Tah Bomber skrev:Du har skrevet i en tråd om tun du ikke spiser pasta, hvilke kulhydratkilder spiser du så? Mine bud er: ris, havregryn, grøntsager, frugt, måske bulgur og de der quinoa?

Havregryn, frugt, grøntsager, riskiks og knækbrød. Pt har jeg også lige indført rugbrød igen efter flere måneders fravær.

Hold da op noget rod, det lyder virkelig til at være en ubehagelig oplevelse. Jeg håber virkelig, at du får det godt, så at du igen kan give den gas med vægtene

God bedring! (:

essensen skrev:

Tah Bomber skrev:Du har skrevet i en tråd om tun du ikke spiser pasta, hvilke kulhydratkilder spiser du så? Mine bud er: ris, havregryn, grøntsager, frugt, måske bulgur og de der quinoa?

Havregryn, frugt, grøntsager, riskiks og knækbrød. Pt har jeg også lige indført rugbrød igen efter flere måneders fravær.

Hvorfor ikke ris, pasta osv. ?
Ligger du på en bestemt macronutrient fordeling?

Nick>> Thanks.

Tah Bomber skrev:

essensen skrev:

Tah Bomber skrev:Du har skrevet i en tråd om tun du ikke spiser pasta, hvilke kulhydratkilder spiser du så? Mine bud er: ris, havregryn, grøntsager, frugt, måske bulgur og de der quinoa?

Havregryn, frugt, grøntsager, riskiks og knækbrød. Pt har jeg også lige indført rugbrød igen efter flere måneders fravær.

Hvorfor ikke ris, pasta osv. ?
Ligger du på en bestemt macronutrient fordeling?

Fordi jeg vil hellere bruge min kalorier på at æde igennem efter træning og derfor fjernede jeg for lang tid siden pasta og ris fra min aftensmad (jeg savner det ikke det mindste) og erstattede det med grøntsager.

Jeg har ikke en bestemt fordeling som sådan men ender ofte på 40-40-20 eller 40-50-10/35-50-15

Er det i rækkefølgen protein - carbs - fedt?

Tah Bomber skrev:Er det i rækkefølgen protein - carbs - fedt?

ja.. andet ville være underligt

Det er da noget lort Morten... God bedring herfra, og held og lykke med prøverne. Krydser fingre for at det ikke er noget alvorligt!

Sikke en omgang - og jeg klynker over kyssesyge

Håber ikke det er noget slemt; God bedring herfra.

Træning den 24/9 - 2009

4 dages komplet pause og 7 dages koffeinfri har udgjort en gang 'detox' for mig og jeg forsøger mig nu igen med lidt træning. Den står på ABC-struktur da det var en succes sidst jeg kørte det; meget afvekslende så det bliver aldrig kedeligt. Jeg ved det endnu ikke helt om kroppen er klar op C-workouts så indtil videre er det på forsøgsstadiet.

Jeg har faktisk sovet rigtig godt siden søndag; dybere og længere end almindeligvis, men i nat skulle det selvfølgelig ophøre og jeg vågnede og kunne ikke sove igen. Det er så typisk. Jeg har en ide om nervøsiteten over at skulle træne givetvis stressede mig og dermed holdte mig vågen. Stupidt.

Dagens omgang var en blandet fornøjelse. Selve træningen gik egentlig fint - jeg tog den dog også ret meget med ro og ret lange pauser. Men efter træningen fik jeg det ubehageligt igen? Jeg kan ikke finde ud af om det er et psykologisk respons pga. den tidligere oplevelse eller om det er reelt - og det er pisse irriterende. I morgen prøver jeg en træning igen - så må vi se hvordan det går.

Pecs: (B workout)

Bænkpres:

11 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

Incline db press:

15 @ 26kg
15 @ 26kg
15 @ 26kg

Chain flies:

30 @ 12 leds kæde
30 @ 12 leds kæde

Delts: (B workout)

Db shoulderpress:

8 @ 21kg
5 @ 28,5kg
5 @ 28,5kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg

db lateral raise:

10 @ 10kg
15 @ 13,5kg
15 @ 13,5kg
15 @ 13,5kg

Lying rear delt raises:

30 @ 5kg
30 @ 5kg

Triceps: (B workout)

Cg floorpres:

9 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

- Fed øvelse, den skal klart køre fremover.

Decline skullcrushers:

14 @ 21kg
15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 26kg

Rope pushdown:

30 @ 20kg
30 @ 20kg

Rope crunhes:

5 sæt

+ 14 min crosstrainer.
----------------------------------------------------------

Stille og rolige vægte ovenpå pausen, men den skal sikkert nok stadig give doms i morgen.

Hej, Ved du ikke hvad der skyldes du har det dårligt og ikke kan sove ?

WILD-ZYC skrev:Hej, Ved du ikke hvad der skyldes du har det dårligt og ikke kan sove ?

L0l!

Det skema du træner hvor kommer den fra? Er det bare en homecooked udfra Dr. Squats udlægning eller?

WILD-ZYC skrev:Hej, Ved du ikke hvad der skyldes du har det dårligt og ikke kan sove ?

Nej, desværre. Hvis jeg vidste det ville jeg nok arbejde målrettet med at lave om på det.

Sjonas>> Skemaet? Mener du øvelserne, reps eller noget helt andet?

sjonas skrev:

WILD-ZYC skrev:Hej, Ved du ikke hvad der skyldes du har det dårligt og ikke kan sove ?

L0l!

Det skema du træner hvor kommer den fra? Er det bare en homecooked udfra Dr. Squats udlægning eller?

Mig du skriver til ?

Jeg har kun set ABC protokollen et sted og det var på Dr. squats hp. i Artiklen om ABC har han lagt et fint skema med øvelses valg, volume, intensitet osv. over en 4ugers periode. Jeg kan så regne ud at du ikke følger hans program, så det jeg egentlig ville spørge om var vel, om du selv har planlagt det, eller hvor du har programmet fra?

Jeg er ikke ret meget inde i det, men jeg synes det ville være sund fornuft hvis du holdte en endnu længere pause end blot 4 dage. Hvis du absolut vil træne, så kan du vel bare køre noget uskyldigt deload?

Sjonas>> Jeg følger hans retningslinier for strukturen omkring hvile for muskelgrupper, reps, tempo og parring/adskillelse af muskelgrupper. Øvelser vælger jeg selv. ABC er jo netop blot en struktur og ikke et 'program' som sådan - som han selv siger: "It's not set in stone".

Niels>> Det er faktisk ikke andet end små 4 uger siden jeg også tog en pause på 4 dage - så jeg burde, og er heller ikke overreached endnu. Min styrke var hverken stagneret eller lignende - jeg holdte pausen for at give kroppen ro ovenpå hændelsen og komme lidt til hægterne igen. Jeg skal lige finde ud af om ubehaget opstår grundet et psykologisk respons eller det er noget reelt fysisk. Hvis det er noget fysisk har pausen givetvis været for kort, ja. Og så holder jeg jo bare pause igen.

essensen skrev:Jeg har trænet, men har ikke lige fået opdateret logbogen.

I tirsdags trænede jeg ben og fik det ildebefindende da jeg var ved at være færdig med træningen. Faktisk fik jeg det så dårligt jeg måtte en tur på skadestuen og tilses af en hjertelæge. Det skete også efter 5 timer og her fik at vide jeg som sådan ikke fejlede noget, udover min EKG viste noget der hedder; 1 grads AV blok. Det skulle dog være ganske normalt blandt veltrænede mennesker. Men siden jeg har gået og lidt af svimmelhed og ubehag de sidste 4-5 uger under træning skal jeg have foretaget en cykel-test (kan ikke lige det faglige term) hvor de ser hvordan min krop reagerer på fysisk aktivitet.

Jeg har trænet oven på 'hændelsen', men været meget opmærksom på min krop. Jeg havde den sidste træning i lørdags og holder pause til i hvert fald onsdag så min krop får noget hvile. Jeg tager desuden til lægen og får taget nogle blodprøver enten i morgen eller onsdag.

Som jeg ser det kan min nuværende tilstand skyldes én af to ting; enten er det noget reelt fysisk galt med mig eller også skete det i tirsdags som resultat af min livsstil der pt involverer; hård træning 5 gange ugentligt, for lidt søvn, alkohol i weekender, til tider for lidt mad og akkumuleret stress over diverse ting. I første omgang vil jeg meget gerne have udelukket førstenævnte og så kan jeg begynde at revurdere min levevis derefter.

Whaaat, var mandag bare officiel ildebefindende dag.. Vi havde en pige i centeret i mandags da jeg var på arbejde der røg på samme tur. Hun kom ned fra en spinning time og var svimmel og lidt konfus og pludselig gik hun bare i kramper, fik rysteture og måtte også hentes i ambulance og var forbi hjertelægen osv.

God bedring Esse

god bedring haaber paa det bedste..

Dingo>> Måske var mandag, men som du ser i teksten var det tirsdag Men takker (:

Dehnjr>> Thanks.

Træning den 25/9 -2009

Jeg sov ekstremt dårligt i nat og fik måske max 4 timers usammenhængende søvn før jeg skulle i skole. Jeg havde lyst til at ditche undervisning, men eftersom jeg kun har 3 timer om ugen blev jeg enig med mig selv om det var en dårlig ide. Jeg havde det dog af helvedes til og kunne lige så godt have blevet hjemme da jeg slet ikke kunne koncentrere mig. Da jeg kom hjem fik jeg sovet et par timer og tog så op for at træne dog med forbehold for at skride hvis jeg fik det dårligt for jeg havde det stadig ikke skide godt. Jeg startede ud meget langsomt og med lange pauser - som træningen skred frem fik jeg det lidt bedre, men jeg burde måske nok have taget en fridag i dag. Der var i øvrigt masser af mennesker i centeret denne aften og skide god stemning.

I morgen er planen at træne igen hvis jeg har det ok. Shit, jeg vil snart gerne finde ud af hvad der er galt.

Back: (B Workout)

Db rows:

8 @ 36kg
6 @ 41kg
6 @ 46kg
6 @ 46kg
6 @ 46kg

- kørt strict op med pause i bunden.

Pull ups:

15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Seated freemotion pulldown:

30 @ 40kg
30 @ 45kg

Biceps: (B workout)

Ez curls:

9 @ 30kg
6 @ 40kg
6 @ 45kg
6 @ 45kg

Seated db curls:

15 @ 13,5kg
15 @ 13,5kg
15 @ 13,5kg

Rope curls:

30 @ 25kg
30 @ 27,5kg

Kettlebell shrugs:

3 x 10 @ 40kg

+ lidt ekstra rows mens jeg snakkede med Smeden og Karl Æg (6 @ 48,5kg, 10 @ 48,5kg, 2 x 6 @ 51kg)
--------------------------------------------

Ikke just en prangende træning.

Træning den 26/9 - 2009

Fik sovet nogenlunde i nat så jeg havde det væsentligt bedre i dag, men jeg var stadig lidt off. Men i ok humør tog jeg til træning og teamede op med en god ven der hoppede med på en omgang quads. Der var super stemning i gym'et i dag og fint fremmøde. Karim maxede i øvrigt ud igen i dødløft. Han lavede et smuk smuk serie hvor nogle af opstartsløftene så tunge ud og han misloadede baren og troede han satte en ny nem PR for at finde ud af den grumme sandhed kort efter. Derefter skulle han psyke sig selv op igen og fik sgu hevet en ny PR hjem, 2,5kg tungere end en vægt han failede på for 2 uger siden. Det var ganske enkelt smukt. Jeg fik i øvrigt optaget det så det ryger på i The Gym-tråden.

Selve træningen var nogenlunde - igen turde jeg ikke begive mig ud i det vilde så vægtene blev holdt moderate og pauserne længere end normalt.

Quads: (B workout)

Squat:

9 @ 60kg
7 @ 80kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

Kettlebell front squat:

15 @ 16kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Leg extensions:

30 @ 30kg
30 @ 30kg

Hams: (B workout)

Sl DL:

8 @ 60kg
6 @ 80kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

Standing leg curls:

15 @ 25kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

Kettlebell sl dl:

30 @ 12kg
30 @ 12kg

Calves:

10 @ 180kg
10 @ 180kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg
10 @ 180kg
10 @ 180kg

Lower back:

Dødløft:

10 @ 100kg
10 @ 110kg
-----------------------------------------------------------------

Hvornår har du sidst holdt 6+ dages træningsfri?

lassah skrev:Hvornår har du sidst holdt 6+ dages træningsfri?

Det er rigtig lang tid siden. Men jeg holder altid enten deload eller 4-5 dagens træningsfri når jeg begynder at føle mig brugt - hvilket passer med hver 8-10 uge. Denne gang har jeg holdt 2 pauser @ 4 dage på 5 uger.

Okay. Jeg aner selvfølgelig ikke hvad det er du fejler, og det skal jeg heller ikke gøre mig klog på, men jeg har erfaring med at holde en lidt længere dekon, når jeg begynder at føle mig brugt(hovedpine, dårlig søvn, uoplagthed). Sådan 6-7 dage hvor du smider alt konditionering, og begynder at føle dig slap og ulækker. Den lange pause skal selvfølgelig kombineres med et godt sundt madindtag og intet alkohol.
Du ved nok hvad du skal gøre, men ville lige smide et godt råd alligevel

Træning den 27/9-2009

I dag besluttede jeg mig for at prøve et C-workout for at se hvad kroppen sagde til det. Jeg kunne godt mærke jeg har taget det roligt det sidste stykke tid da det var ret hårdt og jeg var ret færdig umiddelbart efter. Efter at have sundet mig lidt fik jeg det helt fint og fortsatte resten af min træning uden at have det dårligt - alt i alt et godt tegn. Desværre fik jeg det ubehageligt igen, men det underlige er det først indtraf på vej hjem fra centeret efter det hele var overstået. Jeg ved sgu ikke hvad der er i vejen. Smeden har dog været så venlig at lave lidt research på mine vegne og har måske fundet frem til noget der potentielt kan være kilden - så der er nogle ting jeg lige skal have rykket rundt på i kosten de næste par dage for at se om det har nogen effekt.

Dagens wo:

Pecs: (C workout)

Opv:
Incline db press: 11 @ 21kg, 9 @ 31kg
Bænkpres: 11 @ 50kg, 5 @ 70kg
--------------------
Incline db pres: 6 @ 36kg
Bænkpres: 15 @ 70kg
Chain flies: 30 @ 2 x 12 led
-
Incline db pres: 6 @ 31kg
Bænkpres: 15 @ 60kg
Chain flies: 20 @ 2 x 12 led
-
Incline db pres: 5 @ 31kg
Bænkpres: 15 @ 60kg
Chain flies: 25 @ 2 x 12 led
-
Incline db pres: 5 @ 31kg
Bænkpres: 15 @ 50kg
Chain flies: 30 @ 2 x 12 led
-
Incline db prss: 6 @ 26kg

Det var sgu hårdt.

Delts: (A workout)

Db lateral raise:

10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg

Triceps: (A workout)

Dips:

10 x bw
10 @ +20kg
10 @ +20kg
10 @ +20kg
10 @ +20kg
10 @ +20kg

- Fik ondt i brystbenet så skiftede øvelse;

Decline skullcrushers:

10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg

Abs:

6 sæt (standing cable crunshes + rope crunches)

+ kettlebell swings og 10 minutters crosstrainer.
-----------------------------------------------------------------------------

Den ser satme mean ud den C-workout der.

Synes det er ok BB at kaste sig ud i det med et endnu ukendt ildebefindende hængende over hovedet.

Tør man spørge, hvilke ideer, du opererer med mht. årsager? (Du nævner kost - hvad?)

Får du carbs nok efter træning?

Lærling>> C-workout er direkte mobidt, men det er sært tilfredsstillende at udføre sådan en omgang Jeg havde det ganske fint ledende op til træningen - ellers havde jeg heller ikke begivet mig ud i det.

Det omhandler at jeg muligvis har e negativ balance af magnesium og zinc - og det kan skyldes jeg har en kost med et meget højt indtag af fibre (de, specielt fra fuldkorn, skulle tilsyneladende hindre optagelsen i fx magnesium) - og en negativ balance af magnesium kan give en lang række nasty symptomer - hvor jeg pt oplever mange af dem. Så fra i morgen rydder jeg gevaldigt op i mine fibre og begynder at supplere med magnesium for at se om det har nogen effekt.

Poliquin>> Ja, det skulle jeg mene. Min kulhydratindtag efter træning har ligget på det samme længe, også før alt det her, så det skulle undre mig meget hvis det havde noget med det at gøre. PT har jeg faktisk øget min indtag. Jeg får lidt over 30 gram mens jeg træner og ca. 50 gram efterfølgende.

essensen skrev:Poliquin>> Ja, det skulle jeg mene. Min kulhydratindtag efter træning har ligget på det samme længe, også før alt det her, så det skulle undre mig meget hvis det havde noget med det at gøre. PT har jeg faktisk øget min indtag. Jeg får lidt over 30 gram mens jeg træner og ca. 50 gram efterfølgende.

Det synes jeg så heller ikke er nok. End ikke 1g pr. kg. bw. jo. Det ville jeg os få det rigtig ringe på. Specielt med dine lange træninger og C træninger...

Poliquin skrev:

essensen skrev:Poliquin>> Ja, det skulle jeg mene. Min kulhydratindtag efter træning har ligget på det samme længe, også før alt det her, så det skulle undre mig meget hvis det havde noget med det at gøre. PT har jeg faktisk øget min indtag. Jeg får lidt over 30 gram mens jeg træner og ca. 50 gram efterfølgende.

Det synes jeg så heller ikke er nok. End ikke 1g pr. kg. bw. jo. Det ville jeg os få det rigtig ringe på. Specielt med dine lange træninger og C træninger...

Tag i betragtning det aldrig har været et problem før. Dernæst er 80 gram carbs da mere end min bw?

essensen skrev:

Poliquin skrev:

essensen skrev:Poliquin>> Ja, det skulle jeg mene. Min kulhydratindtag efter træning har ligget på det samme længe, også før alt det her, så det skulle undre mig meget hvis det havde noget med det at gøre. PT har jeg faktisk øget min indtag. Jeg får lidt over 30 gram mens jeg træner og ca. 50 gram efterfølgende.

Det synes jeg så heller ikke er nok. End ikke 1g pr. kg. bw. jo. Det ville jeg os få det rigtig ringe på. Specielt med dine lange træninger og C træninger...

Tag i betragtning det aldrig har været et problem før. Dernæst er 80 gram carbs da mere end min bw?

De 30g indtages jo imens du træner, ergo indgår de jo ikke i PWO shaken og "hjælper" dermed ikke til insulin spiket. Med 30g vil du end ikke spike dit insulin, men kun hæve det lidt (Vi lavede forsøg på studiet forleden og der sku i omegn af 50g til). De 50g efter vil så spike, men jo ikke noget der holder niveaut højt særlig længe (under 20min).

At det før har været nok betyder jo ikke at det er nok nu. Du træner hårdere end før og kan reagere anderledes end tidligere grundet lavere bw, mere lbm eller hvad ved jeg

Jeg forstår nu heller ikke at du ligger så lavt netop efter din træning