Garik skrev:

Bomberton skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Mavetræning er stærkt overvurderet.

Hvorfor? Det tager kun 5 minutter med sådan en 3 sæt, og mavemusklerne vokser jo af det. Og jeg kunne godt bruge lidt større mavemuskler

De vokser også af at træne tungt og hårdt. Squat er eksempelvis fin til at udvikle abs.

Ikke nødvendigvis nok - undertegnede, selv efter at have squattet fra dag 1, har fået konstateret manglende styrke og stabilitet i core af fys, hvilket har forårsaget ustabilitet ved løb, problemer med og smerter i højre hofte og småsager ved knæ.

Core-styrke og abs er jo ikke nødvendigvis afhængige af hinanden. Hvis man laver maveøvelser for at styrke sin core, fair and square, men ud fra et kosmetisk synspunkt er det, i mine øjne, overkill

En af de vigtigste ting for sportsudøvere er en solid, stærk midtersektion.
Ikke at have styrke, udholdenhed, kontrol og stabilitet i denne er den sikre vej til skader.
Toto_gamer får ikke god stabilitet eller noget som helst af at squatte/dødløfte, da han ikke kan finde ud af det.
Ligesom de fleste andre.

Halleluja

"Think of it as a box"...

Nu kender jeg dog ikke manden, der har skrevet det, men det lyder logisk.

toto_G4M3R skrev:

mathiasen20 skrev:hey toto, jeg synes aldrig du træner mave. Hvad skyldes det???
Som man også kunne se på dine cutbilleder, så maven meget bagud i forhold til resten af kroppen.
Er det noget du vil arbejde videre på?

Synes det er meget sjovt at du nævner at jeg ikke træner mave liiiige efter årets første mavetræning
Men jo. Maven er bagefter, og jeg vil også træne lidt mave frem over hvis jeg kan huske det / har tid til det


Assault:
De første sæt var opvarmnings sæt Og mange tak, hvordan har din fremgang været?? Mht. styrke også nu hvor du er deloaded?

Nåår Den har vært meget god, kig min log senere i dag, der kommer billeder af formen pt. Kan mærke at jeg har holdt en uges deload, tror først rigtig jeg kan mærke styrke fremgangen efter en uge.

SDH - Week 1 / Day 2

Rigtig lækker træning idag. Tog 60 minutter
Kan desuden mærke at stængerne er ved at være konditioneret til highrep.


Squat
6 x 42,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg - Rigtig godt sæt, god dybde.

Db bænk - Kørte ikke godt, men har også kørt db bænk 3 dage i træk nu.
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Wide grip pull up
10 x bw - close grip
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Standing db press - Kørte vildt godt
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Bor
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Nåede ikke hyper extensions idag, tog lidt ekstra øvelser istedet.

Mave: 2 sæt
Biceps: 2 sæt
Triceps: 1 sæt

Imorgen står den på en gang SDH igen, og så 2,5 times badminton der efter. Så der skal ædes i vildskab!

Post workout weight gainer shake a'la ToTo

toto_G4M3R skrev:Post workout weight gainer shake a'la ToTo

kostplan

Fyre nogle oats i !

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Post workout weight gainer shake a'la ToTo

kostplan

Fyre nogle oats i !

Nej fy for fanden. Har prøvet det en gang, og gør det aldrig mere. Det var noget af det mest ulækre jeg nogensinde har prøvet!

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Post workout weight gainer shake a'la ToTo

kostplan

Fyre nogle oats i !

Nej fy for fanden. Har prøvet det en gang, og gør det aldrig mere. Det var noget af det mest ulækre jeg nogensinde har prøvet!

hahaha! Men det hjælper ;)

Den bedste shake ever er og bliver, Choco protein pulver, harvergryn, peantbutter oooog sødmælk!

Morgenvægt: 78,5 kg

Ingen træning i weekenden, jeg kan knap nok gå...

Satans... Ingen tung squat de næste par dage. Min ankel gør ondt Så sdh er sat på stand by, og jeg vil køre lidt 4 split for variation.
Der vil ryge lige highrep squat ind hist og her, for at holde dem konditioneret til det highrep stads!

Trænings senere: bryst

Fin træning idag


Db bænk - kørte ok
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Db decline press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Standing cable flyes
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Db incline press - Er ikke venner med denne øvelse pt.
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 12 kg

Træningstid: 35-40 minutter.

hallo?

Assault skrev:hallo?

Hey do

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:hallo?

Hey do

Logger du ikke mere ?:)

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:hallo?

Hey do

Logger du ikke mere ?:)

Tjoe, men der har været en masse lort lige for tiden. Bla. en skadet ankel, og 4-5 dages sygdom. Vil fortsat køre noget 4 split.

I forbindelse med 4 split vil der selvfølgelig blive skruget op for nogle ting i træningen. Vil ramme failure en gang i mellem, da jeg det sidste lange stykke tid har kørt non-failure og arbejdet en del med at få øvelser til at ramme de rigtige muskler og god teknik.
Så nu får den sku lidt mere gas Idag har jeg en gang badminton træning, og imorgen får ryggen så en gang prygl!
Og torsdag gør jeg forøvrigt mig selv invalid med en ren ben dag

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:hallo?

Hey do

Logger du ikke mere ?:)

Tjoe, men der har været en masse lort lige for tiden. Bla. en skadet ankel, og 4-5 dages sygdom. Vil fortsat køre noget 4 split.

I forbindelse med 4 split vil der selvfølgelig blive skruget op for nogle ting i træningen. Vil ramme failure en gang i mellem, da jeg det sidste lange stykke tid har kørt non-failure og arbejdet en del med at få øvelser til at ramme de rigtige muskler og god teknik.
Så nu får den sku lidt mere gas Idag har jeg en gang badminton træning, og imorgen får ryggen så en gang prygl!
Og torsdag gør jeg forøvrigt mig selv invalid med en ren ben dag

Nånå, troede lige du var stoppet med at logge !

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:hallo?

Hey do

Logger du ikke mere ?:)

Tjoe, men der har været en masse lort lige for tiden. Bla. en skadet ankel, og 4-5 dages sygdom. Vil fortsat køre noget 4 split.

I forbindelse med 4 split vil der selvfølgelig blive skruget op for nogle ting i træningen. Vil ramme failure en gang i mellem, da jeg det sidste lange stykke tid har kørt non-failure og arbejdet en del med at få øvelser til at ramme de rigtige muskler og god teknik.
Så nu får den sku lidt mere gas Idag har jeg en gang badminton træning, og imorgen får ryggen så en gang prygl!
Og torsdag gør jeg forøvrigt mig selv invalid med en ren ben dag

Nånå, troede lige du var stoppet med at logge !

Nejnej, der skal nok blive logget! tunge highrep squatzz, lidt færre sæt i hver øvelse, tættere på all out i hvert sæt. Gonna bust my ass with dat split!

Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

toto_G4M3R skrev:Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

Alvorligt!

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

Alvorligt!

Jeps. lidt skal der sku ske med de stænger.

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

Alvorligt!

Jeps. lidt skal der sku ske med de stænger.

Tror jeg har en overbelastning i mine knæ, så hvis du nu lader være med at træne dem også, så er det fair game ;)

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

Alvorligt!

Jeps. lidt skal der sku ske med de stænger.

Tror jeg har en overbelastning i mine knæ, så hvis du nu lader være med at træne dem også, så er det fair game ;)

Njaa, mine ben er rimelig meget bagud. Så det skal nok komme til at passe. Jeg kører jo med lav frekvens nu ;)

toto_G4M3R skrev:Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

I alt?!? Sorry to say, men det kommer til at tage lang tid inden du får store ben så. Jeg har lige regnet min workload ud på en hypertrofi bendag den er 30.000+ kg alt i alt. Calf press tæller meget, men uden calves er den stadig over 20.000 kg. og har ikke på fornemmelsen er det er en voldsom workload.

ThomasMN skrev:

toto_G4M3R skrev:Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

I alt?!? Sorry to say, men det kommer til at tage lang tid inden du får store ben så. Jeg har lige regnet min workload ud på en hypertrofi bendag den er 30.000+ kg alt i alt. Calf press tæller meget, men uden calves er den stadig over 20.000 kg. og har ikke på fornemmelsen er det er en voldsom workload.

True, har også omkring 15 tons før calves på mine bendage.

ThomasMN skrev:

toto_G4M3R skrev:Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

I alt?!? Sorry to say, men det kommer til at tage lang tid inden du får store ben så. Jeg har lige regnet min workload ud på en hypertrofi bendag den er 30.000+ kg alt i alt. Calf press tæller meget, men uden calves er den stadig over 20.000 kg. og har ikke på fornemmelsen er det er en voldsom workload.

20 sæt med 8 reps i alle sæt? Det er mere end jeg er vant til
Det er uden læg. Det er mere end fx A-GVT. Og her er hvert sæt hårdt, og det er det langt fra i AGVT.

Kvalitet > Kvantitet.

toto_G4M3R skrev:

ThomasMN skrev:

toto_G4M3R skrev:Btw - Kan allerede nu afsløre at workload på bendagen kommer til at ligge på over 10.000 kg

I alt?!? Sorry to say, men det kommer til at tage lang tid inden du får store ben så. Jeg har lige regnet min workload ud på en hypertrofi bendag den er 30.000+ kg alt i alt. Calf press tæller meget, men uden calves er den stadig over 20.000 kg. og har ikke på fornemmelsen er det er en voldsom workload.

20 sæt med 8 reps i alle sæt? Det er mere end jeg er vant til
Det er uden læg. Det er mere end fx A-GVT. Og her er hvert sæt hårdt, og det er det langt fra i AGVT.

Kvalitet > Kvantitet.

Jeg kan ikke se hvorfor kiloene er relevante...Det varier jo EKSTREMT FUCKER-DØD meget om man tager calf-raise på leg-press med 250kg eller i en eller anden "contraption" - hvor der står "60kg" på.

Det kan give et udsving på allerede 7-10 tons der.

Leg-extensions/curls? - Der er forskel på "maskiner", 100kg på én "maskine" kan være det samme som 50 på en anden. Etc.

Desuden, hvis 80kg skvats er hårde 5x5 for Toto, og 100 5x5 er hårdt for andre, så er det jo ikke ensbetydende med at ham der skvatter tungt får mere ud af hans bentræning hypertrofi-mæssigt, som det står.

Og netop derfor er tonnage ikke altid en relevant indikator at hive frem - selvom større tonnage selvfølgelig har et større hypertrofi-potentiale end mindre.

Så ligesom folk ikke behøver slynge om sig med abnorme tal, er der vel heller ingen grund til at påpege tonnage i sin træning. Sæt x reps er mere relevant, hvis man skal vurdere, om en træning er volumniøs eller ej.

Garik skrev:Og netop derfor er tonnage ikke altid en relevant indikator at hive frem - selvom større tonnage selvfølgelig har et større hypertrofi-potentiale end mindre.

Så ligesom folk ikke behøver slynge om sig med abnorme tal, er der vel heller ingen grund til at påpege tonnage i sin træning. Sæt x reps er mere relevant, hvis man skal vurdere, om en træning er volumniøs eller ej.

Det siger jeg heller ikke at det er. Det var bare et hint.

Squat - 77,5 kg
rumænsk dødløft - 52,5 kg
leg press - 120 kg
leg extension - 30 kg
leg curl - 20 kg

4x8 i alle øvelser, plus opvarmings sæt.

Super lækker træning. Ingen failure, så stiger i alle øvelser til næste gang. Bortset fra bor, der går jeg 10 kg ned og kører lidt progression for at kunne brænde musklerne noget mere af med langsommere excentrisk fase, samt mere squeeze.

Mine underarme har så meget pump at de ryster nu. Dejligt. Men jeg kunne holde de 92,5 i hænderne. Spændende om jeg også kan med de 97,5 næste gang!



dødløft
8 x 52,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg - video
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg

Wide grip pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Yates rows - efter teknikken lige kom var de nemme
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Bor
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated cable rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Der ryger nok lidt pull downs ind til sidst fra næste gang af - bare på gefuhlen, ligeledes med hyper extension. Føler godt der kunne komme lidt mere smadder på uden at det gør noget

Her er lige video af dagens dødløft, kommenter endelig på teknikken.

toto_G4M3R skrev:Super lækker træning. Ingen failure, så stiger i alle øvelser til næste gang. Bortset fra bor, der går jeg 10 kg ned og kører lidt progression for at kunne brænde musklerne noget mere af med langsommere excentrisk fase, samt mere squeeze.

Mine underarme har så meget pump at de ryster nu. Dejligt. Men jeg kunne holde de 92,5 i hænderne. Spændende om jeg også kan med de 97,5 næste gang!



dødløft
8 x 52,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg - video
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg

Wide grip pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Yates rows - efter teknikken lige kom var de nemme
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Bor
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated cable rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Der ryger nok lidt pull downs ind til sidst fra næste gang af - bare på gefuhlen, ligeledes med hyper extension. Føler godt der kunne komme lidt mere smadder på uden at det gør noget

Her er lige video af dagens dødløft, kommenter endelig på MUSIKKEN.

Total fed pumper musik! Ib Grønbech for Pres