Superdrengendk12 skrev:Hey, jeg har lige siddet og læst noget af din log, du fandme sej ! Synes det sjovt med de der quiz du har kørende Tænkte på om du ikke også ville kigge forbi min en gang imellem og give nogle fifs. Er lige startet på min log, er kun 15 år
volkers-logbog-t52685.html

Tak tak Dejligt at hele teksten trods alt ikke er copy/pasted Men jo, jeg vil da gerne lige kigge forbi engang imellem

Tak

Startede dagen med lidt gruppearbejde med studiegruppen, med de obligatoriske spandevis af kaffe. Derefter julegaveindkøb, nåede halvdelen af det jeg skal nå i år, det var fandme dejligt Meget mindre stress nu! Derefter træning i jyden uden ret meget selskab desværre. Jeg træner tit for tidligt til at være social.

Front squat

6*100
6*110 Pr?
6*105
6*100

Squat

10*5*110

Step-ups

4*10

Benpres

4*15 slow ecc

Leg ext

3*15

Calf raises (stående)

4*20, slow

Rigtigt godt pump i lårene! Hvor er det lækkert at have energi til at smide volumen i træningen igen.

Jeg har siddet og leget lidt med kostplan og forsøgt mig lidt frem med hvad jeg synes der mætter mest i forhold til pris, smag og næringsindhold. Jeg vil gerne ligge på ca 3000 om dagen, og har bikset følgende sammen. Aftensmåltidet varierer, men ca 600 gram grøntsager og 150-200 gram kød af en art. De andre måltider tænker jeg ligger nogenlunde fast, det ville gøre det nemmere at købe ind. Nogle forslag til de sidte 3-400 kcal, noget der mangler? Andre ideer?

Sumo

5*3*160

Snatchgrip sldl box

8*110
8*120
8*120

Træk til bryst

6*6-8

Seated rows

5*6-8

Btn pull

3*12

Seated rows unilat

4*15

Rear lat raises

2*15

Barbell curl

5*5*40

DB curl

3*15*10

Fint fint. Har lidt ømhed i baglåret, så det er nok smart nok at det kun er lidt pres til overkroppen imorgen. Det bliver særdeles lækkert!

Friche skrev:Jeg har siddet og leget lidt med kostplan og forsøgt mig lidt frem med hvad jeg synes der mætter mest i forhold til pris, smag og næringsindhold. Jeg vil gerne ligge på ca 3000 om dagen, og har bikset følgende sammen. Aftensmåltidet varierer, men ca 600 gram grøntsager og 150-200 gram kød af en art. De andre måltider tænker jeg ligger nogenlunde fast, det ville gøre det nemmere at købe ind. Nogle forslag til de sidte 3-400 kcal, noget der mangler? Andre ideer?

kostplan

Godt med avocado-olie til at stege din laks i? Det kunne være et bud på et par hundrede kalorier. Og så 40 gram peanuts som snack til lektierne om aftenen. Ellers kan man altid fjerne skindet omkring laksen og vikle noget parmaskinke omkring. Det smager super.

Olie og nødder kunne helt sikkert være et godt supplement og en nem måde lige at få fyldt det sidste på Jeg må lige prøve at eksperimentere lidt og se hvad jeg finder ud af. Lige pt er grundelementet i min kost rugbrød og så eksperimenterer jeg lidt med pålæg osv. Idag fandt jeg 300 gram kalkunpålæg til 20 kr, det skal prøves i sandwich/madpakke senere

Bænk pinky

5*90
5*95
5*100
5*100
5*100
5*95

Db bænk

4*10*35

Cable cross over

3*15

Mili

3*15

BTN pres

3*15

Pushdown

8*6

Derefter over til lidt foredrag på sportshøjskolen om mad og træning. Der blev guffet godt med smagsprøver

Dagens træning:

Squat

6*110
6*132.5
6*132.5
6*132.5
6*110

Front squat

10*5*80

OH squat alt. Stepups

3*15

Mest for balancen og teknikken, men med langsom ecc gav det ret godt pump; Friche likes pump!

Leg ext unilat

3*12

Seated calf raises

3*20*80, fin kontakt til lægserne

Chrunces

4*15

Hyggelig omgang. I aften skal jeg arbejde. Nu tror jeg at jeg skal slappe af og se om jeg lige kan få sovet lidt inden.

Dagens mad:



Kommentarer selvfølgelig velkomne Jeg er blevet rigtigt glad for at bruge kostplansfunktionen! Sjovt legetøj

Dagens træning

RDL

5*110
5*120
5*130
5*140
5*150
5*150
5*150
6*140
8*130
10*120
12*110

Leg curl

5*12

Bor

5*12

Seated rows unilat

3*12

Træk til bryst

5*12

Facepulls

3*15

Dumbell curl

3*12*14

Barbell curl

4*10*20

Herefter en yderst anabolsk hjemmelavet waldorfsalat. Græsk yougurt, æble, bladselleri, vindruer og valnødder. Til desert en kop sort kaffe mens jeg hyggede i jyden. Derefter lidt bonus workout:

Scapulastabilitet

3*15

Extern rot

3*10*5

Foamrolling af ben og ryg.

Hyggelig omgang. Masstronauten, nick9k og maleren var in da house! Igår var jeg på job. Dog kunne jeg desværre først starte min musik en time efter jeg var mødt ind. LA bar havde jo valgt at vise El Classico på storskærm og jeg havde ingen anden udvej end at drikke kaffe, få løn og se bold i 3 kvarter... Det må man jo finde sig i engang imellem. Senere står den på lidt svømning med sph dreamteam!

Morgenvægten sagde 67.9 så jeg prøver med 3200 kcal fremover. Skulle gerne tage lidt på.

Dagens træning

Bænk

6*2*90

Pushpress

5*50
5*55
5*60
5*65
5*70
5*70
5*70
5*65
6*60
8*55
10*50

Db bænk

4*8

Arnold pres

4*8

Cable cross

3*12

Lat raises

3*12

Skullcrusher m kabel

4*10

Pushdown

6*8-10

Fino fino. Imorgen står den på noget ben og så er det hviledag onsdag. Onsdag har jeg en lang dag i skolen og der er julestævne i jyden, så det kunne jeg jo passende tage ud og se! Synes jeg får en lille smule irritation i skulderen når jeg bænker med stang. Overvejer om den skal helt ud af programmet for en stund.

Jeg bænker ikke særligt meget med stang for tiden og synes mine skuldre har det overraskende godt til trods for at jeg sidder ved en computer 12 timer-14timer om dagen Har du mulighed for tunge DBs?

Okay, det er da positivt. Jeg tror også jeg mere eller mindre har besluttet kun at køre med db's resten af året og så se hvordan det udvikler sig. Det er jo nok bedre at tage pausen med det samme end at udskyde den 12-14 timer det er godt nok lang tid Håber da resten af kroppen, og hovedet, også kan holde til det

Friche skrev:Okay, det er da positivt. Jeg tror også jeg mere eller mindre har besluttet kun at køre med db's resten af året og så se hvordan det udvikler sig. Det er jo nok bedre at tage pausen med det samme end at udskyde den 12-14 timer det er godt nok lang tid Håber da resten af kroppen, og hovedet, også kan holde til det

Det er ovre på mandag. Så er det kun 8-9 timer Jeg skal være bedre til at hæve sænke mit skrivebord - synes bare ikke jeg kan koncentrere mig stående

8800 skrev:

Friche skrev:Okay, det er da positivt. Jeg tror også jeg mere eller mindre har besluttet kun at køre med db's resten af året og så se hvordan det udvikler sig. Det er jo nok bedre at tage pausen med det samme end at udskyde den 12-14 timer det er godt nok lang tid Håber da resten af kroppen, og hovedet, også kan holde til det

Det er ovre på mandag. Så er det kun 8-9 timer Jeg skal være bedre til at hæve sænke mit skrivebord - synes bare ikke jeg kan koncentrere mig stående

Hehe, ja, det er vel et tilvænningsspørgsmål. Jeg har lidt koncentrationsbesvær på sem lige så snart jeg har siddet ned og lyttet i 50 minutter. Det er simpelthen det meste jeg kan ad gangen. Desuden så er 5 timer en meget lang dag for mig. Jeg forstår ikke hvordan jeg kom igennem gym i sin tid

Squat dyn

6*2*120

Front squat

5*80
5*85
5*90
5*95
5*100
5*105
5*110
5*115
5*110
6*105
6*100
8*95
10*90

Hack squat slow ecc

4*15

Standing calf raises

4*20

Fin omgang. Imorgen satser jeg på at jeg kan finde ud af at holde hviledag. Jeg tror det ville være det bedste for mig. Skole, lidt gruppearbejde og tilskueri til jydens julestævne er planen.

Dagens mad:



Det var en stor succes idag, bortset fra at masstronauten forlangte at få udleveret en vindrue som jeg havde medbragt til pwo snack. Det fik det hele til at gå lidt i vasken jo. Godnatsnacken bestående af græsk yougurt, appelsin, avocado, jordbær og lidt revne nødder var en gigantisk optur! Jeg spår at den får comeback imorgen aften!

Jeg ville erstatte kødpålæg med rigtigt kød. Så undgår du parabener.

Nick9000 skrev:Jeg ville erstatte kødpålæg med rigtigt kød. Så undgår du parabener.

Man kan da heller ikke æde noget som helst uden at bekymre sig om alt muligt mærkeligt længere. Skal jeg forstå det som om at du vil være min personlige shopper og kok, uden beregning, fremover?

Holdt træningsfri idag. Dagens motion bestod af cykling, til og fra skole, samt gåtur til og fra jyden. Sidstnævnte for at se om Dolle kunne lave kval-krav til dm i vl. Hyggeligt lille stævne i jyden

Dagens mad:



Jeg synes jeg bliver sulten hver gang jeg kigger på min kostplan

Dagens træning:

Sumo dl

5*130
5*160
5*170
5*180
5*190
5*180
6*170
8*160
10*150

Stiff legged snatch grip dl box

8*100
8*120
8*120
8*100

Hypers

15
15
15

Leg curl

6
6
6
6
6

Godt pump i hele bagsiden Tog lige et æble, en appelsin og halvdelen af min shake som midtvejsdrink

Træk til bryst

8*6-8

Seated rows

4*12

Db rows

4*10

Facepulls

3*15

Guns

6*12-15

Lækker omgang. Jeg tror der er meget at hente i sumoen når jeg lige kører den lidt mere regelmæssigt. Senere skal jeg til foredrag med selveste Asbjørn Riis i Jyden, det bliver hyggeligt!

Du er ikke vild med protein shakes ?

Superdrengendk12 skrev:Du er ikke vild med protein shakes ?

Jeg nupper en god Bodylab Kassein shake med vand efter hver træning, sammen med noget frugt, det er en god form for belønning for at have trænet

Friche skrev:

Superdrengendk12 skrev:Du er ikke vild med protein shakes ?

Jeg nupper en god Bodylab Kassein shake med vand efter hver træning, sammen med noget frugt, det er en god form for belønning for at have trænet

Hvorfor kassein?

MC skrev:

Friche skrev:

Superdrengendk12 skrev:Du er ikke vild med protein shakes ?

Jeg nupper en god Bodylab Kassein shake med vand efter hver træning, sammen med noget frugt, det er en god form for belønning for at have trænet

Hvorfor kassein?

Jeg tror det er lige en tand bedre end whey hvis man ikke er fastende. Desuden giver det også muligheden for at lave en det meget tykt og spise det med ske. Det er jeg ret godt tilfreds med

Her er iøvrigt dagens mad:

Dagens træning:

DB bænk

10 sæt 5-10 reps

Mili

4*6

Btn pres

3*10

Lat raises

3*12

Cable cross over

3*15

Pushdown

8*6'10

Ecc evil wheel

3*5

Crunches

3*12

Side crunches

3*12

Scapula pushups

3*20

Scapula stabilisator

3*20

Extern rot bb

3*20

Extern rot db

3*10

Tabata på cykel

1 stk, dvs 3 min. 50 sek

Fik købt nogle rigtigt gode bøger af Einstein herinde fra igen, og skal kigge lige på noget ekstra core og gpp workout tror jeg. Det må blive et projekt jeg skal have kigget på i juleferien

Friche skrev:

Nick9000 skrev:Jeg ville erstatte kødpålæg med rigtigt kød. Så undgår du parabener.

Man kan da heller ikke æde noget som helst uden at bekymre sig om alt muligt mærkeligt længere. Skal jeg forstå det som om at du vil være min personlige shopper og kok, uden beregning, fremover?

Det er egentlig ret underligt vi aldrig har lavet mad sammen når vi bor så tæt på hinanden. På den anden side er jeg ikke fan af hytterogn.