TheDupont skrev:

Bomberton skrev:

TheDupont skrev:Er jeg den eneste der ikke kan se nogen video?

Jeg kan heller ikke, medmindre du går ind i kildekoden og finder youtubelinket sådan. Hvis ikke du kan få det til at virke, så skriv igen. Sidder på mobil pt.

Kan heller ikke højreklikke på den, så det må du gerne

http://youtube.googleapis.com/v/jP1dHWOh7sU

Tricket er at højreklikke ude midt i ingenting - f.eks. på noget skrift her på sitet. Vælg så - i Chrome f.eks. - "View page source". Så får du en masse html, java-script og andet vist. Tricket er at du i den kildekode også kan se links, som f.eks. youtube. Det som den viser i det her tilfælde er bl.a. denne sætning "<embed src="http://www.youtube.com/v/jP1dHWOh7sU&amp;feature=youtu.be&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" " - og der ligger klippet gemt. Måden du finder denne eksakte sætning, er ved at lave en klassisk søgning, som i ethvert andet dokument, efter 'youtube'.

Det blev lidt snørklet, men forhåbenlig forståeligt. Jeg gætter på, at hos dig der bare er en hvid firkant, hvor man kunne forestille sig videoen var? Den loader nemlig plugin'et flash, men fucker med at finde videoen på youtube - hence the error.

Kunne ikke tage off dag idag selv om jeg skulle... Mødte op i skolen, fik at vide jeg havde fri og blev sku nødt til at lave et eller andet bare til aften i det mindste da! så der blev trænet.

Det var forøvrigt en fremragende træning!



db bænk T40X0 R90
5 x 12 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Hammer grip pull up T40X0 R90
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Standing cable flyes T30X0 R60
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Seated cable rows i kabel tårn T40X0 R60
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Super god omgang, fik et godt pump i patterne

en gang cardio idag.

Lavede bare noget interval på løbebånd hvor jeg fik pulsen op på 188 som det højeste.

mht dine rumænske dødløft:

1. stop lidt over vandret. Du har ikke mobilitet til at køre længere ned. Du krummer i ryggen

2. hold hovedet neutralt! Du laver et 90 graders knæk i nakken når du er i bundposition. Hvis du fortsætter sådan, er det bare et spørgsmål om tid før du får en skade.

Ioxer skrev:mht dine rumænske dødløft:

1. stop lidt over vandret. Du har ikke mobilitet til at køre længere ned. Du krummer i ryggen

2. hold hovedet neutralt! Du laver et 90 graders knæk i nakken når du er i bundposition. Hvis du fortsætter sådan, er det bare et spørgsmål om tid før du får en skade.

3. Det ser ud som om du står på ujævnt underlag ? Hvis det er tilfældet ved jeg ikke om jeg skal grine eller græde.

Må jeg forresten spørge hvorfor du ikke vil lave unilaterale benøvelser? Det er da netop et hit, når du nu går så meget op i badminton. Bao Chunlai blev kendt for at hans ene ben blev meget større end det andet (det var så tildels på grund af en skade) men det viser også at der oftest er ujævnt fordelt tryk på benene i badminton. Dette kan du udjævne ved at lave unilateral bentræning. Desuden har lunges en temmelig indlysende overførbarhed til badminton.

Ioxer skrev:mht dine rumænske dødløft:

1. stop lidt over vandret. Du har ikke mobilitet til at køre længere ned. Du krummer i ryggen

2. hold hovedet neutralt! Du laver et 90 graders knæk i nakken når du er i bundposition. Hvis du fortsætter sådan, er det bare et spørgsmål om tid før du får en skade.

Oki, tak. Jeg prøver at filme igen næste gang! Hvilket så må blive fredag. Troede egentlig det var torsdag, men det er jo fordi jeg har sprunget en off dag over, så har også off dag imorgen. Så gunz torsdag, og så kommer der nok videoer af squat og RDL fredag!

Det er kun er spørgsmål om tid, før min squat teknik er rigtig god. Så snart stængerne er konditioneret til highrep, bliver det awesome!

satser lidt på at jeg omkring 1. juni kan lave 10x5x100+ i squatten hvis jeg fortsætter med dette program.

Flotfyr20 skrev:

Ioxer skrev:mht dine rumænske dødløft:

1. stop lidt over vandret. Du har ikke mobilitet til at køre længere ned. Du krummer i ryggen

2. hold hovedet neutralt! Du laver et 90 graders knæk i nakken når du er i bundposition. Hvis du fortsætter sådan, er det bare et spørgsmål om tid før du får en skade.

3. Det ser ud som om du står på ujævnt underlag ? Hvis det er tilfældet ved jeg ikke om jeg skal grine eller græde.

Må jeg forresten spørge hvorfor du ikke vil lave unilaterale benøvelser? Det er da netop et hit, når du nu går så meget op i badminton. Bao Chunlai blev kendt for at hans ene ben blev meget større end det andet på grund af en skade, men det viser også at der oftest er ujævnt fordelt tryk på benene i badminton. Dette kan du udjævne ved at lave unilateral bentræning. Desuden har lunges en temmelig indlysende overførbarhed til badminton.

Fordi jeg føler at jeg skal lave 2 x arbejde men kun får 1 x arbejde ud af det. Og lunges synes jeg simpelthen bare er en skrækkelig øvelse, selv om den har en vis overførbarhed til stemskridtet i badminton. Men ja, jeg har også altid haft et større venstreben, og markant større venstre skulder, og arm pga badminton.

Men når jeg hader lunges, kunne bulgarsk split squat nok godt være en god idé... Men tror dog jeg kører det sådan her et stykke tid for lige at se tingene an.

Synes sku at min vægt troller lidt for tiden. Er steget en smule i kcal, da jeg kunne mærke at det var lidt for hårdt jeg cuttede før, jeg begyndte at blive fysisk dårlig.

Nåå. Men som sagt, min vægt troller mig sku. Jeg er pludselig steget til 78,5 kg og mit taljemål er faldet til 76,5 cm (Det var 85 cm da jeg startede cut fra 83.0 kg)



Nåå, idag skal der trænes guunzzz og imorgen skal der trænes squatzzz

Det A-gvt er ikke så meget mig alligevel... 2 split føler jeg mig bedre tilpas med, og lidt flere gentagelser så jeg virkelig kan mærke det brænde. Det føles mere BB. Men bør dog nok strikke et 2 split sammen, mht. compound øvelser, og så tilføle assist øvelser som det lige passer på dagen, så tror jeg at jeg har nemmere ved at holde programmet gennem længere tid

Der ud over, er jeg startet på lean bulk igen, da jeg føler at formen egentlig er ok til det nu...


Her er lige træningen fra igår



Db bænk
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg --> 6 x 17 kg
8 x 22 kg --> 6 x 17 kg
16 x 17 kg
12 x 17 kg

Standing cable flyes
20 x 10 kg --> 20 x 5 kg

Seated lateral raise
20 x 5 kg
8 x 7 kg
6 x 8 kg --> 6 x 6 kg --> 6 x 4 kg
25 x 5 kg

Reverse grip push down
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Tog ca 45 minutter, og gav mig et solidt pump med highrep og drop sets


idag står den på en rolig bentræning, og nogle tunge pull ups, har 2,5 times badminton forude

Trænede forresten også igår, hvor jeg lavede 2,85 pull ups med 30 kg, og 4x8 i squat med 71,5 kg.

Så må vi se om jeg kan få en 2'er idag i pull up med 32,5 kg.

toto_G4M3R skrev:Det A-gvt er ikke så meget mig alligevel... 2 split føler jeg mig bedre tilpas med, og lidt flere gentagelser så jeg virkelig kan mærke det brænde. Det føles mere BB. Men bør dog nok strikke et 2 split sammen, mht. compound øvelser, og så tilføle assist øvelser som det lige passer på dagen, så tror jeg at jeg har nemmere ved at holde programmet gennem længere tid

Der ud over, er jeg startet på lean bulk igen, da jeg føler at formen egentlig er ok til det nu...


Her er lige træningen fra igår
Db bænk
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg --> 6 x 17 kg
8 x 22 kg --> 6 x 17 kg
16 x 17 kg
12 x 17 kg

Standing cable flyes
20 x 10 kg --> 20 x 5 kg

Seated lateral raise
20 x 5 kg
8 x 7 kg
6 x 8 kg --> 6 x 6 kg --> 6 x 4 kg
25 x 5 kg

Reverse grip push down
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Tog ca 45 minutter, og gav mig et solidt pump med highrep og drop sets


idag står den på en rolig bentræning, og nogle tunge pull ups, har 2,5 times badminton forude

Trænede forresten også igår, hvor jeg lavede 2,85 pull ups med 30 kg, og 4x8 i squat med 71,5 kg.
Så må vi se om jeg kan få en 2'er idag i pull up med 32,5 kg.

Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

JRHEDER skrev:Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

Hvad er der galt i at prøve ting, for at finde ud af at de ikke "er noget for dig"? Hellere nu end om 2 uger mere da?

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

Hvad er der galt i at prøve ting, for at finde ud af at de ikke "er noget for dig"? Hellere nu end om 2 uger mere da?

Kontinuitet er en ret vigtig faktor i forhold til progression. Og programmet tager kun 30 dage og øger din styrke markant, hvilket toto, no offense, godt kunne bruge.

http://xn--rasmusthor-9cb.dk/5-gode-gru ... staerkere/

Garik skrev:

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

Hvad er der galt i at prøve ting, for at finde ud af at de ikke "er noget for dig"? Hellere nu end om 2 uger mere da?

Kontinuitet er en ret vigtig faktor i forhold til progression. Og programmet tager kun 30 dage og øger din styrke markant, hvilket toto, no offense, godt kunne bruge.

http://xn--rasmusthor-9cb.dk/5-gode-gru ... staerkere/

Åja, men hvis programmet ikke er noget han gider? Så hellere holde gejsten oppe med et andet program. Syntes der er tendens til at toto skal bashes for hans valg, jovist hvis målet er styrke og masse er der smartere veje, men lad ham selv finde ud af det, så lærer han mest.

Sevez skrev:

Garik skrev:

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

Hvad er der galt i at prøve ting, for at finde ud af at de ikke "er noget for dig"? Hellere nu end om 2 uger mere da?

Kontinuitet er en ret vigtig faktor i forhold til progression. Og programmet tager kun 30 dage og øger din styrke markant, hvilket toto, no offense, godt kunne bruge.

http://xn--rasmusthor-9cb.dk/5-gode-gru ... staerkere/

Åja, men hvis programmet ikke er noget han gider? Så hellere holde gejsten oppe med et andet program. Syntes der er tendens til at toto skal bashes for hans valg, jovist hvis målet er styrke og masse er der smartere veje, men lad ham selv finde ud af det, så lærer han mest.

Der er lidt en hetz mod ham, og det er selvfølgelig ikke i orden

Mit indlæg var blot ment som et godt råd

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

Hvad er der galt i at prøve ting, for at finde ud af at de ikke "er noget for dig"? Hellere nu end om 2 uger mere da?

At man ikke reelt har afprøvet programmet, det burde være åbenlyst. Skal et program ikke vurderes på om det giver de forventede resultater, imodsætning til hvad der på dagsbasis giver det største boost til ego'et mv?

EDIT: Det er ikke for at bashe Toto, som sådan, det var derfor jeg forsøgte med et spørgsmål der måske kunne få ham til selv at se lyset.

Yes yes, syntes også han er blevet meget god til at skelne mellem råd og hate ;)

Sevez skrev:Yes yes, syntes også han er blevet meget god til at skelne mellem råd og hate ;)

Nå, så mangler vi bare at få dig med

JRHEDER skrev:

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

Hvad er der galt i at prøve ting, for at finde ud af at de ikke "er noget for dig"? Hellere nu end om 2 uger mere da?

At man ikke reelt har afprøvet programmet, det burde være åbenlyst. Skal et program ikke vurderes på om det giver de forventede resultater, imodsætning til hvad der på dagsbasis giver det største boost til ego'et mv?

EDIT: Det er ikke for at bashe Toto, som sådan, det var derfor jeg forsøgte med et spørgsmål der måske kunne få ham til selv at se lyset.

We want the same thing i see.
At han dropper programmet halvvejs ændrer dog ikke på det faktum at han ikke vil det.

Det må jo så betyde at i vægter kriterierne for et godt program forskelligt.

JRHEDER skrev:

Sevez skrev:Yes yes, syntes også han er blevet meget god til at skelne mellem råd og hate ;)

Nå, så mangler vi bare at få dig med

Tror det er omvendt, min tone lyder altid lidt hård overfor mennesker der ikke kender mig. sorry for OT toto

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

Hvad er der galt i at prøve ting, for at finde ud af at de ikke "er noget for dig"? Hellere nu end om 2 uger mere da?

At man ikke reelt har afprøvet programmet, det burde være åbenlyst. Skal et program ikke vurderes på om det giver de forventede resultater, imodsætning til hvad der på dagsbasis giver det største boost til ego'et mv?

EDIT: Det er ikke for at bashe Toto, som sådan, det var derfor jeg forsøgte med et spørgsmål der måske kunne få ham til selv at se lyset.

We want the same thing i see.
At han dropper programmet halvvejs ændrer dog ikke på det faktum at han ikke vil det.

Det må jo så betyde at i vægter kriterierne for et godt program forskelligt.

Sry, for OT, MEN: Hvad er kriterierne for et godt program så, hvis det altså ikke er at det giver de forventede resultater?

Zapper man lidt rundt indtil man igen havner i sit hjemmebiksede comfort-program, skal man ikke forvente at opnå væsentlige ændringer på nogen punkter. Nu bliver det tegnet lidt skarpt op, men pointen er vigtig!

Flere brugere har hjulpet ham igang med det nye program, og forsøgt at guide ham mod lyset. Det kræver bare at han er vedholdende, i 30 dage!

Hvorfor quoter du mig?

Jeg prøver bare at formidle grunden til at han stoppede programmet halvejs

Jeg bumper lige dit spørgsmål til toto:

Hvad er kriterierne for et godt program?

edit: for dig vel at mærke (toto)

Fy for satan en masse beskeder, orker ikke svare på alle sammen. Men jeg prøver lige at svare sådan generelt, spørg endelig hvis der er mere

Ja, programmet er ikke noget for mig. Bryder mig ikke om træningerne. Det er hårdt, men jeg føler lidt at jeg mangler den fornemmelse af at det virkelig også "brænder" i musklerne.
Og ja, vedholdende er jeg ikke ligefrem. Det må jeg desværre tage på mig som en svaghed.

Kriterier for at et program kan tiltale mig.

1. Høj volumen
2. Tunge vægte
3. Buuurn in the muscles
4. det skal være noget jeg glæder mig vildt til at komme ned og lave
5. det skal være flexibelt, synes jeg arbejder lidt som en robot i dette program. Slave arbejde om man vil.
6. Det skal være 2 split, det er dét jeg har fundet ud af, at jeg bedst kan lide.

Det må ligesom være de 6 nøjle kriterier.


Vil kunne forestille mig noget a´la sådan noget her.

Dag 1.
Db bænk
Standing db press
Dips

Dag 2.
Squat

Dag 3.
Samme som dag 1

Dag 4.
Dødløft

Disse øvelser, som noget jeg eventuelt har en eller anden form for progression, eller bare fast struktur i.
Med mulighed for at tilføje noget a´la nedenstående på gefuhlen.

Dag 1/3
flyes
Db decline press
seated lateral raise
Reverse grip push down

Dag 2/4
leg extension
leg curl
calf raise
bor
pull up
ez curl
dragon flag


altså noget i den retning.




Og ja, jeg er blevet bedre til at skille gode råd fra hate, hvilket jeg synes kan være lidt svært når man ikke står over for en person og dermed kan høre mere end bare ord, men også krops sprog, ansigts udtryk, tonefald osv.
Og til dem der har hjulpet med programmet må jeg desværre beklage det "spildte" arbejde (spildt var det jo ikke helt, fandt ud af af A-GVT ikke var mig).

som sagt, spørg hvis der er mere




Her er lige dagens træning


Hammer grip pull up
3 x bw
3 x bw
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 25 kg
2 x bw + 32,5 kg Pr
0 x bw + 35 kg - fail

Seated cable rows
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

T-bar rows
12 x 30 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Straight arm pull down
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Det var meningen at jeg skulle træne ben og biceps her til aften, men havde trænet 2,5 times badminton, med 3 minutters interval spurt tam tam...
Energien var død, men det var lige så meget dét at mine knæ sagde stop. Det var ikke smerte, men kunne mærke på dem at de ikke skulle lave mere idag

Det bedste råd, du kan følge, er simpelt. Udarbejd et godt, gammeldags to-split - og så træn efter det kontinuerligt i mindst 3-4 måneder (og gerne længere) Alt for mange af jer yngre BB'ere skifter program, som vi andre skifter damer. Der er, på dit niveau, ingen grund til at spekulere så meget i alt mulig fancy. Du skal blive større og stærkere (opnå en grundstyrke) og det opnår du ved at træne hårdt og kontinuerligt uden omflakken. Det er ikke rakatvidenskab, og træn du bare efter det split, du selv har udarbejdet; det ser ok ud .

Bare gør det i stedet for at skrive så meget om det.

Her er lige et billede af formen efter cut

toto_G4M3R skrev:1. Høj volumen
2. Tunge vægte

PHAT´ish

JRHEDER skrev:

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:

Sevez skrev:

JRHEDER skrev:Har du trænet efter det nye program i 14 dage, hvorefter du konkludere at det ikke "er noget for dig", for nu at lave dit eget 2-split?

Hvad er der galt i at prøve ting, for at finde ud af at de ikke "er noget for dig"? Hellere nu end om 2 uger mere da?

At man ikke reelt har afprøvet programmet, det burde være åbenlyst. Skal et program ikke vurderes på om det giver de forventede resultater, imodsætning til hvad der på dagsbasis giver det største boost til ego'et mv?

EDIT: Det er ikke for at bashe Toto, som sådan, det var derfor jeg forsøgte med et spørgsmål der måske kunne få ham til selv at se lyset.

We want the same thing i see.
At han dropper programmet halvvejs ændrer dog ikke på det faktum at han ikke vil det.

Det må jo så betyde at i vægter kriterierne for et godt program forskelligt.

Sry, for OT, MEN: Hvad er kriterierne for et godt program så, hvis det altså ikke er at det giver de forventede resultater?

Zapper man lidt rundt indtil man igen havner i sit hjemmebiksede comfort-program, skal man ikke forvente at opnå væsentlige ændringer på nogen punkter. Nu bliver det tegnet lidt skarpt op, men pointen er vigtig!

Flere brugere har hjulpet ham igang med det nye program, og forsøgt at guide ham mod lyset. Det kræver bare at han er vedholdende, i 30 dage!

Lige lidt inputs i forhold til overvejelser man bør gøre sig hvorvidt man vurderer om et program er "godt".
Dr.Squat aka Fred Hatfield: http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... ly-systems

Vores helt egen Bnaz aKa Jonathan Gonge: http://maxer.dk/artikler/det-perfekte-t ... ngsprogram

Summa summarum: Et godt program er ikke bare et skema med øvelser og sætXreps.

toto_G4M3R skrev:Her er lige et billede af formen efter cut

Det begynder at se godt ud

Assault>> Tak


Dagens træning

Db bænk
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Decline 8 x 22 kg --> 4 x 20 kg --> 6 x 17 kg --> 6 x 12 kg

Standing cable flyes
20 x 10 kg --> 35 x 5 kg PR!

Seated lateral raise
12 x 6 kg
12 x 8 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
20 x 7 kg

Standing db press
8 x 17 kg
6 x 20 kg Pr!
8 x 17 kg --> 8 x 12 kg --> reverse flyes 15 x 20 kg

Bum, 50 mins super lækker træning!!

Bentræning er en mangelvare, i din routine.

Barry skrev:Bentræning er en mangelvare, i din routine.

Jeps. Har noget badminton at tænke på... imorgen vil der komme en gang high rep squat, men ikke så meget da der er kamp i overmorgen, men tjek min log søndag ;)

Edit: Bentræning bliver skruget markant op under lean bulk