Do I even lift?

3. marts

Low incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
6x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Seated smith front press
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Maskine laterals
4x12

Rope overhead extensions
4x10

Cable fly
5x12

TheCzech skrev:3. marts

Low incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
6x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Seated smith front press
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Maskine laterals
4x12

Rope overhead extensions
4x10

Cable fly
5x12

Første besøg.. Din styrke er for vild!! =D>

Thanks androide-san!

4. marts
Jeg havde glemt mine neoprenbind, så jeg udskød bentræningen til i morgen.

MG OH Pulldown
10x47kg
10x68kg
10x82kg
8x96kg
8x110kg
6x127kg
6x127kg

1 arm seated row
10x40kg
10x47kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Straight arm pulldown
12x10 blokke
12x12 blokke
12x14 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke

Seated hammer curl
10x15kg
10x20kg
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Ez preacher curl
10x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Rope curl
10x10 blokke
10x11 blokke
8x12 blokke
8x12 blokke

5. marts

Træning i klubben

Frontsquat
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg PR
5x120kg
5x120kg

Stødhiv fra høj boks
10x60kg
8x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x180kg

Lying leg curl
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

6. marts

Kørte det bare let i dag.

Low incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Brystpres
12x75kg
12x96kg
12x110kg
12x110kg

Rope pushdown
10x8 blokke
10x10 blokke
10x12 blokke
10x15 blokke
10x15 blokke
9x15 blokke
8x15 blokke

4 sæt laterals i maskine
3 sæt laterals i kabel

Jeg kan ikke lige huske alle mine træninger siden sidst, men det har været 2-split as usual. Fredag havde jeg offdag.

Lørdag-søndag var jeg til 1. del af trin 1 VL-trænerkursus. Ikke de store åbenbaringer, men det handler også mest om at få beviset.

Lørdagens træning:

Military press
Op til 7x95kg

Low incline bænkpres
Fem 2'ere på 130kg

4 sæt 1 arm cable laterals
4 sæt triceps pushdown

Søndagens træning:

Squat
10x20kg
8x60kg
5x100kg
3x120kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

T-bar pulldown
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg

Fonda-ish

UH Pulldown
10x100kg
8x120kg
6x130kg
6x140kg
6x140kg

4 sæt preacher curls

Dagens træning:
Low incline bænkpres
10x20kg
8x60kg
6x90kg
3x110kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg - god fart og med overskud.
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Military press
8x20kg
5x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Lateral raise
10x12kg
8x14kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg

5 sæt triceps pushdown.

2-split

Hvad er dine VL-erfaringer egentlig siden du tog på træner kursus?

Og var der ellers nogle med herinde fra, eller nogen du gik godt i spænd med?

Lol skal du være VLer?

ThePhoenix skrev:2-split

Hvad har tjekken at sige til sit forsvar?

Og hvad bliver det næste? En udmeldning af club+100? :^o

ThePhoenix skrev:2-split

Ledelsen hos Broscience Academy er bestemt ikke tilfreds, men jeg har lovet at vende stærkt tilbage med et 21-split senere, og jeg har derfor fået lov til at beholde min plads i bestyrelsen.

Friche -> Jeg trænede VL i et ½ års tid, og jeg træner fast i VL-klubben i Ringsted. Jeg har dog ingen ambitioner indenfor VL personligt, jeg vil bare godt kunne hjælpe med et træne de unge knægte i klubben. Der er kun træning 2 gange om ugen pga. mangel på trænere, og så ser jeg det som et fint supplement til uddannelsen som fys.

Beast -> Not even once. Jeg skal være stor og stærk. Hvis de spørger om en hånd til at træne nogle ungdomsløftere, vil jeg dog gerne kunne træde til. Jeg er i øvrigt træt af, at du ikke logger, så jeg ikke kan bruge din log til lige at få banket selvtilliden lidt ned indimellem. Kunne du ikke lave en ugentlig update alla "Hold da kæft - jeg bliver bare stærkere og stærkere!", eller noget i den stil?

Nders -> +100forLife!

TheCzech skrev:
Beast -> Not even once. Jeg skal være stor og stærk. Hvis de spørger om en hånd til at træne nogle ungdomsløftere, vil jeg dog gerne kunne træde til. Jeg er i øvrigt træt af, at du ikke logger, så jeg ikke kan bruge din log til lige at få banket selvtilliden lidt ned indimellem. Kunne du ikke lave en ugentlig update alla "Hold da kæft - jeg bliver bare stærkere og stærkere!", eller noget i den stil?

Puha jeg blev lige urolig. Du har min facebook, jeg smider nogengange videoer op af de vigtigste løft :wink:

13. marts

Frontsquat
10x20kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Puha mine ben var slappe i dag.

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Seated hammer curl
12x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg

Hallo.. øhh... Skal vi.. Jo, altså..

Må vi ikke se et billede af dig uden tøj på? :mrgreen:

nicolasvm skrev:Hallo.. øhh... Skal vi.. Jo, altså..

Må vi ikke se et billede af dig uden tøj på?

: Straight spaghetti.png (162.7 KiB) Vist 866 gange

Jeg er dælme alt for tyk til billeder uden tøj på :mrgreen:

14. marts

Miliary press
10x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x105kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Low incline bænkpres
10x20kg
8x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Seated laterals
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Db 1 arm extensions
10x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
6x22,5kg

Dine skuldre må være Cutler approved med de vilde træninger du fyrer af! 80 kg milli!! :dope:

Hej TheCzech.

Vil følge med her, aalt for onde træninger du smider afsted gang på gang - lækkert at se! :dope:

- også dejligt at blive confirmed at man ikke er den eneste som ligger et godt stykke over 100kg Off season ;)

androide skrev:Dine skuldre må være Cutler approved med de vilde træninger du fyrer af! 80 kg milli!!

Eller 105 kg.

Nicolaitoft skrev:Hej TheCzech.

Vil følge med her, aalt for onde træninger du smider afsted gang på gang - lækkert at se!
- også dejligt at blive confirmed at man ikke er den eneste som ligger et godt stykke over 100kg Off season ;)

Mange tak.
Klub 100 folk er altid velkomne i loggen.

15. marts

Squat
10x20kg
10x20kg
8x60kg
6x100kg
5x120kg
5x140kg
1x160kg
6x177,5kg

Skulle have haft lidt backoff sæt på 150kg, men hånden gad ikke mere.

Leg extensions
10x75kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg

Leg curls
10x75kg
10x80kg
10x85kg
10x90kg

Chest supported db rows
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

16. marts

Low incline bænkpres
10x20kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
3x130kg
4x145kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Military press
10x20kg
8x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Peck deck
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Cable rope extensions
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Cable front raise
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke

Laterals i maskine
12x XX
12x XX
12x XX
12x XX

czech er du ikke sød at tjekke hvorfor jeg ikke kan se folks gallerier herinde mere? Den siger dette når jeg forsøger:

"Forbidden

You don't have permission to access /gallery/gallery.php on this server.
Apache/2.2.3 (CentOS) Server at www.bodybuilding.dk Port 80"

androide skrev:czech er du ikke sød at tjekke hvorfor jeg ikke kan se folks gallerier herinde mere? Den siger dette når jeg forsøger:

"Forbidden

You don't have permission to access /gallery/gallery.php on this server.
Apache/2.2.3 (CentOS) Server at http://www.bodybuilding.dk Port 80"

Det har været oppe at vende en del gange nu - vi har lukket ned for galleriet efter hackerangrebet da det udgjorde en sikkerhedsrisiko.

essensen skrev:
androide skrev:czech er du ikke sød at tjekke hvorfor jeg ikke kan se folks gallerier herinde mere? Den siger dette når jeg forsøger:

"Forbidden

You don't have permission to access /gallery/gallery.php on this server.
Apache/2.2.3 (CentOS) Server at http://www.bodybuilding.dk Port 80"

Det har været oppe at vende en del gange nu - vi har lukket ned for galleriet efter hackerangrebet da det udgjorde en sikkerhedsrisiko.

kommer det op igen foreløbigt?

essensen skrev:
androide skrev:czech er du ikke sød at tjekke hvorfor jeg ikke kan se folks gallerier herinde mere? Den siger dette når jeg forsøger:

"Forbidden

You don't have permission to access /gallery/gallery.php on this server.
Apache/2.2.3 (CentOS) Server at http://www.bodybuilding.dk Port 80"

Det har været oppe at vende en del gange nu - vi har lukket ned for galleriet efter hackerangrebet da det udgjorde en sikkerhedsrisiko.

Okay, kunne man ikke lave en ekstern server hvor billederne var på, som var koplet til BB´s server?

gayguy69 skrev:
essensen skrev:
androide skrev:czech er du ikke sød at tjekke hvorfor jeg ikke kan se folks gallerier herinde mere? Den siger dette når jeg forsøger:

"Forbidden

You don't have permission to access /gallery/gallery.php on this server.
Apache/2.2.3 (CentOS) Server at http://www.bodybuilding.dk Port 80"

Det har været oppe at vende en del gange nu - vi har lukket ned for galleriet efter hackerangrebet da det udgjorde en sikkerhedsrisiko.

kommer det op igen foreløbigt?

Jeg ved ikke helt hvad udsigterne er til at få det op igen, men der kan godt gå et stykke tid.

Androide: Det er et større projekt vi ikke lige har tænkt os at begive os ud i.

er du egentlig fra tjekkkiet

Drunken BB.dk rampage af Saddydj i nat :mrgreen:

ThePhoenix skrev:Drunken BB.dk rampage af Saddydj i nat

Jeg husker faktisk kort at have spekuleret over hvorvidt jeg ville vågne op til en reprimande fra modsne på pm :lol:

Do I even lift?

Brugere online