Thenafei skrev:Efter 2 måneders diet... one more to go og så er der sommerferie!

http://imageshack.us/photo/my-images/513/img0837mh.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/11/img0857zm.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/18/img0858wdw.jpg/

Thenafei skrev:Efter 2 måneders diet... one more to go og så er der sommerferie!

http://imageshack.us/photo/my-images/513/img0837mh.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/11/img0857zm.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/18/img0858wdw.jpg/

Thenafei skrev:Efter 2 måneders diet... one more to go og så er der sommerferie!

http://imageshack.us/photo/my-images/513/img0837mh.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/11/img0857zm.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/18/img0858wdw.jpg/

DonkiBonki skrev:Hey guys!

Jeg ny herinde så håber i tager pænt imod mig

Her er lige et hurtig billede efter 2 km løb vil dog poste nogle lidt tydeligere billedere på et tidspunkt efter en hård omgang i jernhytten da man altid ser lidt vildere ud


God sommerferie

ckp2906 skrev:

DonkiBonki skrev:Hey guys!

Jeg ny herinde så håber i tager pænt imod mig

Her er lige et hurtig billede efter 2 km løb vil dog poste nogle lidt tydeligere billedere på et tidspunkt efter en hård omgang i jernhytten da man altid ser lidt vildere ud


God sommerferie

Ser ret massivt ud !
Velkommen til

Mr.TopGear skrev:Det med kalorierne behøver jo ikke nødvendigvis være en eksakt videnskab.

Du kan jo veje efter et par uger og se, hvordan de 500 ekstra kalorier har gjort en forskel og så derefter justere indtaget.

Er det ikke cirka et halvt kilo muskelmasse, som tommelfingerreglen normalt er som "lean" gevinst om måneden (naturligvis ikke til tid og evigt, men til at begynde med )?

Garik skrev:

Mr.TopGear skrev:Det med kalorierne behøver jo ikke nødvendigvis være en eksakt videnskab.

Du kan jo veje efter et par uger og se, hvordan de 500 ekstra kalorier har gjort en forskel og så derefter justere indtaget.

Er det ikke cirka et halvt kilo muskelmasse, som tommelfingerreglen normalt er som "lean" gevinst om måneden (naturligvis ikke til tid og evigt, men til at begynde med )?

Et halvt kilo er voldsomt højt sat. Sats på det halve, mens resten nom er excess fluids and fat.

Gorilla skrev:

Garik skrev:

Mr.TopGear skrev:Det med kalorierne behøver jo ikke nødvendigvis være en eksakt videnskab.

Du kan jo veje efter et par uger og se, hvordan de 500 ekstra kalorier har gjort en forskel og så derefter justere indtaget.

Er det ikke cirka et halvt kilo muskelmasse, som tommelfingerreglen normalt er som "lean" gevinst om måneden (naturligvis ikke til tid og evigt, men til at begynde med )?

Et halvt kilo er voldsomt højt sat. Sats på det halve, mens resten nom er excess fluids and fat.

Hvis man kun kan tage 250g muskel på, om måneden gør man et eller andet forkert. Enten med sin kost, træning eller søvnen!

Læs evt. mere om "Bulking" her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Pas på ikke at blive for fedtforskrækket. Spis rigeligt og lav et godt Cut når man er klar til det.

Energioverskuddets størrelse er nok den vigtigste parameter. Et dagligt overskud på 4000 KJ eller 1000 kcal svarer cirka til en ugentlig vægtforøgelse på et kilo. Det er svært at sige hvor meget muskel man kan tage på i ugen, da det afhænger af hvor stor muskelmasse man allerede har, ens genetiske disposition og endelig om ens træning overstiger ens responstærskel (hvilket bliver sværere og sværere med tiden). I starten af ens træningskarriere kan man måske tage op til 500 g muskel på i ugen og senere bliver dette til 100-250 gram i ugen afhængig af førnævnte parametre. Udfra dette kan det altså kun betale sig at bulke med 4000 KJ/dag, hvis man er relativt ny i sin trænignskarriere. I princippet burde man sigte efter at tage på 100-200 gram på i ugen efter de første begyndergains er overstået, men problemet ved det, er at det er næsten umuligt at følge med i om man overhovedet tager på fordi den naturlige variation i vægten overdøver en egentlig effekt på ens reelle vægt. Det bliver derfor meget svært at justere sit indtag så man kan sikre et fortsat overskud i den rigtige størrelse. Så med mindre man er virkeligt god til at styre sit indtag, bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

Garik skrev:

Gorilla skrev:

Garik skrev:

Mr.TopGear skrev:Det med kalorierne behøver jo ikke nødvendigvis være en eksakt videnskab.

Du kan jo veje efter et par uger og se, hvordan de 500 ekstra kalorier har gjort en forskel og så derefter justere indtaget.

Er det ikke cirka et halvt kilo muskelmasse, som tommelfingerreglen normalt er som "lean" gevinst om måneden (naturligvis ikke til tid og evigt, men til at begynde med )?

Et halvt kilo er voldsomt højt sat. Sats på det halve, mens resten nom er excess fluids and fat.

Hvis man kun kan tage 250g muskel på, om måneden gør man et eller andet forkert. Enten med sin kost, træning eller søvnen!

Læs evt. mere om "Bulking" her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Pas på ikke at blive for fedtforskrækket. Spis rigeligt og lav et godt Cut når man er klar til det.

Har du selv læst artiklen?

Energioverskuddets størrelse er nok den vigtigste parameter. Et dagligt overskud på 4000 KJ eller 1000 kcal svarer cirka til en ugentlig vægtforøgelse på et kilo. Det er svært at sige hvor meget muskel man kan tage på i ugen, da det afhænger af hvor stor muskelmasse man allerede har, ens genetiske disposition og endelig om ens træning overstiger ens responstærskel (hvilket bliver sværere og sværere med tiden). I starten af ens træningskarriere kan man måske tage op til 500 g muskel på i ugen og senere bliver dette til 100-250 gram i ugen afhængig af førnævnte parametre. Udfra dette kan det altså kun betale sig at bulke med 4000 KJ/dag, hvis man er relativt ny i sin trænignskarriere. I princippet burde man sigte efter at tage på 100-200 gram på i ugen efter de første begyndergains er overstået, men problemet ved det, er at det er næsten umuligt at følge med i om man overhovedet tager på fordi den naturlige variation i vægten overdøver en egentlig effekt på ens reelle vægt. Det bliver derfor meget svært at justere sit indtag så man kan sikre et fortsat overskud i den rigtige størrelse. Så med mindre man er virkeligt god til at styre sit indtag, bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

Læg mærke til, at man _måske_ kan gaine et halvt kilo muskel (der kan også være en del fedt) i starten af ens træning, hvorimod det senere hen er yderst usandsynligt. Jeg mener derfor ikke, min ytring er fedtforskrækket - blot rationel.

Nick9000 skrev:250 g muskel om ugen. Det er 1 kg om måneden. 12 kg om året. 120 kg muskel på 10 år.

Ja Gorilla, det er lavt sat.

Nick s skrev:bare lige et billede af søndag form

Gorilla skrev:

Nick9000 skrev:250 g muskel om ugen. Det er 1 kg om måneden. 12 kg om året. 120 kg muskel på 10 år.

Ja Gorilla, det er lavt sat.

Men nu påstod Garik jo også at det var max 250g om MÅNEDEN da han rettede Mr. TopGear (som mente at det var et halvt kilo om måneden)

Det er vist ikke helt det det står i denne artikel. Det bliver sågar citeret i Gariks eget efterfølgende indlæg

LouiseB1 skrev:mange tak har lige sat min kostplan op med 500kcal om dagen så jeg ka' få bygget godt med muskler på nu

Bateman skrev:Hey guys, lige et billede af formen pt.

Bateman skrev:Hey guys, lige et billede af formen pt.