Okay jeg har siddet og kigget nogle af Jeres styrkelister igennem og jeg synes de er meget høje, så jeg føler mig helt bagud, men det er vel også meget naturlig at føle sig således når man er ny indenfor et område.

Så jeg kom simpelthen bare til at tænke på hvad I tog til at begynde med? Ikke kun basisøvelserne men også andre hvis det er noget I gider fortælle om. Det kunne da også være sjovt for Jer at se hvor andre startede.

Nå men fyr løs

Dengang jeg startede tog jeg 10 med 40 kg i bænk og 8 med 50 kg, jeg tog 40 kg i squat. I curls for biceps tog jeg 11 kg håndvægte, og det samme i skulderpress mener jg havde et max træk bag nakken i kabeltårnet på 50 kg i 6 - 8 gentagelser. Jeg var en 14 - 15 år den gang.

puha, tror jeg lagde ud med 40-50 kg i alle de store øvelser, kan ikke huske de præcise tal. I bænk var det omkring 40, og det var endda i Smith stativ (jeg vidste ikke så meget dengang). I squat og dødløft lagde jeg ud med 50-60kg, men det var ligeså meget fordi jeg var bange for at fucke ryggen op osv, ville starte lavt for at lære form (kom også en del senere igang med dem, da jeg jo i starten synes bænk var det fedeste pis, og ikke kendte til squat/DL)

Jamen i bænkpres da jeg begyndte kunne jeg vidst lige løfte stangen 10 gange dvs tyve kilo. Men det gik da hurtigt fremad. i dag ligger mit max på ca 130

Jeg kørte DB incline bænkpres med 5 kilo i hver hånd 15 reps.

side laterals med 3 kilo meget strickt teknik,

rear laterals med 2 kilo 15 reps Ellers maskinerne kan jeg ikke huske, det kan du i teorien heller ikke bruge til noget for belastningen er forskellig fra mærke til mærke..

Skal siges jeg var 14 år vejede 56 kilo og 185 høj

i dag 22 83 kilo og stadig 185

Jeg var så slap og havde så dårlig koordination at jeg ikke kunne køre fri bænk det første lange tid - så det blev til chest press

Startede med 40 kg i bænk, 60-80 kg i squat, og 80 kg i dødløft

Jeg tror jeg startede med 32,5kg bænk var 15, og squattede 40kg og dødløftede 50 hehe

Bay skrev:Jeg var så slap og havde så dårlig koordination at jeg ikke kunne køre fri bænk det første lange tid - så det blev til chest press

You are not alone

6 reps @ 65-70 kilo Bench Press.

Max Deadlift var nok 170-180, toppede med 210 efter knapt 4 månders træning.

Squat var vist nok 110-120 1RM. Begyndte ikke at skvatte tungt før 2 månders træning.

Sådan så det ud for en del år siden.

Bænk 1RM : 40kg
Dødløft 1RM : 70kg
Squat 1RM : 60kg

KayVee skrev:6 reps @ 65-70 kilo Bench Press.

Max Deadlift var nok 170-180, toppede med 210 efter knapt 4 månders træning.

Squat var vist nok 110-120 1RM. Begyndte ikke at skvatte tungt før 2 månders træning.

Det var da et usædvaneligt sygt udgangspunkt. Hvis det passer så har du sindssygt gode forudsætninger for at blive voldsomt stærk i squat og dødløft.

Ikke engang min gamle makker Tonni Jensen, som er en af Danmarks bedste styrkeløftere nu, var så stærk i squat og dødløft da han startede.

Personligt lå jeg på under 50 kg i alle 3 løft da jeg startede i sin tid

8x31kg bænk (Lidt over halvt år siden)
8x50kg dødløft (4 måneder siden næsten)
5x40kg squat (også en 4 måneder siden)

Så jeg er sgu godt tilfreds med fremgangen

Da jeg forsøgte mig med styrketræning første gang (da jeg var omkring de 14 år) startede jeg i Dansk Helsesport i 8000 og min kammi og jeg var så duperede af de store gutter (bl.a. kan jeg stadig huske Dam fra dengang) at vi slet ikke gik i nærheden af bænken, squat el. dødløft...

Mener dog at jeg startede med omkring 8kg i curls, 4kg i side raises... Da jeg senere hen prøvede BP for første gang lå jeg på omkring 8x40kg i max - og startede vist på omkring 50kg i både squat og dl, dog mest pga. teknikken, som skulle være på plads først...

Da jeg startede i fitnesscenter kunne jeg tage ca 10x70 kg men har blandt andet også altid været ret god til armbøjninger.

Thomas Jagd skrev:

KayVee skrev:6 reps @ 65-70 kilo Bench Press.

Max Deadlift var nok 170-180, toppede med 210 efter knapt 4 månders træning.

Squat var vist nok 110-120 1RM. Begyndte ikke at skvatte tungt før 2 månders træning.

Det var da et usædvaneligt sygt udgangspunkt. Hvis det passer så har du sindssygt gode forudsætninger for at blive voldsomt stærk i squat og dødløft.

Ikke engang min gamle makker Tonni Jensen, som er en af Danmarks bedste styrkeløftere nu, var så stærk i squat og dødløft da han startede.

Personligt lå jeg på under 50 kg i alle 3 løft da jeg startede i sin tid

Det passer sku Jeg var bare så dum i den tid jeg trænede. Efter de 210 deadlift droppede jeg øvelesen fordi jeg ikke gad mere og jeg prøvede at finde alle undsylninger for ikke at skavtte Nu eg jeg begyndt at træne mere seriøst, med fokus på styrke. Skal bare finde den rette måde for mig at øge min bænk på, prøver dit Spiderman program i næste omgang.

Ved ikke hvad jeg kunne løfte da jeg startede, da jeg udelukkende kørte på maskiner i starten, men jeg bliver lige nød til, at fortælle om en oplevelse jeg havde i torsdags. Vi havde nogle venner på besøg til påskefrokost og efter 10 påskebryg og en håndfuld snaps endte drengene selvfølgelig nede i mit lille træningsrum i kælderen. Den ene var en smed på vel omkring 75 Kg og den anden en lastbilchauffør i 110 Kg. klassen. Ingen af dem har så vidt jeg ved nogensinde dyrket sport. Der lå en vægtstang på gulvet med 130 Kg på. Jeg viste dem hvordan man skulle løfte. Først skulle smeden prøve - han kunne overhovedet ikke rokke den. Så skulle chaufføren prøve - han bukkede sig lige ned tog stangen og kørte 8 reps, uden, at se sønderligt anstrengt ud - det syntes jeg godt nok var vildt. Så skulle der bænkes - igen var det smeden der lagde ud - han gik død på 70 Kg. Chaufføren endte med, at tage 100 Kg. 2-3 reps - godt nok med den grimmeste stil og manglede 5-10 cm i, at være helt nede på brystet. Men alligevel det er godt nok vildt! Jeg har trænet i snart 2,5 år og kan bænke nogenlunde det samme.

Første gang jeg trænede tog jeg
8-10 x 30 kg i Smith Bænkpres.
50-60 kg i dødløft
5 x 80 kg i squatten
10 x mig selv i Chin Ups

Nu er kg noget helt andet

Jeg er gået fra 63 kg over 168, til 78 kg over 168, og med mindre fedt på kroppen.

Det er sku bare om at knokle på, det tager sku sin tid, og mælk!

Jeg havde faktisk en udemærket styrke kan jeg se.
De første to måneder lavede jeg kun lal. Efter de to måneder gik jeg igang med BP, DL og SQ.

01RM BP: 80 kg
01RM SQ: ca. 100 kg
01RM DL: 100 kg
- ca. nogle ugers efter start med de vægte.

Efter to måneder pressede jeg 100 kg i BP.

Havde dog besvær med kiloene da reps blev sat op til 10.

Ret massemæssigt var det noget helt andet dengang

98cm om brystet, 50 om lårene, 31 om armene

KayVee skrev:

Thomas Jagd skrev:

KayVee skrev:6 reps @ 65-70 kilo Bench Press.

Max Deadlift var nok 170-180, toppede med 210 efter knapt 4 månders træning.

Squat var vist nok 110-120 1RM. Begyndte ikke at skvatte tungt før 2 månders træning.

Det var da et usædvaneligt sygt udgangspunkt. Hvis det passer så har du sindssygt gode forudsætninger for at blive voldsomt stærk i squat og dødløft.

Ikke engang min gamle makker Tonni Jensen, som er en af Danmarks bedste styrkeløftere nu, var så stærk i squat og dødløft da han startede.

Personligt lå jeg på under 50 kg i alle 3 løft da jeg startede i sin tid

Det passer sku Jeg var bare så dum i den tid jeg trænede. Efter de 210 deadlift droppede jeg øvelesen fordi jeg ikke gad mere og jeg prøvede at finde alle undsylninger for ikke at skavtte Nu eg jeg begyndt at træne mere seriøst, med fokus på styrke. Skal bare finde den rette måde for mig at øge min bænk på, prøver dit Spiderman program i næste omgang.

Jeg betvivler såmen heller ikke det du siger. Jeg sætter det bare i perspektiv, og gør dig opmærksom på at meget tyder på at du har ekstremt gode anlæg for at blive stærk. Specielt i squat og dødløft. Selvom folks udgangspunkt ikke siger alt, og på ingen måde er en garanti for at et højt niveau kan nåes, så er det dog ofte en indikator for hvor gode styrkemæssige gener folk har.

Man bør dog tage folks tidligere fysiske aktivitet med i vurderingen. Er der tale om en person som har dyrket andre former for kraftidræt eller som har haft et meget fysisk krævende og tungt arbejde, så ændrer billedet sig lidt. Det samme gælder den anden vej rundt. Hvis personen i mange år har været inaktiv computermus, så peger et lavt styrkeniveau ikke nødvendigvis på dårlige gener.

Da jeg startede havde jeg været aktiv med svømning og andet sjovt, og alligevel lå jeg kun på 50-60 kg i dødløft og 40-50 kg i bænk. Squat lavede jeg slet ikke. Så mine forudsætninger for at blive stærk er nok ikke de bedste.

Da jeg begyndte tog jeg ca:
6*40 kg i bænkpres
10*50 kg i squat
5*50 kg i dødløft

Vi skal jo alle starte et sted

Thomas Jagd skrev:

KayVee skrev:

Thomas Jagd skrev:

KayVee skrev:6 reps @ 65-70 kilo Bench Press.

Max Deadlift var nok 170-180, toppede med 210 efter knapt 4 månders træning.

Squat var vist nok 110-120 1RM. Begyndte ikke at skvatte tungt før 2 månders træning.

Det var da et usædvaneligt sygt udgangspunkt. Hvis det passer så har du sindssygt gode forudsætninger for at blive voldsomt stærk i squat og dødløft.

Ikke engang min gamle makker Tonni Jensen, som er en af Danmarks bedste styrkeløftere nu, var så stærk i squat og dødløft da han startede.

Personligt lå jeg på under 50 kg i alle 3 løft da jeg startede i sin tid

Det passer sku Jeg var bare så dum i den tid jeg trænede. Efter de 210 deadlift droppede jeg øvelesen fordi jeg ikke gad mere og jeg prøvede at finde alle undsylninger for ikke at skavtte Nu eg jeg begyndt at træne mere seriøst, med fokus på styrke. Skal bare finde den rette måde for mig at øge min bænk på, prøver dit Spiderman program i næste omgang.

Jeg betvivler såmen heller ikke det du siger. Jeg sætter det bare i perspektiv, og gør dig opmærksom på at meget tyder på at du har ekstremt gode anlæg for at blive stærk. Specielt i squat og dødløft. Selvom folks udgangspunkt ikke siger alt, og på ingen måde er en garanti for at et højt niveau kan nåes, så er det dog ofte en indikator for hvor gode styrkemæssige gener folk har.

Man bør dog tage folks tidligere fysiske aktivitet med i vurderingen. Er der tale om en person som har dyrket andre former for kraftidræt eller som har haft et meget fysisk krævende og tungt arbejde, så ændrer billedet sig lidt. Det samme gælder den anden vej rundt. Hvis personen i mange år har været inaktiv computermus, så peger et lavt styrkeniveau ikke nødvendigvis på dårlige gener.

Da jeg startede havde jeg været aktiv med svømning og andet sjovt, og alligevel lå jeg kun på 50-60 kg i dødløft og 40-50 kg i bænk. Squat lavede jeg slet ikke. Så mine forudsætninger for at blive stærk er nok ikke de bedste.

Jeg sejlede med en trawler før jeg begyndte at træne, så det har nok haft en indflydelese på min styrke. Jeg arbjede nede i lasten på skibet, der skulle vi smide rundt med 40-50 kilo is kasser, det kunne jeg næmt nok, selv om jeg kun var 16 da jeg første gang var med.

Men jeg tror at generene er på plads, min fætter, Regin Vagadal, havde en raw total på 900 i sin tid og blev nr. 10 i WSM i 96'.

dengang kørte jeg kun bænk og samme program hver eneste dag det dog mange år siden, men lagde på 8rm 70 kg. det først her sidste år lig efter ferien jeg begyndte at gøre det seriøst, sådan da, drikker stadig og sådan hver 14 dag ca, men der er sket meget på den tid må jeg sige..

SQ og DL var navne i rusland dengang:)

Havde voldsomme problemer med 28 kg i bænk første gang jeg gennemførte et træningspas. Kørte vel 2x5-6 stykker eller sådan noget. Tvivler på jeg overhovedet kunne tage en push-up
Kunne køre 3x10 @ 8 kg i DB curls, havde trodsalt curlet lidt hjemmefra. Det var de frivægtsøvelser jeg lavede, ellers bestod resten af træningen i technogym maskiner
Da jeg et halvt års tid senere begyndte at squatte pg dødløfte kørte jeg 3x8 @ 40 kg i squat og vel en 50 kg i dødløft. haha

Okay det gør mig lidt mere rolig at se at I har startet væsentligt lavere ud end jeg troede. Det er på en måde god motivation

min fætter, Regin Vagadal, havde en raw total på 900 i sin tid og blev nr. 10 i WSM i 96'.

Cool nok at din fætter er Regin Vagadal. Kan godt huske ham. Træner han stadigvæk ?

Thomas Jagd skrev:

min fætter, Regin Vagadal, havde en raw total på 900 i sin tid og blev nr. 10 i WSM i 96'.

Cool nok at din fætter er Regin Vagadal. Kan godt huske ham. Træner han stadigvæk ?

Nej, han hold op efter han vandt Alantic Giant i 2000.

squat 5x100

dødløft 1x180

bænk kan jeg ikke huske men mener det var omkring 60