INTENSE HIGHREP

Awesome omgang Bodybuilding med Juice, Lærling, Karimba og ikke mindst BOB, der iklædt en flot skovmandsskjorte Squattede 10 lette reps med 130. Efter en række mindre gode Quads-workouts, så var det tiltrængt med en ordentlig en.

Olympic Squats
10 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 110 kg.
10 reps 120 kg.
8 reps 120 kg.
15 reps 100 kg.

Reverse-Grip Benchpress
6 reps 96 kg.
6 reps 96 kg.

Incline Press-Flyers
15 reps 25 kg.
15 reps 25 kg.
15 reps 25 kg.
50 reps 17,5 kg. - korte pauser undervejs.

Du for vildson coach

Skjelmose skrev:Du for vildson coach

Tak broder STEEN. Om lidt vil jeg tage ned og træne noget low volune Biceps.

Broder STEEN, skal vi træne sammen på lørdag?

Hey Casper, jeg tænkte på om jeg måtte få noget af dit bacon til bulk?


IM SO FUCKING FUNNY MUAHAHA.

BIG YATES

BICEPS TIP #1: Don't stop at failure - go beyond. Slow ecc, slow reps, cheat, forced, isometrics, partials..

Barbell Curls - cheat
7 reps 62,5 kg.
7 reps 62,5 kg.

Incline DB Curls
4 reps 25 kg.
11 reps 20 kg.

Low Incline DB Curls
20 reps 15 kg.

Barbell Curls
20 reps 40 kg.

Nu, videre til en lidt dealodish omgang baglår

Leg Curls
10 reps 40 kg.
6 reps 45 kg.
6 reps 45 kg.
6 reps 50 kg.
5 reps 50 kg.
6 reps 45 kg.
6 reps 45 kg.

Glimrende omgang BB med BOB i Best Gym. Overall rigtig fint sted, en masse maskiner, og ganske få mangler. Tilgengæld en masse krudtbørger dernede, og ligeledes en gut med synthol-arme på størrelse med Bones ben. BRUTAL.

Lørdag skal jeg træne med broder STEEN. Det bliver godt.

Weighted Dips
10 reps 25 kg.
3 reps 42,5 kg.
3 reps 40 kg.
6 reps 30 kg.
8 reps 20 kg.
- lidt færre kg./reps end normalt, hvilket kan tilskrives at stativet var smallere.

Pushdowns
25 reps "50 kg."
15 reps "70 kg."
15 reps "70 kg."

Overhead DB Extensions
12 reps 40 kg.
7 reps 45 kg. + 5 reps 37,5 kg.
- Finishing touch.

Rope Pushdowns
35 reps "30 kg."

Flat DB Press - deload
8 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
20 reps 27,5 kg.
- lige for lidt direkte chest-work.

Jebz coach...vi træner lørdag bagkæde og biceps...og du skal køre de vilde quads

Tak for god træning i dag...håber jeg kan sidde ned i morgen

Bodybuilding med Broder Steen i Ålholm idag. På vej hjem i toget nåede jeg til konklusionen, at dagens træning at best, var en average workout. Hyggeligt, som altid, men benene var noget trætte.

Hvad mon BOB HARRIS laver idag hva?! Sjov og ballade? Mon ikke.

Olympic Squats
10 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
10 reps 80 kg.
3 reps 100 kg.
10 reps 120 kg.
10 reps 105 kg.

Jeg tænkte at jeg ville køre lidt Smith Shoulder Press igen.

Smith Press
10 reps 67 kg.
8 reps 72 kg.
5 reps 74,5 kg.
18 reps 50 kg.


DB Front Raises
12 reps 15 kg.
12 reps 15 kg.


Lateral Raises
12 reps 17,5 kg.
12 reps 17,5 kg.

Pulldowns
10 reps 100 kg.
20 reps 80 kg.
- Værste kabeltræk endnu konstrueret. Det show stoppede hurtigt.

Machine Rows - elbows in
10 reps 110 kg.
18 reps 100 kg.
- Lidt tunge.

UH Pulldowns
12 reps 60 kg.
12 reps 60 kg.
12 reps 60 kg.
12 reps 60 kg.

Neutral-Grip Pulldown-Rows
12 reps 90 kg.

Machine Rows - elbows out
12 reps 80 kg.
12 reps 80 kg.
12 reps 70 kg.
12 reps 70 kg.

Casper, hvor tror du man kan købe sådan nogle bukser?

Faktisk endnu vigtigere: Ved du hvor man kan købe sådan noget high tech tøj som Levrone bruger i denne video?

Hurtig, men god omgang Prezzorz idag. Ulrik gav gode spotz på presses, mens Karim påpegede at jeg laver for meget prehab.

Det er iøvrigt umuligt at lave en god Triceps-WO i The Gym. Der er ikke mulighed for (ordentlige) Dips, OH Extz eller Pushdowns. Hvad er der så tilbage? - spørger jeg ganske retorisk, eftersom svaret er INGENTING.

Venner, niveaut for idioti har fornylig nået nye højder. Mit nye BB-tøj er ankommet - sent fra USA, er det nu nået frem til lille Danmark. Hvor i Danmark ved jeg ikke, for istedet for blot at skulle afhente tøjet på postkontoret, og betale den angivne told, så har jeg modtaget et brev hvori jeg bliver informeret om, at afsenderen - Bestforminc - ikke har leveret de fornødne informationer der er krævet for at toldsætte varen. Jeg skal så sende en mail afsted med en kopi af fakturaen - så langt så godt. Idag modtog jeg så en email hvori det bliver pointeret at jeg skal sende en række forskellige informationer vedrørende de købte produkter, såsom "Erklæring fra afsender angående varens værdi og oprindelse" og bankudskrift. Yderligere bliver der pointeret, at hvis informationerne bliver underkendt igen, så er der risiko for at hele forsendelsen sendes hele vejen tilbage til USA. Jesus Christ!

Noget andet der er næsten ligeså grotesk, er hvorledes bestyresen i LiVK tilsyneladende har planer om at udskifte samtlinge(!) håndvægte, med helstøbte, plastik-beklædte, håndvægte uden frit-rullede håndtag. Sådan håndvægte er lort, og sikkert heller ikke særlig præcise. Ja mine kære venner, idioti er ALLE VEJNE.

WORKOUT:

DB Flat Press
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
7 reps 30 kg.
5 reps 47,5 kg.
9 reps 42,5 kg.
7 reps 42,5 kg.

Incline Press Flyers
10 reps 30 kg.
15 reps 25 kg.

High Incline Press Flyers
20 reps 20 kg.
18 reps 20 kg.

Freemotion Pushdowns - Rope
20 reps "42,5 kg."
15 reps "50 kg."
12 reps "50 kg."
15 reps "45 kg."
20 reps "35 kg."
20 reps "35 kg."

Overhead DB Extensions - light
10 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.

Jeg savner B0NE.

Hmm. Brænde mennesker af. Dedikeret alligevel. Hvad mon Primo Levi ville sige.

Hvad skal der så ske med de gamle håndvægte i LVK?

Pisse irriterne at de vil skifte vores lækre håndvægte ud med helstøbte håndvægte. Kan de ikke bare skrive at vi ikke skal kaste for meget rundt med håndvægtene?

"Hell is empty, and all the devils are here"

jeg vil begynde at kaste EKSTRA meget med håndvægtene hvis dette er sandt, måske ind i hovedet på bestyrelsen.

Kup "bestyrelsen"

"WHEN I LOOK INTO YOUR EYES
I CAN SEE A LOVE RESTRAINED
BUT DARLIN’ WHEN I HOLD YOU
DON’T YOU KNOW I FEEL THE SAME

‘CAUSE NOTHIN’ LASTS FOREVER
AND E BOTH KNOW HEARTS CAN CHANGE
AND ITS HARD TO HOLD A CANDLE
IN THE COLD NOVEMBER RAIN

WE’VE BEEN THROUGH THIS SUCH A LONG LONG TIME
JUST TRYIN’ TO KILL THE PAIN

BUT LOVERS ALWAYS COME AND LOVERS ALWAYS GO
AND NO ONE’S REALLY SURE WHO’S LETTIN’ GO TODAY
WALKING AWAY

IF WE COULD TAKE THE TIME
TO LAY IT ON THE LINE
I COULD REST MY HEAD
JUST KNOWIN’ THET YOU WERE MINE
ALL MINE
SO IF YOU WANT TO LOVE
THEN DARLIN’ DON’T REFRAIN
OR I’LL JUST END UP WALKIN’
IN THE COLD NOVEMBER RAIN

DO YOU NEED SOME TIME… ON YOUR OWN
DO YOU NEED SOME TIME… ALL ALONE
EVERYBODY NEEDS SOME TIME… ON THEIR OWN
DON’T YOU KNOW YOU NEED SOME TIME… ALL ALONE

I KNOW IT’S HARD TO KEEP AN OPEN HEART
WHEN EVEN FRIENDS SEEM OUT TO HARM YOU
BUT IF YOU COULD HEAL A BROKEN HEART
WOULDN’T TIME BE OUT TO CHARM YOU

SOMETIMES I NEED SOME TIME… ON MY OWN
SOMETIMES I NEED SOME TIME…. ALL ALONE
EVERYBODY NEEDS SOME TIME… ON THEIR OWN
DON’T YOU KNOW YOU NEED SOME TIME… ALL ALONE

AND WHEN YOUR FEARS SUBSIDE
AND SHADOWS STILL REMAIN
I KNOW THAT YOU CAN LOVE ME
WHEN THERE’S NO ONE LEFT TO BLAME
SO NEMER MIND THE DARKNESS
WE STILL CAN FIND A WAY
‘CAUSE NOTHIN’ LASTS FOREVER
EVEN COLD NOVEMBER RAIN

DON’T YA THINK THAT YOU NEED SOMEBODY
DON’T YA THINK THAT YOU NEED SOMEONE
EVERYBODY NEEDS SOMEBODY
YOU’RE NOT THE ONLY ONE…
YOU’RE NOT THE ONLY ONE"


WORKOUT:

Goodmornings[5,0,5,1]
5 reps 55 kg.
5 reps 55 kg.
5 reps 55 kg.
5 reps 55 kg.
5 reps 55 kg.

DB Split Squats[3,0,X,0] - FFE
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.

2 sæt TKEs (19 cm.)

2 sæt integreret Glute-Ham Raises.

Nu, Biceps;

Incline DB Curls
5 reps 25 kg.
12 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
15 reps 17,5 kg.
15 reps 15 kg.

Kan i ikke bare begynde at kaste med de nye helstøbte håndvægte, i protest? Problem solved.

Qmega skrev:Kan i ikke bare begynde at kaste med de nye helstøbte håndvægte, i protest? Problem solved.

Det har kun været på tale til generalforsamlingen - og der er som bekendt langt fra tanke til handling, når man er idiot og sidder i en klubbestyrelse.

Det besvarer for sin vis også i andres kommentarer/spørgsmål. Jeg er i øvrigt enig med Sandy; nogle burde brænde bestyrelsen.

håndvægte uden frit-rullede håndtag.

Men killing, vores håndvægte har IKKE frit rullende håndtag, jeg snakkede forresten med Bo om det idag. Han sagde det ville tage lang tid før de fik dem.

Udover dette, ville det ikke være lort hvis håndtaget kunne drejes? Det ville jo trille ud af hånden så.

Jeg snakkede med Phillip idag hvis nogen af jer kender ham, han producerer bl.a. fitness udstyr og fortæller at han op til flere gange har rådet bestyrelsen til at købe en type håndvægte (m. skiver) der er særlig solide og oven i købet til halv pris mener jeg han sagde, men de er vist ikke rigtig modtagelige over for fornuft. Er sten forresten ikke kommet i bestyrelsen?

Af ren nysgerrighed, hvorfor er der så ikke nogen af jer unge gutter, der stiller op til bestyrelsen?

8800 skrev:Af ren nysgerrighed, hvorfor er der så ikke nogen af jer unge gutter, der stiller op til bestyrelsen?

rrrrrrrRRRRRRuuuuthmaannnnnnnn stilte op til bestyrelsen sidst. Jeg tror bare ikke de at 35+'erne, ville gide at lytte på en 20 årig knejt. Generelt syntes de jo vi er pisse irriterne og vi larmer!

Derfor stemte jeg på Sten, 35+'erne ville tage ham mere seriøst og han lytter til os 19-20-21-årige.

Udmærket - men stille og rolig - workout. I morgen er det Squat. Jeg har lavet en simpel progression, der starter LET og slutter let - MOGENSEN APPROVED.

Den NETTO jeg oftest kommer i har lige haft tilbud på en masse kosttilskud; vitaminer m.m. Så nu har jeg en rimelig solidt lager.

Karim bliver ved med at drille, men hvad kan man stille op, han er jo så stærk

Rack Presses
4 reps 20 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 60 kg.
4 reps 65 kg.
3 reps 70 kg.
2 reps 72,5 kg. - Lidt tung. Claus og jeg blev enige om, at havde der været klemmer/låse på i siderne, så havde jeg failet.
6 reps 62,5 kg.
5 reps 62,5 kg.

Bench Rows
12 reps 65 kg.
12 reps 65 kg.
12 reps 65 kg.
10 reps 65 kg.
10 reps 65 kg.
10 reps 65 kg.

Og så maltrakterede Søren mine Quads. Søren er mine nye Quad-smasher.

Nu spørger jeg lidt forfjamsket (thi jeg er forfjamsket); hvorfor kan du ikke lave dips, oh ext og pushdowns? Dipsstativet mener nogen er lidt bredt, oh ext laver du nemt op ad en bp stang (forudsat det er det du mener med ikke at kunne udføre den) og pushdowns forstår jeg slet ikke, hvorfor du ikke kan.

Halløj Venser. Idag var der følgende på programmet: Benbag - som de nok ville kalde det i Ålholm. Herudover lidt andet lal.

Olympic Squats
10 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 110 kg.
10 reps 110 kg.
10 reps 110 kg.
15 reps 80 kg.

Walking Lunges
Frem og tilbage
Frem og tilbage

2 sæt TKEs.


Mange folk til stede i klubben. En del gjorde sig klar til at drage mod Aalborg.

MortenH skrev:Nu spørger jeg lidt forfjamsket (thi jeg er forfjamsket); hvorfor kan du ikke lave dips, oh ext og pushdowns? Dipsstativet mener nogen er lidt bredt, oh ext laver du nemt op ad en bp stang (forudsat det er det du mener med ikke at kunne udføre den) og pushdowns forstår jeg slet ikke, hvorfor du ikke kan.

Spørg endelig løs (:
Det handler formentlig i høj grad om hvad jeg er vant til af muligheder. Ja, der er et Dips-stativ, men dets design er ikke ligefrem Triceps-friendly. OH Extensions havde jeg overvejet eksekveret på den måde du nævner, men jeg tvivler på at man vil få samme stabile base, som hvis man benytter en Preacher bænk - det kunne nok gå an. Pushdown tårnet føles underligt. Nærmest ingen eccentrisk modstand.

Er helt vild med Jedi Mind Tricks nummeret du posterede. Har gået og hørt på det hele dagen. Mere af det tak