Jeg har ikke helt forstået formålet med denne "diskussion" som du prøver at føre.

Ja, jeg synes egentlig at den nuværende tilgang fungerer fint. Min styrke er steget i bænken. I januar måned lavede jeg 2 x 100 kg bænk, og i februar lavede jeg 6 x 100.

Mine gunz målte ca 37(så vidt jeg husker), i januar måned. Jeg målte dem til 38,5 i går.

Da mine målsætninger pt er 40 cm gunz, og 120 kg bænk, vil jeg mene at det går i den rigtige retning. Om det kunne gå hurtigere? Ja, det kunne det måske. Men jeg har valgt at gøre det på min måde, da vejen der til er lige så vigtig for mig.

Ang. plads i mit program. Jo, selvfølgelig er der plads. Der er plads til det man vælger at have plads til. Men jeg synes ikke at den har en berettiget plads i mit program, da jeg har et alternativ, som jeg finder bedre til formålet. Og ja, der er en masse ting jeg KUNNE gøre, og hvad så?

Til det sidste, kan jeg blot svare "ja".

Assault skrev:Toto, jeg synes du skal lytte til JMT´s "råd" her. Han siger altså nogle fornuftige ting.

Jeg anfægter heller ikke hans råd, på nogen måde. Det er sikkert helt fine råd, omend jeg betvivler hans hensigt med "hjælpe" mig.

Det er dog ikke råd jeg har tænkt mig at følge pt. Jeg vil dog som sagt ikke afskrive, at jeg vil kunne finde på at køre noget lignende hans anbefalinger, hvilket jeg før har gjort; det bliver bare ikke nu.

Jeg har ikke helt forstået formålet med denne "diskussion" som du prøver at føre.

Velmente råd. A helping hand. Du har lige brokket dig over at din træning kørte dårligt, hvilket ikke kommer som nogen overraskelse.

Ja, jeg synes egentlig at den nuværende tilgang fungerer fint. Min styrke er steget i bænken. I januar måned lavede jeg 2 x 100 kg bænk, og i februar lavede jeg 6 x 100.

Og i går kunne du knapt bænke 3 x 6 x 90. Jeg havde også en god periode hvor jeg frekvent reppede 140 i squat, men det gik jeg lidt i stykker af, og det holder bare ikke i længden.

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Toto, jeg synes du skal lytte til JMT´s "råd" her. Han siger altså nogle fornuftige ting.

Det er sikkert helt fine råd, omend jeg betvivler hans hensigt med "hjælpe" mig..

... lol, selv tak da.

Held og lykke med træningen.

Jmt skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Toto, jeg synes du skal lytte til JMT´s "råd" her. Han siger altså nogle fornuftige ting.

Det er sikkert helt fine råd, omend jeg betvivler hans hensigt med "hjælpe" mig..

... lol, selv tak da.

Held og lykke med træningen.

Sikke pigesur du kan blive ;) Det er ikke personligt ment, men dine kommentarer virker ofte til at have nedladende undertoner, hvilket jeg ikke føler går i spænd med at ønsker at bruge din tid på at hjælpe mig.
________________________________________________________________________________________

Nu til dagens træning. En rigtig fin en af slagsen, og jeg fik lidt squat med igen. De blev udført i roligt og kontrolleret tempo og med korte pauser. Jeg har nogle ting jeg skal have arbejdet med i min squat, hvilket jeg kun kan ved lav intensitet. Problemet er, at jeg i langt højere grad bruger venstre ben, når det bliver hårdt. Derfor kører jeg også noget leg press, da det er lettere at fokusere på at bruge begge ben lige meget, når der ikke er så meget øvrig teknik at tænke over.


Squat - Tror jeg vil tilføje lidt OH squat i opvarmningen
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Leg press - Non lockout, korte pauser.
15 x 78
12 x 78 kg
9-10 x 73 kg

Cg pull down - Var først optaget, så derfor kørte jeg imellem en anden, med wide grip - JMT STYLE
8 x 40 ish kg - wide grip
8 x 60 ish kg - wide grip
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg - De sidste par stykker var med cheat

Seated cable OH rows - Ramte perfekt
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

A1) Straight arm pull down
15 x 36 kg
12 x 32 kg
15 x 27 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
15 x 54 kg
10 x 54 kg
7 x 54 kg

Ez curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Db curl - Machine curl var optaget, så jeg fulgte JMT's råd igen.
10 x 8 kg
8 x 8 kg
12 x 6 kg

Machine preacher curl
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Hyper extension
10 x bw
10 x bw + 10 kg

Hvis du squatter skævt (mere med det ene ben), så kør noget uni-lateral træning i stedet for leg press. Det vil gavne dig i det lange løb.

Garik skrev:Hvis du squatter skævt (mere med det ene ben), så kør noget uni-lateral træning i stedet for leg press. Det vil gavne dig i det lange løb.

Det fungerer ikke så godt for mig, da jeg opnår et større pump i mit stærke ben, hvilket virker lidt kontraproduktivt.

Stop dig selv. Kør det dårlige ben først. Det handler ikke om pump, men om at undgå styrke-ubalancer og dermed skader. Du kan ikke få pump, når du er skadet.

Oftest sidder jeg med en tanke, om at jeg gerne vil skrive en længere besked med en hjælpenede hånd, men så når du lige at skrive en masse sludder, også mister jeg lysten igen. Det er som om, at ligegyldigt hvordan folks råd bliver formuleret, så anser du det konsekvent som stikpiller og nedladende kommentarer.

At jagte et pump i musklerne, kan sagtens være en god ting, men bør ikke være det absolut vigtigste.
Du kunne med fordel vælge andre øvelser som støtteøvelser til dine primære løft. Split squats > Leg press. Any given day.
Måske kunne du med fordel halvere øvelsesvalget, men øge antallet af sæt i kvalitetsøvelserne.

Din log bærer præg af, at du ofte prioriterer kvantitet over kvalitet.

Garik skrev:Stop dig selv. Kør det dårlige ben først. Det handler ikke om pump, men om at undgå styrke-ubalancer og dermed skader. Du kan ikke få pump, når du er skadet.

Det klogeste der er blevet sagt i lang tid i denne log. Selv om JMT også er en klog bruh.

Læs de sidste 2-3 sider i din log. Jeg har forsøgt at hjælpe dig adskillige gange uden at pakke det ind. Det har intet at gøre med at være pigesur, det har noget at gøre med at du er utaknemmelig og til tider decideret tykhovedet.

I det mindste var der lidt der trængte gennem under din træning i dag.

Garik skrev:Stop dig selv. Kør det dårlige ben først. Det handler ikke om pump, men om at undgå styrke-ubalancer og dermed skader. Du kan ikke få pump, når du er skadet.

Jeg vælger at ignorere din første sætning.
Nej, du har ret; det handler ikke om pump. Men i mangel på viden, antager jeg bare at et større pump i det stærke lår ift det svage, vil resultere i en forøget styrke-ubalance.

Leeroy skrev:Oftest sidder jeg med en tanke, om at jeg gerne vil skrive en længere besked med en hjælpenede hånd, men så når du lige at skrive en masse sludder, også mister jeg lysten igen. Det er som om, at ligegyldigt hvordan folks råd bliver formuleret, så anser du det konsekvent som stikpiller og nedladende kommentarer.

At jagte et pump i musklerne, kan sagtens være en god ting, men bør ikke være det absolut vigtigste.
Du kunne med fordel vælge andre øvelser som støtteøvelser til dine primære løft. Split squats > Leg press. Any given day.
Måske kunne du med fordel halvere øvelsesvalget, men øge antallet af sæt i kvalitetsøvelserne.

Din log bærer præg af, at du ofte prioriterer kvantitet over kvalitet.

Okay.

Ud over det jeg har fremhævet med fed skrift, har jeg svaret på. Resten orker jeg ikke, da det er det sædvanlige.

Gid jeg fik tilbudt gratis hjælp fra så mange kompetente mennesker, som dig t0 t0.

Jmt skrev:Læs de sidste 2-3 sider i din log. Jeg har forsøgt at hjælpe dig adskillige gange uden at pakke det ind. Det har intet at gøre med at være pigesur, det har noget at gøre med at du er utaknemmelig og til tider decideret tykhovedet.

I det mindste var der lidt der trængte gennem under din træning i dag.

Så vidt jeg erindrer, har jeg også slettet et par af dine kommentarer.

Og ja, tak for rådet. Jeg er sikker på, at det vil tage min træning til et højere niveau.

Barry skrev:Gid jeg fik tilbudt gratis hjælp fra så mange kompetente mennesker, som dig t0 t0.

Det undrer også mig, at folk gider at fortsætte, og bruge så meget tid på det; jeg er trods alt en, for dem, random person som de kommunikerer med via internettet. De må da snart have fundet ud af, at jeg er uden for pædagogisk rækkevidde

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:Læs de sidste 2-3 sider i din log. Jeg har forsøgt at hjælpe dig adskillige gange uden at pakke det ind. Det har intet at gøre med at være pigesur, det har noget at gøre med at du er utaknemmelig og til tider decideret tykhovedet.

I det mindste var der lidt der trængte gennem under din træning i dag.

Og ja, tak for rådet. Jeg er sikker på, at det vil tage min træning til et højere niveau

Der skal heller ikke så meget til.

Har du overvejet, at det er det "sædvanelige" fordi du nærmest konsekvent aldrig, tager velmente råd til dig? Du er for stædig, måske for "stolt" til at tage rådene til dig.

Det er dit eget valg, at du ikke vil lave visse øvelser. Men det klinger hult, når øvelserne du til tider laver er inferiøre, og du oftest stagnerer styrkemæssigt ret hurtigt for dernæst at skrive en længere salve om hvor irriterende det er, at du er stagneret på det givne tidspunkt, for tingene kørte jo midlertidigt ret godt.

Det er fint nok at du gerne vil være diskopumper, men det er jo ikke fordi du er særligt massiv. Det kunne være, at du skulle prøve at prioriterer kvalitetsløft og kvalitetsøvelser, frem for en masse iso-gøgl. Jeg er sikker på, at hvis du ikke hele tiden, prøvede at forhaste dine træninger, og faktisk holdte nogle præstationsfremmende pauser ift. de pauser du holder nu, mellem løftene, ville kunne gavne dig.

Jeg prøver på ingen måde at være nedgørende, det er blot velmente råd.

Hvis du ikke vil have nogen former for kritik og/eller tage i mod velskrevne råd, forfattet af kompetente mennesker, hvorfor logger du så egentlig? Jeg er overbevist om, at majoriteten som læser med og kommenterer i din log, vil dig, dit sind og dine muskler det bedste, hvorfor det vil klæde dig at lytte og lære. Og specielt når du selv skriver, at din viden inden for emnet er begrænset.

Du kan også gøre som undertegnet: Luk loggen og log for dig selv, så du kan følge eventuel frem-/tilbagegang. Ydermere bliver du fri for alle mennesker der kommenterer og så er det dejlig nemt. Men det er nok også kun nemt for mig, da jeg nærmest ikke træner.

Hvis jeg begynder at logge igen, vil du så hjælpe mig, JMT?

Smider lige træningen ind fra i går. Det var en fin omgang. Der arbejdes teknik i squat for tiden, og progressionen kommer til at foregå ved løbende at øge volumen, men blive på 80 kg

Squat:
6 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Leg press:
15 x 73 kg
15 x 73 kg
15 x 73 kg

Cg pull down:
8 x 41 kg
8 x 59 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg

Seated wide grip cable rows:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg

A1) Straight arm pull down:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Ez curl:
20 x 25 kg
15 x 25 kg
11 x 25 kg

B1) front db curls
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2) Db curl
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Machine preacher curl: Rest pause set
15 x 18 kg --> 8 x 18 kg --> 5 x 18 kg
11 x 18 kg --> 6 x 18 kg --> 5 x 18 kg


Og her er så dagens træning. Bænken var optaget, og personen manglede 6 sæt; det gad jeg ikke vente på. Kørte incline i stedet, hvilket gik forfærdeligt.

Incline bænk pres
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg

Chest press
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

A1) Cable flyes
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

A2) Push up's
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Db lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Skull crusher
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Push down
15 x 27 kg
15 x 27 kg
15 x 27 kg

Denne tilgang til triceps fungerer ret godt. Selv om belastningen er ret lav, tror jeg at det giver større udbytte end det andet. Jeg øger dog nok til 30 kg i skull crusher, inden så længe.

Edit: Der kommer lige stats

Højde: 181
Vægt: 80
Fedtprocent: 13,2 iflg. 4 punkts måling. 11,6 iflg. elektrisk ting ting.
Gunz: 38,5 cm
underarm: 28,5 cm

Helt seriøst, hvorfor er det du ikke træner din hams?

katouler skrev:Helt seriøst, hvorfor er det du ikke træner din hams?

Det er egentlig også med i den ændring jeg har foretaget i mit program, i form af rumænsk dødløft. Der var dog et trx hold, hvor man kan køre dødløft. Jeg har dog ingen grund til ikke at have trænet dem det sidste stykke tid; jeg har bare haft lyst.

toto_G4M3R skrev:

katouler skrev:Helt seriøst, hvorfor er det du ikke træner din hams?

Det er egentlig også med i den ændring jeg har foretaget i mit program, i form af rumænsk dødløft. Der var dog et trx hold, hvor man kan køre dødløft.

Du kan også træne RDL med DBs.

Mamba skrev:

toto_G4M3R skrev:

katouler skrev:Helt seriøst, hvorfor er det du ikke træner din hams?

Det er egentlig også med i den ændring jeg har foretaget i mit program, i form af rumænsk dødløft. Der var dog et trx hold, hvor man kan køre dødløft.

Du kan også træne RDL med DBs.

Jeg tror efterhånden Toto er ligeglad med de råd.

Jeg øgede med to reps, i stedet for én i squat. Det gjorde jeg, fordi de føltes dejlige og lette, og fordi jeg er utålmodig... Fuck it. Nøjes med én rep af gangen fra nu. Bliver spændende hvor længe jeg kan holde den. Jeg bremser progressionen, hvis de bliver grimme. Der går forhåbentlig noget tid endnu

Squat
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg press
15 x 73 kg
15 x 73 kg
15 x 73 kg

Cg pull down - Kørte lækkert. Næste spring er dog til 77 kg, så øger lidt i reps før jeg smider flere kg på
8 x 41 kg
8 x 54 kg
12 x 68 kg - Vist nok rep pr
8 x 68 kg
5 x 68 kg + 3 cheated reps

Seated cable rows - Shiiit, hvor sad de lækkert!
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg + 3 cheated reps

A1) Straight arm pull down
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
15 x 54 kg
15 x 54 kg
15 x 54 kg

Ez curl
12 x 30 kg
10 x 30 kg - Sidste par stykker kun med halv ROM
9 x 30 kg - samme som ovenstående

B1) Front db curl
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2) Db curl
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Machine preacher curl
23 x 18 kg - inkl to rest pauses
14 x 18 kg - inkl to rest pauses

Gad ikke baglår i dag; that's it. Siger det så i slipper for at komme med hate på manglende træning af baglåret.

Fin træning i dag. Styrken i bænken var nogenlunde; der var massere overskud i første sæt. Pauserne var korte, så sidste sæt var grimt!

Bænk pres
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chest press - Sad godt i dag
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Cable flyes
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Skull crusher - Måtte vente 10 min på en bænk
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg --> 10 x 25 kg CG bench pres som erstatning for et 5. sæt

Pushdown
15 x 27 kg
15 x 27 kg
15 x 23 kg - Squeeeeeeze

Træningstid: 55 min

Rigtig lortetræning, bortset fra squatten. Jeg ville lige teste hvor jeg lå i squatten, så jeg gav den lidt gas i sidste sæt og tog så mange pæne reps som muligt. Jeg kunne nok godt have nuppet 20, men det ville ikke være noget kønt syn
Resten af træningen var dog påvirket af den lille rep out. Kontakten og styrken i ryg var helt væk.

Squat - 8 reps næste gang
7 x 40 kg
7 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
15 x 80 kg

Leg press
Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse.

Cg pull down
optaget

Pull up's
8 x bw
3 x bw - failure på nr 4

Seated cable rows
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
8 x 45 kg

A1) Straight arm pull down
12 x 32 kg
8 x 41 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
12 x 32 kg
8 x 41 kg

Machine preacher curl
12 x 23 kg
8 x 37 kg
6 x 32 kg
15 x 18 kg

Bum bum.. Lige en afvigelse i dag, men det skal der jo også være plads til

toto_G4M3R skrev:Rigtig lortetræning, bortset fra squatten. Jeg ville lige teste hvor jeg lå i squatten, så jeg gav den lidt gas i sidste sæt og tog så mange pæne reps som muligt. Jeg kunne nok godt have nuppet 20, men det ville ikke være noget kønt syn
Resten af træningen var dog påvirket af den lille rep out. Kontakten og styrken i ryg var helt væk.

Squat - 8 reps næste gang
7 x 40 kg
7 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
15 x 80 kg

Leg press
Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse.

Cg pull down
optaget

Pull up's
8 x bw
3 x bw - failure på nr 4

Seated cable rows
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
8 x 45 kg

A1) Straight arm pull down
12 x 32 kg
8 x 41 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
12 x 32 kg
8 x 41 kg

Machine preacher curl
12 x 23 kg
8 x 37 kg
6 x 32 kg
15 x 18 kg

Bum bum.. Lige en afvigelse i dag, men det skal der jo også være plads til

Selvfølgelig skal der være plads til afvigelse, især når det ikke normalt er noget du gør dig i.

Ps. Er din vægt i squat ikke aaalt for lav, når du kan lave rep-out med 15 reps?

Nemesis skrev:
Ps. Er din vægt i squat ikke aaalt for lav, når du kan lave rep-out med 15 reps?

Prøv at søg på Layne Norton på Youtube og se nogle af hans seneste træningsvideoer. Han kan tage adskillige sæt med 3-5 gentagelser, hvor man lige fra første rep tvivler på, at han klarer den næste. Efter en seks sæt e.l. slutter han altid af med AMRAP, hvor han typisk fyrer 8-13 af, som det var ingen ting. Man kan psyke sig op til meget.

Nemesis skrev:

toto_G4M3R skrev:Rigtig lortetræning, bortset fra squatten. Jeg ville lige teste hvor jeg lå i squatten, så jeg gav den lidt gas i sidste sæt og tog så mange pæne reps som muligt. Jeg kunne nok godt have nuppet 20, men det ville ikke være noget kønt syn
Resten af træningen var dog påvirket af den lille rep out. Kontakten og styrken i ryg var helt væk.

Squat - 8 reps næste gang
7 x 40 kg
7 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
15 x 80 kg

Leg press
Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse.

Cg pull down
optaget

Pull up's
8 x bw
3 x bw - failure på nr 4

Seated cable rows
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
8 x 45 kg

A1) Straight arm pull down
12 x 32 kg
8 x 41 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
12 x 32 kg
8 x 41 kg

Machine preacher curl
12 x 23 kg
8 x 37 kg
6 x 32 kg
15 x 18 kg

Bum bum.. Lige en afvigelse i dag, men det skal der jo også være plads til

Selvfølgelig skal der være plads til afvigelse, især når det ikke normalt er noget du gør dig i.

Ps. Er din vægt i squat ikke aaalt for lav, når du kan lave rep-out med 15 reps?

For lav i forhold til hvad? Det er måske ikke optimalt ift. muskelvækst, men jeg tror det er fint som variation. Nu har jeg næsten hele min træningstid trænet squatten tungt med få reps. Formålet er primært at tilvænne mine ben en større volumen, samt at arbejde lidt med teknikken.

Jeg øger med en gentagelse pr gang, og planen er at blive ved til jeg rammer 3 x 12 x 80 kg. Der efter skal der lidt flere kg på, og færre gentagelser; helt hvordan ved jeg ikke endnu, men jeg har gjort mig nogle tanker omkring det. F.eks:

Træning 1: 3 x 8 x 85 kg + 3 x 11 x 60 kg
Træning 2: 3 x 7 x 90 kg + 3 x 10 x 65 kg
Træning 3: 3 x 6 x 95 kg + 3 x 9 x 70 kg
Træning 4: 3 x 5 x 100 kg + 3 x 8 x 75 kg
Træning 5: 3 x 5 x 105 kg + 3 x 8 x 80 kg
Træning 6: 3 x 5 x 110 kg + 3 x 8 x 85 kg

Osv osv. Så en del tungere, men stadig med ok volumen.

Grunden til at jeg bygger det op på den måde er, at jeg har nogle ting der skal finpudses i min squat teknik. Det begynder at se godt ud, føler jeg. Måske får jeg det filmet en dag


Edit: Det kan dog være at jeg smider en B workout ind, mellem hver af ovenstående træninger for at progressionen kan være lidt langsommere. Ellers køber jeg et par 1,25 skiver, da det mindste vi kan øge med er 5 kg. Hvis der er nogen i hovedstadsområdet der har et par 1,25 skiver for meget, er jeg interesseret. Jeg er for nærig til at give 60 kr i fragt for et par skiver

danielhansen13 skrev:

Nemesis skrev:
Ps. Er din vægt i squat ikke aaalt for lav, når du kan lave rep-out med 15 reps?

Prøv at søg på Layne Norton på Youtube og se nogle af hans seneste træningsvideoer. Han kan tage adskillige sæt med 3-5 gentagelser, hvor man lige fra første rep tvivler på, at han klarer den næste. Efter en seks sæt e.l. slutter han altid af med AMRAP, hvor han typisk fyrer 8-13 af, som det var ingen ting. Man kan psyke sig op til meget.

+1
Og jeg kører også forholdsvis langsom excentrisk på workset's. AMRAP sættet var med hurtigere excentrisk, dog stadig kontrolleret.
Workset's var dog aldrig rigtigt hårde/udfordrende. Men efter sidste sæt var mine lår så smadrede, at jeg knap kunne lave seated cable rows, pga mine lår