C2 Triceps pushdown:

10 @ 70kg
9 @ 80kg
8 @ 80kg
8½ @ 80kg
8 @ 75kg + 8 @ 60kg

Blir de kørt i et almindeligt kabel tårn syntes det er mange kg ...men du er jo os noget stærkere end mig

Karl Æg>> Uden tvivl - og formen er faktisk helt ok for tiden så jeg ser ingen grund til rushe det sidste af diæten og risikere for meget styrketab. Det er dog desværre nok lidt uundgåeligt - det er nu det begynder at kunne mærkes.

Nick> Lols, jeg havde ikke engang tænkt på det faktisk er en ret stor procentdel af min bw. Jeg bliver sgu nødt til at db cheat-rows med 68'ere i The Gym når jeg kommer tilbage - det er lidt fedt at kunne reppe med sin egen (faktisk mere) bw i db rows

Jeg bruger adobe premiere pro 2.0.

Lassah>> Thanks (:

Centopani>> I'm famous on teh internetwebZ

8800>> Selvom man har snuden ude er det stadig langt fra nemt, specielt hvis man vil finde en lejelejlighed til ok penge der ikke er placeret på Amager. Min roomie er skrevet op forskellige steder og han får virkelig nogle dårlige tilbud - så det er ganske svært.

Ronzefar>> Du kan aldrig regne med kg i træktårne - det er en verden til forskel fra tårn til tårn afhængig af hvor meget udveksling der er, hvor gammel det er osv osv.
-----------------------------

Jeg har i dag fået taget nogle nye pics - et af fronten og et af ryggen, begge uden pump. Jeg ligger et sted under 68kg for tiden og synes egentlig formen er ganske ok og det bør ser rigtig fornuftigt ud når jeg får smidt lidt mere - pt er det specielt nedre mavefedt der hænger fast. Jeg ser om jeg ikke snart kan få uppet dem.

Nu skal jeg tilbage til min opgave

Smider du ikke billederne herind?

essensen skrev:Nick> Lols, jeg havde ikke engang tænkt på det faktisk er en ret stor procentdel af min bw. Jeg bliver sgu nødt til at db cheat-rows med 68'ere i The Gym når jeg kommer tilbage - det er lidt fedt at kunne reppe med sin egen (faktisk mere) bw i db rows

Jeg bruger adobe premiere pro 2.0.

Så skal du lave one arm bw rows i chin up baren

Okay - er det noget der kan findes gratis et sted?

essensen skrev:Nick> Lols, jeg havde ikke engang tænkt på det faktisk er en ret stor procentdel af min bw. Jeg bliver sgu nødt til at db cheat-rows med 68'ere i The Gym når jeg kommer tilbage - det er lidt fedt at kunne reppe med sin egen (faktisk mere) bw i db rows

Fuck det bliver ikke mere fucking bb, end at kunne lave fucking db rows med mere end sin egen fucking bw!

FUCKING BB!!!

Btw, se at få smidt billederne op. Er spændt på et cuttet back pic (:

Kæft du wanker meget - din underarm taget i betragtning

Jeg tror det kommer af at bære damerne hele vejen op af trapperne til lejligheden

Einstein>> Jo, det var jo ligesom planen. Du lever ikke helt op til dit navn, hva'?

Nick>> LolS! Nej, det finder du desværre ikke gratis nogle steder. U must be a pirate then!

Måge>> Det er nemlig fucking BB! Skal nok få smidt dem op.

Malke>> Huh? Skal det forstås som min underarm er swole?

LolZ

Træning den 16/6-2009

Jeg fik aldrig fat i en nøgle til vægtløfterklubben og måtte derfor tage dagens træning i mit lille skur. Det er ikke specielt optimalt og det var ikke helt nemt at få supersættene til at fungere da jeg konstant skulle skifte vægtskiver frem og tilbage, men jeg fik gennemført. Der kommer kun vægtangivelser på front squatten da jeg ærlig talt ikke gad tælle kg på de andre øvelser (fedtede konstant rundt med en millard små skiver), jeg læssede bare skiver på til det føltes tungt og kørte.

Quads and hams - heavy

Mobilitydrills

A1 Front squat:

opv
10 @ 40kg
9 @ 60kg
5 @ 70kg

5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
6 @ 72,5kg
6 @ 72,5kg + 8 @ 50kg

- Taget mit set-up i betragtning var det egentlig ok. Mit stativ kan ikke komme højt nok op jeg måtte stå inde over stativer og skubbe stangen et stykke op i startposition for at blive klar. Ikke så rart for lænden, men så længe jeg huskede at spænde godt op gik det.

A2 Leg extensions:

6 sæt @ 8-10 reps

- overraskende god leg extension i forhold til den sidder på en lortebænk.

B1 Stiff legged deadlift:

5 sæt @ 6 reps

- Det var svært at få nok vægt på da jeg brugte skiver til Fs'en.

B2 Lying leg curls:

5 sæt @ 8 reps

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.

-----------------------------

Jeg sluttede af med lidt mave og rear delt. Desværre kunne jeg ikke træne læg - det må jeg lige gøre i en af de næste træningspas.

Nu skal jeg have taget mig sammen til at skrive den rå udgave af min opgave færdig således jeg forhåbentlig kan bruge dagen i morgen på at rette til samt skrive indledning og konklusion.

Pics som lovet. Begge er uden pump. BB.dk forvrænger pics så klik på linket hvis i vil se dem i bedre kvalitet.

Front:



http://img241.imageshack.us/img241/6603/spa0356g.jpg

Back:



http://img241.imageshack.us/img241/4214/spa0345.jpg

Link virker ikke

Spo skrev:Link virker ikke

Heller ikke hos mig, og kan ikke se billederne herinde

Hmm, nu virker de heller ikke her. Jeg har ikke tid til at kigge på det lige nu da jeg skal igang med min opgave - må se om jeg ikke kan få kigget på det senere hvis jeg får tid.

Virker fint her Det er godt nok godt ud essen... Din biceps ser voldsom ud på det første pic Dog ku du godt lige barbere dig når du skal lave pose tha swolness

Billeder og links virker hos mig..



SWOLE!

Rigtig flot form, ganske sw0le og ganske BB!

Skulle man absolut 'udpege' noget, så skulle det være lower-back (imo).

Og hvad skægget angår; man kan godt se, at du skriver eksamensopgave

CutZ up!
Nydelig form som altid Esse.

Gaxe>> Thanks! Haha, ja - det skæg har fået en del kommentarer med på vejen IRL. Det startede med jeg var doven pga. eksamensskrivning og så gik det hen og blev til et væddemål med min roomie og at lade det gro til jeg er færdig med mine eksaminer (hvilket er i morgen). Jeg kunne dog ikke holde det ud mere og fjernede det i morges

JLN>> Takker!

Zaulich>> Hele min ryg sucks arse, men jeg synes faktisk der er små forbedringer at spore (primært i øvre ryg). Men tak (:

Måge>> Thanks dude! Og lige over (:

Feee' form. Din øvre ryg er naajs

essensen skrev:Gaxe>> Thanks! Haha, ja - det skæg har fået en del kommentarer med på vejen IRL. Det startede med jeg var doven pga. eksamensskrivning og så gik det hen og blev til et væddemål med min roomie og at lade det gro til jeg er færdig med mine eksaminer (hvilket er i morgen). Jeg kunne dog ikke holde det ud mere og fjernede det i morges

Haha, er det ikke også lidt fucked at stå overfor censor som fuldstændig hulemand ? Har du så bare sommer ferie eller er du blevet bachelor eller noget ? Har sku ikke lige fuldt med i loggen hvad det angår

Gaxe skrev:Haha, er det ikke også lidt fucked at stå overfor censor som fuldstændig hulemand ? Har du så bare sommer ferie eller er du blevet bachelor eller noget ? Har sku ikke lige fuldt med i loggen hvad det angår

Jeg svarer lidt for Morten, da han har travlt med sin opgave.

Han skal ikke stå over for nogen censor; det er jo en skriftlig hjemmeopgave han laver. Han afslutter nu 4. semester og bliver først bachelor til næste år.

Karl Æg skrev:

Gaxe skrev:Haha, er det ikke også lidt fucked at stå overfor censor som fuldstændig hulemand ? Har du så bare sommer ferie eller er du blevet bachelor eller noget ? Har sku ikke lige fuldt med i loggen hvad det angår

Jeg svarer lidt for Morten, da han har travlt med sin opgave.

Han skal ikke stå over for nogen censor; det er jo en skriftlig hjemmeopgave han laver. Han afslutter nu 4. semester og bliver først bachelor til næste år.

Nårh okay.. bsc i hvad ?:D Hvad med dig æg, du er da "færdig" i år - siden du kommer til kbh ?

Gaxe skrev:Nårh okay.. bsc i hvad ?:D Hvad med dig æg, du er da "færdig" i år - siden du kommer til kbh ?

Morten læser dansk/nordisk, så han bliver vel BA i nordisk.

Jeg har afleveret bachelorprojekt idag og er de facto BSc.scient.pol. - men den diskussion hører vist min log til

Det er nævnt og du ved det selv: du mangler masse på lats =) du ser næsten høj ud =)

Poliquin kommer med et rimelig hårdt lat program i The Poliquin Principles, måske det sku prøves? =)

Lækker forn, du er vidst klar til stranden når vi får noget sommer

Ganske cut, god strandform, men du skal dælme have pakket noget masse på.

Flot form nice cut og syge biceps på det første pic flot V-form også.

Der skal slet ikke arbejdes på noget. Det eneste du mangler er tan

Swole front og - som du nævner - fin fremgang at spore på øvre ryg.

I love those biceps!

Rask>> Thanks

Rasmus>> Jeg mangler overall ryg, men ja, især lats. Jeg har tænkt mig at prøve nogle forskellige ting offseason - ser ingeng rund til at give mig i kast med at rette op på svagheder under cut.

Peter>> Takker. Jeg er ikke 100% klar endnu, men snart.

Bnaz>> Hmm, nu har jeg trænet en del år efterhånden så du ser mig nok ikke bare lige pludselig pakke masse på, men jeg arbejder da løbende på det. Jeg ser dog ikke mig selv som værende en pind selvom jeg dog synes jeg godt kunne bruge en hel del mere masse (men hvem kan ikke det?). Jeg har vel nok samme masse som Karl Æg, men ham gav du da sådan en kommentar med på vejen (da du kommenterede i hans log)

Christian A>> Takker (: V-formen kan dog blive langt bedre.

Fatboy>> Indeed - jeg mangler virkelig en omgang tan.

Malke>>

--------------------------
Jeg har ikke lige været så god til at opdatere på det seneste - skal nok komme igang igen. Jeg gider ikke lige logge detaljer på de foregående wo's så her er bare en hurtig recap:

Fredag 19/6:

Pecs, skuldre og triceps med Brormand.

Lørdag 20/6:

Quads, læg og abs med Smeden. Om aftenen tog Smeden og jeg hen til Spøer. Vi lagde her ud med vodka + pepsimax og efter at have hygget nogle timer her tog vi på Kassen hvor en meget ulækker aften begyndte. Smeden og jeg var blandt andet oppe på baren uden t-shirts og lave danse-moves. Tøserne i lokalet var tydeligvis fyld af imponade. Senere tog vi på IN (lulz) og trampede helt vildt (Smeden viste et helt skjult talent her) og blev ualmindeligt drunk - jeg tror faktisk ikke jeg mindes ved at have været så stiv før. SimonHP har en fest-stamina som en coked-up Amager-dreng på 20år og ville videre da Smeden og jeg besluttede os for vi ikke kunne mere lidt over kl. 7 om morgenen. Hele vejen hjem brokkede jeg mig længe og insisterende over det var så lyst og samtlige mennesker af kvindeligt køn fik et 'BITCH' med på cykelturen hjem fra Kassen af. Kl. 8 lå jeg i min seng.

søndag 21/6:

Jeg vågnede jeg op og var stadig påvirket og havde det ualmindeligt dårligt. Jeg tror jeg var ret dehydreret for havde det elendigt (ikke tømmermands-agtigt). Jeg havde uheldigvis sagt ja til en aftenvagt om fredagen hvilket jeg inderligt fortrød. Det var de længste 4½ time i mit liv.

Træning mandag den 22/6

Jeg gruede for om jeg overhovedet ville være i stand til at træne i dag da jeg havde det gennemført elendigt i går, men det var heldigvis forsvundet i dag - jeg var dog stadig tydeligt mærket efter weekenden. Denne uge træner jeg 4 gange delt op i torso (bryst, ryg + skuldre) og lemmer (quads + arme) da jeg skal rejse til sydfrankrig lørdag meget tidligt og derfor ikke kan træne der. Således har jeg også fri weekenden over og skal ikke bekymre mig om at finde et sted at træne dernede. Jeg har planer om at træne 3 x fullbody dernede og muligvis med en stærkt nedsat volumen for at deloade samtidigt - jeg kan mærke kroppen snart har brug for det. Pt døjer med med et knæ der stadig brokker sig, plus begge mine pec-sener (ved armhulen) lader til at være ramt med inflammation (hvilket jeg har haft 2-3 gange før og altid er sket under diæt).

Øvelser og reps bliver i denne uge på dagsformen og med en del supersæt involveret. Diæten samt druk begynder i øvrigt at sætte sine spor nu og jeg var mærkbart svagere i dag i incline press end sidste gang jeg kørte øvelsen tungt :unhappy: Men det var også kun et spørgsmål om tid - dog lidt irriterende da jeg som sådan ikke har smidt noget vægt den sidste uge. Morgenvægten siger ca. 67.2kg

Incline db press:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
4 @ 41kg - lidt hjælpende fingre på sidste
4 @ 41kg - sidste forced
8 @ 36kg
8 @ 36kg
7 @ 36kg

- Så gik den ikke længere.

SS:

Chins ups (overhånd):

8 x bw
10 @ +10kg
8 @ +10kg
9 @ +10kg
15 x bw

Incline bb press:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg + 10 @ 50kg

SS:

Db rows:

10 @ 36kgkg
6 @ 66kgkg - PR
6 @ 68,5kg - PR
10 @ 48,5kg
10 @ 48,5kg
20 @ 41kg

- Blev nødt til at forsøge at reppe med mere end min egen BW i db rows

Seated cable rows:

10 @ 90kg
10 @ 100kg
skiftede set-up:
12 @ 60kg
12 @ 75kg
10 @ 75kg
12 @ 75kg

SS:

Cable flies:

14 @ 20kg
14 @ 30kg
15 @ 32,5kg
12 @ 32,5kg
15 @ 32,5kg

One arm seated shoulderpress:

8 @ 21kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg

Seated lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

SS:

B.O lateral raise:

10 @ 8kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg hjem og spiste en hjemmelavet pizza i haven med min roomie - dejligt!

Træning mandag aften:

Tog hen til en nærliggende gård/skole og lavede sprints. Første nogle rundt løb/tempoløb som opvarmning og derefter 9 runder sprint og lunt hjem. Jeg kogte helt vildt da jeg kom hjem - fin omgang. Jeg dog dog spændt på hvad mit knæ siger til det i morgen og om mine ben er friske på bentræning.

essensen skrev:Bnaz>> Hmm, nu har jeg trænet en del år efterhånden så du ser mig nok ikke bare lige pludselig pakke masse på, men jeg arbejder da løbende på det. Jeg ser dog ikke mig selv som værende en pind selvom jeg dog synes jeg godt kunne bruge en hel del mere masse (men hvem kan ikke det?). Jeg har vel nok samme masse som Karl Æg, men ham gav du da sådan en kommentar med på vejen (da du kommenterede i hans log)

Ægget er også en pind, det har jeg fortalt ham IRL.
At pakke masse på kan du da sagtens, det er bare volume og mad, så kommer det nok. Selvfølgelig har du goed cuts, og det ved du også godt selv, men det er jo ifht. din træningserfaring begrænset, hvor meget masse, du har formået at putte på rammen.

Det er ikke ment som kritik, blot at du IMO burde fokusere mere på at få noget kød på kroppen frem for at rende rundt og være cut hele året, og man så alligevel ikke rigtig kan se du træner, når du har tøj på..