danielhansen13 skrev:Har du så tænkt dig at cutte i 6-8 måneder eller begynder du bulk i sommer igen eller vedligeholder? Jeg ved godt, at det er meget fremtidssigtet, men min pointe er, at det måske er lidt tideligt at begynde Cut. Du skulle jo nødig tabe lige så meget, som du har gainet
Alle har selvfølgelig sine egne mål.

Nu er det jo begrænset, hvor meget masse man reelt smider under cut, hvis man bare tænker sig lidt om Det rasler jo ikke af.

Altså, nu vil jeg jo ikke cutte ned til samme bf% som garik stod i til AF.

Jeg har ca en FFM på 67,5 kg lige pt. regner med at jeg på 7 måneder gerne skulle gaine 3,5 kg ffm således at jeg så har en ffm på 71 kg. Så vil jeg gerne ned et sted mellem 75 og 77 kg hvor jeg håber på en fedtprocent mellem 8 og 10. Ved ikke om det er realistisk kun at tabe 1 kg muskelmasse, men håber da ;)

Og hvis jeg endelig skulle tabe noget masse går det nok stærkt med at få det på igen grundet muscle memmory, samt en insulin følsomhed der sikkert er blevet en del højere.
Men en ting er sikkert, ved 90 kg har jeg ihvertfald en form der ikke bør vises om sommeren. Og får jo ikke noget masse på ved at vedligeholde den på 90 kg, og skal heller ikke bulke højere da min fedtprocent så vil blive så høj at jeg ikke selv vil kunne lide at se på den, samt det vil være rigtig hårdt for mig at cutte ned i acceptabel form igen.

Jeg fik sikkert skrevet mit indlæg, så det slet ikke var til at forstå. De ting i svarer på, er nemlig ikke helt det jeg antydede.
Så længe du har styr på det, er det jo helt fint. Det kan godt være, at jeg skulle tage mit eget mål om 90 kg til april op til relief.

Fin strandform, det kan du godt være stolt af

danielhansen13 skrev:Jeg fik sikkert skrevet mit indlæg, så det slet ikke var til at forstå. De ting i svarer på, er nemlig ikke helt det jeg antydede.
Så længe du har styr på det, er det jo helt fint. Det kan godt være, at jeg skulle tage mit eget mål om 90 kg til april op til relief.

Hmm.. Hvad antydede du? Og jeg ved ikke om jeg har styr på det, men håber og tror på at jeg har bare sådan nogenlunde styr på det

Friche skrev:Fin strandform, det kan du godt være stolt af

Rigtig mange tak skal du ha Det er da utroligt som jeg får positiv respons på denne billedupdate

Hej Toto eller skulle jeg sige Lil' Kev?

Chav in disguise. Vidste ikke du kunne dy dig med en Manchester accent og besad musikalske talenter? Jeg er imponeret Kersal Massive. Skud ud til dig toto, du er en rigtig spiller af spillet og tella af nutellaen

KødKrogen skrev:
Hej Toto eller skulle jeg sige Lil' Kev?

Chav in disguise. Vidste ikke du kunne dy dig med en Manchester accent og besad musikalske talenter? Jeg er imponeret Kersal Massive. Skud ud til dig toto, du er en rigtig spiller af spillet og tella af nutellaen

Har du tænkt længe over den ?

Damn jeg har ondt i mit håndled efter de skide front squats med vl greb

Hvis jeg skal træne idag bliver det noget ultra let mind to muscle tam tam.

toto_G4M3R skrev:Damn jeg har ondt i mit håndled efter de skide front squats med vl greb

Hvis jeg skal træne idag bliver det noget ultra let mind to muscle tam tam.

Få noget instruktion i hvordan du gør, så løses problemet sandsynligvis. Et sted som The Gym skorter ikke på mulighed for kompetent vejledning i alle løft, gør brug af det.

danielhansen13 skrev:Jeg fik sikkert skrevet mit indlæg, så det slet ikke var til at forstå. De ting i svarer på, er nemlig ikke helt det jeg antydede.
Så længe du har styr på det, er det jo helt fint. Det kan godt være, at jeg skulle tage mit eget mål om 90 kg til april op til relief.

Please lad være at skrive "relief" når du tydeligvis ikke aner hvad det betyder.

Stativet skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg fik sikkert skrevet mit indlæg, så det slet ikke var til at forstå. De ting i svarer på, er nemlig ikke helt det jeg antydede.
Så længe du har styr på det, er det jo helt fint. Det kan godt være, at jeg skulle tage mit eget mål om 90 kg til april op til relief.

Please lad være at skrive "relief" når du tydeligvis ikke aner hvad det betyder.

Jeg kan slet ikke se, hvad meningen bag dit indlæg er? Er det virkligt kun at nedgøre mig, og hvad får du ud af dét?
Jeg bruger selvfølgelig ordet, da jeg er i den overbevisning, at jeg kender dets betydning. Hvis jeg så "tydeligvis" ikke aner dette, så kunne du da i stedet være til hjælp og fortælle mig ordets betydning.
I det hele taget forstår jeg ikke alle de negative kommentarer, der bliver skrevet på nettet. De er jo ikke til gavn for nogen. Hjælp dog i stedet og skab glæde istedet for ubehag.

Stativet skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg fik sikkert skrevet mit indlæg, så det slet ikke var til at forstå. De ting i svarer på, er nemlig ikke helt det jeg antydede.
Så længe du har styr på det, er det jo helt fint. Det kan godt være, at jeg skulle tage mit eget mål om 90 kg til april op til relief.

Please lad være at skrive "relief" når du tydeligvis ikke aner hvad det betyder.

Please lad være med at nedgøre folk og have en så problematisk debattone, som du ofte har. Tak.

Daniel: Revision ville passe bedre i den sammenhæng. Relief giver ikke mening i sammenhængen

toto_G4M3R skrev:Damn jeg har ondt i mit håndled efter de skide front squats med vl greb

Hvis jeg skal træne idag bliver det noget ultra let mind to muscle tam tam.

aarg come on!

Gormez skrev:

toto_G4M3R skrev:Damn jeg har ondt i mit håndled efter de skide front squats med vl greb

Hvis jeg skal træne idag bliver det noget ultra let mind to muscle tam tam.

Få noget instruktion i hvordan du gør, så løses problemet sandsynligvis. Et sted som The Gym skorter ikke på mulighed for kompetent vejledning i alle løft, gør brug af det.

Næste gang jeg er i the gym vil jeg også spørge bertel om han ikke vil give mig et par hurtige tips til mit front squat.

Stativet skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg fik sikkert skrevet mit indlæg, så det slet ikke var til at forstå. De ting i svarer på, er nemlig ikke helt det jeg antydede.
Så længe du har styr på det, er det jo helt fint. Det kan godt være, at jeg skulle tage mit eget mål om 90 kg til april op til relief.

Please lad være at skrive "relief" når du tydeligvis ikke aner hvad det betyder.

Gå nu bare i seng hr. stativ..
Når du står op, kan du blive dansk / engelsk lærer.

danielhansen13 skrev:

Stativet skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg fik sikkert skrevet mit indlæg, så det slet ikke var til at forstå. De ting i svarer på, er nemlig ikke helt det jeg antydede.
Så længe du har styr på det, er det jo helt fint. Det kan godt være, at jeg skulle tage mit eget mål om 90 kg til april op til relief.

Please lad være at skrive "relief" når du tydeligvis ikke aner hvad det betyder.

Jeg kan slet ikke se, hvad meningen bag dit indlæg er? Er det virkligt kun at nedgøre mig, og hvad får du ud af dét?
Jeg bruger selvfølgelig ordet, da jeg er i den overbevisning, at jeg kender dets betydning. Hvis jeg så "tydeligvis" ikke aner dette, så kunne du da i stedet være til hjælp og fortælle mig ordets betydning.
I det hele taget forstår jeg ikke alle de negative kommentarer, der bliver skrevet på nettet. De er jo ikke til gavn for nogen. Hjælp dog i stedet og skab glæde istedet for ubehag.

Hans formål med livet er at genere andre, han virker som et meget belastende menneske..

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Damn jeg har ondt i mit håndled efter de skide front squats med vl greb

Hvis jeg skal træne idag bliver det noget ultra let mind to muscle tam tam.

aarg come on!

Det gør ondt bare jeg skal flytte mig på sengen. Det er et helvede.

Når det er sagt er det meget normalt at få lidt ømme håndled fordi de presses bagud i en uvant position. Opvarmning og tilvænning is key.

holberg19 skrev:Når det er sagt er det meget normalt at få lidt ømme håndled fordi de presses bagud i en uvant position. Opvarmning og tilvænning is key.

Det er kun det ene håndled, og det er ikke lidt ømt. Jeg har temmelig ondt i det.

Stræk ud før Omkring 4.15, og husk at gøre det ordentlig med ret ryg og højde

Front squat med straps, har hjulpet mig. På den måde, kan jeg holde stangen tilpas nok fra struben, men samtidig uden at skulle benytte mig af krydsgreb. Med straps undgår jeg undgår også smerter i håndledet.



Jeg gør som på billedet. Så kan jeg også selv justere, hvor på straps jeg vil holde, som gør det "lettere" for mig at holde albuerne oppe.

Det gør ondt bare jeg skal flytte mig på sengen. Det er et helvede.

Det lyder træls

Idag trænede jeg. Kunne ikke træne bryst, skulder, triceps, da det var smertefuldt.
Istedet blev det et pull up helvede!

Bænk press
12 x 20 kg - Det gjorde for ondt!

Curls
0 x 20 kg - Det gjorde for ondt at holde den i hånden

Læg
5-6 sæt

Ben press
4-5 sæt

Hyper extension
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg

Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
2 x bw
2 x bw
1 x bw

toto_G4M3R skrev:Idag trænede jeg. Kunne ikke træne bryst, skulder, triceps, da det var smertefuldt.
Istedet blev det et pull up helvede!

Bænk press
12 x 20 kg - Det gjorde for ondt!

Curls
0 x 20 kg - Det gjorde for ondt at holde den i hånden

Læg
5-6 sæt

Ben press
4-5 sæt

Hyper extension
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg

Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
2 x bw
2 x bw
1 x bw

Lækker volumen på pull ups God bedring med hånden

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Idag trænede jeg. Kunne ikke træne bryst, skulder, triceps, da det var smertefuldt.
Istedet blev det et pull up helvede!

Bænk press
12 x 20 kg - Det gjorde for ondt!

Curls
0 x 20 kg - Det gjorde for ondt at holde den i hånden

Læg
5-6 sæt

Ben press
4-5 sæt

Hyper extension
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg

Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
2 x bw
2 x bw
1 x bw

Lækker volumen på pull ups God bedring med hånden

Tak, kunne ikke lade være. Der var mulighed for udendørs pull ups, og dips osv. Og solen skinnede, så jeg smed tshirten og tæskede mine lats.

Jeg trænede lidt igår.

Det blev bare et et par sæt leg curls, nogle hyper extensions, et sæt pull up, og nogle lette sæt curls.
Håndledet er totalt ude af drift endnu. Træner ikke før mandag hvor jeg har tung dødløft. Er spændt på hvad håndledet siger til 127,5 kg med straps...

Hvorfor holder du ikke bare pause med alle øvelser, som kan irritere dit håndled?

Battman skrev:Hvorfor holder du ikke bare pause med alle øvelser, som kan irritere dit håndled?

Jae, du har nok ret... Men jeg er startet på en wendler cyklus. Det ville være ret irriterende at skulle afbryde den.

Men til jer kloge folk som nu læser med her. Lyder det dumt at stoppe wendler cyklussen i dødløft for et stykke tid, og så køre 2 x wendler squat istedet? Det må vel give den samme belastning på cns? Og så bare køre let dødløft / rumænsk dødløft ved siden af? Overvejer lidt at give det et skud. Kunne jo være at man blev god til at squatte af det.

Nu må du simpelthen lige altså, i dag og i går*

toto_G4M3R skrev:

Battman skrev:Hvorfor holder du ikke bare pause med alle øvelser, som kan irritere dit håndled?

Jae, du har nok ret... Men jeg er startet på en wendler cyklus. Det ville være ret irriterende at skulle afbryde den.

Men til jer kloge folk som nu læser med her. Lyder det dumt at stoppe wendler cyklussen i dødløft for et stykke tid, og så køre 2 x wendler squat istedet? Det må vel give den samme belastning på cns? Og så bare køre let dødløft / rumænsk dødløft ved siden af? Overvejer lidt at give det et skud. Kunne jo være at man blev god til at squatte af det.

Kør hele Wendler protokollen. Du bliver ikke skuffet.

toto_G4M3R skrev:

Battman skrev:Hvorfor holder du ikke bare pause med alle øvelser, som kan irritere dit håndled?

Jae, du har nok ret... Men jeg er startet på en wendler cyklus. Det ville være ret irriterende at skulle afbryde den.

Men til jer kloge folk som nu læser med her. Lyder det dumt at stoppe wendler cyklussen i dødløft for et stykke tid, og så køre 2 x wendler squat istedet? Det må vel give den samme belastning på cns? Og så bare køre let dødløft / rumænsk dødløft ved siden af? Overvejer lidt at give det et skud. Kunne jo være at man blev god til at squatte af det.

Det er jo vanskeligt at vide hvad fanden du har at gøre med, er lortet hævet, hvornår og hvordan gør det ondt, og i hvilke bevægelser? Umiddelbart lyder det som en kende overdrevet hvis det skulle være fremprovokeret af en håndfuld sæt i ben foran med VL greb - men er det helt fucked så gå til lægen eller andet og få kigget på det, i mellemtiden er det anbefalelsesværdigt at begrænse træningen til alt der ikke generer håndleddet, vente med wendler forløbet og måske bruge tiden på at tjekke op på kosten istedet.

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:

Battman skrev:Hvorfor holder du ikke bare pause med alle øvelser, som kan irritere dit håndled?

Jae, du har nok ret... Men jeg er startet på en wendler cyklus. Det ville være ret irriterende at skulle afbryde den.

Men til jer kloge folk som nu læser med her. Lyder det dumt at stoppe wendler cyklussen i dødløft for et stykke tid, og så køre 2 x wendler squat istedet? Det må vel give den samme belastning på cns? Og så bare køre let dødløft / rumænsk dødløft ved siden af? Overvejer lidt at give det et skud. Kunne jo være at man blev god til at squatte af det.

Kør hele Wendler protokollen. Du bliver ikke skuffet.

Jeg ved godt at folk mener at jeg bør køre hele wendler. Men gider ikke i bænk, da denne bare er en skulder øvelse for mig. Har endelig fået mig vendt til at presse med brystet i db øvelser og det vil jeg være ked af at få ødelagt.

Gormez skrev:

toto_G4M3R skrev:

Battman skrev:Hvorfor holder du ikke bare pause med alle øvelser, som kan irritere dit håndled?

Jae, du har nok ret... Men jeg er startet på en wendler cyklus. Det ville være ret irriterende at skulle afbryde den.

Men til jer kloge folk som nu læser med her. Lyder det dumt at stoppe wendler cyklussen i dødløft for et stykke tid, og så køre 2 x wendler squat istedet? Det må vel give den samme belastning på cns? Og så bare køre let dødløft / rumænsk dødløft ved siden af? Overvejer lidt at give det et skud. Kunne jo være at man blev god til at squatte af det.

Det er jo vanskeligt at vide hvad fanden du har at gøre med, er lortet hævet, hvornår og hvordan gør det ondt, og i hvilke bevægelser? Umiddelbart lyder det som en kende overdrevet hvis det skulle være fremprovokeret af en håndfuld sæt i ben foran med VL greb - men er det helt fucked så gå til lægen eller andet og få kigget på det, i mellemtiden er det anbefalelsesværdigt at begrænse træningen til alt der ikke generer håndleddet, vente med wendler forløbet og måske bruge tiden på at tjekke op på kosten istedet.

Det gør ondt når jeg bøjer håndledet. Det gør ondt når jeg løfter min bærbare pc. Ja faktisk alt hvad jeg løfter, gør ondt.
Håndledet er ikke hævet, og det kom af et enkelt sæt front squat.


Men jeg prøver at kaste mig ud i om ikke jeg lige kan holde til de få sæt dødløft mandag, og så ellers bare køre på lav vægt i øvelser der kan genere håndledet.

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:

Battman skrev:Hvorfor holder du ikke bare pause med alle øvelser, som kan irritere dit håndled?

Jae, du har nok ret... Men jeg er startet på en wendler cyklus. Det ville være ret irriterende at skulle afbryde den.

Men til jer kloge folk som nu læser med her. Lyder det dumt at stoppe wendler cyklussen i dødløft for et stykke tid, og så køre 2 x wendler squat istedet? Det må vel give den samme belastning på cns? Og så bare køre let dødløft / rumænsk dødløft ved siden af? Overvejer lidt at give det et skud. Kunne jo være at man blev god til at squatte af det.

Kør hele Wendler protokollen. Du bliver ikke skuffet.

Jeg ved godt at folk mener at jeg bør køre hele wendler. Men gider ikke i bænk, da denne bare er en skulder øvelse for mig. Har endelig fået mig vendt til at presse med brystet i db øvelser og det vil jeg være ked af at få ødelagt.

Gormez skrev:

toto_G4M3R skrev:

Battman skrev:Hvorfor holder du ikke bare pause med alle øvelser, som kan irritere dit håndled?

Jae, du har nok ret... Men jeg er startet på en wendler cyklus. Det ville være ret irriterende at skulle afbryde den.

Men til jer kloge folk som nu læser med her. Lyder det dumt at stoppe wendler cyklussen i dødløft for et stykke tid, og så køre 2 x wendler squat istedet? Det må vel give den samme belastning på cns? Og så bare køre let dødløft / rumænsk dødløft ved siden af? Overvejer lidt at give det et skud. Kunne jo være at man blev god til at squatte af det.

Det er jo vanskeligt at vide hvad fanden du har at gøre med, er lortet hævet, hvornår og hvordan gør det ondt, og i hvilke bevægelser? Umiddelbart lyder det som en kende overdrevet hvis det skulle være fremprovokeret af en håndfuld sæt i ben foran med VL greb - men er det helt fucked så gå til lægen eller andet og få kigget på det, i mellemtiden er det anbefalelsesværdigt at begrænse træningen til alt der ikke generer håndleddet, vente med wendler forløbet og måske bruge tiden på at tjekke op på kosten istedet.

Det gør ondt når jeg bøjer håndledet. Det gør ondt når jeg løfter min bærbare pc. Ja faktisk alt hvad jeg løfter, gør ondt.
Håndledet er ikke hævet, og det kom af et enkelt sæt front squat.


Men jeg prøver at kaste mig ud i om ikke jeg lige kan holde til de få sæt dødløft mandag, og så ellers bare køre på lav vægt i øvelser der kan genere håndledet.

1: Kør nu bare hele wendleren, lær at bænke ordentligt og øg din presstyrke i overkroppen. Du vil opdage at det har en positiv effekt på dine DB presses hvor du kan køre tungere og tilføre større stimuli. 5/3/1 er et styrkeprogram, kør øvelser der gør dig stærk. Så kan du tilføje noget pat med Db's og lave noget mind-muscle på dem, det er rigeligt til at bibeholde den kontakt du er ræd for at miste.

On a sidenote: Det er sjældent man støder på folk med et tungt max i bænk som ikke også har et fornemt sæt pecs.

2: Lyder som en lille overbelastning, men ikke desto mindre så er det anbefalelsesværdigt at begrænse træningen til alt der ikke gør ondt, så må egoet smeltes fast i bunden af en blykasse.