Syntes sku det er frisk af dig og ta chancen jeg døjer nemlig os lidt med mit knæ men det er kun den bøjning jeg laver når jeg laver tung squat der gør ondt ....fek.s Leg extentions dødløft og leg curl kan jeg fint klare uden smerter

Det kan meget vel vise sig at have været et meget dumt træk fra min side, men nu får vi at se.

Hvor dybt squatter du?

Det skete faktisk under Let squat kørte med 80 Rm og det gav sådan et smæld, jeg squatter nok ikke helt ATG men ca 90-95 Procent

Træning den 7/5 - 2009

Mit knæ har åbenbart godt af bentræning for det var i væsentlig bedring efter en tung omgang ben i tirsdag. Det er stadig irriteret og det kan stadig mærkes det meste af tiden, men den spænding og stivhed i det der var føre er blevet langt bedre - så jeg kan altså konstatere jeg ikke skal ditche min bentræning.

Jeg har følt mig lidt crappy de sidste par dage og har også ondt i halsen og er lidt snottet - derfor var offdagen i går også tiltrængt. I dag nappede jeg en omgang Lactate-inducing workout. Jeg var ikke helt i stødet, men det blev en acceptabel omgang.

Lactate-inducing workout 1

Jeg lavede lidt opvarmning før start i nogle af øvelser med det gider jeg ikke at notere.

Db press: A1

15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 31kg

back squat: A2

15 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

freemotion cable rows: A3

15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 45kg - maskinen var optaget her så bruge en anden ting.

Pull through: A4

15 @ 32,5kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg

Face pulls: A5

15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg

------------------------------------------------------------

standing db press: B1

20 @ 13,5kg
20 @ 13,5kg
15 @ 11kg

Db stiff legged deadlift: B2

20 @ 18,5kg
20 @ 18,5kg
20 @ 21kg

Front pulldown: B3

15 @ 80kg
20 @ 80kg
20 @ 80kg

Db incline flies: B4

20 @ 13,5kg
20 @ 13,5kg
20 @ 16kg

Standing cable crunches: B5

20 @ 40kg
20 @ 50kg
20 @ 60kg
-------------------------------------------------------

Cable hammercurls: C1

20 @ 30kg
16 @ 30kg
16 @ 25kg

Hack calf raise: C2

20 @ 140kg
20 @ 180kg
20 @ 190kg

rope pushdown: C3

20 @ 35kg
20 @ 32,5kg
20 @ 30kg

lateral raise: C4

20 @ 6kg
20 @ 6kg
20 @ 6kg

rope crunches: C5

15 @ 70kg
15 @ 72,5kg
15 @ 75kg

+ 21 mins cardio (løbebånd og crosstrainer).
------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen er planen at træne tungt delts og guns i the gym.

bliver helt forpustet af at læse din træning, ryger der noget flæsk af? ikke at der er meget at tage af

Der bliver godt nok gået til vaflerne ... cool!!!

Hvor længe tog den træning?

Equus>> Jeg var også selv forpustet da det stod på! Ja, der er allerede røget omkring et kg og det kan godt ses da der, som du selv påpeger, ikke var så meget i forvejen. De sidste 3-4 dage har vægten dog stået stille da jeg har haft lidt svært ved at holde mig fra ze carbs!

Sir prise>> Indeed!

Mc>> Det går ret hurtigt eftersom der ingen pause er mellem de 5 øvelser man kører i hvert circuit! Jeg har endnu ikke taget tid, men det kan snildt gøres på 45-50 min.

essensen skrev:Jeg har endnu ikke taget tid, men det kan snildt gøres på 45-50 min.

Det afhænger vist af hvor længe man er om hvert sæt. Jeg prøver at ramme 45-60 sekunder på alle sæt og hvis jeg også skal nå at stille udstyr op til 15 forskellige øvelser, at holde en kort pause mellem circuits og trække vejret samtidig, kommer jeg ikke under en time.

announcement ..... TheGym kl. 13

Jeg vil være med.

It's on!

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Jeg har endnu ikke taget tid, men det kan snildt gøres på 45-50 min.

Det afhænger vist af hvor længe man er om hvert sæt. Jeg prøver at ramme 45-60 sekunder på alle sæt og hvis jeg også skal nå at stille udstyr op til 15 forskellige øvelser, at holde en kort pause mellem circuits og trække vejret samtidig, kommer jeg ikke under en time.

Enig. Jeg kommer ikke under en time, men jeg prøver også at ramme 60+ sekunder på alle sæt.

essensen skrev:I morgen er planen at træne tungt delts og guns i the gym.

Det fraråder Thib da ellers, gør han ikke?
Noget med at man ikke skal træne lactate inducing workout dagen før en omgang heavy lifting. Det skulle gå for meget ud over ydeevnen.

Hvordan går det efterfølgene med knæet?

Jeg har selv længe undgået bentræning pga. en dårlig lyske.
Men efter at jeg lidt tvivlende begyndte at squate igen er den kun blevet bedre og bedre

Lad os håbe at vi har fat i det rette

Karl Æg og Simon>> I har givetvis ret - jeg er ikke så god til at holde de anbefalede længde på mine sæt og det tager derfor væsentligt kortere tid at gennemgføre, men jeg synes jeg nu heller ikke de langsomme eccentriske faser er nødvendige for at få forbrændingen til at skyrocke!

Equus, Smeden og brormand>> Fanme en god omgang træning i dag :gay:

Måge>> Jo, det gør han faktisk og alligevel anbefaler han det split jeg kører nu i følgende artikel: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1615551&cr= Jeg synes dog ikke det er noget problem da jeg sørger for at køre meget let i skulder samt guns på mine lactate dage omkring den tunge dag her. Indtil videre har det ikke rigtig haft noget at sige med hensyn til styrke hvilket vel egentlig også fremgår af tallene fra disse sessions de sidste par uger (:

Mathais>> Det lader til mit knæ synes helt fint om tung bentræning, men til gengæld ikke er glad for cardio pt? I går endte det med at blive meget irriteret da jeg havde lavet cardio og efterfølgende skulle på arbejde og stå op i over 4 timer - det var ikke en god kombo. Cykling lader til at være den store synder for tiden (selvom jeg ellers slet ikke har haft problemer med det meget meget længe) - jeg tror det er den konstante spænding det giver i knæet der bliver for meget. Derfor fortsætter jeg bentræning nu og forsøger at finde cardioformer der ikke irriterer knæet og så håber jeg det bliver bedre i løbet af de næste par uger.

Træning den 8/5 - 2009

Jeg havde en fantastisk dag/nat i går - intet mindre end fantastisk. Folk gik helt amok i et orgie af slik og film pga. udsigten til en fridag og det betød der var ret stresset på arbejdet og det havde min chef naturligvis ikke taget højde for så jeg stod alene den sidste time. Det gjorde mig ret stresset og jeg havde svært ved at falde ned igen da jeg kom hjem og kunne derfor ikke sove - det blev selvforstærkende og det endte med jeg først faldte ordentligt i søvn kl. 5.30 i morges - dejligt (:

Der var nærmest træf i dag i The Gym - masser af mennesker og en fortrinlig stemning. PtPoul, linis, Equus, Miss law, Sir Prise, Sandy Frink Brormand, Smeden og flere endnu var mødt op for at smede den. Jeg havde taget er ordentligt shot koffein før jeg ankom og det var egentlig en ret ubehagelig kombination med min meget dårlige nattesøvn så jeg var lidt i en anden verden, men det blev bedre da jg kom igang med at træne. Simon havde egenhændigt konstateret via msn jeg har halsbetændelse (hvilket jeg ikke tror jeg har) og gik derfor for alvor i selvsving med sine neuroser og ville ikke låne mig sit dipbælte og afsprittede det da han fandt ud af jeg havde brugt det. Det var meget flink når man tænker på jeg lånte ham mine straps i 2 dage hvor han bar dem 24/7 og de derfor stinker værre end katteurin nu (:

On a completely different note - jeg gider virkelig ikke mine 2 sidste eksamensopgaver og jeg kan slet ikke tage mig sammen til dem - jeg vil hellere gå i byen og træne.

Dødløft:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
5 @ 120kg
Touch and go:
8 @ 130kg
20 @ 110kg

- Og så gad jeg ikke dødløft mere.

Seated db shoulderpress:

8 @ 21kg
6 @ 26kg
6 @ 31kg
5 @ 31kg
8 @ 28,5kg

Rear delt db rows:

10 @ 18,5kg
10 @ 26kg
8 @ 28,5kg
8 @ 28,5kg

SS:

Seated lateral raise:

8 @ 13,5kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
8 @ 13,5kg

Barbell curls:

10 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @52,5kg
6 @ 52,5kg
7 @ 52,5kg

SS:

Dips:

20 x bw
8 @ +20kg
8 @ +40kg
- Og så tog Simone sig bælte fordi han var bange for bakterier.
18 x bw

Standing db curls:

8 @ 16kg
6 @ 23,5kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg

SS:

Cg bench:

8 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg
5 @ 80kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg luftede ideen om en burger for Brormand og Smeden efter vi havde trænet hvilket Smeden først var meget imod da han var bange for de fedtsyrer bøffen indeholdte ville gøre hans inflammation i håndleddet værre? Brormand var dog straks klar på noget PWO-fuel fra Leif og efter lidt tid måtte Smeden kapitulere og efter jeg sagde; "vi går på Leifs", hørte man et meget lavmælt; "ja, okay" fra Smeden : Så tog på Leifs og åd en burger hver mens vi snakkede om glutes og bb!!1! Burgerne var i øvrigt glimrende i dag!

Som altid en fornøjelse at gæste theGym..

Er LeifBurger en del af diæten?

PisseBB idag.

On a completely different note - jeg gider virkelig ikke mine 2 sidste eksamensopgaver og jeg kan slet ikke tage mig sammen til dem - jeg vil hellere gå i byen og træne.

Jeg har en variant af selvsamme fornemmelse. Det kommer gerne til udtryk om morgenen, hvor jeg et par gange har taget mig selv i stille at mumle "...jeg vil bare gerne bodybuilde". Om aftenen, når fornemmelsen er den samme, bliver det som oftest til "...jeg vil bare gerne drikke pilsnere".

Opdager hvor jeg kunne kende en af de fremmødte. Jeg har identificeret ham som den Poul mig og karl-æg mødte på Kassen kl halv 5 til nådesløs posedown.

Leifburgere er så BB at de nødvendigvis må og skal flettes ind i enhver diæt - cut som bulk.

essensen skrev:KSå tog på Leifs og åd en burger hver mens vi snakkede om glutes og bb!!

Nå det er dét, der gør det! .... Jeg vil osse ha en Leifsburger

Smeden skrev:Opdager hvor jeg kunne kende en af de fremmødte. Jeg har identificeret ham som den Poul mig og karl-æg mødte på Kassen kl halv 5 til nådesløs posedown. .

BBPoul ain't got shit on me!

Equus>> Ja, det var sgu en fornøjelse at træne i går - god stemning (: Leifburgere burde være en stable i BB-diæt :mrgreen:

Smed>> Mega BB!!1! Det er slet ikke en sund lyst at have når der stadig er 2 store skriftlige eksamensopgaver tilbage før man har sommerferie. Jeg er frustreret - der skal hives nogle skjulte kapaciteter frem over den næste måned!

Haha - den posedown var epic :mrgreen:

Sir Prise>> Gå ned og få dig en Leifburger næste gang du har været i The Gym - instant swoleness er garanteret!

Træning den 9/5 - 2009

Efter en mærkbart bedre søvn end i går var jeg frisk på en omgang highrep hell i dag! Mit knæ er blevet meget bedre her de sidste par dage (dybe squat og front squats har været kuren) til gengæld kan jeg mærke jeg skal passe lidt på skuldrene, specifikt den venstre, under den tunge guns/delt-dag! I virkeligheden burde jeg nok ikke træne så tungt delts, men holde det til armene - jeg husker jeg havde samme problem sidste gang jeg kørte programmet. Alternativt skal jeg skære direkte delts-øvelse ud af lactate-dagene! Jeg har smidt lidt for meget vægt henover de sidste par dage så jeg forsøger at holde madindtaget lidt oppe de næste par dage.

Dagens omgang var rigtig fint - jeg holdte et godt tempo og fik sat skub i forbrændingen. Brormand kom forbi og joinede og kørte en omgang rackpulls med bands!

Lactate-inducing workout 1

Jeg lavede lidt opvarmning før start i nogle af øvelserne med det gider jeg ikke at notere.

Db incline press: A1

14 @ 33,5kg
12 @ 33,5kg
12 @ 31kg

front squat: A2

12 @ 60kg
12 @ 60kg
15 @ 50kg

freemotion cable rows: A3

15 @ 80kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg

Pull through: A4

12 @ 32,5kg
12 @ 32,5kg
15 @ 32,5kg

Face pulls: A5

12 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

------------------------------------------------------------

Cable crossovers: B1

20 @ 20kg
20 @ 20kg
20 @ 20kg

Db rows: B2

15 @ 28,5kg
15 @ 28,5kg
15 @ 28,5kg

Db SL DL: B3

20 @ 18,5kg
20 @ 18,5kg
17 @ 18,5kg

Lying rear db raises: B4

15 @ 5kg
15 @ 5kg
15 @ 5kg

crunches: B5

15
15
- glemte et sæt

-------------------------------------------------------

Cable hammercurls: C1

20 @ 25kg
20 @ 25kg
20 @ 25kg

Hack calf raise: C2

20 @ 140kg
15 @ 200kg
15 @ 200kg

rope pushdown: C3

20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg

Front pulldown: C4

20 @ 80kg
20 @ 80kg
20 @ 80kg

rope crunches: C5

15 @ 70kg
15 @ 72,5kg
15 @ 75kg

+ 30 mins cardio (løbebånd)
------------------------------------------------------------------------------------------------

Så tog Brormand og jeg en tur smilende på løbebåndet med voldsom incline og høj hastighed - ganske hårdt for tibialis og glutes.

Jeg havde egentlig tænkt mig at være ulækker i aften, men QuadZ måtte kapitulere pga. tandpine så nu lader det til det bliver stille og roligt - men det er på sin vis nok også en god ide idet jeg gerne skulle kunne præstere noget opgavemæssigt i morgen og diæten har nok også meget godt af det.

I morgen bliver en offday.

Karl Æg skrev:

Smeden skrev:Opdager hvor jeg kunne kende en af de fremmødte. Jeg har identificeret ham som den Poul mig og karl-æg mødte på Kassen kl halv 5 til nådesløs posedown. .

BBPoul ain't got shit on me!

Tilgengæld kan han drikke ubegribelige mængder alkohol, og er såvidt jeg kan vurdere en del bedre til at kaste op end dig.

Esse: Det var sgu griner igår!

"Er hun tyk??"

"Jeg er faktisk utroligt god til at sætte kommaer!"

I en af de videoer fra teh gymz0r er der en gut på fjorten der squatter. Når han rammer toppen lader han stangen lette en anelse yderligere - hva' er grunden til det? Er han virkelig så stærk i benene at han den, helt naturligt, accelererer yderligere, eller skubber han den selv?

I R PUZZLED!1

Jaspar skrev:I en af de videoer fra teh gymz0r er der en gut på fjorten der squatter. Når han rammer toppen lader han stangen lette en anelse yderligere - hva' er grunden til det? Er han virkelig så stærk i benene at han den, helt naturligt, accelererer yderligere, eller skubber han den selv?

I R PUZZLED!1

Så vidt jeg ved, er Fru Eriks argument for at lære sine apprentices dette, at Dr. Squat anbefaler det. Måske for at øge lockout-styrken. I is not sure.

essensen skrev:Jeg har postet denne før, men gør jer selv den tjeneste lige at tjekke den i HD - fuckin' awesome!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JPfrBhdUHKQ&feature=channel_page[/youtube

Nu vil jeg smede den!

Større ROM er tilladt

Smed>> Ja, det var fanme skægt :laugh: Den samtale vi havde med de to piger der var jo helt vildt underlig ! Og Lolzerz da du sprugte om hende du bagte på var tyk :lol:

Jaspar>> Det er noget Fru Erik synes de skal gøre - jeg kender ikke helt rationalet bag det.

Dingo>> Pft - manden er mega swole og rower sindssyge kg, at snakke som store ROM er omsonst. Brormand og Smeden rower på samme måde og deres rygge er deres ubetingede force - cheat rows rocks!

----------------------------------------------------------------------------------------------------

I går blev der flexet som aldrig før på kassen af undertegnede, Spoer, BBpoul, Onkel Troels, Smeden og ChristianBB!1! Som det kan udledes af min sidste logning havde jeg indstillet mig på en rolig aften, men pludselig skriver Smeden at han ikke længere gider læse statistik og vi skal på druk - og det var jeg ganske enig i. Derfor startede vi med vodka, zero og blærbær (boomZ) hos ham og derefter gik turen til kassen hvor vi stødte på BBpoul og onkel troels. Senere stødte ChristianB og Spoer til og så var stemningen sikret - fed fed aften! Jeg snakkede med en del piger om helt absurde ting og endte aftenen med at stå sammen med Smeden og snakke med 2 uddannede kvindelige journalister der stod med kebab i hele hovedet mens jeg bedyrede hvorledes jeg altså var uddannet i at sætte komma - både med og uden startkomma. I det hele taget var den samtale meget bizar (og så blev vi skudt til at være 27-28år?) så efter lidt tid delte jeg og Smeden en protbar jeg havde medbragt og kørte hjem.

4½ time efter dette optrin ringer min telefon. Mine øjnelåg der føltes klistret fast slipper sit tag og jeg vågner langsomt til en verden der er et stort blur, en hals der gør ondt og en promille der stadig er for høj. Jeg kigger på min telefon og ser der er min chef fra arbejdet der har ringet - jeg slår det hen med jeg nok har glemt at lave noget i torsdags og forsøger at lægge mig til at sove igen, men 5 minutter efter ringer han igen og jeg tager den med en stemme der havde en umiskendelig lighed med et asfaltbor. "Hvorfor er du ikke på arbedejde? - du har åbnevagten i dag" siger min chef - og jeg siger det ikke kan passe hvorefter jeg tjekker min vagtplan og kan se han har ganske ret og jeg totalt har overset det. I et splitsekund har jeg lyst til at sige han kan fyre mig på stedet og jeg ikke gider møde op, men jeg indvilliger i at komme så hurtigt jeg kan mens han åbner butikken (for sent pga. mig). Jeg kaster morgenmaden ned, pakker en protbar og 1 æble og tager derhen.

7 timer senere - hvor jeg i alle 7 timer forsøgte at få nogle til at tage min vagt uden held, for jeg fri og er helt ødelagt. Mit knæ gjorde ondt hele vagten og tiden gik alt alt for langsomt - jeg har slet ikke været i stand til at lave noget andet end at sove lidt og stene siden jeg kom hjem og har derfor intet opgave eller noget som helst andet konstruktivt lavet i dag - fuck en lortedag!

Det er bare sjovt at über über cheats i rows er mega acceptabelt i forhold til så meget andet.. Og det er jo ikke sikkert at manden bruger samme korte rom når han træner normalt og udover når han laver max out videoer..

Der er jo også forskel på at rowe lidt for mange kg og svinge den lidt op og så decideret så mange kg at man, på trods af cheat og sving, kun flytter den 20 cm..

Morten, din fucking abe.

Husk at redigere din tekst når du c/p'er fra din log på MOL til her

men pludselig skriver Smeden (MikaelLS herinde)

delte jeg og Smeden en protbar jeg havde medbragt og kørte hjem.

Havde du lige en med i baglommen