Hej BB'ers.

Har længe gået og trænet efter en bestemt regel som jeg har hørt fra Internettet og nogle forskellige venner rundt omkring i træningscenteret.
Men Det, det går ud på, er at man skulle eftersigende frigive et bestemt hormon efter ca 1 times træning, som skulle sænke effekten på muskelvævet og protein optagelsen efter træningen?

Engang trænede jeg gennemsnitlig 2 timer per træning, og kan godt lide at bruge en masse tid i mit andet hjem, men vil stadig gerne optimere min træning, så meget som muligt. Er der nogle der kan be- eller afkræfte denne myte?

Fortsæt god dag!

Jeg ved ikke om det rent teoretisk er korrekt, men jeg ved at ingen af de største og stærkeste mennesker jeg har mødt har trænet under 1 time pr. gang

Flyttet

At bruge timevis på sin træning, blot for at gøre det er, er dumt - men ligeledes er der intet der tyder på at træning over en time skulle være dårligt på nogen som helst måde, både hvad angår styrke og hypertrofi.

Mange der træner i 2-2,5 timer kunne dog godt trænge til at skære gevaldigt i snakkeri og pauser under træning og det ville sikkert korte deres træning en del ned.

Jeg træner selv mellem 45 min til 1 time og 30 min. Oftest et sted midt i mellem.

Hvornår starter ens træning, hvis det er max en time? Omklædning? Ved opvarmning? Dynamisk udstrækning? Første sæt?

Personligt ligger jeg et sted imellem 1-2 timer, uden snak, inkl. 20 min dedikeret til opvarmning og udstrækning.

Kidd skrev:Hvornår starter ens træning, hvis det er max en time? Omklædning? Ved opvarmning? Dynamisk udstrækning? Første sæt?

Personligt ligger jeg et sted imellem 1-2 timer, uden snak, inkl. 20 min dedikeret til opvarmning og udstrækning.

Du bliver ikke mega swoled af at klæde om? Det er ellers der træningen starter.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/10-bodybuilding--og-fitnessmyter.html

Myte nr. 6

PatrickGC skrev:frigive et bestemt hormon efter ca 1 times træning, som skulle sænke effekten på muskelvævet og protein optagelsen efter træningen?

Du tænker på det katabole hormon cortisol

Spørgsmål:

Hvis man eksempelvis har 20 set (4 øvelser á 5x5) og en pausetid på 4 minutter, så vil pausetiden i sig selv være 80 minutter, altså 1 time og 20 minutter. Derudover er der opvarmning og træning.

Samlet set vil hele træningen være næsten 2 timer.

Er TS' spørgsmål ikke mest rettet på dem, der eksempelvis kører med mellem 1 og 2 minutters pause og alligevel bruger 2 timer i centeret uden snak og pjat? Så kan man da være sikker på, at man har drænet sin krop.

Jmt skrev:Spørgsmål:

Hvis man eksempelvis har 20 set (4 øvelser á 5x5) og en pausetid på 4 minutter, så vil pausetiden i sig selv være 80 minutter, altså 1 time og 20 minutter. Derudover er der opvarmning og træning.

Samlet set vil hele træningen være næsten 2 timer.

Er TS' spørgsmål ikke mest rettet på dem, der eksempelvis kører med mellem 1 og 2 minutters pause og alligevel bruger 2 timer i centeret uden snak og pjat? Så kan man da være sikker på, at man har drænet sin krop.

Hvordan får du det til 1 time og 20 min.? I min verden er det 4 øvelser*4 pauser*4 min=64 minutters pause eller 1 time og 4 minutter

Om dit program tager 57 minutter, eller 1 time og 37 minutter er hamrende ligegyldigt. Følg dit program som dikteret mht. sæt antal, hviletid mellem sættene osv., og skid hul i hvor lang tid selve passet tager. Det har absolut ingen relevans i forhold til de overordnede resultater. 1-times reglen er bygget på fejlagtig antagelser og teoretisk spekulation. I den virkelige verden er der masser af hårdt trænende styrkeløftere og bodybuildere som bruger 1, 2, ja sågar 3 timer på deres træning, uden det på nogen måde hæmmer deres udvikling.

Men som det også nævnes, så skal man ikke køre lange træningspas bare fordi man kan. Hvis ens program er fornuftigt designet, så er det det som tæller. Ikke om det tager 59 minutter eller 1 time og 59 minutter.

Min træning ligger typisk på 1-2 timer, alt efter hvor mange dage jeg træner i ugen.