Nu er jeg i den kedelige situation at jeg træner i fitness world, det betyder også at jeg ikke så tit kan tillade mig at hamre en stang med mange kilo ned i gulvet, så jeg må køre med excentrisk face, øger det skades potentialet, eller er der ingen forskel?

RippedInFourWeeks skrev:Nu er jeg i den kedelige situation at jeg træner i fitness world, det betyder også at jeg ikke så tit kan tillade mig at hamre en stang med mange kilo ned i gulvet, så jeg må køre med excentrisk face, øger det skades potentialet, eller er der ingen forskel?

jeg overhørte en samtale den anden dag i center, med at den excentrisk face at den gav rimlig stor chance for skade da ryggen blev udsat for stor belastning så jeg ville nok undgå at lave den langsom.

jeg ville sige hvis de tillader død må de sgu finde sig i lidt larm evt lig nogen måtter under

Dødløft er en af mine ynglings øvelser, men der ikke noget magisk ved dødløft. En gang squat og nogle weighted hyperextension... måske noget BOR ville være fine erstattende (supplerende) øvelser efter min mening.

Hvorfor vil du hamre stangen i gulvet? Vi andre plejer at sætte den ned. Det har de ikke noget imod i den FW, hvor jeg træner.

Ja hvorfor hamre den ned?

livebig55 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Nu er jeg i den kedelige situation at jeg træner i fitness world, det betyder også at jeg ikke så tit kan tillade mig at hamre en stang med mange kilo ned i gulvet, så jeg må køre med excentrisk face, øger det skades potentialet, eller er der ingen forskel?

jeg overhørte en samtale den anden dag i center, med at den excentrisk face at den gav rimlig stor chance for skade da ryggen blev udsat for stor belastning så jeg ville nok undgå at lave den langsom.

jeg ville sige hvis de tillader død må de sgu finde sig i lidt larm evt lig nogen måtter under

Belastningen på ryggen er større i den koncentriske fase, så det er noget fis at melde ud.
TP: Man kan sagtens sætte en stang roligt ned på gulvet, uden det bliver voldsomt langsomt eller voldsomt larmende, så bare øv dig i det og så får du nok lov til at dødløfte.

Skift center! Kun en gang er der en der har brokket sig over mig (løfter ikke tungt) og det var under rack pull. Men det var så fordi der væltede en lampe ned i spinning lokalet neden under. Kun de to første ord er relevante, resten var bare så fedt at jeg blev nødt til at sige det. Fordi jeg har en vane med at hamre den sidste rep ned :b

tak for svarende

5teensig skrev:

livebig55 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Nu er jeg i den kedelige situation at jeg træner i fitness world, det betyder også at jeg ikke så tit kan tillade mig at hamre en stang med mange kilo ned i gulvet, så jeg må køre med excentrisk face, øger det skades potentialet, eller er der ingen forskel?

jeg overhørte en samtale den anden dag i center, med at den excentrisk face at den gav rimlig stor chance for skade da ryggen blev udsat for stor belastning så jeg ville nok undgå at lave den langsom.

jeg ville sige hvis de tillader død må de sgu finde sig i lidt larm evt lig nogen måtter under

Belastningen på ryggen er større i den koncentriske fase, så det er noget fis at melde ud.
TP: Man kan sagtens sætte en stang roligt ned på gulvet, uden det bliver voldsomt langsomt eller voldsomt larmende, så bare øv dig i det og så får du nok lov til at dødløfte.

det var os bare en samtale jeg havde overhørt, som måske kunne hjælpe

Dog er det svært for mange at holde ryggen ret under en langsom excentrisk fase i DL, da de ikke kan vende hovedet til at lave løftet baglæns.

5teensig skrev:

livebig55 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Nu er jeg i den kedelige situation at jeg træner i fitness world, det betyder også at jeg ikke så tit kan tillade mig at hamre en stang med mange kilo ned i gulvet, så jeg må køre med excentrisk face, øger det skades potentialet, eller er der ingen forskel?

jeg overhørte en samtale den anden dag i center, med at den excentrisk face at den gav rimlig stor chance for skade da ryggen blev udsat for stor belastning så jeg ville nok undgå at lave den langsom.

jeg ville sige hvis de tillader død må de sgu finde sig i lidt larm evt lig nogen måtter under

Belastningen på ryggen er større i den koncentriske fase, så det er noget fis at melde ud.
TP: Man kan sagtens sætte en stang roligt ned på gulvet, uden det bliver voldsomt langsomt eller voldsomt larmende, så bare øv dig i det og så får du nok lov til at dødløfte.

Hvorfor mener du, belastningen er større i den koncentriske face?

EFJRSM skrev:

5teensig skrev:

livebig55 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Nu er jeg i den kedelige situation at jeg træner i fitness world, det betyder også at jeg ikke så tit kan tillade mig at hamre en stang med mange kilo ned i gulvet, så jeg må køre med excentrisk face, øger det skades potentialet, eller er der ingen forskel?

jeg overhørte en samtale den anden dag i center, med at den excentrisk face at den gav rimlig stor chance for skade da ryggen blev udsat for stor belastning så jeg ville nok undgå at lave den langsom.

jeg ville sige hvis de tillader død må de sgu finde sig i lidt larm evt lig nogen måtter under

Belastningen på ryggen er større i den koncentriske fase, så det er noget fis at melde ud.
TP: Man kan sagtens sætte en stang roligt ned på gulvet, uden det bliver voldsomt langsomt eller voldsomt larmende, så bare øv dig i det og så får du nok lov til at dødløfte.

Hvorfor mener du, belastningen er større i den koncentriske face?

Belastningen på muskelfiberne er størst o den excentriskefase, for når muskelfiberne både bliver strukket ud og skal arbejde, bliver "stresset" fordelt ujævnt ud over den enkelte fiber. Det er derfor at det er så vigtigt at huske at fokusere på den excentriske fase, da det er det hjælper til at man får "ødelagt" fiberne, og man skaber mere hypertrofi potentiale.

P.s. ret mig gerne hvis jeg tager fejl, det er bare den måde jeg har forstået det på

ominator skrev:

EFJRSM skrev:

5teensig skrev:

livebig55 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Nu er jeg i den kedelige situation at jeg træner i fitness world, det betyder også at jeg ikke så tit kan tillade mig at hamre en stang med mange kilo ned i gulvet, så jeg må køre med excentrisk face, øger det skades potentialet, eller er der ingen forskel?

jeg overhørte en samtale den anden dag i center, med at den excentrisk face at den gav rimlig stor chance for skade da ryggen blev udsat for stor belastning så jeg ville nok undgå at lave den langsom.

jeg ville sige hvis de tillader død må de sgu finde sig i lidt larm evt lig nogen måtter under

Belastningen på ryggen er større i den koncentriske fase, så det er noget fis at melde ud.
TP: Man kan sagtens sætte en stang roligt ned på gulvet, uden det bliver voldsomt langsomt eller voldsomt larmende, så bare øv dig i det og så får du nok lov til at dødløfte.

Hvorfor mener du, belastningen er større i den koncentriske face?

Belastningen på muskelfiberne er størst o den excentriskefase, for når muskelfiberne både bliver strukket ud og skal arbejde, bliver "stresset" fordelt ujævnt ud over den enkelte fiber. Det er derfor at det er så vigtigt at huske at fokusere på den excentriske fase, da det er det hjælper til at man får "ødelagt" fiberne, og man skaber mere hypertrofi potentiale.

P.s. ret mig gerne hvis jeg tager fejl, det er bare den måde jeg har forstået det på

Du kan vel også se det på denne måde
Koncentrisk = Du kæmper imod tyngdekræften
Excentrisk = Du kan i relatenten bare give slip og ikke rigtig bruge musklen

Dog har din påstand hold i noget, da den excentriske phase er vigtig.

Jeg takker for svarende, jeg var bare i tvivl om stangen SKULLE smides ned på gulvet for at undgå skader, men jeg takker for jeres svar

http://www.t-nation.com/strength-traini ... s/deadlift

Omkring 2:50 i videoen anbefaler Hr. Thibaudeau at man stopper den excentriske spænding når stangen når til knæene fordi stresset på lænden i den nederste del er noget af det værste du kan udsætte din lænd for.

Alex789 skrev:

ominator skrev:

EFJRSM skrev:

5teensig skrev:

livebig55 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Nu er jeg i den kedelige situation at jeg træner i fitness world, det betyder også at jeg ikke så tit kan tillade mig at hamre en stang med mange kilo ned i gulvet, så jeg må køre med excentrisk face, øger det skades potentialet, eller er der ingen forskel?

jeg overhørte en samtale den anden dag i center, med at den excentrisk face at den gav rimlig stor chance for skade da ryggen blev udsat for stor belastning så jeg ville nok undgå at lave den langsom.

jeg ville sige hvis de tillader død må de sgu finde sig i lidt larm evt lig nogen måtter under

Belastningen på ryggen er større i den koncentriske fase, så det er noget fis at melde ud.
TP: Man kan sagtens sætte en stang roligt ned på gulvet, uden det bliver voldsomt langsomt eller voldsomt larmende, så bare øv dig i det og så får du nok lov til at dødløfte.

Hvorfor mener du, belastningen er større i den koncentriske face?

Belastningen på muskelfiberne er størst o den excentriskefase, for når muskelfiberne både bliver strukket ud og skal arbejde, bliver "stresset" fordelt ujævnt ud over den enkelte fiber. Det er derfor at det er så vigtigt at huske at fokusere på den excentriske fase, da det er det hjælper til at man får "ødelagt" fiberne, og man skaber mere hypertrofi potentiale.

P.s. ret mig gerne hvis jeg tager fejl, det er bare den måde jeg har forstået det på

Du kan vel også se det på denne måde
Koncentrisk = Du kæmper imod tyngdekræften
Excentrisk = Du kan i relatenten bare give slip og ikke rigtig bruge musklen

Dog har din påstand hold i noget, da den excentriske phase er vigtig.

Kunne ikke finde præcis det sted jeg læste om det første gang, men fandt noget lignende dog på engelsk

http://www.websters-online-dictionary.o ... ontraction

"During a concentric contraction muscle fibers slide across each other pulling the Z-lines together. During an eccentric contraction, the filaments slide past each other the opposite way, though the actual movement of the myosin heads during an eccentric contraction is not known."

Kender intet til siden ud og det jeg lige har læst, så kan ikke vide om det er fakta eller hvad. (kilde listen ser dog meget "seriøs" ud)

Og så lige lidt her på dansk
http://sundere.org/2011/07/03/excentrisk-traening/
"- De mikrotraumaere der opstår ved styrketræning, opstår typisk ved den excentriske del af bevægelsen. Disse mikrotraumere sætter processer i gang, der fortæller kroppen, at den skal styrke muskel i form af hypertrofi og bedre neural tilpasning." som jeg udfra, hvad jeg tidligere har læst, konstaterer at det er pga. at fibrene bliver belastet ujævt

cubes skrev:http://www.t-nation.com/strength-training-topics/deadlift

Omkring 2:50 i videoen anbefaler Hr. Thibaudeau at man stopper den excentriske spænding når stangen når til knæene fordi stresset på lænden i den nederste del er noget af det værste du kan udsætte din lænd for.

Mange tak.