Fav. øvelse til hver muskel?

Hey

Kunne godt lide at vide hvad folks favorit øvelse er.
Og her tænker jeg selvfølgelig ikke på hvilken øvelse de synes er SJOVEST men den som de har oplevet virker BEDST til hver enkelt muskel.
God info at have til når man skal variere sit program ^^
Mellem 1-3 øvelse pr. muskel højst!
Hvis du er usikker/ikke træner den muskel så undlad at nævne den
Gerne med et ExRx link tilhørende :dance:

-----------------------------------------

Bryst: Bænkpres - Dips
Biceps: Chinups (både under og over-hånd)
Triceps: Fransk pres - Dips
Ryg: Pulldowns - Squat
Core: Leg raises m. en partner der kaster benene ned så det bliver ekstra svært - (squat)
Lår: Step
Røv (glute): Squat - Extention
Skulder: Military - Lateral Raise

Resten af musklerne har jeg ikke nogen desideret fav. øvelse til

Kom med jeres!

Du syntes ikke Squat er en god lår øvelse?

Jo bestemt, men synes step har givet mere.

Squat er da bestemt en fed øvelse til lår.

Kan du ikke lige forklare hvordan du laver step?? :roll:

Inzire skrev:Jo bestemt, men synes step har givet mere.

Squat er da bestemt en fed øvelse til lår.

Mener du at step har givet mere masse end squat?

Eller hvad mener du med bedste øvelse?

Min er helt klar disse

Ryg: Dødløft
Ben: Squat
Læg: Calves raise
Mave: Hængende benløft
Biceps: Preacher curls
Skulder: Militær pres
Bryst: Bænkpress
Triceps: Skull Crusher

mathias1989 skrev:
Inzire skrev:Jo bestemt, men synes step har givet mere.

Squat er da bestemt en fed øvelse til lår.

Mener du at step har givet mere masse end squat?

Eller hvad mener du med bedste øvelse?

Yeah, da jeg synes jeg kunne mærke mere i lårene efter jeg har lavet step.
Det er bare min erfaring, måske hænger det sammen med at jeg har squattet i meget længere tid end steppet. :mrgreen:

Stenfeldt: Step er en maskine hvor du ligesom 'går' op ad trapper bare hvor du kan sætte vægt på.
Kan også fungere som cardio

Kan lige se om jeg kan finde exrx link.

Chealsea: Benløft /agree til dunk. Havde helt glemt dén

Bryst - Fliers
Triceps - Pushdowns
Biceps - Barbell Rows
Ryg - Dødløft
Mave - Front Squat
Ben/røv - Squat
Skuldre - Seated Military Press

Ryg: Deadlift, pullups
Ben (lår): Squat
Bryst: Benchpress, dips
Skuldre: Pushpress, DB one arm side lateral raises
Triceps: Dips
Biceps: BB (cheat) curls, EZ preacher curls
Læg: Seated + standing calf raises
Mave: Cable crunches

Nice øvelser i kommer med

Keep em coming, nogen af dem kendte jeg ikke.

Min er bestemt disse øvelser som jeg har haft gode erfaringer med

Ryg : Dødløft, Pullups, BOR
Ben : Squat, Calves raise, Benpres
Bryst : Bænkpres, skrå bænkpres, Pullovers
Biceps : Hammer curl, Chinups, Barbell curl
Skulder : Militær pres, Lateral raise, Uprigt rows
Triceps : Skull crusher, Dips, Triceps extensions

Ryg: Deadlift( Rackpulls), pullups, Bent over rows
Quads: Front Squat
Hams: RDL
Bryst: Db benchpress
Skuldre: Db skulderpres
Triceps: Dips
Biceps: Db curls og tildels Bb curls
Læg: standing calf raises

Niels1 skrev:Mave - Front Squat

Hmm?

Xiva skrev:
Niels1 skrev:Mave - Front Squat

Hmm?

Vel fordi du bruger mave mega meget, til at stabilisere ens core under front squat. Jeg er også selv helt færdig i maven, dagen efter front squat.

Ryg : BOR, Wg pulldown, dødløft
Ben : Squat, hacksquat
Bryst : Incline db bænkpres, incline bb bænkpres, incline flyers
Biceps : Alternated db curls, crossover hammer curls
Skulder : Db skulderpres, leanaway 1 arm laterals
Triceps : Dips, pushdown
Læg: Standing calf raises, calf raises i ben pres (alt som ikke er siddende)
Mave: Jack knife situps. Generalt laver jeg ikke rigtig mave-øvelser.

Bryst: Bænk, skrå bænk, flyes
Biceps: Barbell curls, hammer curls
Triceps: Fransk press, dips
Ryg: Dødløft, rows, pullups
Ben: squat, calf raises, leg curl
Skulder: Military, Side literals
Mave: Push crunch

Bryst = Low inc. db press :wub:

Lats = Medium/wide grip pulldowns, med squeeze i bunden
Delts = Strict-as-hell lateral raise
Øvre ryg/bagskulder = Facepulls!

Resten kan jeg sq ikke rigtig udtale mig om, da jeg ikke umiddelbart har nogle præferencer

flamingopik: low bp

? er det når den står på 15° ?

Inzire skrev:flamingopik: low bp ? er det når den står på 15° ?

Nah, 30 grader.. Man kan så diskutere om det er low eller 'normalt', men nu kaldte jeg det bare low

mathias1989 skrev:Du syntes ikke Squat er en god lår øvelse?

I mit tilfælde giver squat absolut ingenting i quads. I'm all glutes and hams.

Bnaz skrev:
mathias1989 skrev:Du syntes ikke Squat er en god lår øvelse?

I mit tilfælde giver squat absolut ingenting i quads. I'm all glutes and hams.

Det er jo fysisk umuligt at squat ikke skulle ramme quads

mathias1989 skrev:
Bnaz skrev:
mathias1989 skrev:Du syntes ikke Squat er en god lår øvelse?

I mit tilfælde giver squat absolut ingenting i quads. I'm all glutes and hams.

Det er jo fysisk umuligt at squat ikke skulle ramme quads

Til en vis grad gør den også, men det er meget lidt.

Skuldre - Upright rows
Biceps - Cable curls med begge hænder
Bryst - DB press
Glutes - Squat/Benpress
Forlår - Squat/Leg extensions
Baglår - Leg Curls
Lænd - Dødløft
Ryg - Pulldown mod bryst/Seated pulley rows.
Triceps - Triceps extensions (Godt bagover liggende på bænk og tungt, med triceps stang)

Mave - Hvor man næsten kan hænge på hovedet og lave chrunch. Men det er få steder det er muligt. træner heller aldrig rigtig mave..

Øvelser jeg finder utroligt ringe og nærmest skadelige med vægt.

Flyers
Pulldown mod nakke

Straws: Upright rows er skulderen heller ikke så glad for.

Bnaz skrev:
mathias1989 skrev:
Bnaz skrev:
mathias1989 skrev:Du syntes ikke Squat er en god lår øvelse?

I mit tilfælde giver squat absolut ingenting i quads. I'm all glutes and hams.

Det er jo fysisk umuligt at squat ikke skulle ramme quads

Til en vis grad gør den også, men det er meget lidt.

Er det fordi at du ikke får et pump som sådan?
Da du squater 185kg nægter jeg at tro på at dine quads ligefrem er svage i hvertfald

mathias1989 skrev:
Bnaz skrev:
mathias1989 skrev:
Bnaz skrev:
mathias1989 skrev:Du syntes ikke Squat er en god lår øvelse?

I mit tilfælde giver squat absolut ingenting i quads. I'm all glutes and hams.

Det er jo fysisk umuligt at squat ikke skulle ramme quads

Til en vis grad gør den også, men det er meget lidt.

Er det fordi at du ikke får et pump som sådan?
Da du squater 185kg nægter jeg at tro på at dine quads ligefrem er svage i hvertfald

Mine quads er i al fald rent hypertrofi mæssigt ikke særlig veludviklede IMO.
Det har lidt med stilen at gøre..

Bnaz skrev:Straws: Upright rows er skulderen heller ikke så glad for.

Der har jeg nu ikke haft problemer, men kører heller ikke mere end 70kg.
Kører den dog faktisk ikke vildt meget da mine håndled har det dårligt med øvelsen.
Men den rammen det bagerste af skulden og midten godt.

Ellers er træstamme løft godt, et godt skulder greb.
Hvis det hedder træstammeløft.

Straws skrev:
Bnaz skrev:Straws: Upright rows er skulderen heller ikke så glad for.

Der har jeg nu ikke haft problemer, men kører heller ikke mere end 70kg.
Kører den dog faktisk ikke vildt meget da mine håndled har det dårligt med øvelsen.
Men den rammen det bagerste af skulden og midten godt.

Ellers er træstamme løft godt, et godt skulder greb.
Hvis det hedder træstammeløft.

Hvis ikke den køres meget er det måske ikke så slemt, men jeg ville ikke køre den.

Ja, det er fedt.

Quads: Front squat
Haser: Rundrygget dødløft, Rumænsk dødløft
Lats: Snatch grip deadlift
Trapz: Rackpulls
Mave: Highbar goodmornings fra pins, Front squat
Pecs: Skrå bænkpres
Delts: Military press, Upright rows
Triceps: Dips, Fransk pres
Biceps: BB curls, Hammercurls
Læg: Udført i benpresmaskinen

Der er dog flere af "favoritøvelserne" jeg ikke træner så ofte, da det simpelthen ville gå ud over min styrke i de tre store.

Mine quads er i al fald rent hypertrofi mæssigt ikke særlig veludviklede IMO.
Det har lidt med stilen at gøre..

Det har helt sikkert noget med stilen at gøre, men man kan ikke undgå at aktivere dem. Hvis du har meget dårlig quad udvikling, kan det godt være at du skal overveje lidt uni-lateral ben arbejde, for at sikre at du får trænet din WMO ordentligt

Fav. øvelse til hver muskel?

Brugere online