Træning den 5/4 - 2008

I går var jeg helt exceptionelt drunk! Jeg startede aftenen hos KristianS der fungerede som glimrende vært og serverede drinks - herefter satte vi kursen mod Kassen og så blev det for alvor ulækkert! SimonHP, den hårdtarbejdende bartender med et vindende væsen stod bag baren og sørgede for upåklagelig service og den vanlige gode stemning bidrog til en fed atmosfære. Spoer, den gæve galantier, kom også forbi og flexede sine awe-inspiring guns og vi havde alle hinandens back som true bros! Efter kassen lukkede blev det pludselig besluttet IN skulle stå for skud, men jeg havde på daværende tidspunkt fået et bootycall og måtte derfor baile hvilket jeg nu ærger mig over - det var heller ikke specielt bro-agtigt gjort! Smeden den tynde dreng kom også slentrende ind på Kassen på et tidspunkt - helt tynd og udmagret, jeg forvekslede ham adskillige gang med sugerør til mine drinks. Vi havde i øvrigt en gun-posedown på toilettet - sateme BB!

Alt dette resulterede i jeg så godt som intet søvn havde fået og befandt mig i en twilligt-zone med udefinerbart tankemønster i morges - og der var kun en løsning; det skulle bodybuildes væk! Og jeg havde en aftale med brormand om selvsamme aktivitet. Jeg iførte mig derfor mine lange tights (uden nogen grund dertil, may I add) og så skulle der ellers BB's! BBpoul og Linis var der lige til at starte med - Fru Erik, Queenpearl + kæreste var ligeledes til stede.

Jeg har svært ved at beskrive hvorledes Brormand mishandlede sig selv i bodybuildings navn i dag, men hans obskure træning involverede blandt andet; maxforsøg i bænk, en nærdødsoplevelse som følge af repout i frontsquat på 90kg, et undefined antal af sæts med +40kg i OH pull ups, db cheat rows med de største db's, utallige sæt skulderpres og laterals i supersæt og meget tunge french presses. Under frank pres er de så tunge det på et tidspunkt går over og bliver en halv pullover og da jeg tiltaler dette overfor Brormand, replicerer han på den eneste rigtige måde: "Jamen, man får jo virkelig fat i det lange hoved at triceps". Spoken like a true cheater Der var flere absurditeter, men dette var blot det nævneværdige. Sjældent har jeg oplevet nogle prygle sit korpus i sådan en grad - men der er jo en grund til han er swole as hell.

Selve træningen var ikke specielt god - jeg var alligevel lidt for mærket efter i går, ikke af tømmermænd, men jeg var bare træt og lettere udbrændt - ikke desto mindre var det rart at få trænet.

Back: (B workout)

Pull ups: (OH)

10 x bw

6 @ +10kg
6 @ +15kg
6 @ +15kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

Db rows:

10 @ 36kg

15 @ 46kg
15 @ 46kg
15 @ 46kg

Freemotion lat pulldown:

30 @ 60kg
30 @ 60kg

Delts: (B workout)

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg

5 @ 31kg
4 @ 31kg
6 @ 28,5kg
7 @ 26kg

Db lateral raises:

10 @ 10kg

15 @ 16kg
15 @ 13,5kg
15 @ 13,5kg

Db front raise:

30 @ 5kg
30 @ 5kg

Biceps: (A workout)

10 @ 13,5kg - standing db curls

Seated db curls:

10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen regner jeg med at holde en offday - det ville nok gavne mig på flere punkter, specielt set i lyset af jeg burde tage mig samme og få gang i et par eksamensopgaver jeg absolut ingen ide har om hvordan jeg skal lave. Det ville være rart med et minimum af produktivitet i morgen på studiesiden - så det er ambitionen.

Episk pas, hvor intet var overladt til tilfældighederne, og alt var nøje og præcist tilrettelagt efter det altædende princip om prygl.

Dog må jeg sige at du selv var en sand trooper, da du mødte ind til bodybuilding med blodskudte øjne, flakkende blik og ustandseligt curlende. Den kun langsomt aftagende promille gav sig da også kun diskret til kende, da du pludseligt stod hypnotiseret ved spejlet og saligt iagttog din biceps og dens split, mens du talte i tåger om, hvordan den måtte fotograferes igen og igen.

Rock'n'swole

Brormand>> Det var i sandhed et episk pas efter last man standing princippet. Jeg havde helt glemt det med min split-biceps! Kære loglæsere - jeg kan berette at jeg havde dyb seperation i min biceps til gårsdagens træning, extreme bodybuildingZ. Fru Erik og Brormand bevidnede dette guddommelige split i mine gunZ.

Træning 6/4 - 2009

Jeg var tydeligt mærket efter weekenden i dag og endte også med at sove ret længe da jeg var helt smadret - enerigen var dog nogenlunde efter et par vågne timer og et shot koffein. Jeg havde egentlig påtænkt mig at holde en offday i dag, men haved lyst til at træne - så det gjorde jeg! I stedet holder jeg offday i morgen hvor jeg nok laver lidt cardio - eftersom jeg har påskeferie i denne uge vil jeg ikke få lavet mit sædvanlige transportcykling og vil derfor kompensere lidt for dette, desuden skal jeg også snart igang med mere cardio igen når jeg skal cutte.

Dagens træning blev for some reason i FDK og her fik jeg den fornøjelse at høre følgende guldkorn udtalt i omklæningsrummet af en dreng af anden etnisk herkomst: "Du skal have mellem 60-70gram protein om dagen - kan du få det gennem almindelige måltider, umuligt!". OMGZ - jeg må straks uppe mit antal af shakes fra 1 til 5!!!111!

Chest: (C workout)

Opv:
Bænkpres:
10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 90kg

6 @ 100kg Bænkpres - Jeg lavede kun 4 grindere sidste gang på 100, og det var disse ikke så tror ikke helt den stang jeg brugte vejede 20kg.
15 @ 28kg Incline db press
30 @ 13kg Db incline flies
-
5 @ 90kg Bænkpres
12 @ 26kg Incline db press
30 x bw push ups på bænk
-
5 @ 85kg Bænkpres
12 @ 24kg Incline db press
30 x bw push ups på bænk
-
4½ @ 82,5kg Bænkpres - fejlbedømte lige hvor fatiqued jeg var.
12 @ 21kg Incline db press
30 x bw push ups på bænk
-
6 @ 75kg Bænkpres
15 @ 18kg Incline db press
30 x bw push ups på bænk

= 242 reps. Det var hårdt! Jeg mistede fornemmelsen med hvor meget jeg havde lavet og indså bagefter jeg havde gået lidt for hårdt på og lavet for mange reps - mine triceps var også helt ristet til sidst.

Triceps: (B workout)

Dips:

15 x bw
9 @ +20kg

6 @ +40kg
5 @ +40kg
5 @ +40kg

Triceps machine:

12 @15kg

15 @ 39kg
15 @ 39kg
15 @ 39kg

Overhead rope extensions:

30 @ 17,5kg
30 @ 15kg

- Og så var mine triceps helt pumpet og helt smadret, de skal have nogle gode dages hvile nu.

Edit: Glemte at notere jeg også lavede 7 sæt abs og 15 mins cardio

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så i bad hvor der stod en stor brovtende indvandrerfar og snottede det hele til - altid en fornøjelse at være i FDK.

Der er lige røget fem sider i loggen siden jeg rejste. Orker ikke at finkæmme dem

Men udfra hvad jeg kan se, har du droppet dine planer om at stille dig på scenen

Er det bare for i år, eller for good?

Fandeme en ulækker C-workout det der.

Ham Brormand der, er det ikke noget med at han er bodybuilder?

essensen skrev:Træning den 5/4 - 2008

I går var jeg helt exceptionelt drunk! Jeg startede aftenen hos KristianS der fungerede som glimrende vært og serverede drinks - herefter satte vi kursen mod Kassen og så blev det for alvor ulækkert! SimonHP, den hårdtarbejdende bartender med et vindende væsen stod bag baren og sørgede for upåklagelig service og den vanlige gode stemning bidrog til en fed atmosfære. Spoer, den gæve galantier, kom også forbi og flexede sine awe-inspiring guns og vi havde alle hinandens back som true bros! Efter kassen lukkede blev det pludselig besluttet IN skulle stå for skud, men jeg havde på daværende tidspunkt fået et bootycall og måtte derfor baile hvilket jeg nu ærger mig over - det var heller ikke specielt bro-agtigt gjort! Smeden den tynde dreng kom også slentrende ind på Kassen på et tidspunkt - helt tynd og udmagret, jeg forvekslede ham adskillige gang med sugerør til mine drinks. Vi havde i øvrigt en gun-posedown på toilettet - sateme BB!

Alt dette resulterede i jeg så godt som intet søvn havde fået og befandt mig i en twilligt-zone med udefinerbart tankemønster i morges - og der var kun en løsning; det skulle bodybuildes væk! Og jeg havde en aftale med brormand om selvsamme aktivitet. Jeg iførte mig derfor mine lange tights (uden nogen grund dertil, may I add) og så skulle der ellers BB's! BBpoul og Linis var der lige til at starte med - Fru Erik, Queenpearl + kæreste var ligeledes til stede.

Jeg har svært ved at beskrive hvorledes Brormand mishandlede sig selv i bodybuildings navn i dag, men hans obskure træning involverede blandt andet; maxforsøg i bænk, en nærdødsoplevelse som følge af repout i frontsquat på 90kg, et undefined antal af sæts med +40kg i OH pull ups, db cheat rows med de største db's, utallige sæt skulderpres og laterals i supersæt og meget tunge french presses. Under frank pres er de så tunge det på et tidspunkt går over og bliver en halv pullover og da jeg tiltaler dette overfor Brormand, replicerer han på den eneste rigtige måde: "Jamen, man får jo virkelig fat i det lange hoved at triceps". Spoken like a true cheater Der var flere absurditeter, men dette var blot det nævneværdige. Sjældent har jeg oplevet nogle prygle sit korpus i sådan en grad - men der er jo en grund til han er swole as hell.

Selve træningen var ikke specielt god - jeg var alligevel lidt for mærket efter i går, ikke af tømmermænd, men jeg var bare træt og lettere udbrændt - ikke desto mindre var det rart at få trænet.

Det er meget muligt, at du har oplevet et episk træningspas og et split i din biceps (Hvilket naturligvis er awesome )...

Men en sådan BB-beretning er i sandhed endnu mere episk - og ikke mindst fantastisk.

Kæmperen>> Ja, det har jeg desværre besluttet mig for - har givet en længere begrundelse 1-2 sider tilbage i loggen. I selvsamme bekendelse skriver jeg at planerne om at stille op ikke er droppet for good (:

Ægget>> I morgen vil et endu mere ulækkert c-wo kunne skrives på mit CV :gay: Brormand er den tyndeste bodybuilder - men bodybuilder er han! Hvornår rammer du kbh, bro?

Zaulich>> Det var også fantastisk at bevidne denne BB-udgydelse af dimensioner!

Træning den 7/4 - 2009

Jeg lavede noget cardio i går da jeg ikke cykler de sædvanlige ture denne uge grundet ferie. Det blev til:

15 min cykel
12 min crosstrainer
15 min cykel
8 min crosstrainer
=50 min

Træning den 8/4 - 2009

Fest hos naboen i nat og nedpilning af et stillads på vejen i morges (nu lader det så heldigvis til de snart skrider?) betød jeg vågnede efter en crappy omgang søvn og var ret smadret. Heldigvis fik jeg lige nappet i min rommies værelse før træning og var derfor tilpas frisk. Dagens træning var ikke 100% efter protokollen, men tæt på. Smeden, den tynde dreng, kom og maxede ud i mili og gjorde det ganske hæderligt - vi havde også en mindre posedown, blandt andet et utroligt homoerotisk øjeblik (jeg mistænker dog Smeden for at lægge mere i det end jeg) hvor vi sammenlignede quads :shades: Vi har begge tynde ben i øvrigt - det lader dog til Smeden har fået lidt masse ud af sheikoen. Den massive Boc var igen i huset og fik vi trænet noget bi's sammen - glimrende omgang der resulterede i et kæmpe påmp!

Rigtig fin træning med god stemning i centeret der efterhånden har fået medlemmer nok til der er en god atmosfære gennem det meste af dagen!

Back:

JS Rows:

10 @ 50kg

10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

- Lå død mellem hver rep, helt foroverbøjet. Strictness til ære for Moqensen.

Chest supported db rows:

10 @ 18,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg

- med squeeze i toppen.

Biceps:

Ez curls:

10 @ 31kg
9 @ 41kg

6 @ 61kg
7 @ 61kg
7 @ 61kg

Db hammercurls:

15 @ 18,5kg
15 @ 16kg
15 @ 16kg

Standing cable curls:

30 @ 25kg
30 @ 30kg

Delts:

Db lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg

+ 5 min på crosstraineren.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen squatter jeg i mine lange tights - jeg gruer allerede for det da den står på et hollistisk sæt og det er som bekendt ekstra drabeligt i quads.

Så ruller jeg lige et par sider tilbage

Jeg er lige begyndt at køre destroying fat, og tænkte at du kunne besvare et spørgsmål for mig. Da du kørte lactate-inducing lifting, fokuserede du så bare på at få løftet forholdvist tungt og de givne gentagelser, eller fokuserede du mere på at hvert sæt skulle vare op til 70 sek og dermed producere mere laktat?

Jeg kom til at tænke på dette, da mange øvelser ikke vil vare i nærheden af 70 sek, vedmindre at man løfter langsommere. Så jeg ville blive glad hvis du vil dele din holdning og erfaring - mange tak

SimonJ>> Du har de tunge dage til at fokusere på at holde på massen, derfor vil jeg vælge at fokusere mere på langsomme reps. Det er fx noget jeg ikke fik gjort sidst, men vil praktisere denne gang da jeg fik påpeget på en youtube-video jeg ikke gjorde dette.

Træning den 9/4 - 2009

Friends and foes - hvis jeg skal bevæge mig kortvarigt i litteratur analysens terminologi vil jeg benytte begrebet; adynaton, om dagens session. Jeg kan oplyse jer om at adynaton er et begreb der dækker over umuligheden i at udtrykke sig fyldestgørende om et emne. Når dette er på plads kan jeg berette at dagens træning var præget af en exceptionelt god stemning skabt af følgende personager: Sandy Frink, Fru Erik, Smeden, Brormand, Lassefar + nogle andre (blandt andet Johnny BRaqvo og Busted). Jeg bodybuildede mig into oblivion og har allerede doms i mine quads, Smeden var ghey med cardio, Brormand brændte sig i vanlig stil af og skreg "BODYBUILDING" mellem sine reps i pull ups, Fru Erik kastede en bozoball i hovedet på mig, Sandy Frink supportede mig mentalt under mit C-workout og trænede delts samt hals og Lassefar pryglede ben og pecs! Alle råbte og supportede hinanden til det ypperste og der fløj jern rundt vilkårlige steder i lokalerne. Det var i sandhed et par smukke timer hvor jeg kortvarigt glemte min kaotiske studiesituation.

Jeg havde mine tights på til dagens træning i øvrigt.

Lidt mobilitydrills og opvarmning i squatten og så gik det ellers løs;

Quads: (C workout)

Back Squat:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg

5 @ 100kg + 10 @ 80kg Back squat
30 @ 30kg Leg extensions
-
5 @ 95kg Back squat
15/ pr ben @ 18,5kg Db lunges
30 @ 30kg Leg extensions
-
6 @ 90kg Back squat
15/ pr ben @ 18,5kg Db lunges
30 @ 25kg Leg extensions
-
6 @ 90kg Back squat
15/ pr ben @ 18,5kg Db lunges
30 @ 25kg Leg extensions
-
6 @ 85kg Back squat
15 @ 180kg Freemotion Squat machine

= 218 reps. Jebuuus - det var hårdt, meget hårdt endda!

Hams: (B workout)

Glute ham raise:

8 x bw

5 @ +5kg
5 @ +5kg
5 @ +5kg

Stiff legged dl:

11 @ 60kg

15 @ 95kg
15 @ 95kg
15 @ 90kg

Lying db leg curls:

30 @ 21kg
30 @ 21kg

Cavles:

Seated db calf raise:

30 @ 36kg
20 @ 36kg
20 @ 36kg

SS:

Standing calf raise:

8 @ 220kg
10 @ 240kg
10 @ 240kg + 10 @ 200kg + 10 @ 160kg
---------------------------------------------------------------

Særdeles ond træning i dag - nu skal der carbes op; jeg har planlagt et regulært ædegilde i dag.

Er "Sandy Frink" ham helt i blåt(som desuden distraherede mig, da jeg lavde incline db-presses, ved at råbe "Bodybuilding" i hovedet på mig )?

Og havde "Johnny Bravo" sort trøje på, samt trænede med en anden, som også havde sort trøje på?

(:

Nick_91 skrev:Er "Sandy Frink" ham helt i blåt(som desuden distraherede mig, da jeg lavde incline db-presses, ved at råbe "Bodybuilding" i hovedet på mig )?

Og havde "Johnny Bravo" sort trøje på, samt trænede med en anden, som også havde sort trøje på?

(:

Ja, det var ham i blåt tøj. JB havde vist en sort t-shirt på, ja.

essensen skrev:

Nick_91 skrev:Er "Sandy Frink" ham helt i blåt(som desuden distraherede mig, da jeg lavde incline db-presses, ved at råbe "Bodybuilding" i hovedet på mig )?

Og havde "Johnny Bravo" sort trøje på, samt trænede med en anden, som også havde sort trøje på?

(:

Ja, det var ham i blåt tøj. JB havde vist en sort t-shirt på, ja.

Jeg takker (:

Nick_91 skrev:Er "Sandy Frink" ham helt i blåt(som desuden distraherede mig, da jeg lavde incline db-presses, ved at råbe "Bodybuilding" i hovedet på mig )?

Kun en uægte BB!'er bliver ikke opildnet af sådanne tilråb.

TheFatboy skrev:

Nick_91 skrev:Er "Sandy Frink" ham helt i blåt(som desuden distraherede mig, da jeg lavde incline db-presses, ved at råbe "Bodybuilding" i hovedet på mig )?

Kun en uægte BB!'er bliver ikke opildnet af sådanne tilråb.

Det var nu mere hans utrolige bb-ansigtsudtryk

Gid jeg boede i KBH området det lyder alt for fedt i THE GYM

Ligger THE Gym tæt på midt byen ?
Jeg var i KBH i noget praktik, men kunne kun finde en Fitnessworld og en Fitnessdk.

Hej Essensen jeg har kigget lidt frem og tilbage i din log men kan ikke helt finde ud af hvilket program du kører, kan se det er ABC inspireret men det er da ikke en af de orginale fra hjemmeside vel?

Ps. rigtig spændende log =D>

Domus skrev:Ligger THE Gym tæt på midt byen ?
Jeg var i KBH i noget praktik, men kunne kun finde en Fitnessworld og en Fitnessdk.

Det ligger på Østerbro, nærmere betegnet Rønnegade 8. Det ligger relativt tæt på Nørrebro St.

Ronzefar>> Jeg er også i den grad glad for jeg har opdaget centeret - det var virkelig et tiltrægt skift til et center der har alt det jeg har savnet da jeg var i FDK.

Domus>> Det har Nick fået svaret på kan jeg se (:

Madsen123>> Hvis du ser i hans artikler vil du netop se han gør meget ud af at fortælle: "ABC is NOT set in stone". Det er nogle retningsliner og en struktur der kan underlægges forandringer og modificeringer så længe disse er kompatible med den overordnede struktur. Det program jeg kører nu er skam helt efter ABC-protokollen (:

essensen skrev:Ronzefar>> Jeg er også i den grad glad for jeg har opdaget centeret - det var virkelig et tiltrægt skift til et center der har alt det jeg har savnet da jeg var i FDK.

Domus>> Det har Nick fået svaret på kan jeg se (:

Madsen123>> Hvis du ser i hans artikler vil du netop se han gør meget ud af at fortælle: "ABC is NOT set in stone". Det er nogle retningsliner og en struktur der kan underlægges forandringer og modificeringer så længe disse er kompatible med den overordnede struktur. Det program jeg kører nu er skam helt efter ABC-protokollen (:

Ja okay

Hvordan har du valgt at strukture det?

Madsen123 skrev:

essensen skrev:Ja okay
Hvordan har du valgt at strukture det?

Det kan du jo så se i min log

Fine træning du får basket afsted

Malke>> Thanks (:

Træning den 10/4 - 2009

I går bodybuildede jeg med Karl Æg og Smeden - Sandy Frink, Fru Erik, DBM og Jhax var også til stede så der var ganske packed i frivægts-området. Det blev til en rigtig fin træning med massive doms i mine quads (som i øvrigt kun er blevet værre).

Lower back: (B workout)

Rackpulls:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
8 @ 120kg

5 @ 140kg
5 @ 150kg - dette sæt blev udført iført korte tights.
5 @ 150kg
8 @ 120kg

- ganske fin omgang, specielt taget mine doms i baglåret i betragtning.

Back raises:

15 x bw
15 x bw
15 x bw+5kg

30 x bw

Chest: (B workout)

Incline db press:

10 @ 23,5kg
7 @ 31kg

6 @ 42,5kg
5 @ 42,5kg
8 @ 37,5kg
7 @ 37,5kg - Sandy Frink sparkede mig et par gange i ryggen her, det biddrog selvsagt til et par ekstra reps.
6 @ 37,5kg

- Et par rigtig gode sæt på 42'erne.

Db decline press:

15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 28,5kg

Cable crossovers:

30 @ 40kg
23 @ 50kg + 7 @ 40kg

Abs:

Standing cable crunches + rope crunches - lavede omkring 8-9 sæt.
-------------------------------------------

Og så tog Smeden, Karl Æg og jeg hen på ægirsgade og leif'ede den i solen og snakkede om vores ferie i Thailand.

Et andet kritikpunkt går på at traditionelle positivister har hævdet at den menneskelige erkendelse fungerer på den måde at vi iagttager verden og kortlægger herefter ligheder og forskelle for at nå frem til induktive generaliseringer. Men eftersom alle ting kan ligne alle andre ting hvis man indtager det rette synspunkt, er denne opskrift med at lave induktive generaliseringer utilstrækkelig hos en kritisk rationalist. Popper mener nemlig vi altid møder verden med forudsætninger, visse af disse endda medfødt mens andre er kulturelt betinget – vi erkender dermed altid verden gennem et bestemt begrebssystem.

essensen skrev:Et andet kritikpunkt går på at traditionelle positivister har hævdet at den menneskelige erkendelse fungerer på den måde at vi iagttager verden og kortlægger herefter ligheder og forskelle for at nå frem til induktive generaliseringer. Men eftersom alle ting kan ligne alle andre ting hvis man indtager det rette synspunkt, er denne opskrift med at lave induktive generaliseringer utilstrækkelig hos en kritisk rationalist. Popper mener nemlig vi altid møder verden med forudsætninger, visse af disse endda medfødt mens andre er kulturelt betinget – vi erkender dermed altid verden gennem et bestemt begrebssystem.

Har du fået carbs nok i dag?

Poli>> Jeg havde siddet og skrevet lidt i the GymZ og havde ikke noget sted at gemme det og så var loggen jo et godt sted lige at smide det så jeg kunne få det senere.

Træning den 11/4 - 2009

Jeg var meget tæt på at tage i byen i går, men valgte i stedet at game red alert med min roommate - jeg var også ret smadret oven på træning og arbejde. I dag tog jeg så på arbejde i the gym hvor jeg sad et par timer og forsøgte periodevis at lave lidt opgave dog uden det store held. Sandy Frink og hans massive ven Kim-tri var der og smede den i dag - Sandy Frink lånte for anden dag i træk mine straps og har nu forpestet dem uigenkaldeligt med sin body oder. Omkring kl. 15 dukkede Brormand så op og ikke længe efter Kristoffer som jeg teamede op med og så slammede vi ellers vores delts noget så grusomt. Jeg droppede det planlagte b-wo i delts og kørte bare med på hvad vi aftalte da vi trænede - og det blev til en ganske god omgang (specielt oven på en pressedag i går).

Delts: (uden for kategori)

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg
5 @ 23,5kg

8 @ 32,5kg - det er vist pr på den her kropsvægt
4 @ 34,5kg - der blev givet et par forced.
8 @ 31kg

Seated db lateral raise:

15 @ 16kg
15 @ 13,5kg
15 @ 13,5kg

Push Press:

10 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

B.O high rows:

12 @ 18,5kg
12 @ 23,5kg
15 @ 23,5kg
15 @ 23,5kg

Seated scarecrows:

18 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 25kg

BB shrugs:

12 @ 70kg
15 @ 120kg
12 @ 120kg

Triceps: (A workout)

Decline french press:

10 @ 31kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg

Omkring halvvejs blev Brormand og jeg enige om vi måtte træne resten af tiden i bar overkrop :biggrin: I øvrigt nedslående at Brormand er på sit påstået tykkeste og har veins på ryggen og maven, striations på pecs og quads.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rigtig god omgang i dag. Nu vil jeg forsøge at skrive på min opgave - jeg håber ikke jeg ender i byen, men er ikke afvisende over for muligheden.

Ham dér Kim-tri er jo utrolig massiv

Ved du evt., hvor gammel han er?

Nick_91 skrev:Ham dér Kim-tri er jo utrolig massiv

Ved du evt., hvor gammel han er?

Han har en awesome physique! Nej, det ved jeg ikke, men gætter på starten af 20'erne.