Det væsentligste væsen / Essensen

Moqensen skrev:
essensen skrev:Jeg kan også love dig for mine quads er smadret nu - det er faktisk helt vildt

I believe you. De kan da næsten ikke være andet efter sådan en omgang giantset.

Det troede jeg heller ikke, men sidste gang havde jeg næsten ikke doms dagen efter? Jeg øgede dog også intensiteten denne gang så måske det har haft en effekt.

essensen skrev:
Moqensen skrev:
essensen skrev:Jeg kan også love dig for mine quads er smadret nu - det er faktisk helt vildt

I believe you. De kan da næsten ikke være andet efter sådan en omgang giantset.

Det troede jeg heller ikke, men sidste gang havde jeg næsten ikke doms dagen efter? Jeg øgede dog også intensiteten denne gang så måske det har haft en effekt.

Hmm mystifystisk

Så er det godt DOMS ikke er en indikator for hypetrofi. Ellers havde jeg godt nok været nede i kulkælderen, ved manglende DOMS efter sådan en omgang :mrgreen:

Ja, man glemmer jo til tider DOMS ikke er ækvivalent med hypertrofi - tror bare det lægger hos de fleste de godt kan lide at mærke det de har trænet rent fysisk dagen efter.

essensen skrev:Ja, man glemmer jo til tider DOMS ikke er ækvivalent med hypertrofi - tror bare det lægger hos de fleste de godt kan lide at mærke det de har trænet rent fysisk dagen efter.

Me2

Altid en dejlig velkommen følelse.

essensen skrev:Ja, man glemmer jo til tider DOMS ikke er ækvivalent med hypertrofi - tror bare det lægger hos de fleste de godt kan lide at mærke det de har trænet rent fysisk dagen efter.

Selv uden DOMS, synes jeg også det er rart bare at føle sig mørbanket og brugt. Det kan du da ikke undgå :lol:

Tilgengæld er det stort set 100% korreleret med BB!

essensen skrev:
Moqensen skrev:
essensen skrev:Jeg kan også love dig for mine quads er smadret nu - det er faktisk helt vildt

I believe you. De kan da næsten ikke være andet efter sådan en omgang giantset.

Det troede jeg heller ikke, men sidste gang havde jeg næsten ikke doms dagen efter? Jeg øgede dog også intensiteten denne gang så måske det har haft en effekt.

Du kører jo også omkring 3 hollistiske sæt om ugen, så vidt jeg kan se. Så det er da ikke underligt, at du er ved at være konditioneret til det.

Smeden>> Haha, so true :mrgreen:

Du kører jo også omkring 3 hollistiske sæt om ugen, så vidt jeg kan se. Så det er da ikke underligt, at du er ved at være konditioneret til det.

At jeg eksempelvis kører et hollistisk sæt i skuldre konditionerer jo ikke de andre kropsdele til det (: Sidste gang jeg gjorde det i ben var det første gang og derfor undrede det mig i særdeleshed der ikke var nogle nævneværdige doms. Til gengæld kan jeg berette om de sygeste doms i quads i dag

Træning den 26/3 - 2009

Jeg var så heldig at spise et eller andet i går der gjorde jeg fik det rigtig dårligt - og efter at have døset ind og ud af søvn og mavesmerter kunne jeg ca kl. 4 i nat mærke det var helt galt og måtte rushe på toilettet og lave en forestilling der ville have efterladt selv Jackson Pollock fuld af imponade. Siden jeg trænede ret hårdt i går havde jeg spist omkring 4000 kcal og det kom så alt sammen op igen over 8-10 omgange - og først herefter kunne jeg få sovet nogenlunde igen. Af samme grund droppede jeg undervisning i morges - jeg var for smadret til at komme op da jeg skulle, men i det mindste er jeg ikke syg som sådan, det har været noget dårligt jeg har spist.

Heldigvis var der ikke noget takserende på programmet i dag - kun rene A-workouts hvilket passede mig særdeles godt eftersom jeg var noget afkræftet. Vægten viste også ca. - 1,5kg siden i går, men det er naturligvis væske samt diverse andre ting. Jeg sørger for at spise godt i dag så jeg er nogenlunde klar igen i morgen.

Back: (A workout)

pull ups:

10 x bw

T-bar rows:

12 @ 40kg

10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg

Hams: (A workout)

Stiff legged dl:

10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Biceps: (A workout)

Standing db curls:

10 @ 13,5kg

10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg

Abs:

Rotary torso:

4 sæt

Standing crunches:

4 sæt
---------------------------------------------------------------------------------------------

Todays workout was all about avoiding atrophy. Hurtig omgang uden den store energi - jeg håber det er bedre til i morgen.

Hvor mange kilo har du gainet siden du startede på bulk henimod DM? Har du styr på det?

Lassah>> Har gainet 6kg so far.

Træning 27/3 - 2009

Væsentligt bedre energi i dag på trods af gårsdagens udfald stadig kunne mærkes. Til dagens træning hookede jeg op med Lassefar og en ven - Lasserfar skulle prøve ABC-strukturen og kørte derfor med på mit program, brystdelen undtaget. Vi kørte alle sammen hollistisk sæt i triceps hvilket krævede lidt koordinering, men gik fint nok - jeg forudser massive doms til alle parter i morgen.

Lower back: (A workout)

Deadlift:

10 @ 60kg
9 @ 90kg

8 @ 120kg
8 @ 120kg
6 @ 120kg

- Min lænd har fået mange tæsk siden onsdag og jeg tog det derfor roligt her, men det føltes lidt nemmere end normalt.

Chest: (B workout)

Incline db press:

11 @ 23,5kg
6 @ 31kg

6 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
6 @ 36kg

- Kørte overraskende godt. 41kg næste gang.

Decline db press:

15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 31kg

Db incline flies:

30 @ 13,5kg
30 @ 13,5kg

- Teh pump.

Triceps: (C workout)

Opvarm:
12 @ 21kg - decline fransk
+ lidt pushdowns

Og så gik det løs med et C workout;

6 @ 41kg Decline french press:
15 @ 62,5kg Straight bar pushdowns:
30 @ 27,5kg Overhead rope extensions:
-
6 @ 36kg Decline french press:
15 @ 57,5kg Straight bar pushdowns:
30 @ 25kg Overhead rope extensions:
-
6 @ 36kg Decline french press:
15 @ 55kg Straight bar pushdowns:
30 @ 25kg Overhead rope extensions:
-
6 @ 33,5kg Decline french press:
15 @ 52,5kg Straight bar pushdowns:
30 @ 22,5kg Overhead rope extensions:

= 204 reps.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal der indtages massive mængder føde. I morgen træner jeg efter lukketid da jeg skal arbejde - regner med ca. 17.30.

Great workout friend. Don't stimulate - annihilate.

Tomorrow, heavy ass, heavy duty workout in THE GYMS.

Sandyfrink>> Thanks friend! I always annihilate - det er måske endda en af de ting der hæmmer mig.

Træning den 28/3-2009

Lang dag i går; først arbejde i knap 7 timer, træning, derefter hjem og spise og så til et mindre arrangement hvor vi så landskamp. Energien var ikke afsindigt god efter arbejde, men jeg var ganske klar på at få trænet. Jeg havde en aftale om at mødes efter lukketid med følgende prominente personligheder; Fru Erik, Sandy frink, Tunen, Lassefar og Nissen! Det siger sig selv der var galskab i luften. Jeg har i øvrigt endnu ikke prøvet at åbne the gym og var derfor udvidende om de nøgler jeg havde fået tildelt tilsyneladende ikke fungerede med hoveddøren hvilket betød at vi faktisk ikke kunne komme ind - det var ret fail, men Bertel, venligheden inkarneret, kom og lukkede op for os så vi fik trænet alligevel :smile:

Jeg teamede op med Lassefar til dagens træning der fulgte med på programmet, men dog måtte droppe det hollistiske sæt i guns da han ganske simpelt ikke kunne holde til det. Han lovede det ikke vil ske igen - only time will tell.

Back: (B workout)

Pull ups: (OH grip)

10 x bw
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

Db rows:

10 @ 36kg
15 @ 43,5kg
15 @ 43,5kg
15 @ 43,5kg

Freemotion lat pulldown:

30 @ 60kg
30 @ 60kg

Shoulder: (A workout)

Db shoulderpress:

10 @ 18,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg

Biceps: (C workout)

Opv:
10 @ 13,5kg - incline curls
10 @ 21kg - reverse ez curls

6 @ 23,5kg Incline db curls
15 @ 31kg Reverse ez curls
30 @ 9kg Standing db curls
-
5 @ 21kg Incline db curls
15 @ 26kg Reverse ez curls
30 @ 8kg Standing db curls
-
6 @ 16kg Incline db curls
15 @ 26kg Reverse ez curls
30 @ 7kg Standing db curls
-
6 @ 16kg Incline db curls
15 @ 21kg Reverse ez curls
22 @ 7kg Standing db curls

= 195 reps og afbrændte guns.

Calves:

Standing cavles raises:

10 @ 100kg
10 @ 240kg
10 @ 240kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så havde Lassefar og jeg ellers fornøjelsen af at høre en meget højlydt diskussion om hvorvidt Sandy Frinks nølen var berettiget eller ej.

Ham Lassefar der, er han porrmed?

Karl Æg skrev:Ham Lassefar der, er han porrmed?

Han er porrmed - han skal bare shredde noget fedt så han kan blive mean!

Jeg har en bekendtgørelse – en jeg allerede har ladet Bay og MC vide på forhånd da jeg selvfølgelig ikke vil lade dette komme som en overraskelse til folk som har stolet på mig og givet mig en chance. Sagen er den jeg efter nogle overvejelser har besluttet mig for at droppe DM.

Her er noget af den PM jeg har skrevet til Bay hvor jeg forklarer hvorfor;

Først og fremmest mener jeg det er essentielt at ens fokus og koncentration ligger 100% i sådan en ting her når valget er foretaget. Der burde ikke være bekymringer omkring ting man ikke kan eller vil gå glip af; man skal med andre ord være helt afklaret med sig selv og sine omgivelser. Det er jeg pt. ikke – jeg kan mærke jeg ærgrer mig på forhånd over de ting jeg må afstå sommeren over og det er jo ikke meningen – forventningens glæde ved sådan en begivenhed burde overstige eventuelle bekymringer og det gør det ikke hos mig på nuværende tidspunkt.

Dernæst – jeg er bange for at falde igennem, ganske simpelt på baggrund af manglende størrelse. Jeg har ikke været god nok til at gaine denne offseason, hvilket nok bunder i nogle dybt internaliserede vaner fra mine omfattende cutte-ture jeg ikke helt har været i stand til at skille mig af med.

Som det sidste har fundet ud af jeg skal til en familiefødselsdag (min farfar fylder 80 år) weekenden
før dm afholdes hvilket vil sige jeg skal rejse og opholde mig et andet sted i et par dage hvor en diæt bliver meget svær at overholde og det sker i den vel nok mest kritiske uge i diæt-forløbet. Men det er blot en 'ekstra' ting - det væsentlige er de to første jeg har beskrevet.

Jeg har på det seneste haft decideret søvnproblemer grundet hele denne problemstilling – jeg ligger og vender og drejer hele forløbet op til DM og alle de problemer det vil medføre og det burde jeg ikke – jeg burde være afklaret med det og se frem til det – ikke bekymre mig.

Jeg håber du kan følge min tankegang i det ovenstående? Jeg skal ikke lægge skjul på jeg føler mig ’ussel’ over at have godtaget tilbuddet om sponsoratet og nu kommer med denne udmelding – jeg håber dog min aktivitet og logføring på boardet trods alt opvejer lidt af det ’tab’ bodylab lider i forbindelse med dette. Jeg ved hvad jeg selv tænker og har tænkt om folk der hopper fra efter at have modtaget sponsorat så jeg er helt afklaret med hvis jeg får nogle mindre pæne ord med på vejen – det er ikke en venlig handling; hverken mod dig som satsede på mig ved at give mig tilbuddet eller bodylab som har støttet mig. Det er heller ikke sådan jeg har afskrevet muligheden for et DM definitivt, men det skal nok ske på et tidspunkt hvor jeg er 100% afklaret med hvad det kræver og kan give det den opmærksom det nødvendigvis skal have uden at føle ’afsavn’ og have bekymringer.

Opsummerende handler det altså basalt set om jeg ikke føler mig moden til opgaven – det her burde ske på et tidspunkt hvor jeg der forekommer mig naturligt at bruge en sommer på det og det ikke er associeret med en masse unødvendige bekymringer. Jeg er nok i bund og grund blevet ’forført’ af ideen om DM og sponsoratet – ikke at det er en undskyldning – blot en del af forklaringen. Jeg håber dog stadig folk vile følge med i loggen da jeg naturligvis vil fortsætte min aktivitet her. Min gode friend Erik sagde disse vise ord til mig på et tidspunkt; når man har taget en beslutning holder man sig også til den. Han havde usvigeligt ret, og derfor ærgrer det mig jeg ikke gennemfører (nu er det jo selvfølgelig langt mindre dramatisk i og med vi er forholdsvis langt fra), men det skal gøres med det rette sind og intentioner – hvilket er noget jeg håber at kunne gøre engang i en ikke så fjern fremtid.

Hej Essensen. (Morten tror jeg det er)

jeg tror vi alle(eller de fleste) respekterer din beslutning. BB er en sport hvor man ikke kan læne sig op af sine holdkammerater. Det er dig selv og kun dig man konkurerer mod. Derfor er man sin egen værste kritiker og skal være 100% tilfreds for at stille op..

Held og lykke herfra og jeg vil stadig følge din log..

Jeg må sige, at jeg er en smule trist over din beslutning Morten. Jeg har fulgt din log i lang tid, og har set frem til at se din form til DM. Dog trøster jeg mig ved, at du fortsat vil føre log her, og jeg har desuden også fuld forståelse for din beslutning - det kræver fuld opmærksomhed, som du også selv siger, og hvis det ikke er muligt, så er det nok bedre at vente, til du føler dig "klar".

Keep up the good work though =D> Du har en kanon dedikation til bodybuilding, som mange, inklusiv mig selv, kan lære noget af.

Det er sgu ærgeligt Esse, har glædet mig til at se hvordan du ville klare dig på scenen - din log er spændende med diverse historier om Smeden og Æg, at du kører programmer der er meget sjovere at følge end de sædvanlige splits og at din form er virkelig god.

Det er en skam, men som nævnt er bb ikk en holdsport, så det er op til dig selv. Det kan måske blive kompliceret med sponsorer, men det skal jeg ikk blande mig i

Så napper du bare en plads i 2010/2011

Thanks for comments guys - rart nok at høre i godt kan følge min beslutning (: Men fortvivl ej - jeg skal naturligvis være helt ripped til sommer så jeg vil stadig få postet pics af en helt shredded essensen

Træning den 30/3 - 2009

Jeg havde besøg i går og det trak lidt ud så fik ikke fantastisk meget søvn i nat - jeg har desuden tabt mig alt for meget over den sidste uge. Jeg må holde op med at knalde - det djævelskab gør jo én katabol og det jo ikke BB! Efter at have ordnet lidt praktisk ting - blandt andet smidt min punkterede cykel af hos en nærliggende cykelsmed bedrog jeg afsted til træning til fods; af samme grund foregik det i FDK (som ligger 5 min fra hvor jeg bor). I dag trænede jeg quads og hams og i denne anledning bestod mit gym-outfit af et par lange sorte tights og en løs t-shirt samt kasket; extreeeeme BB! JEG fik beundrede blikke af både det mandlige og kvindelig køn - synligt fuld af imponade over mit outfit var de! Jeg har stadig en anelse doms i benene efter min dødsomgang i sidste uge, men de føltes friske nok til et B-wo og det gik også ganske smertefrit.

Quads: (B workout)

Front squat:

12 @ 40kg
8 @ 50kg
5 @ 60kg
2 @ 75kg

5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg
5 @ 80kg

- Kørte ikke alt for godt, på den anden side kunne det klart have været værre, forholdene taget i betragtning.

Back Squat:

11 @ 60kg

15 @ 80kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg

Leg extensions:

30 @ 27,5kg
30 @ 27,5kg

- burn.

Hams: (B workout)

Stiff legged deadlift:

11 @ 60kg
8 @ 90kg

6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg

Seated leg curls:

15 @ 40kg
15 @ 47,5kg
15 @ 47,5kg

Lying leg curls:

30 @ 17,5kg
30 @ 22,5kg

Abs:

Machine crunches:

14 @ 46kg
11 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg + 10 @ 55kg + 10 @ 46kg + 10 @ 41,5kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Glimrende omgang. Nu vil jeg spendere lidt tid på det jeg foregiver at gøre til hverdag - at studere!

Hey Esse.
Synes det er en fornuftig beslutning du har lavet. Hvis du ikke føler dig klar, og er 100% locked in on the target, så er det bedre at vente. Du har jo også hele livet foran dig, så at sige.

+ Good workout :mrgreen:

Kan sagtens følge dine prioriteringer. Det er virkeligt meget der skal ofres hvis man vil stå skarpt nok på dagen. Men altså, hvis du fortsætter træningen i ligeså god stil så er der er da ingen tvivl om at du før eller siden bliver 100% klar!

Iøvrigt så synes jeg personligt at din aktivitet på boardet er guld værd, så fortsæt med den også =D>

Hej Essensen

Jeg syntes at det er godt du springer fra nu hvor du stadig er sygisk stabil eller hva det nu hedder, for kender godt følgsen af noget som man ved man ikke kan gennemføre, men nu kan man jo også blive stærkere af de ting man vælger fra og damn du er jo ung endnu og i god form ved vi jo du kommer med og så er der jo også DM næste år hvis det er

Keep up det god woork og held og lykke frem over

Hej Morten.

Jeg har flyttet din logbog over til "logbog"-forummet. Din beslutning vil jeg ikke kommentere på her, da vi allerede har snakket om den

Hey Morten

Det lyder til at det er den rigtige beslutning. Det var nok bare ikke nu det skulle være, hvis alle de tanker og bekymringer har været til stede længe, forstår jeg godt du springer fra. Chancen byder sig vel også senere i livet.

Det er 100% eller ingenting!

Hej Esse..

Trist over at læse at du ikke satser DM i år, men jeg kan sagtens forstå dig, og dit valg har på ingen måder været nemt at træffe. Jeg håber dog på at se dig på scenen engang, da jeg syntes du har et ret godt potentiale.

essensen skrev:Men fortvivl ej - jeg skal naturligvis være helt ripped til sommer så jeg vil stadig få postet pics af en helt shredded essensen

Hvilken idiotisk ide. Burde du ikke bruge tiden på at smide masse på?

- Hold igen fredsmæglere, før I kommer min friend Morten til undsætning. Det er både et relevant og logisk spørgsmål, jeg rejser; Et spørgsmål, der burde befinde sig som pot og pande på alles læber - såfremt Morten påtænker at stille op i en overskuelig fremtid. Det tager mere end et par sæsoner at bygge en awesome scenefysik op. Hvad med om Morten startede NU og ikke kompromitterede den nødvendige hypertrofiudvikling ved sæsonbetonede - og unødvendige - cutz and whatnot.

Tja så nåede du da at nuppe noget tøj og subs fra bb.dk :lol:

Men fin beslutning, tror også det er bedst for dig i forhold til dit statement

Måge>> Jeg er, ikke overraskende, helt enig (: Og tak...

Friche>> Mange tak - det er fedt at vide (:

Patche>> Tak du!

MC>> Jeg skulle faktisk lige til at skrive til dig om du ikke ville gøre det :)

Anders>> Jeg er helt enig - man skal nemlig kunne give det 100% og det følte jeg ikke jeg ville kunne på nuværende tidspunkt. At jeg så har godtaget et sponsorat og ytret det offentligt er beklageligt, men det har det i det mindste givet mig en god ide om hvilken mentalt indstilling jeg skal have før jeg offentliggør den slags igen.

Kingkong>> Thanks, jeg håber da du har ret i det med potentialet - en af grundene til jeg ikke gør det er jo netop jeg ikke mener jeg pt har hvad det kræver, specielt nu AF-klassen er blevet en del større end hvad den var førhen.

Erik>> Det er et helt legitimt spørgsmål og objektivt set har du selvfølgelig 100% ret. Jeg vil derfor være ærlig uden at give bortforklaringer; sagen er den jeg ubetinget har det bedst i sommermånederne når fedt% er meget lav og jeg står skarpt. Så når jeg har valget mellem at have det tilfredsstillende eller utilfredstillende i sommermånderne, kræver det ikke meget betænkningstid for mig - og for det vil jeg gerne ofre nogle måneder hvor jeg potentielt ville kunne forbedre mig massemæssigt. I øvrigt erindrer jeg da du også ville cutze til sommer? Men du har jo selvfølgelig heller ikke intentioner om konkurrencer eller lignende - men det modsiger jo dit eget arguement om det er en unødvendig sæsonbetonede ting.

SchulZ>> Eftersom teamet kun får supps hver 3. måned er det begrænset hvad jeg har nået at 'nuppe', men jeg har også dårlig samvittighed nu over jeg har fået disse ting - det er ingen hemmelighed.

Træning den 31/3 - 2009

Efter tidlig undervisning og en omgang mad tog jeg afsted til the gymZ for at få overstået dagens træning - det var en fin lille omgang der ikke voldede det store besvær. C workout i skulder er dog en killer - det brænder usandsynligt meget at lave 30 reps i lateral raise.

Nick97 fra forummet kom forbi the gym i dag og prøvede det af og fik en god lang snak med Bertel - så det lader til vi har fået endnu en bb.dk'er som medlem (:

Chest: (A workout)

Incline db press:

11 @ 23,5kg

10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg

- Lovely!

Delts: (C workout)

Opv:

9 @ 21kg - db shoulderpress
10 @ 8kg - lateral raise

6 @ 28,5kg Db shoulderpress
15 @ 11kg B.O lateral raise
30 @ 6kg Db lateral raise
-
6 @ 26kg Db shoulderpress
15 @ 11kg B.O lateral raise
30 @ 6kg Db lateral raise
-
6 @ 26kg Db shoulderpress
15 @ 10kg B.O lateral raise
30 @ 5kg Db lateral raise
-
6 @ 26kg Db shoulderpress
15 @ 10kg B.O lateral raise
25 @ 5kg Db lateral raise
-
6 @ 23,5kg

= 205 reps.

Triceps: (A workout)

Dips:

20 x bw

10 @ +20kg
10 @ +20kg
10 @ +25kg
10 @ +25kg
10 @ +25kg
10 @ +25kg
10 @ +25kg
10 @ +20kg
10 @ +20kg
10 @ +20kg

- Fik et jag gennem armen et sted mellem 4-5 sæt. Jeg tror det kom fra min bagskulder som også er lidt øm nu - så det skal jeg lige være opmærksom på. Jeg kunne godt mærke triceps stadig var lidt trætte efter C-wo sidste gang jeg trænede dem, men stadig helt overkommeligt.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen træner jeg før skole - den står på back og guns!

Det væsentligste væsen / Essensen

Brugere online