Bork skrev:Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)
14/04 - 95,8 kg (-0,8)

Intet cheat overhoved denne uge, hvor i sidste uge var der en aften med lidt druk. Jeg ved ikke helt om jeg skal ændre på mit indtag. For hvis der er noget "cheat" så bliver vægttabet lige mindsket med 200-300g.

Det gør vel egentlig heller ikke så meget, hvis vægttabet mindskes med 200-300 g.?
Det kan betyde, at du måske smider 400 g. på en uge, hvilket virker sindssyg godt og kontrolleret. Det vil jeg i hvert fald mene.
Fortsæt det gode arbejde

aien89 skrev:Det gør vel egentlig heller ikke så meget, hvis vægttabet mindskes med 200-300 g.?
Det kan betyde, at du måske smider 400 g. på en uge, hvilket virker sindssyg godt og kontrolleret. Det vil jeg i hvert fald mene.
Fortsæt det gode arbejde

Så er det så bare om jeg ikke ville kunne smide mere fedt ugentligt - uden at miste masse. Eftersom at jeg stadig ikke er i nærheden af de 10% som man plejer at betegne som værende ok lavt og hvor man skal være mere forsigtig med at smide mere end 500g ugentligt.

Tak skal du have.

Stick to the plan

140410

THERE IS NO EASY WAY OUT!



Jeg kom lige i tanke om at Sergentpeber havde sagt han muligvis skulle træne ben idag, så jeg tog chancen at skrive til ham og heldigvis var der gevinst. Dagens træning var dikteret af ham. Jeg vidste bare at jeg skulle slappe lidt af med kg, da jeg stadig er ramt efter i søndags.
Ingen tights idag heller

Næsten hele træningen var udenfor i solen

Jeg noterede ingenting i træningen, så alt er på huskeren. Kg er heller ikke særlig vigtige i dagens træning.

Cirkel - Leg press
12 x 200 kg
8 x 230 kg
6 x 230 kg
5 x 230 kg
Cirkel - Squat
12 x 80 kg
12 x 80 kg (bælte)
10 x 80 kg (bælte)
8 x 80 kg (bælte)
Cirkel - Hack squat
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
Jeg kneb faktisk en tåre i denne omgang.

Squat
bælte:
10 x 100 kg
8 x 120 kg
2 x 140 kg
15 x 100 kg

Walking db lunges (you go i go)
20 skridt x 24 kg
20 skridt x 24 kg
16 skridt x 24 kg
14 skridt x 24 kg

SLDL (på skiver)
20 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
8 x 140 kg
15 x 100 kg

Vi prøvede db leg curls, men de sucks syntes jeg

Leg curl
15 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
10 x 58,5 kg

A1) Seated calf raises (8 rep in, out, mid)
24 x 50 kg
24 x 50 kg
24 x 50 kg
24 x 50 kg
Imens den anden lavede seated calf raises lavede man selv bw calf raises

Donkey calf raises
12 x mega araber
12 x mega araber
12 x mega araber
12 x mega araber
Feeeeeee øvelse

Leg extensions
+20 x 67,5 kg
+20 x 67,5 kg
+20 x 67,5 kg -> deep stretch
+30 sec static hold x 76,5 kg
+30 sec static hold x 76,5 kg

For satan jeg havde gode stylter idag.

Det var sku en god omgang, det havde været det halve hvis jeg havde været på egen fod. Den fik så skide meget skrald idag. Det skal nok give et par cm. Heldigvis er det først ben igen på mandag.

Imorgen skal jeg til session på en eller anden kaserne. Suk.

20 min crosstrainer imens jeg sludrede med kæresten

BORK.............Mine ben er døde. Prøvede at Flexe lårene foran spejlet lige efter træningen, men mine ben orkede ikke at flexe

MASSIV omgang idag makker. Hvis vi rammer ryg sammen fredag, skal den ha samme tur.

SergentPeper skrev:BORK.............Mine ben er døde. Prøvede at Flexe lårene foran spejlet lige efter træningen, men mine ben orkede ikke at flexe

MASSIV omgang idag makker. Hvis vi rammer ryg sammen fredag, skal den ha samme tur.

Det er godt der går noget tid før de skal trænes igen. Jeg sidder selv og har konstante ticks og krampe i benene. Jeg tror jeg er nød til at ligge ned resten af aftenen.
Jeg er sikker på at hvis du holder ben træningerne på den her intensitet hver gang, så vil der klaskes noget masse på stængere inden september.

Det skal den helt sikkert. Lat spread to block the sun baby!

fed omgang!

Bork skrev:
Donkey calf raises
12 x mega araber
12 x mega araber
12 x mega araber
12 x mega araber
Feeeeeee øvelse

Video

Kigger lige imorgen om FW skulle have sådan en Mega araber stående, for det skal da prøves

ALV skrev:fed omgang!

JA!

Kidde skrev:

Bork skrev:
Donkey calf raises
12 x mega araber
12 x mega araber
12 x mega araber
12 x mega araber
Feeeeeee øvelse

Video

Kigger lige imorgen om FW skulle have sådan en Mega araber stående, for det skal da prøves

Haha de må næsten filmes næste gang vi laver dem.
Jeg tror næppe at du finder en så stor araber her i FW

Bahne efterlyste lidt billedeværk. Så knipsede lige et par. Syntes ikke rigtigt at de retfærdiggøre min form, da man overhoved ikke kan se nogle af de vener som jeg rent faktisk jeg har - men sådan er det. (også ser mine stylter altså lidt større ud irl) Jeg vejer 95,8 kg om morgenen fordelt på 195 cm og 19 år gammel.






EDIT: Forstørrede billeder

Nice form, synes dine Quads ser rigtig gode ud.

nice form Bork (:
& ja, det gjorde jeg

benene ser rigtig gode ud, kan du ikke smide nogle større billeder?

God form, især gode ben Keep on trucking

Ser dog ud til at du lider af det samme som mig, for små pecs

I øvrigt kan man sagtens skimte din biceps vein

Hej Bork.

Jeg synes du har haft en terrific udvikling, fra de første billeder du postede i tidernes morgen. Good job.

Venlig hilsen
Moqensen

Lystfiskeren skrev:Nice form, synes dine Quads ser rigtig gode ud.

Mange tak Fisker.

bahne05 skrev:nice form Bork (:
& ja, det gjorde jeg

Jeg er så flink så jeg gjorde det for dig

Equus skrev:benene ser rigtig gode ud, kan du ikke smide nogle større billeder?

Fedt nok . Jeg har forstørret billederne nu.

Martin88 skrev:God form, især gode ben Keep on trucking

Ser dog ud til at du lider af det samme som mig, for små pecs

I øvrigt kan man sagtens skimte din biceps vein

Fedt at høre at i alle syntes det med benene. Der er blevet arbejdet så ufatteligt meget på det de sidste 4-5 mdr. Det har givet rigtig god gevinst.

Pecs har altid været problem, dog er de kommet lidt mere frem på det sidste. Det er røv irriterende for de er stadig mini. Hvis du har nogle guldkorn til store pecs for høje personer så kast dem afsted

Moqensen skrev:Hej Bork.

Jeg synes du har haft en terrific udvikling, fra de første billeder du postede i tidernes morgen. Good job.

Venlig hilsen
Moqensen

Hey Moqe. Jeg syntes også selv min fremgang har været fin. Jeg har alle mine billeder fra da jeg startede log liggende på min pc, det er ret skægt.

Så mange tak

hvor du bare flink
Er sgu misundelig de stænger!
Du har en eviiil form champ

Sådan! Det ser da rigtig godt ud, det cut har virkelig gjordt underværker synes jeg.

Det er tydeligt at se at du har haft godt knald på stolperne, de ser rigtig solide ud. Også din højde taget i betragtning. Synes også der ser ud til at være godt med markeringer på ryggen

Som altid kan vi godt bruge større pecs, men det kommer.

Godt at høre, at dit fokus har båret frugt. Hvis jeg ellers kunne træne ben, var det da tydeligvis i stil med din rutine at jeg skulle gøre det Det kommer dog forhåbentlig.

Jeg har rodet lidt rundt med noget forskelligt til pecs, men synes også det er en elendig muskelgruppe at have med at gøre, super sjov at træne, men besværlig at få til at vokse.

Tid er ens bedste ven her, men tror også løft med pause i bunden kan hjælpe afsindigt på ens masse på brystet. Skal selv til at lave mere af den slags, da brystaktiveringen meget tydeligt er større ved den slags end normale bænkøvelser

Hey Bork - formen ser rigtig god ud. Jeg synes specielt din quads er blevet gode, men den største udvikling må da være dine lats! Good job

Hold kæft en fremgang du har haft dig Bork! Det var da helt vildt. Jeg er især vild med dine lats og dine quads! Holy Moses!

Jeg tror din talje kommer til at forsvinde når du er cuttet helt ned.

Og man kan skimte abs

bahne05 skrev:hvor du bare flink
Er sgu misundelig de stænger!
Du har en eviiil form champ

Evil ligefrem, det er jeg glad for at høre
De er ikke kommet bare sådan, dem har jeg virkelig kæmpet for på det seneste.

Bundesball skrev:Sådan! Det ser da rigtig godt ud, det cut har virkelig gjordt underværker synes jeg.

Det er tydeligt at se at du har haft godt knald på stolperne, de ser rigtig solide ud. Også din højde taget i betragtning. Synes også der ser ud til at være godt med markeringer på ryggen

Som altid kan vi godt bruge større pecs, men det kommer.

Tak min ven.
Jep ryggen er altid fin, den har aldrig været noget problem for mig. Den skal bare være mega breee og dyyyyyyb.
De skal nok komme. Jeg skal bare holde mig skadesfri.

Corbin skrev:Hey Bork - formen ser rigtig god ud. Jeg synes specielt din quads er blevet gode, men den største udvikling må da være dine lats! Good job

Takker Corbin. Min ryg vokser satme ligemeget hvad jeg gør, så det er jo bare fedt.

Martin88 skrev:Godt at høre, at dit fokus har båret frugt. Hvis jeg ellers kunne træne ben, var det da tydeligvis i stil med din rutine at jeg skulle gøre det Det kommer dog forhåbentlig.

Jeg har rodet lidt rundt med noget forskelligt til pecs, men synes også det er en elendig muskelgruppe at have med at gøre, super sjov at træne, men besværlig at få til at vokse.

Tid er ens bedste ven her, men tror også løft med pause i bunden kan hjælpe afsindigt på ens masse på brystet. Skal selv til at lave mere af den slags, da brystaktiveringen meget tydeligt er større ved den slags end normale bænkøvelser

Kan jeg godt forstå, den måde jeg har kørt ben på det seneste har virkelig givet.

Kan være at jeg skal prøve på noget bryst med pause. Det er også en irriterende muskel af fokusere på, man skal passe på skulder og alt mulig pis.

NicolaiN skrev:Hold kæft en fremgang du har haft dig Bork! Det var da helt vildt. Jeg er især vild med dine lats og dine quads! Holy Moses!

Fremgang er hvertfald ikke noget jeg mangler, men jeg ville gerne have mere af det Hard work pays off.

Muha tak skal du have Nicolai

Ratz skrev::dope:

Jeg tror din talje kommer til at forsvinde når du er cuttet helt ned.

Og man kan skimte abs

Jeg håber så meget at du har ret.
Abs er stille og rolig på vej, men de er satme stædige. Forhåbentlig er der veins på skuldre og 6-pack på 90 kg



Tak for at i skriver i min log allesammen og kommenterer på billederne, det motivere mig helt vildt meget til at give den mere gas og holde fokus på mine mål. Mange tak.

160410

BACK + BI'S



En masse træning udenfor i Venice Beach-Vanløse

Tag-teamede med store Mads, Sergentpeber var også til stede til motivation og BB-kæwl.

WG Chins
15
12
12
10
10
10
Det er rart at have smidt lidt kg

V-bar pulldown
12 x 76,5 kg
12 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg

Bull seated row
15 x 15 blokke
12 x 16 blokke
10 x 16 blokke
12 x 14 blokke

Chest-supp t-bar row (excl stang)
13 x 40 kg
9 x 55 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Massere squueze

Rack pulls (you go i go)
20 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
Kontakt og squueze

Også skulle jeg posere lidt mads, så tog biceps på 10-15 min. Pauser på omtrent 30 sec.

Seated alt db curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg

Hammercurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Ez-bar curl
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Rear delt machine
12 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg
10 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg

Lidt posering med Mads bagefter. Det så ret godt ud.

Sindsyg kontakt til ryggen idag. Min ryg var fyldt med blod allerede efter et par chins. Big back baby.
Imorgen dræber jeg bryst, skulder og triceps med drengene kl 7 om morgenen inden centeret åbner.

Om en lille time vil jeg gå ned og lave mit cardio og hente mine tights. 30 min crosstrainer.

Også nuppede jeg lige cardio delen af idag:

10 min powerwalk til center
20 min crosstrainer
10 min powerwalk fra cennter

Også trænede jeg også lidt mave.

Sergentpeber grinte af mig for at komme 2 gange op i centeret, inden for en times tid. Det syntes jeg ikke var fair

sikke nogle fede billeder bork! meget motiverende at se! og dine lår er super gode. godt arbejde over det hele. hårdt arbejde betaler sig!

ALV skrev:sikke nogle fede billeder bork! meget motiverende at se! og dine lår er super gode. godt arbejde over det hele. hårdt arbejde betaler sig!

Hey, fedt at de kan motivere.

Det gør det helt sikkert.

Der ser virkelig lovende ud Bork!

Du bliver virkelig barsk, når du bliver ordentlig cut!

170410

Bryst, skulder og triceps

Kl 7 om morgenen med Minibok og Mads. Metal på anlægget også fuld knald.

Powerwalk til center

Incline db press
12 x 40 kg
4 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg - slight incl
10 x 40 kg - slight incl

Flat db press
10 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Incline fly-presses
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Cable flyers (upward squeeze)
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
16 x 4 blokke - normal

Db skulderpres
8 x 30 kg
4 x 32,5 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Svært at få dem op.

Seated lateral raises (you go i go)
15 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg -> 10 x 10 kg (partials)
10 x 15 kg -> 10 x 10 kg (partials)

High incline db extensions
12 x 15 kg
6 x 17,5 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Rope extensions (i pulldown)
12 x 13,5 kg + 10 lbs
12 x 13,5 kg + 10 lbs
13 x 13,5 kg + 5 lbs
13 x 13,5 kg + 5 lbs
15 x 13,5 kg (slow og squueze)

Dips
13
12
Pheeew

+ 5 sæt rm

20 min cardio

Powerwalk hjem



Mega BB omgang. For satan det var godt.

Bay skrev:Der ser virkelig lovende ud Bork!

Du bliver virkelig barsk, når du bliver ordentlig cut!

Fedt at høre Bay.

Jeg skal bare være mesterhakket, slagterens fineste