Hansens Logbog

androide skrev:
JB skrev:Picture update?

Kommer fredag, hvilken posering ville være bedst at tage et billede af ifølge din vurdering? Som din?

Standardposeringer. Vælge dem du selv synes fremstiller dig bedst. Og husk pics af ben

Og husk at de fleste kameraer har selvudløser!

Ja okay jeg vil prøve mig lidt frem, dog tror jeg ikke man kan se nogen forskel mht fedtmassen, vi får se.

spiser lige 3 æg med nogen skinkestrimler i og så det ned og træne

Mandag 23 April, ryg, biceps, cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

4x10: 70 kg

pulldowns:

4x10: 65 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x10: 32 kg

Biceps:

stående biceps curls -

2x10: 35 kg
2x10: 40 kg

Biceps hammer curls:

4x10: 16kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x10: 16 kg

pullups: 3x5 bw
Chinss: 3x5 bw lige efter hinanden.

cardio:

Roning 8 min de 4 sidste tabata - 2 km

crosstrainer: 24 min - 1,4 km - det sgu hårdt sveder virkelig meget i denne øvelse!

Når jeg får en ven til at optage en video, vil jeg få ham til at optage noget squat gerne 110 -130 kg

androide skrev:

Overvejer pt at anskaffe mig en prof til at give mig en god kostplan når jeg skal leanbulke igen efter sommeren, hvis det går godt måske newcomers næste år måske..

Jeg troede at folk der leanbulkede, f.eks. som Garik, var lettere til grin og ikke ville få gode resultater?

Dingo skrev:
androide skrev:

Overvejer pt at anskaffe mig en prof til at give mig en god kostplan når jeg skal leanbulke igen efter sommeren, hvis det går godt måske newcomers næste år måske..

Jeg troede at folk der leanbulkede, f.eks. som Garik, var lettere til grin og ikke ville få gode resultater?

Som jeg også har nævnt i den gamle diskussion, så afhænger det af ens muskelmasse, mener stadig han ville få mere ud af bulk da hans muskelmasse er begrænset, især brystet. Men kommer helt an på min muskelmasse om jeg leanbulker eller bulker igen.

Hey bro! Hvis du planlægger at stille op, bør du hellere få en coach ind over forberedelsen op til konkurrencen. Det er her, det bliver svært. Leanbulk er bare at drikke masser af sødmælk og gå amok med træningen. Du ved jeg står klar, hvis der er noget.

androide skrev:
Dingo skrev:
androide skrev:

Overvejer pt at anskaffe mig en prof til at give mig en god kostplan når jeg skal leanbulke igen efter sommeren, hvis det går godt måske newcomers næste år måske..

Jeg troede at folk der leanbulkede, f.eks. som Garik, var lettere til grin og ikke ville få gode resultater?

Som jeg også har nævnt i den gamle diskussion, så afhænger det af ens muskelmasse, mener stadig han ville få mere ud af bulk da hans muskelmasse er begrænset, især brystet. Men kommer helt an på min muskelmasse om jeg leanbulker eller bulker igen.

Har du egentlig trænet med fist?

TheCzech skrev:Hey bro! Hvis du planlægger at stille op, bør du hellere få en coach ind over forberedelsen op til konkurrencen. Det er her, det bliver svært. Leanbulk er bare at drikke masser af sødmælk og gå amok med træningen. Du ved jeg står klar, hvis der er noget.

Ja det var også planen, skal lige have søgt rundt på nettet efter en der har prøvet gamet før, og som har lyst til at hjælpe mig videre.
Hvad tænker du på op til konkurrencen? Hehe så det godt jeg elsker sødmælk

Jo tak du har været i gamet i langt tid, har du aldrig overvejet at stille op? Eller har du prøvet det før eller?

8800: Nej han har desværre ikke haft tid endnu :roll:

Nogen der ved hvad den her rammer af muskler? En øvelse jeg lavede imellem dumbbell rows?

androide skrev:Nogen der ved hvad den her rammer af muskler? En øvelse jeg lavede imellem dumbbell rows?

Triceps og bryst.
Det kunne du ikke mærke? :wink:

Euphorica skrev:
androide skrev:Nogen der ved hvad den her rammer af muskler? En øvelse jeg lavede imellem dumbbell rows?

Triceps og bryst.
Det kunne du ikke mærke?

Kunne mærke den i triceps, det sgu en dejlig øvelse, men mærkede den også i øverste af ryggen, gik også ned så jeg næsten rørte gulvet med brystet

androide skrev:Jo tak du har været i gamet i langt tid, har du aldrig overvejet at stille op? Eller har du prøvet det før eller?

TC er for evigt off-season. Dette vil først blive lavet om på når 2020 planen går i værks.

ThePhoenix skrev:
androide skrev:Jo tak du har været i gamet i langt tid, har du aldrig overvejet at stille op? Eller har du prøvet det før eller?

TC er for evigt off-season. Dette vil først blive lavet om på når 2020 planen går i værks.

det dejligt, da jeg startede med at træne var der en stor flink rar fyr, der gik rundt i fitness med en t-shirt, hvor der stod "cardio sucks" Da jeg startede cut fandt jeg ud af hvad han mente...

Med de løft han har må han da snart stille op i et eller andet?

androide skrev:Med de løft han har må han da snart stille op i et eller andet?

Måske flest liter sødmælk drukket på kortest tid?

Onsdag 25 April, bryst, skulder og triceps:

Bryst:

Incline Db press:

4x8: 28 kg
1x4: 32 kg

Benchpress:

4x8: 60 kg

Decline dumbbell presses:

3x10: 20 kg

Dumbbel Flyers incline:

2x8: 16 kg
2x8: 18 kg

Skulder:

Military:

4x10: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x8: 20 kg

Upright rows:

4x10: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

Push up bars:

3x6: Bw

Triceps pushdown rope:

1x8: 27 kg
3x8: 30 kg Pr

Triceps pusdown:

4x8: 35 kg

Crosstrainer:

1,5 km 24 min - 300 kcal
Roning 8 min sidste 4 min tabata, 2 km

Vægt 87,7 bum bum

Torsdag 26 April, ryg, biceps

Ryg:

Bent over barbell rows

4x8: 70 kg

pulldowns:

4x8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x8: 32 kg

Biceps:

stående biceps curls -

4x10: 30 kg

Biceps hammer curls:

4x8: 20 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x8: 16 kg

pullups: 3x5 bw
Chinss: 3x5 bw lige efter hinanden.

Mave:

Dragonflyes: 3x8 bw
Skrå og alm bænk: 3x8: 10 kg bw

Keep it up.
Hvordan kan det være, at du først tager pullups/chins til sidst i passet?

Saddydj skrev:Keep it up.
Hvordan kan det være, at du først tager pullups/chins til sidst i passet?

Year bodyyy!

For lige at squizze det sidste ud af mine biceps

Det er mentalt træningsteknik på højt plan :lol:

Glæder mig til billede imorgen androide *dot* *dot* *dot*

Sevez skrev:Glæder mig til billede imorgen androide *dot* *dot* *dot*

Der ikke noget at glæde sig til

syntes stadigvæk jeg har meget fedt, vejede 87 kg i dag...

androide skrev:
Sevez skrev:Glæder mig til billede imorgen androide *dot* *dot* *dot*

Der ikke noget at glæde sig til syntes stadigvæk jeg har meget fedt, vejede 87 kg i dag...

We still want pics!

*F5* *F5* *F5* *F5* *F5* *F5*

Træning Fredag 27 April Ben og cardio:

Squat:

4x8: 80 kg
1x4: 110 kg

Leg curls:

4x8: 50 kg

Benpres:

4x8: 120 kg

Cardio:

4 km 25 min

Vægt 87 hmm..

http://billedeupload.dk/?v=EyJLR.jpg

http://billedeupload.dk/?v=YEM1s.jpg

Kan ikke rigtig se nogen forskel, der skal nok cuttes ned til 80 kg..

Bedre end det første billede du fremviste. Din posering er stadig lort. Få dig en træner.

Casper.S skrev:Bedre end det første billede du fremviste. Din posering er stadig lort. Få dig en træner.

Jo tak, skal jeg også have efter sommeren, posering er lort ved det..

Fornuftige pecs. Bare fortsæt derudaf.

Fine pecs. Resten halter dog gevaldigt efter, af hvad jeg kan se.

Der skal dælme cuttes Hansen! Du må droppe kagen, tage dig fucking sammen og få cuttet.

Du vinder ikke over Garik med den form der. Han stod fuldstændig skarpt til Newcomers, så du skal ned omkring 10% fedt, og det kommer til at tage lang tid (Mit bud er 5-6 måneder). Så må vi se om der er mere masse indenunder, end hos Garik.

SienZ skrev:Fine pecs. Resten halter dog gevaldigt efter, af hvad jeg kan se.

Der skal dælme cuttes Hansen! Du må droppe kagen, tage dig fucking sammen og få cuttet.

Du vinder ikke over Garik med den form der. Han stod fuldstændig skarpt til Newcomers, så du skal ned omkring 10% fedt, og det kommer til at tage lang tid (Mit bud er 5-6 måneder). Så må vi se om der er mere masse indenunder, end hos Garik.

Vrøvl, vrøvl, VRØVL. Der er ikke noget at komme "ned" til, ej heller var der i Gariks tilfælde. Han skal lære at spise og træne korrekt, bygge en fornuftig masse, og så når deadline er ved at være nær, måske en kort intensiv diæt.

At stå i lav fedt% er ikke i sig selv en nogen fantastisk ting. Masse er nummer et.

Hansens Logbog

Brugere online