Hej
Jeg vil bare dele denne fantastiske artikel med jer til jer der ikke har set den! Den indeholder alt. KÆMPE ROS TIL FORFATTEREN.

http://news.bodylab.dk/artikler/14149-m ... plan-del-1

Gud.. Kom den ud?!

toto_G4M3R skrev:Gud.. Kom den ud?!

Du er da noget af det mest utaknemmelige.

OT: Tak for link, OP, havde ikke set det. Superb læsning!

Det bliver vidst ikke i aften jeg får læst lektier

Kææææææft hvor det fedt

Har blot skimtet artiklen, men hvad er det vilde ved den/programmet som fremlægges?

Forskellige reps, sæt, tut, volume, intens niveauer?

Hvis man træner for hypertrofi kan man vel negle det ned til nogenlunde følgende som udgangspunkt:

* 6-12 reps (giver den optimale TUT)
* Pauser på 60-90 sekunder mellem sæt
* 1-3 sek for den koncentriske-fase + 2-4 for den excentriske

Følg dette som udgangspunkt og varier med forskellige øvelser, men altid bygget op omkring compound/basis øvelser.
Derudover kan med fordel klemme enkelte dage ind hvor man kører tungere/lettere og med få/flere reps.

steveowe skrev:Har blot skimtet artiklen, men hvad er det vilde ved den/programmet som fremlægges?

Det kan du finde ud af ved at læse artiklen.

steveowe skrev:Forskellige reps, sæt, tut, volume, intens niveauer?

Hvis man træner for hypertrofi kan man vel negle det ned til nogenlunde følgende som udgangspunkt:

* 6-12 reps (giver den optimale TUT)
* Pauser på 60-90 sekunder mellem sæt
* 1-3 sek for den koncentriske-fase + 2-4 for den excentriske

Følg dette som udgangspunkt og varier med forskellige øvelser, men altid bygget op omkring compound/basis øvelser.
Derudover kan med fordel klemme enkelte dage ind hvor man kører tungere/lettere og med få/flere reps.

http://da.wikipedia.org/wiki/Dunning-Kruger-effekten

Chewbacca skrev:

toto_G4M3R skrev:Gud.. Kom den ud?!

Du er da noget af det mest utaknemmelige.

OT: Tak for link, OP, havde ikke set det. Superb læsning!

Jeg er skam taknemmelig, for jeg har glædet mig til den!

Jeg har nu læst artiklen og fortryder ikke et eneste ord i mit ovenstående indlæg.

Belær mig Peter N. Hvad er den fantastiske nyhed/hemmelighed i artiklen/max programmet.

steveowe skrev:Jeg har nu læst artiklen og fortryder ikke et eneste ord i mit ovenstående indlæg.

Belær mig Peter N. Hvad er den fantastiske nyhed/hemmelighed i artiklen/max programmet.

Han lider af megalomani, tag dig ikke af ham.

Borumpas, du må lige uddybe dette for mig:

Jeg antyder det absurde og arrogante i forestillingen om, at alt den viden vi har om hypertrofi kan nedfældes på 6-7 linjer. Derudover steveowes manglende evne til at skelne mellem dogme og videnskabelig teori.

Dette kalder du "storhedsvanvid"?

Ovenstående "spørgsmål" er selvfølgelig retorisk.

Borumpas skrev:Han lider af megalomani, tag dig ikke af ham.

Normalt ville jeg mene, at man med et sådan indlæg har skudt sig selv godt og grundigt i foden. Dit hidtidige niveau herinde taget i betragtning, tror jeg dog ikke folks indtryk af dig overhovedet kan blive værre.

Mvh. verdens hersker.

peter n skrev:Mvh. verdens hersker.

Hvis man træner for hypertrofi kan man vel negle det ned til nogenlunde følgende som udgangspunkt:

1-50 reps (et sted derimellem giver den optimale TUT)
Pauser på 0-4 minutter mellem sæt
0-4 sekunder på den excentriske fase og 0-4 sekunder på den koncentriske

Følg dette som udgangspunkt og byg det op omkring både compound øvelser og isolationsøvelser (dvs. alle mulige øvelser), og husk efterhånden at variere i både øvelsesvalg, volume, intensitet, workload, frekvens og tempomanipulation - evt. dage meget high rep dage med meget lette kg, high rep dage med lette kg, medium dage med medium kg, tunge dage med tunge kg og meget tunge dage med meget tunge kg. Evt. dage hvor DET HELE ER BLANDET SAMMEN. Muscle confusion, wow. Hold dig til en RPE mellem 1 og 10.



In other words; én ting er at nedskrive væsentlige faktorer for optimal hypertrofi, en anden ting er faktisk at kunne sammensætte et reelt program ud fra det. Men steveowe og Borumpas har selvfølgelig regnet den ud.

Hvorfor er det der står der er 32 uger, men i exel linket er der kun 8 uger?

steveowe skrev:Har blot skimtet artiklen, men hvad er det vilde ved den/programmet som fremlægges?

Forskellige reps, sæt, tut, volume, intens niveauer?

Hvis man træner for hypertrofi kan man vel negle det ned til nogenlunde følgende som udgangspunkt:

* 6-12 reps (giver den optimale TUT)
* Pauser på 60-90 sekunder mellem sæt
* 1-3 sek for den koncentriske-fase + 2-4 for den excentriske

Følg dette som udgangspunkt og varier med forskellige øvelser, men altid bygget op omkring compound/basis øvelser.
Derudover kan med fordel klemme enkelte dage ind hvor man kører tungere/lettere og med få/flere reps.

Skal jeg give det et skud?

Artiklen fungere som en introduktion til det egentlig program, hvilket også gør sig gældende for programmet der præsenteres i artiklen. Det forekommer således som om du forsøger at bedømme artiklen i en forkert kontekst. Artiklen fungerer som en udmærket introduktion til forskellige vækstinducerende faktorer, og deres manipulation. Specielt er det praktisk med en opsummerende artikel hvor alt dette står samlet.

Desuden er det en relativt forkortet listet du præsentere, om end jeg ikke er uenig i din idé. Hvad med øvelsesvalg? Hvad med frekvens på de enkelt øvelser? Hvor ofte skal variation forekommer, hvorledes skal forskellige typer af variation veksler i mellem osv.
Altså:

JMT skrev:In other words; én ting er at nedskrive væsentlige faktorer for optimal hypertrofi, en anden ting er faktisk at kunne sammensætte et reelt program ud fra det. Men steveowe og Borumpas har selvfølgelig regnet den ud.

Jeg bevæger mig dog ud af en tangent med listen. Den overordnede pointer er, at du forsøger at bedømme et program du ikke er blevet præsenteret for endnu.

mark4400 skrev:Hvorfor er det der står der er 32 uger, men i exel linket er der kun 8 uger?

Lad os først berøre selve formålet med programmet. Der er tale om et hypertrofiprogram. Leder du efter et program der gør dig til en bedre styrkeløfter er det altså ikke dette program du skal vælge. Er du derimod interesseret i at øge din muskelmasse, så læs trygt videre. Programmet løber som sagt over 32 uger fordelt på 4 forskellige faser. Den første fase er en begynderfase kaldet MAX Break-In Routine. Dernæst følger en styrkefase kaldet MAX Strength Phase. Derefter en metabolisk konditioneringsfase...

Sammenhold dette med, at artiklen hedder "part. 1" ... ja, jeg tror du kan regne den ud.

Brad S. er en god guy. Objektiv og evidensbaseret. En af få. Forfriskende og bogen skal læses!

Houd skrev:Brad S. er en god guy. Objektiv og evidensbaseret. En af få. Forfriskende og bogen skal læses!

Jeg læste hans bog for et par uger siden, og har besluttet mig for at prøve at køre programmet af netop ovenståend grund. Det var som at læse en kombination af en tekstbog i fysiologi blandet med en "almindelig" træningsprogrammeringsbog.

Hvornår jeg kommer til at køre det ved jeg ikke helt endnu.... Men det skal 100% prøves.

Hvornår kommer part 2 så?

Hvordan skal man lige strukturere kosten i henhold til dette program?

Jeg tænker i forhold til deload uger og at programmet vare 32 uger.

Det er jo pænt lang tid at bulke og man ville sgu nok gå hen og blive lidt mere end småfed på en sådan periode

Nogen herinde fra der allerede har prøvet programmet?

TrexMode skrev:

Houd skrev:Brad S. er en god guy. Objektiv og evidensbaseret. En af få. Forfriskende og bogen skal læses!

Jeg læste hans bog for et par uger siden, og har besluttet mig for at prøve at køre programmet af netop ovenståend grund. Det var som at læse en kombination af en tekstbog i fysiologi blandet med en "almindelig" træningsprogrammeringsbog.

Hvornår jeg kommer til at køre det ved jeg ikke helt endnu.... Men det skal 100% prøves.

Jeg fik virkelig også lyst til at køre programmet, efter jeg læste bogen. Jeg er dog ikke så tiltrukket af de mange deloads samt den grotesk store øvelsesvariation.

Saiph9000 skrev:Hvordan skal man lige strukturere kosten i henhold til dette program?

Jeg tænker i forhold til deload uger og at programmet vare 32 uger.

Det er jo pænt lang tid at bulke og man ville sgu nok gå hen og blive lidt mere end småfed på en sådan periode

Hvis man har en lav fedtprocent? Gainer 250 gram om ugen, så tager man 8 kg på?? Og gainer man 500 gram om ugen tager man naturligvis 16 kg på.. Det bliver man ikke nødvendigvis fed af, hvis man har lav fedtprocent inden man starter programmet.

Kosten skal selvfølgelig afspejle de skiftende behov der vil være, som programmet forløber. Man vil i øvrigt kunne holde lidt igen med kalorierne under den metaboliske fase, da hypertrofirespons i den fase vil være begrænset. Desuden er den der hovedsageligt for at forbedre ens anaerobe tolerence, som forberedelse til sidste fase. I sidste fase skal der selvfølgelig spises godt igennem, hvis man skal høste det fulde udbytte af de mange ugers træning.

Jamen nogen der kan forklare mig hvor p2 ses henne? fordi som jeg har forstået det er der kun til 8 uger?

mark4400 skrev:Jamen nogen der kan forklare mig hvor p2 ses henne? fordi som jeg har forstået det er der kun til 8 uger?

Part 2 er ikke udkommet endnu. Programmet på 8 uger er et tilvænningsprogram til det egentlig program.

Tak for hurtigt svar, nogen ide om hvornår p 2 udkommer? (:

mark4400 skrev:Tak for hurtigt svar, nogen ide om hvornår p 2 udkommer? (:

Jeg har desværre ingen anelse. Om et par uger er mit umiddelbare bud.

mark4400 skrev:Tak for hurtigt svar, nogen ide om hvornår p 2 udkommer? (:

8 uger vil være et oplagt bud.

Er der nogen specifik grund til så mange øvelser, øvelses valget ligner jo næsten noget Poliquin har fundet på.