Hej på siden jeg læste lige dette.

http://news.bodylab.dk/kort-nyt/2426-fa ... ge-vaegte-

Er tunge vægte et must, når det kommer til at muskelopbygning? En undersøgelse, der netop er offentliggjort i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, siger nej. Flere gentagelser med lavere vægt er lige så effektivt, viser resultatet af undersøgelsen. I undersøgelsen er en række forskellige kombinationer er vægt, antal gentagelser og tid hvor musklerne spændes under hver anstrengelse, og det viser sig, at når blot træningen foretages til udmattelse, så er det underordnet, hvor meget vægt der er på.

– Men fordelen ved at træne med lavere vægt er en øget kondition, lavere risiko for skader og der er desuden observeret en mere langsigtet muskelopbyggende effekt.

Ifølge dette så kan vi med rette f.eks træne med f.eks 3x20 og en passende vægt til man udmatter musklen og stadig opnå muskelhypertrofi.

Det er interessant men virker det så også for folk der har trænet i f.eks flere år?

Da jeg startede op med at træne for år tilbage købte jeg et par 5 kgs vægte og havde ellers ikke meget forstand med reps og sets så endte med at curle op til 50 gange med biceps, det gav dog god muskel opbygning alligevel men det er ikke noget jeg vil gøre i dag.

Mange reps stimulere ikke hypertrofi i lige så høj grad som lave reps. Det er selvfølgelig relativt, men over 30+ reps er waste.

Hvis man kun tager high reps, så stiger ens styrke vel næsten ikke ?
Så må i revidere hvis jeg tager fejl

Må vi se nogle tal fra de undersøgelser?

PumpToAchieve skrev:Hvis man kun tager high reps, så stiger ens styrke vel næsten ikke ?
Så må i revidere hvis jeg tager fejl

Hvorfor skulle din styrke ikke stige? Så længe du presser dig selv og træner til udmattelse vil du blive stærkere.

Vil også lige pointere at jeg har rigtig god erfaring med muskeltilvækst med en reprange op til 25.

Bruger det ofte i pyramide træning, hvor jeg kører første sæt til failure, eller max 25 reps.
Og til dem der ikke mener det giver styrke, så kan jeg sige at det giver en absurd muskeludholdenhed som i sidste ende gør at ens styrke stiger hurtigere.

Dog har man jo aldrig energi og power som hvis man træner 5x5 f.eks. så alt er relativt, men jeg tror skam godt på at teorien har masser af hold.

Mini-Arnold skrev:Vil også lige pointere at jeg har rigtig god erfaring med muskeltilvækst med en reprange op til 25.

Bruger det ofte i pyramide træning, hvor jeg kører første sæt til failure, eller max 25 reps.
Og til dem der ikke mener det giver styrke, så kan jeg sige at det giver en absurd muskeludholdenhed som i sidste ende gør at ens styrke stiger hurtigere.

Dog har man jo aldrig energi og power som hvis man træner 5x5 f.eks. så alt er relativt, men jeg tror skam godt på at teorien har masser af hold.

Første sæt til failure? Det var da decideret dumt.

Så kald mig dum - I don't care.

Det er ikke complete failure vi taler om, men close to. Skulle måske have tilføjet det, men du kan sige hvad du vil.
Ham jeg konsoliderer min træning med, er en personlig ven af selveste Brandon Curry, og får alle sine programmer og træningstips fra ham, og han siger også det er måden at gøre det på. Så jeg mener nu nok det er rigtigt - det funger i hvert fald.

Så vidt jeg ved er Brandon den eneste IFBB pro med en College degree i Exercise Physiology, så når han siger noget er rigtigt, så stoler jeg på at det er tilfældet.

Mini-Arnold skrev:Så kald mig dum - I don't care.

Det er ikke complete failure vi taler om, men close to. Skulle måske have tilføjet det, men du kan sige hvad du vil.
Ham jeg konsoliderer min træning med, er en personlig ven af selveste Brandon Curry, og får alle sine programmer og træningstips fra ham, og han siger også det er måden at gøre det på. Så jeg mener nu nok det er rigtigt - det funger i hvert fald.

Så vidt jeg ved er Brandon den eneste IFBB pro med en College degree i Exercise Physiology, så når han siger noget er rigtigt, så stoler jeg på at det er tilfældet.

Hvori ligger pointen, at nærme sig failure i det første sæt? Såfremt Brandon besidder ovenstående uddannelse, burde han kunne redegøre herfor.

Jeg får bare mine tips og tricks derigennem - får ikke længere videnskabelige redegørelser. Men ham jeg træner med har læst sammen med ham på samme uddannelse, så jeg stoler på at det er gode velfunderede råd.
Men begrundelsen for at starte sådan har vidst noget at gøre med at det øger muskeludviklingen og mindsker skader at man har mere blod pumpet ud i musklerne. Plejer at stoppe ved max 25 gentagelser, eller omkring 90% failure.
Det giver ekstremt pump, og det giver mig langt bedre workout. Jeg gør det også kun i de første øvelser til en muskelgruppe - ikke hele vejen igennem en session.
Men kan fortælle at rigtig mange pros starter deres workouts i samme stil - set ud fra deres utallige træningsdvd'er.

På kort sigt holder det måske. På længere sigt bør man inkludere lavere gentagelser for at øge styrken markant og derved øge vækstpotentialet. Men hvor mange gentagelser tænker de egentlig på i artiklen? Det er jo ikke en hemmelighed at 10-12 gentagelser skaber mere hypertrofi end 1-5 gentagelser.. Eller tænker man på 20+?

Rookieboy skrev:

PumpToAchieve skrev:Hvis man kun tager high reps, så stiger ens styrke vel næsten ikke ?
Så må i revidere hvis jeg tager fejl

Hvorfor skulle din styrke ikke stige? Så længe du presser dig selv og træner til udmattelse vil du blive stærkere.

Nja. Hvis du konsekvent træner til reel muskulær udmattelse som i failure, varer det ikke længe, før man ikke bliver stærkere, og det begynder at gå den anden vej.

Mini-Arnold skrev:Så kald mig dum - I don't care.

Det er ikke complete failure vi taler om, men close to. Skulle måske have tilføjet det, men du kan sige hvad du vil.
Ham jeg konsoliderer min træning med, er en personlig ven af selveste Brandon Curry, og får alle sine programmer og træningstips fra ham, og han siger også det er måden at gøre det på. Så jeg mener nu nok det er rigtigt - det funger i hvert fald.

Så vidt jeg ved er Brandon den eneste IFBB pro med en College degree i Exercise Physiology, så når han siger noget er rigtigt, så stoler jeg på at det er tilfældet.

Ja at få sine råd fra en pro, gør virkelig at det er fornuftigt...

Old school skrev:

Mini-Arnold skrev:Så kald mig dum - I don't care.

Det er ikke complete failure vi taler om, men close to. Skulle måske have tilføjet det, men du kan sige hvad du vil.
Ham jeg konsoliderer min træning med, er en personlig ven af selveste Brandon Curry, og får alle sine programmer og træningstips fra ham, og han siger også det er måden at gøre det på. Så jeg mener nu nok det er rigtigt - det funger i hvert fald.

Så vidt jeg ved er Brandon den eneste IFBB pro med en College degree i Exercise Physiology, så når han siger noget er rigtigt, så stoler jeg på at det er tilfældet.

Ja at få sine råd fra en pro, gør virkelig at det er fornuftigt...

Kunne være det var en god idé at supplere de gode råd med den samme krudtplan han kører.

Mini-Arnold skrev:Jeg får bare mine tips og tricks derigennem - får ikke længere videnskabelige redegørelser. Men ham jeg træner med har læst sammen med ham på samme uddannelse, så jeg stoler på at det er gode velfunderede råd.
Men begrundelsen for at starte sådan har vidst noget at gøre med at det øger muskeludviklingen og mindsker skader at man har mere blod pumpet ud i musklerne. Plejer at stoppe ved max 25 gentagelser, eller omkring 90% failure.
Det giver ekstremt pump, og det giver mig langt bedre workout. Jeg gør det også kun i de første øvelser til en muskelgruppe - ikke hele vejen igennem en session.
Men kan fortælle at rigtig mange pros starter deres workouts i samme stil - set ud fra deres utallige træningsdvd'er.

Ja Brandon responderer kraftigt på anabolika. Lidt som Kevin levrone kunne tanke op et par måneder og gå på scenen.

Rookieboy skrev:

PumpToAchieve skrev:Hvis man kun tager high reps, så stiger ens styrke vel næsten ikke ?
Så må i revidere hvis jeg tager fejl

Hvorfor skulle din styrke ikke stige? Så længe du presser dig selv og træner til udmattelse vil du blive stærkere.

Fordi det ikke er for sjov, at vægtløftere tager low reps og ikke 50 reps, man bliver jo heller ikke et styrkemonster af at tage armbøjninger.

Mini-Arnold skrev:Jeg får bare mine tips og tricks derigennem - får ikke længere videnskabelige redegørelser. Men ham jeg træner med har læst sammen med ham på samme uddannelse, så jeg stoler på at det er gode velfunderede råd.
Men begrundelsen for at starte sådan har vidst noget at gøre med at det øger muskeludviklingen og mindsker skader at man har mere blod pumpet ud i musklerne. Plejer at stoppe ved max 25 gentagelser, eller omkring 90% failure.
Det giver ekstremt pump, og det giver mig langt bedre workout. Jeg gør det også kun i de første øvelser til en muskelgruppe - ikke hele vejen igennem en session.
Men kan fortælle at rigtig mange pros starter deres workouts i samme stil - set ud fra deres utallige træningsdvd'er.

Man må godt forholde sig kristisk, uanset hvorfra/hvad/hvem kilden er.
Du kan ikke bare uden videre drage den konklusion, at fordi "pro's" gør det, er det godt til dig.

.

Hvorfor sku man ikke blive stor af leight weight?
Ronnie Coleman er da blevet ret stor af det?

Crip'O skrev:Hvorfor sku man ikke blive stor af leight weight?
Ronnie Coleman er da blevet ret stor af det?

+1 I lol'd

Hvis vi skal op i super mange reps, så har jeg fundet den helt store gave frem http://retardo.dk/videos.php?id=2353
300 spins per minute :O

Tror det bedre at spørge sig selv.. hvordan for man nedbrudt flest muskelfibre, er det ved at syrer musklerne til og gør dem trætte, eller at kører tungere end hvad musklen er vant til (prograssiv)... den der har svaret har vundet denne diskussion

Håber ikke jeg tager fejl men musklerne vokser når de bliver nedbrudt under træning og gendannet ekstra godt(større/stærker) under restitution

Muddii skrev:Tror det bedre at spørge sig selv.. hvordan for man nedbrudt flest muskelfibre, er det ved at syrer musklerne til og gør dem trætte, eller at kører tungere end hvad musklen er vant til (prograssiv)... den der har svaret har vundet denne diskussion

Håber ikke jeg tager fejl men musklerne vokser når de bliver nedbrudt under træning og gendannet ekstra godt(større/stærker) under restitution

Udtrætningen af musklerne spiller også en kæmpe rolle i forhold til hypertrofi, ellers ville den bedste træning jo bare være en masse tunge singles.

Nu siger jeg bare hvad min kilde er og at det faktisk fungere for mig - hvilket flere af jer stiller spørgsmålstegn ved.

Men uanset hvor meget krudt Pro's end tager - så har de fat i den lange ende med deres træning, kost osv., for ellers var de aldrig blevet Pro's i første omgang. Kan kun sige de råd jeg får fra tid til anden, det fungerer perfekt.

Mini-Arnold skrev:Nu siger jeg bare hvad min kilde er og at det faktisk fungere for mig - hvilket flere af jer stiller spørgsmålstegn ved.

Men uanset hvor meget krudt Pro's end tager - så har de fat i den lange ende med deres træning, kost osv., for ellers var de aldrig blevet Pro's i første omgang. Kan kun sige de råd jeg får fra tid til anden, det fungerer perfekt.

Man burde måske vende den om og sige, havde de ikk gang i diverse medikamenter, ville den træning de har gang i så være så effektiv??