Macdoody skrev:Nej nej, har set din foreløbige plan. Tænker bare de programmer han lægger ud i Jekyll & Hyde; de ser interessante og brutale ud
Okay cool. Btw, hvordan laver man lying db leg curls? har googlet og tubet, kan ikke finde svaret!

Lige som man laver almindelige lying leg curls - bare med en dumbbell mellem fødderne.

essensen skrev:Jeg begynder i øvrigt på at indtage BCAA's under hver træning fra nu af. Jeg købte 1kg billigt for et stykke tid siden og det kan jeg lige så godt bruge på noget.

Nu har jeg ikke særlig godt styr på, hvad det egentlig er BCAA's gør godt for, men burde det ikke optimalt set indtages efter træning sammen med PWO-shaken? Læste noget om, at de kan øge insulinresponset ved carb-indtag, hvilket må være optimalt efter træning.

Wopper skrev:

essensen skrev:Jeg begynder i øvrigt på at indtage BCAA's under hver træning fra nu af. Jeg købte 1kg billigt for et stykke tid siden og det kan jeg lige så godt bruge på noget.

Nu har jeg ikke særlig godt styr på, hvad det egentlig er BCAA's gør godt for, men burde det ikke optimalt set indtages efter træning sammen med PWO-shaken? Læste noget om, at de kan øge insulinresponset ved carb-indtag, hvilket må være optimalt efter træning.

BCAA's er essentielle aminosyrer der sørger for at holde én anabol. Man har dog fundet ud af leucinen i BCAA nærmest egenhændigt står for at inducere et anabolsk respons og det er derfor blevet ret populært.

Og nej - det burde det ikke eftersom whey i forvejen indeholder rigelige mængder bcaa.

Det er vel det med at det er en god ide at have aminosyrer i blodet (!) når man træner. Noget i den dur ikke?

Så er der video fra Ayia Napa.

Se den venligst i HQ (: (dvs. i skal dobbeltklikke på videoen og trykke på HQ derefter på selve youtube-siden)

Alt for fed, mega bb, sweat-dripping intense video
Wicked chest-maskine der kører frem og tilbage mens man presser
Swole kropsbyggere, er hvad I er i den video, young masters

FUUUCK en fed film. Det bliver bare ikke mere BB. Men jeg synes ikke der var så meget cheat over dine curls, Esse? Kun på de sidste 2 eller 3 reps! Og go'e gunz begge to, gode quadz Æg.

Superghey - and yet so BB - med naked upper body chestpress og efterfølgende poses

I weekenden var der en ved navn Julius, der viste mig en video med en mand, der udførte oralsex på en hest. Indtil idag var den video det mest seksuelt forstyrrende jeg nogensinde havde set.

Smeden skrev:I weekenden var der en ved navn Julius, der viste mig en video med en mand, der udførte oralsex på en hest. Indtil idag var den video det mest seksuelt forstyrrende jeg nogensinde havde set.

Those gunz Morten

God drengerøvs video svende

Ej hvor er den video god damn awesome. Godt arbejde med redigeringen, bro. Smid den lige på Facebook

essensen skrev:Så er der video fra Ayia Napa.

Se den venligst i HQ (: (dvs. i skal dobbeltklikke på videoen og trykke på HQ derefter på selve youtube-siden)

Kender i hinanden privat eller her fra BB ?

Virkelig fed film! nice med de forskellige poses

Blæret film!!

Fed form begge to!!

essensen skrev:Madsen>> Ja - samt noget hindbærsmag for at kamuflere det værste af den bitre smag leucinen står for.

Okay jeg har selv gået og overvejet hvad jeg skulle blande det op med for at fjerne den grimme smag.

Rigtig god video og fed form begge 2

Måge>> Ja, de havde sgu nogle sjove maskiner i det center - det var ret sjovt bare at gå rundt og prøve dem af. Vi kunne nok godt have haft nogle federe øvelser med i videoen, men vi glemte ret ofte at optage da vi var for travlt optaget med træningen.

NicolaiN>> Thanks. Prøv at gå tilbage til min store trænings-update fra Ayia Napa og læs hvordan jeg havde det den dag. Der er en meget god grund til jeg ikke cheater eller forsøger noget voldsomt på det tidspunkt der; jeg var, helt ærligt, på randen til at besvime. Jeg fik i øvrigt et fantastisk pump på trods af de meget lette vægte.

Btw - det er mig der laver leg extensions - hvis du ikke havde spottet det.

Smed>> Lol

Malke>> Jeg elZker at træne gunZ

Ægget>> Redigeringen er ikke det store at skrive hjem om; det tog ingen tid, men tak. Og den skal helt sikkert ikke på facebook. Jeg har sgu alt for mange på min venneliste jeg ikke vil have skal se den.

Slim Jim>> Vi aftale at tage til Ayia Napa via bb.dk og så hinanden første gang i lufthavnen hvor vi omfavnede hinanden længe og lideskabeligt for derefter at smide alt tøj og lave posedown

Tjah, jeg stødte på personer som Smeden og Karl Æg herinde første gange, men skæbnen ville jeg ved et tilfælde havde Smedens bror (uden at vide det) som træningsmakker i en periode. Smeden begyndte så at træne i samme center og jeg lærte ham at kende ordentligt der - og eftersom han har gået i skole med Karl Æg og kendte ham, lærte jeg Karl Æg personligt at kende gennem Smeden.

Til jer andre>> Tak for ros af filmen selvom den redigeringsmæssigt ikke er noget specielt (:

Træning den 26/8 - 08

Jeg sov hamrende dårligt i nat og var sløv i 'morges'. Jeg var heller ikke meget værd til at begynde med da jeg skulle bodybuilde, men i takt med mine rackpulls kom energien og endte med at være helt god. Smeden var også i huset for at tæske patter, men der manglende ligesom noget intensitet i hans træningspas. Senere kom Kristoffer og tæskede sine quads med noget gennemgående nasty squat i ca. 1 time.

I dag suppede jeg således:

Leucine efter morgenmad
HMB, taurine, beta alanine, arginine og koffein før træning.
BCAA under træning.

Rack pulls: (rest: 2 min) - trukket fra knæ

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg

B1 DB rows: (rest: none)

10 @ 36kg
10 @ 46kg
8 @ 56kg
8 @ 56kg
8 @ 56kg
8 @ 56kg

- Kørt i stedet for chest supported db rows da jeg aldrig har kunne få den øvelse til at ramme ordentligt.

SS:

B2 Front lat freemotion pulldown: (rest: 2 min)

10 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 100kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

8 x bw
5 + 3 + 2 @ +12,5kg
6 + 3 + 3 @ +10kg
6 + 3 + 3 @ +10kg

D Loaded back stretch:

Pulldown mid-range @ 70kg ~ 80 sek

E1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

8 @ 20kg
7 @ 20kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 13,5kg
6 @ 13,5kg

- Jeg har sagt det her før, men i holder bare kæft med de kg indtil i selv har prøvet dette supersæt med samme koncentrisk og eccentrisk fase; det er grotesk hårdt. Til gengæld får man huge gunZ af det.

F Loaded biceps stretch:

db curl mid-range @ 5kg ~ 90 sek

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

10 @ 36kg
6 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg

+ 12 min på crosstraineren.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg skal være bedre til at overholde de foreskrevne pauser - det tog for lang tid i dag. I morgen holder jeg off-day hvor der nok ryger noget cardio af en eller anden art ind.

[quote="essensen"]
Slim Jim>> Vi aftale at tage til Ayia Napa via bb.dk og så hinanden første gang i lufthavnen hvor vi omfavnede hinanden længe og lideskabeligt for derefter at smide alt tøj og lave posedown [quote]

Cool

Slim Jim skrev:

essensen skrev:Slim Jim>> Vi aftale at tage til Ayia Napa via bb.dk og så hinanden første gang i lufthavnen hvor vi omfavnede hinanden længe og lideskabeligt for derefter at smide alt tøj og lave posedown

Cool

Fik du læst det hele

MC skrev:

Slim Jim skrev:

essensen skrev:Slim Jim>> Vi aftale at tage til Ayia Napa via bb.dk og så hinanden første gang i lufthavnen hvor vi omfavnede hinanden længe og lideskabeligt for derefter at smide alt tøj og lave posedown

Cool

Fik du læst det hele

Det håber jeg fanme

essensen skrev:

MC skrev:

Slim Jim skrev:

essensen skrev:Slim Jim>> Vi aftale at tage til Ayia Napa via bb.dk og så hinanden første gang i lufthavnen hvor vi omfavnede hinanden længe og lideskabeligt for derefter at smide alt tøj og lave posedown

Cool

Fik du læst det hele

Det håber jeg fanme

Fedt hvis han ikke gjorde

Esse hvor lang tid før træning supper du din beta alanine?

20-30 min før.

essensen skrev:20-30 min før.

Thanks. Skal nemlig selv i gang med det her på mandag
Men aner faktisk ikke så meget om indtagelsen af det endnu.

Indtag 2-3 gram før og efter træning på træningsdage. Fordel det henover dagen på off-dage.

essensen skrev:Indtag 2-3 gram før og efter træning på træningsdage. Fordel det henover dagen på off-dage.

Yes tak. Har lige søgt lidt rundt på det. Det skulle tilsyneladende være mest optimalt at loade, ligesom på creatine.

6 g de første 5 dage, 3 g de resterende dage (:

- Hvad blander du det op med på dine off-dage?

Moqensen skrev:

essensen skrev:Indtag 2-3 gram før og efter træning på træningsdage. Fordel det henover dagen på off-dage.

Yes tak. Har lige søgt lidt rundt på det. Det skulle tilsyneladende være mest optimalt at loade, ligesom på creatine.

6 g de første 5 dage, 3 g de resterende dage (:

- Hvad blander du det op med på dine off-dage?

Der skulle, så vidt jeg ved, ikke være nogen fordel i at loade beta alanine. Jeg blander altid op med vand - det smager ikke af noget.

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Indtag 2-3 gram før og efter træning på træningsdage. Fordel det henover dagen på off-dage.

Yes tak. Har lige søgt lidt rundt på det. Det skulle tilsyneladende være mest optimalt at loade, ligesom på creatine.

6 g de første 5 dage, 3 g de resterende dage (:

- Hvad blander du det op med på dine off-dage?

Der skulle, så vidt jeg ved, ikke være nogen fordel i at loade beta alanine. Jeg blander altid op med vand - det smager ikke af noget.

Det kan være at t-nation er fulde af lort så
Puha det jeg har smager forfærdeligt - i hvert fald blandet op med carbs + prots. Så går ud fra det også gør det alene.

Træning den 28/8 - 09

Off-day i går hvor jeg var en tur i Føtex med en ven og shoppe helt vildt billigt svinemørbrad med tomat/hvidløg fyld samt parmaskinke viklet omkring den. Vi spiste en god portion af det til afsnit af Arrested Development. Fuck, det var godt I øvrigt bringer den her tilbudsbølge Føtex kører i denne uge det værste ud af folk. Hvis man observerer de mennesker der køber ind, har de et helt vildt blik i øjnene og kan slet ikke fokusere på noget; det ligner grangiveligt de er på stoffer.

Mine underarme er begyndt at brokke sig lidt af en eller anden grund? Det føles som begyndende inflammation - og det skulle helst ikke ske. Jeg har en ide om det er fordi jeg øget intensiteten af træningen og ikke helt fået spist nok. Jeg har selvfølgelig øget min kalorieindtag, men glemmer jo lidt intensiteten også er øget og jeg derfor burde smide det endnu højere op. Jeg ser det lige an de næste par dage. Indtil videre tror jeg lige jeg opper indtaget af omega 3 lidt.

I dag stod den på træning i The Gym. Det blev til en rigtig god og stemningsfyldt omgang med blandt andet DBM, Smeden, Karl æg, Kristoffer, femina + lidt andre.

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
6 + 2 + 2 @ 92,5kg
6 + 2 + 2 @ 92,5kg
6 + 2 + 2 @ 92,5kg

- Jeg har tabt meget styrke efter ferien, men det skal nok komme igen. Min røv flyver stadig rundt over det hele.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

12 @ 40kg
Dropset:
12 @ 70kg + 10 @ 60kg + 12 @ 50kg
Dropset:
12 @ 70kg + 10 @ 60kg + 12 @ 50kg

Seated barbell shoulderpress: (technique: extended 5's)

8 @ 50kg
6 + 2 +2 @ 55kg
6 + 2 +2 @ 55kg
6 + 2 +2 @ 55kg

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 10kg
Dropset:
12 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 15 @ 10kg
Dropset:
12 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 15 @ 10kg

Close grip bænkpres:

10 @ 50kg
6 + 2 + 2 @ 70kg
6 + 2 + 2 @ 70kg
6 + 2 + 2 @ 70kg

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

15 @ 80kg
Dropset:
12 @ 160kg + 10 @ 140kg + 12 @ 120kg
Dropset:
11 @ 160kg + 10 @ 120kg + 12 @ 100kg

- Fiint pump.

+ omkring 15 min på crosstraineren.

------------------------------------------------------------------------------------

* I "extended 5's" kører man med ca 85% af 1rm og tager 5-6 reps, racker, hviler i 7-15 sek og repper igen. Målet er at nå 10 reps i det hele.

I aften tror jeg lidt jeg vil være ulækker. QuadZZZZ ville på Karel i går, men var helt smadret efter vi havde spist os mætte i svinemørbrad og kunne derfor ikke helt finde energien til det. Ville ellers gerne have været afsted.