Moqensen skrev:

Neoc skrev:Så det vil i grove træk sige, at man træner for eksempel ez-curls af 12 reps, og så DB curls i 12 reps, BB curls i 12 reps, repeat, indtil man har opnået "a total of about 200 reps nonstop"? Jeg er ikke helt med, og hvis du ikke ønsker at uddybe, så må jeg bare bide det i mig

Du kan se eksempel på det i hans træninger
Dr. Squat siger dog det skal være 5, 12 og 40 reps. Esse vælger noget andet, dog meget lign., rep scheme.

I will now go hang myself!

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Så det vil i grove træk sige, at man træner for eksempel ez-curls af 12 reps, og så DB curls i 12 reps, BB curls i 12 reps, repeat, indtil man har opnået "a total of about 200 reps nonstop"? Jeg er ikke helt med, og hvis du ikke ønsker at uddybe, så må jeg bare bide det i mig

Du kan se eksempel på det i hans træninger
Dr. Squat siger dog det skal være 5, 12 og 40 reps. Esse vælger noget andet, dog meget lign., rep scheme.

I will now go hang myself!

Don't do that
Det skal man passe på med - man kan dø af det.

Equus>> Jeg synes faktisk ikke C-wo'en på ben var så slem igen, ganske vist hård, men havde forventet det ville være hårdere - jeg skal muligvis have lidt mere vægt på i øvelserne næste gang. Jeg tror den mindre smerte i de større muskelgrupper skyldes man jo også i højere grad bruger støttemuskler og derved gør det lidt 'nemmere'. Kommer du i the gym på lørdag?

Sandyfrink>> Broder Frink! Jeg bryder mig ligeledes om din log - velbahaget ved at læse logen er altså gensisigt på flere niveauer (: Jeg takker for din indsigtsfulde vudering og den uvurderlige opbakning, broder og friend, Sandy Frink.

Neoc>> Moqensen dækkede det vist meget godt

Træning den 18/3 - 2008

En omgang morgentræning i FDK før skole. Det blev til en forholdsvis hurtig omgang uden den store anstrengelse. Vægten stiger stødt for tiden.

Db skulderpres: (B workout)

10 @ 20kg
6 @ 26kg

6 @ 32kg
6 @ 32kg
6 @ 28kg

- Kunne kun finde en 30'er (typisk FDK-moment) og så måtte lave et større hop ned end jeg ønskede.

Db lateral raise:

12 @ 10kg

15 @ 15kg
15 @ 15kg
15 @ 13kg

-Rythmic!

Db front raises:

15+15 @ 6kg
30 @ 7kg

- slow.

B.O rear lat. raise:

14 @ 11kg
12 @ 13kg

Dips: (A workout)

35 x bw - Det er klart nemmere at tage reps her hvor dipstanden ikke er lige så bred som i the gym.

10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

- Easy. Forsøgte så vidt muligt ikke at lægge vægt på den eccentriske fase.

Abs: (rope crunches + maskinegøgl)

6 sæt
---------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen er offday og så går det løs igen.

essensen skrev:Equus>> Jeg synes faktisk ikke C-wo'en på ben var så slem igen, ganske vist hård, men havde forventet det ville være hårdere - jeg skal muligvis have lidt mere vægt på i øvelserne næste gang. Jeg tror den mindre smerte i de større muskelgrupper skyldes man jo også i højere grad bruger støttemuskler og derved gør det lidt 'nemmere'. Kommer du i the gym på lørdag?

Ja vi har vist booked en aftale i the gym på lørdag

De hollistiske sæt kunne jo passende omdøbes til WOinWO - Workout in Workout. (:

Hvordan udfører du de 6, 15 og 30 reps? Langsom eccentrisk i low rep og eksplosivt i high rep eller?

Bro, jeg skal til København søndag + mandag, så hvis du alligevel skal smede den en af de to dage, vil jeg hellere end gerne joine.

Equus>> Cool - så ses vi der (:

Wopper>> Lige omvendt, eksplosivt i low rep og langsomt eccentrisk i de højeste rep - det er derfor det er så sadistisk!

ÆG>> Jeg har din back bro! Jeg skal med al sandsynlighed smede den begge dage - i hvert fald søndag og der er du mere end velkommen til at joine (: Slå på tråden eller drop mig en besked hvis vi skal aftale nærmere.


Træning den 20/3 - 2008

En omgang solotræning i dag i teh gym. Kasper, Anton og Boc var til stede. Jeg forsøger for tiden at trappe lidt ned på koffein-forbruget da jeg synes det har eskaleret mere end det burde på det seneste - det kan desværre godt mærkes på energien og jeg er derfor lige en tand mindre oplagt. Dagens træning var dog ganske fin og overstået på en nogenlunde tid.

Quads: (B workout)

Front Squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
5 @ 70kg

5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
6 @ 75kg

- Meget dårligt. Kan mærke jeg har tabt en del 'topstyrke' ved ikke at have kørt tungt i den i et stykke tid.

Back Squat:

12 @ 85kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg

Leg extensions:

30 @ 35kg
30 @ 35kg

Calves:

Standing calves raises:

12 @ 100kg
12 @ 120kg
10 @ 120kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg

SS:

Donkey raises:

20 @ 25kg
18 @ 25kg
20 @ 25kg

Pecs: (A workout)

Incline db press:

10 @ 23,5kg

10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 28,5kg
10 @ 28,5kg
10 @ 28,5kg
10 @ 28,5kg

- Dejlig omgang.
-------------------------------------------------------------------------------------

I morgen skal jeg sidde nogle timer i gym'et og selv træne ryg og guns. Jeg håber at se en masse kendte ansigter der.

Dejlig omgang incline db bp

Du får lige et opkald inden jeg kører fra Århus søndag

Malke>> Det var i sandhed en dejlig omgang for teh pecZ!

Æg>> Yessirs!

Træning den 21/3 - 2008

Min nabo holdte fest i går som jeg havde lidt svært ved at sove fra og så vågnede jeg tilmed en del tidligere end planlagt og kunne ikke sove igen - derfor var jeg ikke udpræget frisk, men egentlig ganske motiveret til at træne. Jeg dukkede op lidt over 12 og indtog disken i the gym og sendte Bertel hjem. Herefter begyndte stedet langtsomt at blive okkuperet af mol'ere. HIT-Poul trænede uhørt intensivt, havde swole triceps og kildede pigernes hvem, hvad, hvor - yderligere var Tunen, Nissen, Equus, Miss Law, Linis samt et par andre unknowns til stede.

Jeg valgte af afvige fra det ellers så velkendte musikvalg i the gym; AC/DC hvis der skulle være noget tvivl - og satte en Lamb og God - Wrath på. Det album bliver federe og federe for hver gang jeg hører det. Jeg er desuden overbevist om Equus var udpræget glad for dette musikvalg. Alt i alt en rigtig fornuftig omgang i dag og god stemning i teh gymZ!

[color="#FF0000"][size="5"]Back & gunZ[/size][/color]

Back: (C workout)

Opvarm:
12 @ 50kg barbell rows
10 @ 36kg Db rows

Holistisk sæt:

6 @ 51kg Db rows:
15 @ 95kg Barbell rows:
30 @ 25kg Stiff arm rope pulldown:
-
6 @ 51kg Db rows:
15 @ 90kg Barbell rows:
30 @ 25kg Stiff arm rope pulldown:
-
6 @ 51kg Db rows:
15 @ 80kg Barbell rows:
30 @ 25kg Stiff arm rope pulldown:
-
6 @ 51kg Db rows:
15 @ 80kg Barbell rows:

= 174 reps

Backday is the day I need to bring it - så jeg nappede en runde mere, dog en del færre reps;

6 @ 51kg Db rows:
15 @ 90kg Freemotion lat pulldown:
30 @ 50kg seated freemotion cable rows:
-
6 @ 51kg Db rows:
15 @ 90kg Freemotion lat pulldown:
30 @ 50kg seated freemotion cable rows:
-
6 @ 51kg Db rows:
15 @ 90kg Freemotion lat pulldown:

= 123 reps

BicepZ: (B workout)

Barbell curls:

12 @ 20kg

6 @ 40kg
6 @ 42,5kg
6 @ 42,5kg
+barbell

Incline db curls:

15 @ 16kg
15 @ 16kg
15 @ 16kg

Standing cable curls:

30 @ 25kg
30 @ 25kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Done. Semi-hård omgang i dag, men ganske acceptabel taget min søvn i betragtning. Jeg har pt planer om at drikke mig ned i aften, men ved ikke hvor smart det er. Uanset hvad smutter jeg nok ud til en ven og i byen, men kan godt være jeg holder lige igen med alkoholen - det vil tiden vise, umiddelbart er jeg ret smadret efter dagens træning. I morgen skal der trænes igen; Hamz, delts og triceps - det regner jeg med bliver gjort efter lukketid.

jeg er med på bb idag

essensen skrev:Jeg valgte af afvige fra det ellers så velkendte musikvalg i the gym; AC/DC hvis der skulle være noget tvivl - og satte en Lamb og God - Wrath på. Det album bliver federe og federe for hver gang jeg hører det. Jeg er desuden overbevist om Equus var udpræget glad for dette musikvalg. Alt i alt en rigtig fornuftig omgang i dag og god stemning i teh gymZ!

Det var muligvis ikke det soundtrack, jeg selv havde valgt, men rygtet om at Sidney Lee skulle dukke op havde jo huseret, så det var på sin plads at musikken lagde i kakkelovnen til det.
Desværre skuffede han ved sin udeblivelse, vi kunne selvfølgelig, have bundet en bandana på den anden langhårede herre, der var tilstede, og ladet somom at det var den ægte vare...

Equus>> Sidney Lee ville ellers have været en gevinst for stedet - et trækplaster uden lige! Hvis du kommer med nogle musikønsker skal jeg om jeg kan efterkommme det til næste gang

Træning den 22/3 - 2008

I går endte jeg med at tage et smut i byen, jeg drak dog ikke (udover en enkelt rom + cola), men det blev ret sent og yderligere hev jeg et pigebarn med hjem kl. 6 i morges så jeg var selvsagt ret træt da jeg vågnede 4½ time senere. Det skulle dog ikke stå i vejen for en omgang BB og jeg havde en aftale med Karl Æg og Smeden dukkede også op. Jeg fik derfor hurtigt smidt pigebarnet ud, spist noget morgenmad, pakket min taske og sat kursen mod Teh GymZ! Sandy Frink, Fru Erik og Pietro var også til stede og forlyste sig med jernet. Der røg hurtigt noget tung tråd på anlægget og så gik vi ellers igang.

Lower back/Hams & delts:

Lower Back:

Rackpulls: (trukket fra lidt over midt-skinneben)

12 @ 60kg
8 @ 90kg
8 @ 120kg

6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 130kg - jeg fik lige et par fine pointers jeg afprøvede.

Hams: ( B workout)

Stiff legged deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 110kg
9 @ 110kg + 5 @ 100kg

Standing unilateral leg curls:

15 @ 25kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

Stiff legged deadlift:

30 @ 60kg
30 @ 60kg

- Og så var lænden også toast.

Delts:

Db lateral raise: (A workout)

11 @ 10kg

10 @ 11kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
---------------------------------------------------------------------------

Shreddede mine hams godt og grundigt til denne træning. Fedt med en omgang efter lukketid, det giver lidt mere frihed - og det var good fun! Efterfølgende smuttede Kark Æg, Smeden og jeg på Leifs og leif'ede den af med bacon-cheese burgere og en pizza til deling.

Nu er jeg ualmindelig træt så jeg tror jeg vil sætte en film på og glemme alt om læsepligter og blot nyde min dekadente tilværelse. I morgen trænger jeg atter - pecs og triceps.

Trænig den 23/3 - 2008

Jeg vågnede langt tidligere end jeg burde i morges med weekendens manglende søvn taget i betragtning og kunne selvfølgelig ikke falde i søvn igen - det lykkes det efter et par timer - så det er ganske heldigt jeg ikke har undervisning om mandagen. Efter er par praktiske gøremål fik jeg pakket tasken og kom afsted. Det var egentlig planen at træne med Fru Erik, men han var en docuhebag og aflyste så jeg måtte træne solo - Kasper, Anton og Bertel var dog også igang da jeg ankom.

Min lænd er i øvrigt ret hårdt medtaget fra gårsdagens træning - jeg håber den er klar til quads på onsdag.

Chest: (C workout)

Benchpress:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg

5 @ 100kg Benchpress: - sidste rep var desværre lidt forced så det lader til jeg er blevet slappere i bænk.
15 @ 28,5kg Incline db bench:
15 @ 27,5kg + 15 @ 20kg Cable crossovers:
-
5 @ 90kg Benchpress:
15 @ 23,5kg Incline db bench:
15 @ 20kg + 15 @ 15kg Cable crossovers:
-
6 @ 80kg Benchpress:
15 @ 21kg Incline db bench:
30 x bw kneeling push ups:
-
6 @ 80kg Benchpress:
15 @ 21kg Incline db bench:
20 x bw kneeling push ups:

= 202 reps. That was fucking brutal!

Triceps: (B workout)

Dips:

15 x bw
9 @ +20kg

6 @ +40kg
6 @ +40kg
6 @ +40kg

Decline skullcrushers:

14 @ 21kg

15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 23,5kg

Overhead rope extensions:

30 @ 25kg
30 @ 25kg

- Nice and slow. Triceps var mere end pumped!

Abs:

Standing crunches:

6 sæt

Rope crunches:

6 sæt

+ lidt udstrækning for lower back.
--------------------------------------------------------------------------------

Uf en pat træning - og imponerende at dippe med +40kg efterfølgende :twisted: =D>

5 @ 100kg Benchpress: - sidste rep var desværre lidt forced så det lader til jeg er blevet slappere i bænk.
15 @ 28,5kg Incline db bench:
15 @ 27,5kg + 15 @ 20kg Cable crossovers:
-
5 @ 90kg Benchpress:
15 @ 23,5kg Incline db bench:
15 @ 20kg + 15 @ 15kg Cable crossovers:
-
6 @ 80kg Benchpress:
15 @ 21kg Incline db bench:
30 x bw kneeling push ups:
-
6 @ 80kg Benchpress:
15 @ 21kg Incline db bench:
20 x bw kneeling push ups:

Syg omgang =D> =D> =D> hvor lang tid pause holder du imellem omgangene?

Poli>> Thanks. Jeg fokuserede også på at bruge triceps (hvilket er svært da vores dipstand er meget bred) - for mine pecs var totalt brændt af :mrgreen:

Ronzefar>> Så lidt som muligt - højest 10-20 sek. Ideen i det hollistiske sæt er at lave det ud i én køre.

essensen skrev:Ronzefar>> Så lidt som muligt - højest 10-20 sek. Ideen i det hollistiske sæt er at lave det ud i én køre.

Og nu spørger jeg ind til holistic sets igen - hvad er formålet med denne form for udmattelse?

Grunden til at jeg spørger er, at jeg finder det meget interessant. Kan det køres under cut?

Neoc skrev:

essensen skrev:Ronzefar>> Så lidt som muligt - højest 10-20 sek. Ideen i det hollistiske sæt er at lave det ud i én køre.

Og nu spørger jeg ind til holistic sets igen - hvad er formålet med denne form for udmattelse?

Grunden til at jeg spørger er, at jeg finder det meget interessant. Kan det køres under cut?

Målet er naturligvis hypertrofi (:

Nej, det kan under ingen omstændigheder køres under cut.

essensen skrev:

Neoc skrev:

essensen skrev:Ronzefar>> Så lidt som muligt - højest 10-20 sek. Ideen i det hollistiske sæt er at lave det ud i én køre.

Og nu spørger jeg ind til holistic sets igen - hvad er formålet med denne form for udmattelse?

Grunden til at jeg spørger er, at jeg finder det meget interessant. Kan det køres under cut?

Målet er naturligvis hypertrofi (:

Nej, det kan under ingen omstændigheder køres under cut.

Nederen så lidt man må under cut Men tak for svaret. Vil helt sikkert prøve det når jeg begyndt på bulk igen

Imponerende med de dersens hollistiske sæt Essensen! Det må prøves engang

Læste lige 8800's indlæg nedenunder. Har du prøvet noget medicin som hedder Baldrian? Det er et naturmiddel, som gør at du virkelig får ro i kroppen. Nup 3-4 af dem 20 inden sengetid, lig dig i senge og læs eller se tv og så skal du nok sove igennem!

Kan se du stadig sover skidt Esse. Leder du stadig efter et middel mod det eller er du ved at have opgivet?

lassah skrev:Imponerende med de dersens hollistiske sæt Essensen! Det må prøves engang

Læste lige 8800's indlæg nedenunder. Har du prøvet noget medicin som hedder Baldrian? Det er et naturmiddel, som gør at du virkelig får ro i kroppen. Nup 3-4 af dem 20 inden sengetid, lig dig i senge og læs eller se tv og så skal du nok sove igennem!

'

http://www.ren-velvaereshop.dk/kosttils ... k-131.html - Baldrian-Humle tabletter

Lassah>> Det er en ganske fed måde at træne på, men man skal lige være up for it, for det trækker tænder ud. Ja, det har jeg, det har været oppe og vende et par gange efterhånden, og de har ikke den helt store effekt på mig. Jeg nupper en 6-8 styks af dem når jeg tager dem og de hjælper givetvis mig med at falde nemmere i søvn, men har stadig problemer med at vågne op senere og ikke kunne sove igen. Jeg har arbejdet lidt med mit søvnmønster på det seneste og har forbedret det en lille smule ved at gå i seng når jeg er træt og ikke når jeg synes jeg burde; på den måde sover jeg flere timer sammenhængende. Jeg får muligvis mindre søvn end ellers, men kvaliteten af dem jeg rent faktisk får er så langt større.

8800>> Jeg leder ikke efter noget pt, jeg bruger melatonin og baldrian ca. 1 gang om ugen (højest 2 for ikke at blive resistent) - men ellers forsøger jeg at ændre mit søvnmønster gennem andre ting, fx det jeg har beskrevet i det ovenstående.

Træning den 25/3 - 2009

Hvorfor er der ikke nogen der har fortalt mig jeg har noteret de sidste mange træninger til at have foregået i 2008?

Jeg fik trænet denne kolde morgen - jeg havde først besluttet mig for et c-workout i skuldre, men af en eller anden grund er mine bagskuldre helt udbrændte efter i mandags og jeg vurderede derfor et C-workout ville være for takserende for dem - i stedet lavede jeg det så i quads og snuppede et B-wo i delts.

Jeg trænede i FDKlamhed i dag - og det gjorde jeg i mine UA tights, sort t-shirt og squatso - det tiltrak lidt opmærksomhed! Næste skridt må være at skaffe en bæltetaske. Mine lowerback var stadig ret mærket efter søndag så jeg sørgede for at lave en god del mobilitydrills før jeg gik igang - det kunne stadig mærkes lidt under squat, men ikke noget der var decideret hæmmende.

Quads: (C workout)

opvarmning:

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
6 @ 90kg
5 @ 95kg

Db lunges:

10 @ 11kg

Og så gik det ellers løs med et hollistisk sæt der sugede alt livskraft ud af mig:

6 @ 100kg Back squat
15/ben @ 18kg Walking db lunges
30 @ 25kg Leg extensions
-
6 @ 95kg Back squat
15/ben @ 18kg Walking db lunges
30 @ 25kg Leg extensions
-
6 @ 90kg Back squat
15/ben @ 18kg Walking db lunges
30 @ 22,5kg Leg extensions
-
6 @ 90kg Back squat
15/ben @ 18kg Walking db lunges
30 @ 22,5kg Leg extensions
-
6 @ 80kg Back squat

= 210 reps. Jeeesus, det var hårdt. Jeg var in the zone, men energien slap også op herefter og jeg måtte, i en skygge af mig selv, bevæge mig videre til delts.


Delts: (B workout)

Db shoulderpress:

10 @ 20kg

6 @ 32kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg

Db lateral raise:

12 @ 10kg

15 @ 15kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg

- rytmisk

Plate front raises:

30 @ 10kg
30 @ 10kg

slooow.

Calves:

Seated horizontal calves raises:

12 @ 75kg
10 @ 105kg
12 @ 125kg

Dropsæt:
10 @ 135kg + 10 @ 115kg + 10 @ 95kg + 10 @ 75kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg + 15 @ 35kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og nu vil jeg smutte til undervisning - en lille time forsinket.

essensen skrev:Og så gik det ellers løs med et hollistisk sæt der sugede alt livskraft ud af mig:

6 @ 100kg Back squat
15/ben @ 18kg Walking db lunges
30 @ 25kg Leg extensions
-
6 @ 95kg Back squat
15/ben @ 18kg Walking db lunges
30 @ 25kg Leg extensions
-
6 @ 90kg Back squat
15/ben @ 18kg Walking db lunges
30 @ 22,5kg Leg extensions
-
6 @ 90kg Back squat
15/ben @ 18kg Walking db lunges
30 @ 22,5kg Leg extensions
-
6 @ 80kg Back squat

= 210 reps.

Wicked!

Jeg kan også love dig for mine quads er smadret nu - det er faktisk helt vildt

Det var dog slemt med det selvpineri du udsætter dig selv for - men det må da give gode fremskridt, yes?

TheFatboy skrev:Det var dog slemt med det selvpineri du udsætter dig selv for - men det må da give gode fremskridt, yes?

Dette er den 3. uge på programmet - så det er lige hurtigt nok at vurdere den slags.

essensen skrev:Jeg kan også love dig for mine quads er smadret nu - det er faktisk helt vildt

I believe you. De kan da næsten ikke være andet efter sådan en omgang giantset.