Fælles træningsvideotråd.

fidusen skrev:
Comedian skrev:Sahand, du skal squatte en milliard kg!

Jeg lavede tunge yates rows forleden

Ren nysgerrighed, BOR og yates row er de ikke ens bortset fra yates row er underhånd grip?
Solidt løft forresten, gode kilo

Bor er forpverbøjet, yates er mere oprejst, hvilket vil sige at man også kan køre bor med underhånd uden at det er yates ;)

fidusen skrev:
Comedian skrev:Sahand, du skal squatte en milliard kg!

Jeg lavede tunge yates rows forleden

Ren nysgerrighed, BOR og yates row er de ikke ens bortset fra yates row er underhånd grip?
Solidt løft forresten, gode kilo

Yates rows er typisk også udført væsentligt mere oprejst end et almindeligt BB row. Det laver lidt funky ændringer i bevægelsen, så man får ekstra fat i øvre trapezius og lats og flere kg på stangen. Der er ingen anden øvelse, der mærker så isoleret i mine lats, som yates rows.

Comedian skrev:
fidusen skrev:
Comedian skrev:Sahand, du skal squatte en milliard kg!

Jeg lavede tunge yates rows forleden

Ren nysgerrighed, BOR og yates row er de ikke ens bortset fra yates row er underhånd grip?
Solidt løft forresten, gode kilo

Yates rows er typisk også udført væsentligt mere oprejst end et almindeligt BB row. Det laver lidt funky ændringer i bevægelsen, så man får ekstra fat i øvre trapezius og lats og flere kg på stangen. Der er ingen anden øvelse, der mærker så isoleret i mine lats, som yates rows.

Fedt, det tror jeg jeg vil prøve, savner at få god kontakt med lats, Er løbet en smule tør for øvelser på den front nemlig.

Hang Clean 3x50 - 3 Rep Max = 60

DGammelgaard skrev:Hang Clean 3x50 - 3 Rep Max = 60

Find en VL-klub i dit nærområde og få lært at udføre det ordentlig. Det hedder desuden et frivend fra hæng/power clean from hang. Jeg tror godt, at du kunne smide 15 kg på en uges tid, hvis du lærer korrekt teknik.

Comedian skrev: Der er ingen anden øvelse, der mærker så isoleret i mine lats, som yates rows.

Enig! Kører dog ikke helt så tungt som dig

holstc skrev:
DGammelgaard skrev:Hang Clean 3x50 - 3 Rep Max = 60

Find en VL-klub i dit nærområde og få lært at udføre det ordentlig. Det hedder desuden et frivend fra hæng/power clean from hang. Jeg tror godt, at du kunne smide 15 kg på en uges tid, hvis du lærer korrekt teknik.

Jeg har en personlig træner som er ved at lære mig teknik

Og jeg har kun kørt hang clean(whatever du vil kalde det) i 3 uger. Jeg har tog også 3x60 settet efter, og det går stille og rolift fremad hver uge, både med teknik og vægt

DGammelgaard skrev:
holstc skrev:
DGammelgaard skrev:Hang Clean 3x50 - 3 Rep Max = 60

Find en VL-klub i dit nærområde og få lært at udføre det ordentlig. Det hedder desuden et frivend fra hæng/power clean from hang. Jeg tror godt, at du kunne smide 15 kg på en uges tid, hvis du lærer korrekt teknik.

Jeg har en personlig træner som er ved at lære mig teknik Og jeg har kun kørt hang clean(whatever du vil kalde det) i 3 uger. Jeg har tog også 3x60 settet efter, og det går stille og rolift fremad hver uge, både med teknik og vægt

Hvad er hans erfaring?

holstc skrev:
DGammelgaard skrev:
holstc skrev:
DGammelgaard skrev:Hang Clean 3x50 - 3 Rep Max = 60

Find en VL-klub i dit nærområde og få lært at udføre det ordentlig. Det hedder desuden et frivend fra hæng/power clean from hang. Jeg tror godt, at du kunne smide 15 kg på en uges tid, hvis du lærer korrekt teknik.

Jeg har en personlig træner som er ved at lære mig teknik Og jeg har kun kørt hang clean(whatever du vil kalde det) i 3 uger. Jeg har tog også 3x60 settet efter, og det går stille og rolift fremad hver uge, både med teknik og vægt

Hvad er hans erfaring?

Han er uddannet på SPH og stiller selv op i SL

Nu skal jeg ikke bedømme om det er "godt nok" men det virker for mig og de andre. Så medmindre der er noget meget helbrestruende kan jeg ikke se hvordan der er noget galt i at jeg fortsætter på den her måde? Jeg skal jo heller ikke stille op i VL eller noget.

U mirin balance??

optog nogen Pistols idag. 20 kg kæder på. 8 rep i første rigtige sæt, 5 rep i tredje. Prøvede virkelig at gå ass to grass i sidste sæt.
Tredje gang jeg nogensinde kører dem, så tror hurtig der kan komme lidt flere kg på hvis teknikken tillader det [-o<

Kører dem som negativer i starten for at få balancen og teknikken ind, også tar jeg eksplosive positiver på i de sidste sæt

Benet skal bevæges ud foran, ikke bagud, brah

essensen skrev:Benet skal bevæges ud foran, ikke bagud, brah

not a single fuck was given... er trodsalt ude på at træne benene bedst muligt

Misterhamper skrev:
essensen skrev:Benet skal bevæges ud foran, ikke bagud, brah

not a single fuck was given... er trodsalt ude på at træne benene bedst muligt

er det så ikke bare et one legged squat?

.. pistols er meget sværere, men jeg ville jo klart ikke kunne gør det der. stadigvæk nice

Det er et såkaldt "skater squat".

http://www.benbruno.com/2011/02/exercis ... er-squats/

Har postet den i loggen, men nu ryger den også lige op her - 245 kg dødløft. kropsvægt @ 84 kg

Video af min 2x150 kg bænkpres i går.

Marcus skrev:Video af min 2x150 kg bænkpres i går.

Jeg satme imponeret over din styrke!

Godt nok ikke fra træning, men fra mit debut til TSK-Cup Raw

Desuden fik jeg sat en hel del nye rekorder.

Marcus skrev:Video af min 2x150 kg bænkpres i går.

Markus, du bliver stærkere og stærkere, det virkelig imponerende at se.

Misterhamper skrev:
essensen skrev:Benet skal bevæges ud foran, ikke bagud, brah

not a single fuck was given... er trodsalt ude på at træne benene bedst muligt

Nåh ja, det var bare et velment råd. Pistols er med benene foran - så det du laver er noget andet.

essensen skrev:
Misterhamper skrev:
essensen skrev:Benet skal bevæges ud foran, ikke bagud, brah

not a single fuck was given... er trodsalt ude på at træne benene bedst muligt

Nåh ja, det var bare et velment råd. Pistols er med benene foran - så det du laver er noget andet.

Det er stadigvæk et skater squat :wink:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=_PY0kUs9nxs&feature=youtube_gdata_player[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=_PY0kUs9nxs&feature=youtube_gdata_player
Lille pr den anden dag :-) gainet 20 kg. Med ny teknik(Low bar og temmelig bred fodstand) på en lille måned.

Efter en lille skulderskade kan jeg endelig begynde at løfte tungt igen ,
her er lige lidt dødløft fra den anden dag

Squat 1x130 kg - 1RM=135 - Kommenter gerne!

Tog en del singles i front squat idag. 130 kg i videoen der. Prøvede styrkeløftergreb med 2 fingre idag, det fungerede sgu fin nok. Vil jeg bruge fremover, men hvad skal der gøres for at holde albuerne bedre op? Er det øvre ryg og skuldre der er for svage, eller måske fleksibilitet og opspændet?

Os lidt poor mans glutehamraises, de første 2-3 var fine nok men så gik den galt lol

Hamper - du skal mere frem i knæene, så du kan sidde mere oprejst. Og hold hoften strakt i baglårsøvelsen.

Bnaz skrev:Hamper - du skal mere frem i knæene, så du kan sidde mere oprejst. Og hold hoften strakt i baglårsøvelsen.

Okay skal jeg ikke skyde røven bagud når jeg går ned i front squat, eller skal jeg bare lige ned og op i den?

Jep uden tvivl, de første var den næsten strakt men så mistede jeg hel opspændet lol

Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Hamper - du skal mere frem i knæene, så du kan sidde mere oprejst. Og hold hoften strakt i baglårsøvelsen.

Okay skal jeg ikke skyde røven bagud når jeg går ned i front squat, eller skal jeg bare lige ned og op i den?

Jep uden tvivl, de første var den næsten strakt men så mistede jeg hel opspændet lol

Du skal sætte dig så lige som muligt, ikke noget bagud i fsq.

Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Hamper - du skal mere frem i knæene, så du kan sidde mere oprejst. Og hold hoften strakt i baglårsøvelsen.

Okay skal jeg ikke skyde røven bagud når jeg går ned i front squat, eller skal jeg bare lige ned og op i den?

Jep uden tvivl, de første var den næsten strakt men så mistede jeg hel opspændet lol

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3sg96bs0gUM[/youtub
Du skal sætte dig så lige som muligt, ikke noget bagud i fsq.

Okay takker bnaz det må jeg lige prøve i overmorgen. Det ser dog lidt hårdere ud for knæ, men det må vi se

Misterhamper skrev:Okay takker bnaz det må jeg lige prøve i overmorgen. Det ser dog lidt hårdere ud for knæ, men det må vi se

Kraften i fsq skal i høj grad komme fra bevægelse over knæet, så selvfølgelig belastningen her er større end ved f.eks. et klassisk lowbar squat. Evt. kan man jo, såfremt man ikke er vant til at arbejde med quaddominerede øvelser, lave en tilvænningsperiode med lette vægte og/eller langsomme bevægelser.

Fælles træningsvideotråd.

Brugere online