Thebodymann skrev:nu tænkte jeg hvis hun godt vil havde et par lækre stænder, hehe ;) skal hun så ikke bare lave nogle øvelser? og self spise sundt,

hvad med kost er det 6 gang om dagen, og stille og roligt eksempel et glas vand og 1 banan til 1 ud af 6 måltider ?

Påstand 10: Kvinder bliver for store hvis de træner med tunge vægte!
Endnu en myte som er baseret på manglende indsigt i fysiologi. For havde man bare en basal indsigt i kvindelig endokrinologi, så ville man vide at kvinder slet ikke har den hormonelle forudsætning for at blive stor.

Hvis kvinder skal blive ligeså store som de kvindelige bodybuildere man ser, så skal de ofte indtage mandlige hormoner. Faktisk er der mange kvinder som bruger denne undskyldning som en sovepude. For man må endelig passe på med ikke at træne for hårdt og tungt, da man i modsat fald bare bliver ligeså stor som en russisk kuglestøder. Faktum er at det er ufatteligt svært for kvinder at blive store. Og det skal heller ikke være nogen hemmelighed, at kvinder i 99 % af tilfældene bør træne ganske ligesom mænd gør, hvis de vil have fuld valuta for penge. Det med at lave sæt af høje reps, og sidde og hygge sig i benspreder maskinerne er simpelt hen spild af tid. Smid noget vægt på, og kom i gang med at svede. I sidste ende betaler det sig, når kvinderne opdager at deres balder er hårde som stål, og benene trimmede og slanke.

S.K skrev:SÅ, som der anbefales skal hun i gang med nogle basisøvelser, eller en røvfuld tung benpres o.l.
OG hvis hun er tilhænger, (som min kæreste) af benspreder-øvelserne vil jeg anbefale hende at læse denne. http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _overalt./
Kastede selv denne artikel i hovedet på min kæreste idag, og sagde "Du røre altså ikke den maskine igen", og bagefter ovenstående myte.
Tror hun fattede budskabet, fordi en time senere spurgte hun om ikke vi skulle træne imorgen tidlig :? HENDE... spørge MIG. Ja, der sker sku store ting med damen for tiden =D>

kuglen skrev:romme1
grøntsager skal der da til.. både under bulk og under cut. man kan evt. begrænse dem lidt hvis man er bange for de hurdige kulhydrater der er i. men helt at undlade dem synes jeg er meget forkert at anbefale.

nosebiter92 skrev:

S.K skrev:SÅ, som der anbefales skal hun i gang med nogle basisøvelser, eller en røvfuld tung benpres o.l.
OG hvis hun er tilhænger, (som min kæreste) af benspreder-øvelserne vil jeg anbefale hende at læse denne. http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _overalt./
Kastede selv denne artikel i hovedet på min kæreste idag, og sagde "Du røre altså ikke den maskine igen", og bagefter ovenstående myte.
Tror hun fattede budskabet, fordi en time senere spurgte hun om ikke vi skulle træne imorgen tidlig :? HENDE... spørge MIG. Ja, der sker sku store ting med damen for tiden =D>

Haha helt rigtigt, benspreder maskinen er bare SÅ spild af tid. Man ser altid kvinder sidde og fedte med den, mens de sidder og snakker med hinanden... og man ved bare at de _aldrig_ kommer nogle vegne. Men stadig griner

R0mme1 skrev:Jeg ville ikke råde med at spise mange grøntsager på cut, fordi det er jo hurtige kulhydrater der er i frugt og grønt. Der skal nogle langsomme kulhydrater såsom korn, havregryn, og rugbrød

Fordi når man er på cut, så skal man holde sit blodsukker niveau lavt hele tiden, og ikke få det til at skyde op i vejret en gang imellem, og så styrtdyk blodsukkeret, fordi man baserer kosten på hurtige kulhydrater.

Men selvfølgelig skal der også noget sundt til, så en ekstra vitaminpille burde være på sin plads, eller hold til vitamin/mineralrige frugt og grønt. Fordi du får jo knap så mange vitaminer/mineraler ind i kroppen, og du bruger jo stadig den samme mængde energi som før.
Og vitaminer/mineraler skal allerhelst indtages via almindelig kost

6. Train Your Hip Abductors and Adductors

The number one and number two weaknesses that I typically see in the lower body are with the hip abductors and hip adductors, respectively. Weak glutes is number three but I'll save that for another installment. Plus, I don't want to overwhelm you with too many new exercises at this point.

So I want you to start training your hip abductors and adductors at the beginning of three of your workouts each week (yes, you can do them after the external rotation, serratus, and wrist extensor exercises, or before those exercises). Use the same parameters that I prescribed for the upper body exercises. Here's how it looks:

Hip abduction and hip adduction

Monday: 4x6
Wednesday: 3x9
Friday: 3x12

(Note: Use the heaviest load you can handle for all sets.)

I don't care what tool you use to train your abductors and adductors: plate, cable, machine — they'll all work. In fact, it's ideal if you rotate between the plate, cable, and machine versions. Here's how the plate version looks for hip abduction:

...

So the next time you're in the gym, kick the fat lady off the hip abductor and hip adduction machines. If you start training those muscle groups with the parameters I prescribe, your lower body strength and performance will skyrocket!

Sniper skrev:Jeg har hørt ligeledes omkring hip abduction/adduction.. Men jeg har ligeledes læst flere steder at netop svaghederne hos mange er netop her og øvelser hertil kan sende dine øvrige benøvelser til vejrs.. Det svageste led i kæden styrer spillets gang..

Chad Waterbury:
http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 1-training

6. Train Your Hip Abductors and Adductors

The number one and number two weaknesses that I typically see in the lower body are with the hip abductors and hip adductors, respectively. Weak glutes is number three but I'll save that for another installment. Plus, I don't want to overwhelm you with too many new exercises at this point.

So I want you to start training your hip abductors and adductors at the beginning of three of your workouts each week (yes, you can do them after the external rotation, serratus, and wrist extensor exercises, or before those exercises). Use the same parameters that I prescribed for the upper body exercises. Here's how it looks:

Hip abduction and hip adduction

Monday: 4x6
Wednesday: 3x9
Friday: 3x12

(Note: Use the heaviest load you can handle for all sets.)

I don't care what tool you use to train your abductors and adductors: plate, cable, machine — they'll all work. In fact, it's ideal if you rotate between the plate, cable, and machine versions. Here's how the plate version looks for hip abduction:

...

So the next time you're in the gym, kick the fat lady off the hip abductor and hip adduction machines. If you start training those muscle groups with the parameters I prescribe, your lower body strength and performance will skyrocket!

: Tensor Fascia Latae

Sounding more like a type of coffee, the tensor fascia latae is, in actual fact, instrumental as far as flexion, abduction, internal rotation and transverse adduction of the hip is concerned.


Click To Enlarge.

Indeed, the tensor fascia latae is often referred to as the hip muscle. It has one head: the tensor fascia latae itself, and it originates at the iliac spine of the ilium and inserts at the lateral condyle of the tibia. Muscles related to the tensor fascia latae are the gluteus medius and minimus, iliopsoas, pectineus, sartorius (see elsewhere in article) and rectus femoris.

A strong tensor fascia latae will enhance squatting and leg-press strength, and, resultantly, enhance leg growth.

Specific exercises for the tensor fascia latae are:

* Cable hip abduction - View Exercise
* Machine seated and standing hip abduction - View Exercise

Thebodymann skrev:hehe ja kunne lige forskellig mig fyre lave den øvelse;)

af hensyn til langymastik hvad er det ?

The_Man skrev:

Thebodymann skrev:hehe ja kunne lige forskellig mig fyre lave den øvelse;)

af hensyn til langymastik hvad er det ?

Lagengymnastik er når en mand og en dame ligger i en seng og boller... totalt ulækkert! Så risikerer man at få pigelus og alt muligt!