Pas på med præmier det kan blive forvekslet med marketing og andet børnelokkeri. Omvendt skal der jo nok være en gulerod for at ungdommen gider lege med.

Sifla-> Velkommen til og mange tak


Jobs-> Dont worry dude! Jeg har været på 4 liter sødmælk om dagen. Team sødmælk forever!

Dikal-> Normalt filmer jeg selv mine løft, men det bliver lidt for forstyrrende selv at skulle sætte kamera op inden et tungt løft. Det er lidt lettere, når det "bare" er bænkpres eller lignende. Kan lige se, om jeg kan få en anden til at filme på et tidspunkt. Jeg har en video af 5x180 et sted.

RIFW-> Thanks bro! Jeg løftede dog ikke nær så meget, da jeg var i din alder, som du gør nu.

m_b_s -> Børnelokkeri er lige mig! Jeg tror jeg vil lave en SHEEP, hvor der er slik til de børn, der gør, som jeg vil have




5. maj

En meget hurtig og effektiv omgang i dag.

Db skulderpres
15x15kg
12x25kg
12x35kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Cutler laterals
10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
8x25kg

Maskine laterals
12x20kg
8x30kg
12x20kg

Reverse peck deck
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg

Db hammer curl
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg

Jeg bliver nød til at vide nogle mål og tal på dig!
Mål på gunzz
Mål på ben
1RM bænk
1RM squat
1RM dødløft

håber du vil svare

RippedInFourWeeks skrev:Jeg bliver nød til at vide nogle mål og tal på dig!
Mål på gunzz
Mål på ben
1RM bænk
1RM squat
1RM dødløft

håber du vil svare

Jeg vil meget gerne svare, men jeg har ærligt talt ikke svaret på nogen af de ovenstående.

Jeg måler generelt ikke. På et tidspunkt når man der til, hvor man indser, at diverse mål (bortset fra et enkelt obv) betyder jack !@#$%^&*. Du kan møde folk med påståede arme på 48cm, der ligner lort, og andre med arme på 41cm som ligner en drøm. Det eneste der betyder noget i sidste ende, er spejlet. Om målene går op eller ned er sådan set underordnet, så længe kvaliteten af det man ser i spejlet stiger.

Jeg maxer næsten aldrig i noget. Maxløft har aldrig sagt mig det store, og jeg ser ingen grund til at lege med skadesrisikoen bare for at gøre det. Desuden har jeg hverken kørt traditionel bænkpres eller traditionel dødløft i meget lang tid. Bænkpres røg ud, da den ikke gør det store for mit bryst, og jeg valgte derfor at erstatte den med andre øvelser, der giver bedre udbytte der (incline bænkpres, decline bænkpres og nu db bænkpers). Dødløft er blevet erstattet af rumænsk dødløft, som jeg synes gør arbejdet bedre uden at stresse lænden ligeså meget.

Jeg har lavet 5x145kg i incline bænkpres og 4x200kg i squat. Ellers er min styrke vist nogenlunde på sit højeste pt, så jeg har normalt ikke løftet ret meget mere end det, der står i loggen for de seneste uger.

du må være frykkelig skuffet, når karsten havde brændt dig af, når du allerede havde betalt

Holy shit bro, din presse styrke i både over- og underkrop er virkelig imponerende.
10 reps med 55 kgs dumbbells i shoulder press er totalt hul i hovedet, det er jo for helvede vægt IFBB pro's bruger i IN THE TRENCHES videoer.

Inspirerende, intet mindre.

Holy shoulderpresses christ!

livebig55 skrev:du må være frykkelig skuffet, når karsten havde brændt dig af, når du allerede havde betalt

Jeg mødtes med Carsten på havnen som aftalt, så det var okey. Vi blev enige om, at den slags billeder jeg var interesseret i, nok ikke passede så godt sammen med et gallaarrengement.

Barbell skrev:Holy !@#$%^&* bro, din presse styrke i både over- og underkrop er virkelig imponerende.
10 reps med 55 kgs dumbbells i shoulder press er totalt hul i hovedet, det er jo for helvede vægt IFBB pro's bruger i IN THE TRENCHES videoer.

Inspirerende, intet mindre.

Hvor fanden har du været, bro? Logbogssektionen er 100x bedre, når du er aktiv!
Og thanks champ! Styrken over hovedet er rigtig god for tiden, så nu er det bare at få kylet nogle kalorier ned, så jeg også kan få smidt lidt masse på. Uanset om jeg kører med fokus på volume, intensitet eller frekvens stiger styrken bare hurtigere end massen følger med.

Guldfuglen-> Gotta lift'em ALL!


6. maj

Jeg var helt alene i centeret, da jeg ankom, hvilket jeg benyttede til lige at skyde et par billeder af stedet, så I kan se, hvor det er, jeg leger.










WG Pulldown
12x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
6x115kg
6x115kg

CS T-bar row
12x45kg
12x70kg
10x90kg
8x90kg
12x70kg

HS Pulldown
10x80kg
8x120kg
8x120kg
6x120kg

Seated row
12x70kg
12x90kg
10x100kg
10x100kg

Straight arm pulldown
12x40
12x50
10x60
10x60

Db shrugs
15x35kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg

Stranding calf raise
15x18 blokke
15x18 blokke
15x18 blokke
15x18 blokke
15x18 blokke

Ser fandme lækkert ud - motiverende omgivelser og ordentligt udstyr.

Er du vimmer et fedt sted at træne.

Alle os fra Vejle overvejer at flytte fra halvøen til sw0letown

Hvad er det for et center?

Sikke en hule du har fundet dig der.

Det er vist det sted vi skal træne næste gang jeg kommer forbi din vej

Hey Czech!

Fed log du har gang i her!
Du som er med "på beatet" hvad angår den store bodybuilding scene, så ville jeg høre om du, om du kort kan fortælle lidt om Sibil Peeters og hvorfor sådan en "ældre kvinde" er blevet træner for fx Ronnie W.
Jeg har ikke rigtig kunne finde noget ala en wiki beskrivelse.

Fortsat god træning!

Jobs, Nders, Mågen & Houd -> Det er 100% sikkert. Det er svært at forestille sig, hvor meget ekstra det egentlig giver, at træne sådan et sted når man aldrig har prøvet det. Jeg er i hvert fald meget positiv overrasket, over den ekstra energi jeg lægger i mine træninger for tiden. Flere sæt på tungere vægte på kortere tid.

Det er Gym4U i Slagelse. Det åbnede for ca. 1 år siden, og siden er der blevet tilføjet nyt udstyr adskillelige gange. Ejeren har desuden den holdning, at man bare skal sige til, hvis man mangler, så vil han prøve at skaffe det.

Løfteren-> Sibil har selv flere konkurrencer bag sig og flere gode placeringer, så hun har en stor praktisk baggrund i gamet. Man kan vel sammenligne hende lidt med danske Helle Nielsen, bortset fra at Helle selvfølgelig har opnået et noget højere niveau. Sibil henvendte sig selv til Roelly, da han var ung og ukendt og stillede op til flere nationale shows uden at ramme formen, og efter hun har vist, hvad hun har kunne gøre ved Roelly, er flere og flere atleter kommet til. Du kan læse lidt om hende her:

http://forums.musculardevelopment.com/s ... -from-Hell


8. maj

Db bænkpres
15x20kg
15x30kg
12x40kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
9x55kg
11x50kg
12x45kg

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg
8x140kg

Db bænk sluger godt nok styrken noget bedre end incline bb gør.

HS Incline pres
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Liggende brystpres
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Cable fly
12x40lbs
12x50lbs
12x50lbs
12x50lbs

Standing calf raise
20x12 blokke
15x16 blokke
14x16 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke

Seated calf raise
4x15

Det sgu da klart med de inhumane kg du flytter i DB BP. Det bygger store Arnold-line pecs.

ThePhoenix skrev:Det sgu da klart med de inhumane kg du flytter i DB BP. Det bygger store Arnold-line pecs.

It better do!


9. maj

Ben og 100 grader celsius er den perfekte kombination.

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
5x150kg

Benpres
10x220kg
10x260kg
10x300kg
8x300kg
8x300kg

Hack squat
12x40kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg extensions
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Standing leg curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Lying leg curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Lunges
2 ture gennem centeret x bw

4 sæt mave

Så hold dog op. 8 x 65 kg flat dumbell presses er jo ondsvagt.

Det kan du også, bro! Hvis du bliver i klub +100! Please stay.


Torsdag trænede jeg skulder, triceps og trapz. Fredag trænede jeg ryg, biceps og læg. I går var der hviledag.

13. maj

Db bænkpres
15x20kg
15x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg
7x60kg
9x50kg
12x45kg

Well, well, well. Jeg har sjovt nok lettere ved at balancere 65'erne og 70'erne end de lettere vægte, da de har et lidt anderledes håndtag, der bare ligger bedre i hånden.

Decline bænkpres
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg

HS Incline pres
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Liggende brystpres
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Cable fly
12x3 blokke
12x5 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

Standing calf raise
15x16 blokke
15x18 blokke
15x18 blokke
14x18 blokke
12x18 blokke
10x18 blokke

Seated calf raise
3x15

70kg dbs? LOL. Godtnok flot skubbet.

Det er jo ren Coleman.

Du er et bæst med de DBs. Føj for satan man.

Giv dog børnene de slikposer!

Virkelig imponerende vægte du løfter! Vildt inspirerende. Hvor lang tid har du trænet efterhånden?

TheCzech skrev:Well, well, well. Jeg har sjovt nok lettere ved at balancere 65'erne og 70'erne end de lettere vægte, da de har et lidt anderledes håndtag, der bare ligger bedre i hånden.

Et kæmpe jern ligger bare bedre i hænderne. Godt tryk der er på kroppen der for tiden. Stærkt!!

Jeg gider forresten ikke læse din log mere før der starter en ny side eller du smider den pokemon sang af helveds til. Jeg elsker pokemon og Ashe er min bro, men pleeeeeaseeeeeee!

8800-> Ah, kongen vil altid være i en liga for sig. Og thanks! Jeg synes allerede, jeg er begyndt at kunne se forbedringer på patterne, efter jeg har omlagt min brysttræning.

Jobs-> Det er hvad mange års sødmælksmisbrug gør ved en.

m_b-s-> Børnene får masser af slik! Specielt de lækre børn.

Mågen->

Marcus-> Mange tak skal du have. Du er allerede nu meget længere, end jeg var i din alder, så sky is the limit for dig, hvis du fortsætter den stil. Jeg har vist alt i alt trænet 8 år med pauser/ on/off, nogle år useriøst - alt det der man skal sige.

Beast-> No homo, right?

Hvad fanden er det for noget hate? Machoke var grunden til jeg begyndte at træne:




14. maj

Squat
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x140kg
6x160kg
6x180kg
4x200kg

Havde håbet på 5x200 i dag, men 4'eren skulle brøles op, så der var ingen pointe i at gå på den 5.

Benpres
12x200kg
10x240kg
10x280kg
8x310kg
8x310kg

Hacksquat
12x40kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
10x80kg

Leg extensions
10x65kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg

Standing leg curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lying leg curl
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Hey Czech!

Jeg vil lige høre vedr. din volumen på benene - nærmere bestemt quads > hams? Er der nogen bestemt grund til, at din quad-volumen er så høj ifht. hams?

Fuck it. 3 liter dagligt.

Vi kører.

nicolasvm skrev:Hey Czech!

Jeg vil lige høre vedr. din volumen på benene - nærmere bestemt quads > hams? Er der nogen bestemt grund til, at din quad-volumen er så høj ifht. hams?

Jep, jeg har en dominerende bagkæde og jeg arbejder intensivt på at få noget sweep på de skide quads. Af samme grund kører jeg frontsquat som første øvelse hver anden gang normalt.

Jobs-> Jeg glæder mig til at følge din eksplosive fremgang på denne diæt of champions!



15. maj

Stående pres bag nakken
15x20kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
6x80kg
8x70kg

Lateral raise
12x10kg
12x15kg
10x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg + 10x15kg + 10x10kg + 12x5kg

Reverse peck deck
10x30kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg

Db hammer curl
15x15kg
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x30kg

Preacher rope curls
12x40
10x50
10x60
8x60

Herkules curls
12x4 blokke
10x5 blokke
11x4 blokke
10x4 blokke

Cable pushdown
12x30
12x40
12x40
12x40

Triceps extensions i maskine
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Shrugs i maskine
10x70kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg

Standing calf raise
12x18 blokke
12x18 blokke
12x18 blokke
12x18 blokke

Seated calf raise
3x15

TheCzech skrev:
Standing calf raise

Seated calf raise

Giv nu bare op.

Hvad siger vægten? Og hvad ligger du på af kcal. om dagen?

Du er godt nok en stærk mofo Crezh