Fælles vinter cut

: Fronten..

Brianeriksen95 skrev:
marc0911 skrev:
Alder: 16 ( 17 til november )
højde: 170 +-
vægt: 85,5 kg.
Fedt procent: No clue, men vil tro 18-20 %

Har kun et ryg billed, desværre, men resten af formen matcher meget godt

Hvor lang tid har du bulket? :O syg form!

Første gang jeg bulkede var sidste år og det var i 8 måneder. så et cut på 4 måneder og nu haar jeg været i gang i 5 måneder. Der ud over trænede jeg 5-6 måneder med hoved underarmen.
Jeg er ret ligeglad med at jeg når at blive små fed af det.
Har en ide om at resultatet i sidste ende er bedre, så bider i det sure æble nu.
Diæt begynder 1/1 så jeg lige kan overleve julen, uden at skulle være kedelig.

Nu da vi alle er i gang med at cutte, tænkte jeg om vi hver især ikke kunne ligge vores kost, træning og cardio plan ind. Så vi samtidig kan se hvordan det med hver især. Men også hvordan vi så får resultaterne.

- jeg kan ikke ligge min kostplan ind endnu, da jeg lige skal have den lavet 100%
regner med at lave 1-2 timers cardio om dagen (powerwalk, 15% stigning)
håber i andre er med på ide'en

Brianeriksen95 skrev:Nu da vi alle er i gang med at cutte, tænkte jeg om vi hver især ikke kunne ligge vores kost, træning og cardio plan ind. Så vi samtidig kan se hvordan det med hver især. Men også hvordan vi så får resultaterne.
- jeg kan ikke ligge min kostplan ind endnu, da jeg lige skal have den lavet 100%
regner med at lave 1-2 timers cardio om dagen (powerwalk, 15% stigning)
håber i andre er med på ide'en

Fed ide! Så kan vi også give hinanden lidt inputs, på ting som muligvis kunne forbedres!

Jeg kan da lige starte med at ligge min plan ind. Konstruktiv kritik modtages meget gerne, da det er første gang jeg sådan rigtig skal prøve at cutte :-)
Jeg har tænkt mig at fortsætte mit 3 split, men 6 pas i ugen. Jeg varmer intensivt op i 10 minutter, og når styrketræningen er overstået, tager jeg min shake, og går derefter ned og tager 20-30mins cardio for fuld smadder. Udover cardion i centeret, vil jeg gå flere og længere ture med min dejlige hund.
Kosten:

kostplan

Herhjemme har vi sådan noget chili sovs agtigt noget, som jeg har tænkt mig at dope kyllingen med. Håber på dette vil øge mæthedsfornemmelsen.
Derudover har jeg tænkt mig at veje mig hver morgen og skrive det ned. Regner med at smide 3-4kg det første måned(Væske, mindre mad i maven. Og grundet høj fedtprocent, smidder jeg lidt mere det første måned.)

rba skrev:Jeg kan da lige starte med at ligge min plan ind. Konstruktiv kritik modtages meget gerne, da det er første gang jeg sådan rigtig skal prøve at cutte :-)
Jeg har tænkt mig at fortsætte mit 3 split, men 6 pas i ugen. Jeg varmer intensivt op i 10 minutter, og når styrketræningen er overstået, tager jeg min shake, og går derefter ned og tager 20-30mins cardio for fuld smadder. Udover cardion i centeret, vil jeg gå flere og længere ture med min dejlige hund.
Kosten:
kostplan

Herhjemme har vi sådan noget chili sovs agtigt noget, som jeg har tænkt mig at dope kyllingen med. Håber på dette vil øge mæthedsfornemmelsen.
Derudover har jeg tænkt mig at veje mig hver morgen og skrive det ned. Regner med at smide 3-4kg det første måned(Væske, mindre mad i maven. Og grundet høj fedtprocent, smidder jeg lidt mere det første måned.)

Det var satme ikke meget decideret mad du får i løbet af en dag! Nu er jeg cirka samme højde og lige et par kg lettere, og jeg ville satme have svært ved at komme igennem dagen, kun med det der.

Du bruger jo de fleste af dine kcal bare på din "morgenmad". Uden at skulle gøre mig til ekspert, men ville det ikke være en fordel at fordele det lidt anderledes?

maarkap skrev:
rba skrev:Jeg kan da lige starte med at ligge min plan ind. Konstruktiv kritik modtages meget gerne, da det er første gang jeg sådan rigtig skal prøve at cutte :-)
Jeg har tænkt mig at fortsætte mit 3 split, men 6 pas i ugen. Jeg varmer intensivt op i 10 minutter, og når styrketræningen er overstået, tager jeg min shake, og går derefter ned og tager 20-30mins cardio for fuld smadder. Udover cardion i centeret, vil jeg gå flere og længere ture med min dejlige hund.
Kosten:
kostplan

Herhjemme har vi sådan noget chili sovs agtigt noget, som jeg har tænkt mig at dope kyllingen med. Håber på dette vil øge mæthedsfornemmelsen.
Derudover har jeg tænkt mig at veje mig hver morgen og skrive det ned. Regner med at smide 3-4kg det første måned(Væske, mindre mad i maven. Og grundet høj fedtprocent, smidder jeg lidt mere det første måned.)

Det var satme ikke meget decideret mad du får i løbet af en dag! Nu er jeg cirka samme højde og lige et par kg lettere, og jeg ville satme have svært ved at komme igennem dagen, kun med det der.

Du bruger jo de fleste af dine kcal bare på din "morgenmad". Uden at skulle gøre mig til ekspert, men ville det ikke være en fordel at fordele det lidt anderledes?

Min erfaring, dog fra under bulk hvor jeg havde samme morgenmad, er at jeg med en stor og solid morgenmad, har nemmere ved at komme gennem dagens fristelser. Om du har ret kan jeg ikke sige. Det finder jeg vel ud på på mandag :-)

Rba - Du får dig godt nok noget mælk da hehe

rba >> Din kostplan har nogle mangler. Du skal fordele dine måltider bedere, og din fordeling af makronutrienter er ikke optimal.

Qmega skrev:rba >> Din kostplan har nogle mangler. Du skal fordele dine måltider bedere, og din fordeling af makronutrienter ikke optimal.

Hvornår er ens makroer "optimale"? 35 % prots og en god portion fedt er helt fint.

Mikroerne skal der dog arbejdes på. Alt for lidt sundt fedt, for få grove grøntsager og lidt rigeligt proteinpulver.

Brianeriksen95 skrev:Nu da vi alle er i gang med at cutte, tænkte jeg om vi hver især ikke kunne ligge vores kost, træning og cardio plan ind. Så vi samtidig kan se hvordan det med hver især. Men også hvordan vi så får resultaterne.
- jeg kan ikke ligge min kostplan ind endnu, da jeg lige skal have den lavet 100%
regner med at lave 1-2 timers cardio om dagen (powerwalk, 15% stigning)
håber i andre er med på ide'en

2 timers power walk på 15% stigning? You gon' die, brotha.

Hahaha hold nu op! Godt det ikke er mig!

Lean2000 skrev:Rba - Du får dig godt nok noget mælk da hehe

Jeg elsker mælk.. Lidt glæder under cut skal der være! ;-)

Qmega skrev:rba >> Din kostplan har nogle mangler. Du skal fordele dine måltider bedere, og din fordeling af makronutrienter ikke optimal.

Hvis jeg kan holde mig kørende på måltidsfordelingen, kan jeg ikke se det et problem. Så vidt jeg ved, er det med at en høj måltidsfrekvens er lig med høj forbrænding, en aflivet myte. Hvordan bliver mine macroer optimale?

The Juice skrev:Hvornår er ens makroer "optimale"? 35 % prots og en god portion fedt er helt fint.

Mikroerne skal der dog arbejdes på. Alt for lidt sundt fedt, for få grove grøntsager og lidt rigeligt proteinpulver.

Optimal fordeling er et vidt begreb. Alt efter mål og udgangspunkt, skal fordelingen justeres herefter. En fornuftig fordeling for de fleste, ville være hhv. 50%, 30% & 20%.

rba skrev: Hvis jeg kan holde mig kørende på måltidsfordelingen, kan jeg ikke se det et problem. Så vidt jeg ved, er det med at en høj måltidsfrekvens er lig med høj forbrænding, en aflivet myte. Hvordan bliver mine macroer optimale?

Jeg snakker ikke om din måltidsfrekvens, men din fordeling af indtaget. Forsøg at holde dine måltider lige store, med ovenstående fordeling. Måltidet inden træning er dog en undtagelse, her er det essentielt at indtage flere carbs, med henblik på insulin-spike og proteinsyntesen.

Jeg ville desuden skifte mælken ud mest fast føde, således vil du opleve bedre mæthedsfornemmelse.

Qmega skrev:Optimal fordeling er et vidt begreb.

Nej. Begrebet optimalt er meget simpelt og lige til. Det kan bare ikke anvendes i denne sammenhæng :wink:

Qmega skrev:Alt efter mål og udgangspunkt, skal fordelingen justeres herefter. En fornuftig fordeling for de fleste, ville være hhv. 50%, 30% & 20%.

50 % protein er både overkill og unødvendigt. 35-40 er rigeligt. 30 kan sgu sikkert også godt virke helt fint.

Qmega skrev:Måltidet inden træning er dog en undtagelse, her er det essentielt at indtage flere carbs, med henblik på insulin-spike og proteinsyntesen.

Hvad skulle det gavne at spike insulin inden træning? Efter træning er jeg med på, men hvorfor inden? Pre-WO carbs er temmelig overvurderede.

[/quote]Jeg ville desuden skifte mælken ud mest fast føde, således vil du opleve bedre mæthedsfornemmelse.[/quote]
De 70g mindre protein, vil ikke gør noget eller hvad?

rba skrev:
en eller anden skrev:Jeg ville desuden skifte mælken ud mest fast føde, således vil du opleve bedre mæthedsfornemmelse.

De 70g mindre protein, vil ikke gør noget eller hvad?

Ud, 2 liter mælk.

Ind, 350 gram kylling + rugbrød whatever

magic.

snus skrev:
Brianeriksen95 skrev:Nu da vi alle er i gang med at cutte, tænkte jeg om vi hver især ikke kunne ligge vores kost, træning og cardio plan ind. Så vi samtidig kan se hvordan det med hver især. Men også hvordan vi så får resultaterne.
- jeg kan ikke ligge min kostplan ind endnu, da jeg lige skal have den lavet 100%
regner med at lave 1-2 timers cardio om dagen (powerwalk, 15% stigning)
håber i andre er med på ide'en

2 timers power walk på 15% stigning? You gon' die, brotha.

Jeg vil gerne se en film, hvor Brianeriksen95 bare forsøger at kravle på en 15% stigning.

Juice >> Jeg fik vist formulering mig forkert i sammenhængen. Jeg mener ikke, at man skal opnå insulin-spike inden træning, men derimod i slutningen el. efter træning, således at blodsukkeret ikke falder. Pre-WO carbs er ikke overvurderet, det er ganske vigtig at have akkumuleret glykogen, i sine depoter gennem træningen.
Et lavere indtag af protein vil naturligvis medføre et højere indtag af carbs. Der er overflødigt at indtage så mange carbs - især hvis proteinfordelingen blot er 30%. Behovet er mere end opfyldt. Et højere proteinindtag er også fordelagtigt hvis man ønsker mæthedsfornemmelse, hvilket jo er essentielt under cut.

Jeg er on!

Stats kommer senere, synes at bodybuilding.dk skal smide en bøtte protpulver ind over også skal der laves en afstemning så der kan kåres en vinder!

Garik skrev:
snus skrev:
Brianeriksen95 skrev:Nu da vi alle er i gang med at cutte, tænkte jeg om vi hver især ikke kunne ligge vores kost, træning og cardio plan ind. Så vi samtidig kan se hvordan det med hver især. Men også hvordan vi så får resultaterne.
- jeg kan ikke ligge min kostplan ind endnu, da jeg lige skal have den lavet 100%
regner med at lave 1-2 timers cardio om dagen (powerwalk, 15% stigning)
håber i andre er med på ide'en

2 timers power walk på 15% stigning? You gon' die, brotha.

Jeg vil gerne se en film, hvor Brianeriksen95 bare forsøger at kravle på en 15% stigning.

Wat.

Gosser skrev:
Garik skrev:
snus skrev:
Brianeriksen95 skrev:Nu da vi alle er i gang med at cutte, tænkte jeg om vi hver især ikke kunne ligge vores kost, træning og cardio plan ind. Så vi samtidig kan se hvordan det med hver især. Men også hvordan vi så får resultaterne.
- jeg kan ikke ligge min kostplan ind endnu, da jeg lige skal have den lavet 100%
regner med at lave 1-2 timers cardio om dagen (powerwalk, 15% stigning)
håber i andre er med på ide'en

2 timers power walk på 15% stigning? You gon' die, brotha.

Jeg vil gerne se en film, hvor Brianeriksen95 bare forsøger at kravle på en 15% stigning.

Wat.

Wat wat?

Gotama skrev:Jeg er on!

Stats kommer senere, synes at bodybuilding.dk skal smide en bøtte protpulver ind over også skal der laves en afstemning så der kan kåres en vinder!

+1

Synes os der skulle være en eller anden præmie. Ikke det store, måske bare lige en bøtte eller noget. Så er jeg ihvertfald med!

Qmega skrev:Pre-WO carbs er ikke overvurderet, det er ganske vigtig at have akkumuleret glykogen, i sine depoter gennem træningen.

Hvilket ikke nødvendiggør et forhøjet kulhydratindtag umiddelbart inden træning. Man kan sagtens fylde sine kulhydratdepoter på alle mulige andre tidspunkter.

Det slår mig i øvrigt at du aldrig har trænet fastet og derfor er temmelig biased af vanetænkning og dogmatik. Prøv at sende Fistandantilus en pb og spørge om det er vigtigt at spise kulhydrat umiddelbart inden træning.

Qmega skrev:Et lavere indtag af protein vil naturligvis medføre et højere indtag af carbs. Der er overflødigt at indtage så mange carbs - især hvis proteinfordelingen blot er 30%. Behovet er mere end opfyldt.

Et lavere indtag af protein kan lige så vel medføre et højere fedtindtag.

Du har stadigvæk ikke forklaret, hvorfor man skulle basere halvdelen af sine daglige makro'er på protein.

Qmega skrev:Et højere proteinindtag er også fordelagtigt hvis man ønsker mæthedsfornemmelse, hvilket jo er essentielt under cut.

Det kommer vist an på, hvad man spiser. Gulerødder og broccoli har en noget bedre mæthedsfornemmelse end kylling og proteinpulver.

Garik skrev:
Gosser skrev:
Wat.

Wat wat?

wyzz skrev:Synes os der skulle være en eller anden præmie. Ikke det store, måske bare lige en bøtte eller noget. Så er jeg ihvertfald med!

Der kører allerede én konkurrence, nemlig "Månedens logbog": manedens-logbog-september-t63466.html :wink:

jeg er lige blevet opereret så kan ikke tage billeder lige pt. Kommer om 1-2 uger.

Men er helt sikker på, det kan muligvis motivere mig lidt mere.

Alder: 23
Vægt: 73kg
Højde: 173cm
Fedt procent: Omkring de 20 vil jeg skyde på, er dog lidt i tvivl.

Kostplanen bliver noget ligne det her:

kostplan

Tror ikke helt fordelingen holder så skal lige prøve at kigge lidt nærmere på det. Min træningsplan er FB 3-4 gange om ugen med fokus på at stige i styrke(bare lidt).

Cardio håber jeg kan holdes på et minimum, mit ligevægt indtag burde være lige omkring 2000kcal.
Hvis cardio bliver nødvendig vælger jeg udendørsløb 4-5km, muligvis HIIT.

Alder: 23
Vægt: 85
Fedt %: omkring 20 vil jeg tro.

Billeder kommer i weekenden, når jeg er kommet hjem.

Garik skrev:
wyzz skrev:Synes os der skulle være en eller anden præmie. Ikke det store, måske bare lige en bøtte eller noget. Så er jeg ihvertfald med!

Der kører allerede én konkurrence, nemlig "Månedens logbog": manedens-logbog-september-t63466.html

Er ikke så aktiv her inde så anede ikke der var en konkurrence i forvejen

Men vi køre da bare videre da der også er stor tilslutning her.

Fælles vinter cut

Brugere online