Hej derude,

Jeg er en 16-årig dreng, der i et stykke tid har gået til fitness - de sidste fem måneder on and off. Jeg har holdt nogle pauser indimellem, men nu skal det være nu og jeg har motivation til at overholde min træning hver eneste dag.

Jeg startede med at bænke bænkpres på cirka 20 kg - og er oppe på omkring 60 kg. nu. Samtidig startede jeg med omkring 10 kg. i stående bicepsøvelse og er oppe på 25 kg. nu. Det skal siges, at jeg træner 3x10 i bryst og 3x8 i biceps.

Det jeg gerne vil inden for de næste par måneder er at kunne bænke omkring 100 kg. og tage omkring 40 kg. i stående biceps-øvelse. Er det muligt, vil I tro og har I nogle idéer til, hvad jeg kan gøre/muligt træningsprogram?

Mit nuværende træningsprogram:

Dag 1:
Triceps: 3 forskellige øvelser - alle sammen 3x10.
Bryst: 3 forskellige øvelser - alle sammen 3x10 + maskine.

Dag 2:
Biceps: 3 forskellige øvelser - alle sammen 3x8.
Ryg: 2 forskellige øvelser - alle sammen 3x10 + chin / push up.

Dag 3:
Skulderpres: 2 forskellige øvelser - begge 3x10.
Ben: Maskine (lår) 3x10, Baglår 3x10, Anden maskine 3x10.
Mave: Lidt forskelligt i omkring 15 minutter. Jeg bruger 30-30-metoden.

Jeg vil tro, at en krop som denne er realistisk om cirka seks måneder: http://www.dreamstime.com/fitness-body-thumb961946.jpg

Men jeg overvejer at træne alle muskelgrupper fordelt over to dage, således, at jeg træner en muskelgruppe 3-4 gange om ugen. Er det godt - eller vil det skade mig?


EDIT: Min højde er forøvrigt omkring 180-182 cm. (kender ikke den præcise) og jeg vejer omkring 71-71 kg. Har fedtprocent på 10,8.

du skal tage massive mængder krudt for at komme til at ligne ham inden for så kort tid!!
der går nok lige et "par" år endnu...

Rookie123 skrev:Jeg vil tro, at en krop som denne er realistisk om cirka seks måneder: http://www.dreamstime.com/fitness-body-thumb961946.jpg

Men jeg overvejer at træne alle muskelgrupper fordelt over to dage, således, at jeg træner en muskelgruppe 3-4 gange om ugen. Er det godt - eller vil det skade mig?


EDIT: Min højde er forøvrigt omkring 180-182 cm. (kender ikke den præcise) og jeg vejer omkring 71-71 kg. Har fedtprocent på 10,8.

WTF???

Hahaha. Snakker ikke om størrelsen, men hvor markeret han er.

Rookie123 skrev:Hahaha. Snakker ikke om størrelsen, men hvor markeret han er.

Det var ikke det din ovenstående kommentar antydede. Desuden tror jeg heller ikke det er muligt...

MortenFF skrev:

Rookie123 skrev:Hahaha. Snakker ikke om størrelsen, men hvor markeret han er.

Det var ikke det din ovenstående kommentar antydede. Desuden tror jeg heller ikke det er muligt...

Det er nu ikke fordi jeg starter fra 0. Jeg har en udmærket krop allerede - dog ikke så markeret.

Synes det lyder rimelig vildt, at du har steget 200 % i bænkpress og 150 % i biceps curl på fem måneder hvor du har taget high reps og trænet on and off... Ej dit bicepscurl har dog ikke været helt high rep...

Du skal bare lave mange reps 20-30. så skal du nok blive markeret på få uger. trust meh

Altså. Jeg har holdt omkring en uges pause to-tre gange og droppet en træningsdag indimellem, men ellers ikke.

Men tror mere det skyldes, at det er forholdsvist lave vægt. Jeg vil selvfølgelig ikke kunne komme fra 100 kg i bænkpress til 300 kg. på 5-6 måneder.

Kasperjv skrev:Du skal bare lave mange reps 20-30. så skal du nok blive markeret på få uger. trust meh

Men jeg vil gerne stige lidt i vægt endnu? - Det der egentligt inspireret mig var den artikel med "Store arme på 7 uger", men ved ikke om jeg skal følge den.

Kasperjv skrev:Du skal bare lave mange reps 20-30. så skal du nok blive markeret på få uger. trust meh

Manden er ny i gamet, og så kommer du med sådan en troll-kommentar man ikke lige umiddelbart kan gennemskue er en joke? Synes sgu ikke det er i orden. I sær ikke når der er så mange myter i denne "verden".

MadPanda skrev:

Kasperjv skrev:Du skal bare lave mange reps 20-30. så skal du nok blive markeret på få uger. trust meh

Manden er ny i gamet, og så kommer du med sådan en troll-kommentar man ikke lige umiddelbart kan gennemskue er en joke? Synes sgu ikke det er i orden. I sær ikke når der er så mange myter i denne "verden".

+1

Tænkt på hvordan i startede med at træne.. jeg blev i hvert fald ikke vejledt af en kompetent person.

MortenFF skrev:

Rookie123 skrev:Jeg vil tro, at en krop som denne er realistisk om cirka seks måneder: http://www.dreamstime.com/fitness-body-thumb961946.jpg

Men jeg overvejer at træne alle muskelgrupper fordelt over to dage, således, at jeg træner en muskelgruppe 3-4 gange om ugen. Er det godt - eller vil det skade mig?


EDIT: Min højde er forøvrigt omkring 180-182 cm. (kender ikke den præcise) og jeg vejer omkring 71-71 kg. Har fedtprocent på 10,8.

WTF???

They_see_me_trollin_They_hatin_The_Art_of_Trolling-s407x405-128685-535.jpg

+1!

Kan jeg få nogle seriøse svar?

Serious answers requires serious questions

Tag et kig på newbies-helpfile-edit-2-t39845.html hvis du stadigvæk har nogle spørgsmål, når du har læst den så skal jeg glædeligt (prøve på at) besvare dem.

CaliWali skrev:Serious answers requires serious questions

Tag et kig på newbies-helpfile-edit-2-t39845.html hvis du stadigvæk har nogle spørgsmål, når du har læst den så skal jeg glædeligt (prøve på at) besvare dem.

Verdens bedste råd til en nybegynder..

Tak for linket.

Men - jeg træner over tre dage nu og holder altså ikke pause fra træningscentret nogle dage. Kan jeg godt flette mine træningsområder sammen, så jeg kun træner to dage og slet ikke holder pause? - Altså så hver muskelgruppe kun får EN dags pause?

Når man starter på sin trænings karriere burde ens fokus ligge på perfektion i de store øvelser. Squat, dødløft, bænkpres, skulderpres, bent-over row og chin-ups. Det er mere end rigeligt stimulation det næste lange stykke tid - der er jo mange variationer af de overstående øvelser.

Når du kan squatte og dødløfte 2-2.5 gange din egen vægt og bænke 1.5 gange din egen vægt, så kan du begynde at tænke over hvorvidt din triceps har form som en hestesko, og om dit biceps peak er tilstrækkelig. B2B (back2basics)

Daniel.

Jeg har ingen intentioner om at være kæmpe. Så 150-200 kg. i squat er lige i overkanten. Men har du idéer til, hvordan jeg kan forbedre min bænkpres hurtigst?

Rookie123 skrev:Jeg har ingen intentioner om at være kæmpe. Så 150-200 kg. i squat er lige i overkanten. Men har du idéer til, hvordan jeg kan forbedre min bænkpres hurtigst?

Hvis du kan squatte 150 kg, så er du jo heller ikke tæt på at være "kæmpe"

Hvorfor skal din bænkpres forbedres hurtigst muligt?

Rookie123 skrev:Jeg har ingen intentioner om at være kæmpe. Så 150-200 kg. i squat er lige i overkanten. Men har du idéer til, hvordan jeg kan forbedre min bænkpres hurtigst?

Så burde jer jo være en giiiiigantisk
Motherfucker!!
Hvilket ikke er tilfældet....
Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

Tager du 225 kg. x 10 á 3 sæt?

Du skal nok gå ud fra, at det er maksløft, der står i siden.

zpeaker skrev:Du skal nok gå ud fra, at det er maksløft, der står i siden.

I orden.

Jeg troede han mente 10 x 3, da han sagde, at jeg burde kunne løfte 2-2,5 gange min egen vægt i squat. Hvor meget er det cirka omregnet til 10 x 3 eller kan man ikke helt gøre det op på den måde?

/flyttet

på 2 måneder er der intet af det du gerne vil som er realistisk.. stige med 40 kg i bænk og du vil op på 40 kg i en biceps øvelse, enden vil du gerne cheat i hver øvelse ellers får du nok den dårligste teknik... Jo måske kan du komme derop af ved at tage noget krudt...
kør noget B2B og spis noget mad, og imens så læs herinde i artiklerne det ville noget være det bedste..

kramnik skrev:på 2 måneder er der intet af det du gerne vil som er realistisk.. stige med 40 kg i bænk og du vil op på 40 kg i en biceps øvelse, enden vil du gerne cheat i hver øvelse ellers får du nok den dårligste teknik... Jo måske kan du komme derop af ved at tage noget krudt...
kør noget B2B og spis noget mad, og imens så læs herinde i artiklerne det ville noget være det bedste..

Jeg har heller ikke skrevet 2 måneder. Tænkte nærmere på 6-8 måneder.

Du skrev indenfor de næste par måneder, og så vidt jeg ved er et par altså 2..

kramnik skrev:Du skrev indenfor de næste par måneder, og så vidt jeg ved er et par altså 2..

Et par er to, ja. Men ikke i den kontekst, jeg skrev det.