Træning i går:

Eftersom jeg havde det mindre godt i onsdags og måtte droppe træningen der, har jeg været nødsaget til at rykke lidt rundt på programmet i denne uge. I går blev det til en gang pecs, skuldre og triceps i selskab med NBM og Salt. Forinden havde NBM og jeg været inde og købe meget små og korte shorts og nyde en cafe latte mens vi kiggede på numsepiger i det gode vejr. Det var dejligt nu vejret i Danmark endelig artede sig nogenlunde. Det er så selvfølgelig tilbage til det dejlige ustadige lortesommervejr som vi kender det, i dag. Jeg tror i fulde alvor ikke jeg er i stand til at leve i DK resten af mit liv når det her skal forestille at være "sommer".

Db press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
8 x 28,5kg
8 x 33,5kg
7 x 36kg
7 x 36kg
8 x 33,5kg
8 x 26kg

Bench press:

10 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
4 x 70kg
5 x 70kg

Decline push ups:

3 x 12

One arm db press:

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
7 x 21kg
8 x 18,5kg
7 x 18,5kg

Cg bench press:

8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 60kg * til klods
6 x 60kg * til klods

- Jeg tror jeg skal have noget mere cg bænk til klods, den sad liiiige i triceps.

Essensen dips:

10
10
10

- ikke mere juice.

One arm lateral raise:

8 x 6kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog NBM og jeg hjem og spiste en hel blomkålspizza hver og så "shame". Good stuff - amden altså. Filmen fordøjer jeg stadig.

Træning i dag:

Jeg vågnede ret sent i dag - jeg skal virkelig have rettet op på mit horrible søvnmønster jeg præsterer for tiden. Det er just fordrende for produktivitet - eller noget som helst andet. Efter at have lavet ingenting i et godt stykke tid påbegyndte jeg noget foram roll, mobilitet og stræk mens jeg så af afsnit om filosoffen Seneca og hans syn på vrede. Ironien ville at da jeg endelig kom ned til min cykel og var klar til at køre til træning, så jeg at den var punkteret. Almindeligvis gør sådan noget mig ekstremt irriteret og sur, men nu havde jeg lige hørt i 24 minutter på hvordan Seneca forklarer hvordan man ikke skal blive sur over ting man ikke kan ændre. Han mente ligeledes at man skal forestille sig det værste på sådan en rolig facon - altså indstille som på at alt går så galt som det kan, men uden at tillægge det nogen videre værdi og stresse over det. Således bliver man ikke sur når man går igennem sin dag og oplever ting der ikke arter sig som man gerne så (da vrede ofte opstår når man bliver overrasket over andre mennesker/omverdenen ikke gør som man gerne vil). Jeg forestillede mig derfor også at det ville tage uendeligheder at få lappet cyklen samt blive dyrt. Det viste sig dog at det blev klaret på 20 min og kostede en 50'er.

Fornuftig træning i dag. Jeg har stadig lidt af onsdagens dårligdom siddende i kroppen og var i tvivl om hvorvidt jeg burde træne underkrop da bentræning som bekendt altid har det med at inducere sygdom. Jeg holder dog en random-uge (hvor jeg bare lidt gør hvad jeg har lyst til) i næste uge, og derfor valgte jeg også at rykke lidt igennem i dag. Det gik ganske fint, men frygter jeg måske lavede lidt for meget i forhold til jeg har været sløj de sidste par dage.

Der var fint selskab i dag i centeret og snakken gik som sædvanligt lystigt.

Front squat:

9 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
7 x 75kg

Fint, kunne nok godt have presset en mere ud, men valgte at stoppe med lidt overskud.

Front squat - m. stop:

5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 55kg
5 x 50kg

one legged db SL DL:

8 x 12kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

ss

Bulgarian split squats:

8 x 13,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg

- kontrolleret excentriske faser

Leg extensions:

10 x 45
10 x 45
9 x 60
9 x 60
10 x 55
10 x 55

- Langsomme excentriske faser

Rope crunches:

5 sæt x 10-12 reps

ss

Standing bw calves raises:

20
20
20
20
20

Front squat:

5 x 50kg
5 x 50kg

- Langsomme excentriske faser

back extensions:

10 x bw
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 5kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------

The Juice skrev:

essensen skrev:Mine carbs før jeg primært fra riskiks, grøntsager og alkohol.

My niggah

thepur skrev:WOOT Den ser god ud den pumpkin protein cake, kan man evt. få opskriften? Og hvor køber du canned pumpkin her i DK?

Jeg køber det i dyre domme i Superbest. Opskrift:

150 gram canned pumpkin
1 spsk mandelmel
1 spsk kokosmel
1,5 scoop proteinpulver (jeg brugte banen, men vanilje er nok bedre)
1/3 most banan (en halv hvis proteinpulver er vanilje)
0,5 tsk natron
Kanel

I ovnen på 150 grader i 30-35 min.

Garik skrev:

MC skrev:Hvor mange riskiks indtaget du om dagen? Bruger du den som pre-workout?

Formidabel kameramand. Får vi en video med ham at se?

Resten kommer snart op - I promise. Min internetforbindelse uploader bare så pisse langsomt.

MC skrev:Hvor mange riskiks indtaget du om dagen? Bruger du den som pre-workout?

Lol, du spørger altså om nogle sjove ting en gang i mellem Jeg spiser mellem 3-10, det afhænger lidt af hvad jeg laver eller har lavet. Jeg spiser dem primært efter træning.

MC skrev:Hvor mange riskiks indtaget du om dagen? Bruger du den som pre-workout?

Hej Kæmperen. Jeg er bange for, at du ved en fejl er kommet til at logge ind på ProvoMads' profil.

essensen skrev:mens jeg så af afsnit om filosoffen Seneca og hans syn på vrede. Ironien ville at da jeg endelig kom ned til min cykel og var klar til at køre til træning, så jeg at den var punkteret. Almindeligvis gør sådan noget mig ekstremt irriteret og sur, men nu havde jeg lige hørt i 24 minutter på hvordan Seneca forklarer hvordan man ikke skal blive sur over ting man ikke kan ændre. Han mente ligeledes at man skal forestille sig det værste på sådan en rolig facon - altså indstille som på at alt går så galt som det kan, men uden at tillægge det nogen videre værdi og stresse over det. Således bliver man ikke sur når man går igennem sin dag og oplever ting der ikke arter sig som man gerne så (da vrede ofte opstår når man bliver overrasket over andre mennesker/omverdenen ikke gør som man gerne vil).

Hej Kai Greene. Jeg er bange for, at du ved en fejl er kommet til at logge ind på essensens profil.

lulz.

Hold kæft provo-juice. Nu var meningen trods alt ret klar i mit indlæg modsat Greene's fablen - og yderligere er det taget fra en faktisk filosof og er ikke pseudo-filosofiske fiksfakserier jeg har fundet på selv.

Det var nu også mere det common sense-ical element af dit sludder, jeg hæftede mig ved.

Læs noget rigtig filosofi i stedet for. Sartre fx. Det der lyder som noget bavl på folkeskoleniveau.

Mvh hr. Suresen.

Hvis du mener Seneca er folkeskolesludder, ved du vist ikke særligt meget om filosofi (og jeg indrømmer blankt min viden på det område er begrænset). Nu var det jo blot hans syn på et område og det var så formidlet mindre godt af mig. Du skal holde op med at altid være så sur. Der findes jo andre gode filosoffer end de mest kendte

Jeg mener ingenting om Seneca. Jeg kender ham ikke. Jeg læste bare det du skrev og konstaterede, at det var så simpelt at man kunne lære det til folkeskoleelever. Jeg kan dog ikke se, hvordan mit manglende kendskab til Seneca siger noget som helst om min generelle kendskab til filosofi. Det er dog ikke desto mindre korrekt, at jeg ikke kender ret meget til filosofi udover hvad jeg i sin tid læste ifm. min bachelor.

Du skal overhovedet ikke bestemme, om jeg skal være sur. Jeg har ikke læst Seneca, og jeg er sur præcis når det passer mig. Dvs. hele tiden. Argh!

The Juice skrev:Læs noget rigtig filosofi i stedet for. Sartre fx. Det der lyder som noget bavl på folkeskoleniveau.

Lol. "rigtig" filosofi er vel subjektivt. Ved du overhovedet hvem Seneca var?

ck92 skrev:Lol. "rigtig" filosofi er vel subjektivt. Ved du overhovedet hvem Seneca var?

Ingen anelse, jf. mit forrige indlæg.

Esse-tribute!

Haha, det varmer i dén grad mit hjerte - gode gamle Kenny Chesney

essensen skrev:Haha, det varmer i dén grad mit hjerte - gode gamle Kenny Chesney

Hell yeah! Forstår nu ikke, hvorfor albummet hedder "Greatest Hits II" - alle hans sange er jo Greatest hits!

Hej essensen
Vil du hjælpe med et par spg? Ved du er meget inde i IT.
Optog en video som ligger på min iphone af en løfter til DM i raw igår. Må jeg godt smide den herind uden tilladelsr?
Og hvordan uploader jeg den fra iphone til nettet?
Tak på forhånd..

androide skrev:Hej essensen
Vil du hjælpe med et par spg? Ved du er meget inde i IT.
Optog en video som ligger på min iphone af en løfter til DM i raw igår. Må jeg godt smide den herind uden tilladelsr?
Og hvordan uploader jeg den fra iphone til nettet?
Tak på forhånd..

Selvfølgelig må du det.
Du trykker bare på "Send til YouTube", og så følger du bare instrukserne.
Hvis ikke du har en bruger på YouTube, skal du selvfølgelig oprette en.

Jeg håber, at det kunne hjælpe

Garik skrev:

essensen skrev:Haha, det varmer i dén grad mit hjerte - gode gamle Kenny Chesney

Hell yeah! Forstår nu ikke, hvorfor albummet hedder "Greatest Hits II" - alle hans sange er jo Greatest hits!

Lol, you are speaking the truth.

Androide>> Jeg tror ikke ligefrem man behøver at have en uddannelse indenfor IT for at besvare de spørgsmål Holtc har svaret ganske fint (:

Træning lørdag

Jeg sov lidt uroligt om natten og mine ben var godt stegte efter træningen dagen før. Det føltes mest af alt som jeg vågnede op med tømmermænd og det tegnede ikke helt godt for træningen - og jeg havde det faktisk også ret crappy op indtil jeg havde fået lidt gang i kroppen. Det var en ok omgang taget omstændighederne i betragtning og i fornemt selskab af mange fine personer. Payam fra MOL kom blandt andet forbi og outswolede os alle sammen.

8 min crosstrainer + opvarmning

Db two hand rows:

10 x 16kg
10 x 21kg
9 x 23,5kg
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 26kg
8 x 26kg + 6 + 6
8 x 26kg + 6 + 5

Pull ups - Cg neutralt bredt greb:

10
8 x +5kg
5 x+ 10kg + 2-3 reps mere. Erling sagde noget ustyrligt sjovt og jeg kunne slet ikke koncentrere mig.
6 x +10kg
10
8

- noget i den retning

One arm cable rows:

10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Mskine rows - hjemmelavet setup

10 x 90
10 x 110
10 x 110 + 5 + 5

Standing alternating db curls:

8 x 11kg
8 x 16kg
6 x 21kg
6 x 18,5kg
6 x 18,5kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Om aftenen tog jeg til et bartender-gig med Juice, Smeden og MC - det var good fun. Det her var mit outfit (minus cap):

Lidt food-porn - hindbær-banan-mandelmel-kokos-kage!





Jeg kedede mig i dag og besluttede mig for at bage lidt. Jeg hentede inspiration fra en opskrift der egentlig var tiltænkt brød, men jeg synes den lød lidt kage-agtig så lavede den som kage i stedet. Jeg tror det jeg vil prøve det som brød næste gang - det er nemlig ret lækkert med hytteost ovenpå og er også forholdsvis "brød-agtigt" i konsistensen. Det smagte dog rigtig fint - hindbærene gav en dejlig let sødme.

Den er i øvrigt ret low carb - her er opskriften (jeg freestylede lidt så nogle af mængderne er ikke helt præcise):

70 gram proteinpulver (banan eller vanilje) Jeg brugte banan, men vanilje tror jeg er bedre.
100 gram mandelmel
240 ml æggehvide
150 gram frose hindbær
Lidt vand
2,5 spsk shredded kokos
1 tsk vaniliesukker (kan udelades hvis der bruges vanilje protpulver)
1 tsk natron

40 minutter i ovnen på 170 grader.

En skam den ikke er budget-venlig. Ser ellers hammer lækker ud!

Ps. så kan man så spekulere om det var kagen, eller dig som private 'tender jeg tænkte på

Bro, du skal til at tanne lidt..

Den er nu ikke såå dyr at lave igen.

PS: jeg spekulerer som en vanvittig nu

Kristian>> Haha, jeg vidste den comment ville falde - men jeg er ærlig talt komplet ligeglad for tiden. "Sommeren" er så gennemført ussel her nu at jeg ligeså godt kan fortsætte med at være så bleg som jeg er nu. Det er heller ikke sundt for huden med alt det sol

essensen skrev:Den er nu ikke såå dyr at lave igen.

PS: jeg spekulerer som en vanvittig nu

Kristian>> Haha, jeg vidste den comment ville falde - men jeg er ærlig talt komplet ligeglad for tiden. "Sommeren" er så gennemført ussel her nu at jeg ligeså godt kan fortsætte med at være så bleg som jeg er nu. Det er heller ikke sundt for huden med alt det sol

Fuck om man doer ung bare kroppen er tanned!

Jeg er misundelig på vejret i LA lige nu - jeg går bare og forbander sommeren herhjemme hver eneste dag og folk er ved at være pænt trætte af at høre på det

essensen skrev::laugh:

Jeg er misundelig på vejret i LA lige nu - jeg går bare og forbander sommeren herhjemme hver eneste dag og folk er ved at være pænt trætte af at høre på det

Ja saa er alt ved det gamle jo.. haha. Vejret var epic denne weekend. Bar' dunk og shorty shorts nede i Hermosa Beaccchhhh.

Vejret var bedre sidst jeg var i LA (som jo bekendt var fra 31/12 til 1/1) end det er i Danmark pt. Juni har været én stor omgang røvpul, weather wise.

Hvis ikke de sælger produkter, som går i strid med sidens regler. Kan jeg så ikke få dig til at smide et link afsted med jeres mandelmel supplier?

Hvornår på dagen er der oftest action i the Gym? Mere præcist på mandag/tirsdag i næste uge?

Koppel skrev:Hvornår på dagen er der oftest action i the Gym? Mere præcist på mandag/tirsdag i næste uge?

Hvis du vil have et indblik i hvordan The Gym ser ud på en aktiv dag, skal du nok vente til ugen efter.

BigBoi skrev:

Koppel skrev:Hvornår på dagen er der oftest action i the Gym? Mere præcist på mandag/tirsdag i næste uge?

Hvis du vil have et indblik i hvordan The Gym ser ud på en aktiv dag, skal du nok vente til ugen efter.

Ja, gør lige det Koppelmand!