DB Hammer Curls
8x18,5
7x18,5
8x18,5
7x18,5

F. EZ Reverse Curls
10x27
10x27
10x27
8x27

G. Facepulls
3x10-13x25 kg

+ en hel masse calves supersættet ind her og der. Jeg havde både gang i donkey raises, seated calf raises og kalve i benpressen. Den hellige treenighed af lægmuskler.

6.20? Så du sov længe?