Bork skrev:

Critter skrev:Det er sku nogle vilde pas du får fyret af. Cutter du eller hvordan? Hvis ja, så er du godt nok seriøs

Takker. Den får også altid fuld smadder.

Jeps jeg cutter. Jeg er seriøs med alt omkring min træning. Hvad mener du?

OK, det er sku god stil at have så stor volumen under cut. Det jeg skrev med at det var seriøst, er bare nordjysk slang for at sige, at det er vildt du kan træne med den intensitet under cut.

Kommer der billeder af din halvnøgne krop efter cut?

Critter skrev:

Bork skrev:

Critter skrev:Det er sku nogle vilde pas du får fyret af. Cutter du eller hvordan? Hvis ja, så er du godt nok seriøs

Takker. Den får også altid fuld smadder.

Jeps jeg cutter. Jeg er seriøs med alt omkring min træning. Hvad mener du?

OK, det er sku god stil at have så stor volumen under cut. Det jeg skrev med at det var seriøst, er bare nordjysk slang for at sige, at det er vildt du kan træne med den intensitet under cut.

Kommer der billeder af din halvnøgne krop efter cut?

Ahhhh. Hehe - jeg forstod den ikke lige. Sålænge jeg ved at kroppen kan klare den høje volume så giver jeg den bare gas!

Ja det kunne jeg godt forestille mig at der gjorde

030610

BACK & BICEPS




I morges powerwalkede jeg naturligvis i 35 min.

En kammerat og hans bror joinede til træningen idag. Faktisk nærmere Flotfyr20 og Ioxer. Det var god hygge og vi fik trænet en masse udenfor med det rustne udstyr. Jeg så selvfølgelig chancen for at få lidt sol igen idag. Det er sku skønt.

WG chins
10
10
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
Vægten støder på, forhelvede da.

Bent over barbell row
15 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

CG chest-supp row
10 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg -> 10 x 40 kg -> 15 x 20 kg (dropsæt)
Assisteret af smukke flotfyr20

Kroc rows
12 x 64 kg
12 x 64 kg
12 x 64 kg
12 x 64 kg

Hammercurl
8 x 24 kg
5 x 30 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Barbell shrugs
20 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Preacher curl
10 x 30 kg
6 x 40 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Drag curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg -> 6 x 30 kg ez curl
10 x 30 kg

Rear delt machine
13 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg

25 min crosstrainer

Lækker træning med godt selskab. Det må gentages. Jeg var desuden fucking BB at se på idag. Lats to block the sun baby!

Imorgen står den på heavy squats med tanken Emil.

Kæft du er stærk!

Madsen123 skrev:Kæft du er stærk!

Tak Hr. Madsen

Aften-cardio:

35 min powerwalk

Misundelsesværdige rows, gid jeg havde trænet mine trapz ordenligt igennem min træningskarriere

Martin88 skrev:Misundelsesværdige rows, gid jeg havde trænet mine trapz ordenligt igennem min træningskarriere

Mine rows er ikke cheated hvis det er det som du hentyder til. Jeg kører dem blot fra midt knæ, hvorimod jeg før i tiden kørte dem som nærmest pendlay rows.

Bork skrev:

Martin88 skrev:Misundelsesværdige rows, gid jeg havde trænet mine trapz ordenligt igennem min træningskarriere

Mine rows er ikke cheated hvis det er det som du hentyder til. Jeg kører dem blot fra midt knæ, hvorimod jeg før i tiden kørte dem som nærmest pendlay rows.

Haha, nej, er bare usandsynligt svag i mine trapz sammenlignet med lats da jeg aldrig har fået trænet dem ordenligt, så det er svært at rowe ret meget - det var en kompliment

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Martin88 skrev:Misundelsesværdige rows, gid jeg havde trænet mine trapz ordenligt igennem min træningskarriere

Mine rows er ikke cheated hvis det er det som du hentyder til. Jeg kører dem blot fra midt knæ, hvorimod jeg før i tiden kørte dem som nærmest pendlay rows.

Haha, nej, er bare usandsynligt svag i mine trapz sammenlignet med lats da jeg aldrig har fået trænet dem ordenligt, så det er svært at rowe ret meget - det var en kompliment

Ahhh, jamen så siger jeg tak. Folk skal ikke gå at tro jeg cheater i barbell rows. Det er kun i kroc rows at jeg gør det, men det er meningen

Rows er awesome, jeg elsker at lave rows. Det er bare vold sjovt.

Du må da desuden bare have gang i nogle tunge kroc rows og power shrugs, så skal det nok komme?

Pre-breakfast cardio:


30 min powerwalk

Fra idag sænker jeg mine kcal således at det er 2450/2750. Det er omtrent 500 kcal mindre. Så burde der ske noget igen.
Det er ikke meget mad

Bork skrev:Pre-breakfast cardio:


30 min powerwalk

Fra idag sænker jeg mine kcal således at det er 2450/2750. Det er omtrent 500 kcal mindre. Så burde der ske noget igen.
Det er ikke meget mad

Har du nogen idé om hvor mange kcal du forbrænder på 30 min PW?

Critter skrev:

Bork skrev:Pre-breakfast cardio:


30 min powerwalk

Fra idag sænker jeg mine kcal således at det er 2450/2750. Det er omtrent 500 kcal mindre. Så burde der ske noget igen.
Det er ikke meget mad

Har du nogen idé om hvor mange kcal du forbrænder på 30 min PW?

Nej det har jeg faktisk ikke.
Hvorfor da?

Bork skrev:

Critter skrev:

Bork skrev:Pre-breakfast cardio:


30 min powerwalk

Fra idag sænker jeg mine kcal således at det er 2450/2750. Det er omtrent 500 kcal mindre. Så burde der ske noget igen.
Det er ikke meget mad

Har du nogen idé om hvor mange kcal du forbrænder på 30 min PW?

Nej det har jeg faktisk ikke.
Hvorfor da?

Ok. Jeg spurgte, fordi jeg læste i Karl æg/Juice's log at han havde forbrændt 200 kcal på 15 min PW. Det svarer til 800 kcal/time, og det er jeg bare sikker på er yderst urealistisk. Så det kunne jo være du ligesom undertegnede mente at forbrændingen var noget lavere.

/JC

Når du går ned i kcal. Ligger vi på næsten samme kcal indtag off/on Day

Critter skrev:

Bork skrev:

Critter skrev:

Bork skrev:Pre-breakfast cardio:


30 min powerwalk

Fra idag sænker jeg mine kcal således at det er 2450/2750. Det er omtrent 500 kcal mindre. Så burde der ske noget igen.
Det er ikke meget mad

Har du nogen idé om hvor mange kcal du forbrænder på 30 min PW?

Nej det har jeg faktisk ikke.
Hvorfor da?

Ok. Jeg spurgte, fordi jeg læste i Karl æg/Juice's log at han havde forbrændt 200 kcal på 15 min PW. Det svarer til 800 kcal/time, og det er jeg bare sikker på er yderst urealistisk. Så det kunne jo være du ligesom undertegnede mente at forbrændingen var noget lavere.

/JC

Vil lige kommentere, for jeg synes godt nok det lyder af meget... 800kcal er ca. det jeg forbrænder på 40 min løb (svarer vel til 1000-1200 pr time), hvilket vel ikke er ret meget mere end powerwalk? Så skal man altså virkelig POWER-walke

Moberg skrev:Så skal man altså virkelig POWER-walke

Enig. Power-walk med 15 km/t ftw

Jeg tror ikke det er mere end 120-150 kcal, men hvad ved jeg.

Nej Bahne det er ikke så forfærdelig meget mad, såsnart jeg går offseason skal jeg nok få massere mad igen

Bork skrev:Ahhh, jamen så siger jeg tak. Folk skal ikke gå at tro jeg cheater i barbell rows. Det er kun i kroc rows at jeg gør det, men det er meningen

Rows er awesome, jeg elsker at lave rows. Det er bare vold sjovt.

Du må da desuden bare have gang i nogle tunge kroc rows og power shrugs, så skal det nok komme?

Hehe, det er også fair nok

Kan godt forstå, at du synes det er sjovt, når du er så god til det

Hehe, laver bare en masse stricte rows uden bevægelse i overkroppen, det går stille og roligt fremad, meeen det kommer nok til at tage lang tid..

Lidt pinligt at være så svag i ryggen, at jeg bænker mere end jeg rackpuller

Martin88 skrev:Hehe, det er også fair nok

Kan godt forstå, at du synes det er sjovt, når du er så god til det

Hehe, laver bare en masse stricte rows uden bevægelse i overkroppen, det går stille og roligt fremad, meeen det kommer nok til at tage lang tid..

Lidt pinligt at være så svag i ryggen, at jeg bænker mere end jeg rackpuller

Alt man er god til er sjovt
Tilgengæld har du en flot bænk styrke, det gad jeg godt have.

Jeg syntes selv at det virker ret godt med forskellige row former. Jeg mener at nogle rows snyder jeg bevidst i, fx kroc rows Hvorimod der så er mere stricte row øvelse såsom supported rows, cable rows, barbell rows osv.
Whatever works for you.

040610

Ben

Jeg var satme ligeså slatten som en sur karklud idag. Trænede med Emil.

10 min sofacykel + drills

Squat
10 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
bælte:
5 x 120 kg
2 x 140 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
15 x 100 kg
lol

Hack squat
15 x 80 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde

Dødløft off deficit (2x25 kg skiver)
15 x 120 kg
14 x 120 kg
12 x 120 kg

Leg curl
12 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg

Calf raise - i leg press
16 x 94,5 kg
12 x 103,5 kg
12 x 103,5 kg
12 x 103,5 kg
12 x 103,5 kg
12 x 103,5 kg
12 x 103,5 kg
10 x 103,5 kg

20 min crosstrainer

Fuck en puny træning. Jeg følte mig som en zombie træningen igennem.

Det er også svært at træne seriøst når der vælter en 100kg tung grønlænder ind i centeret

hvornår går du så off-season?

fik du min sms eller har jeg fået forkert nummer? og du snakkede om en eller anden side hvor man kunne hente BB podcasts ?

Jeg var satme ligeså slatten som en sur karklud idag

Selvfølgelig var du det, efter en Bad-ass MOFO træning igår!! med the Beast from the East!

Jeg følger slet ikke nok med i denne log. Der er altså ret meget awesomeness herinde. Slår man "awsomeness" op i ordbogen står der:
"Ordforklaring: Squat; Skv'uåt"

Malke skrev:Det er også svært at træne seriøst når der vælter en 100kg tung grønlænder ind i centeret

Haha. Ja det er jo det

bahne05 skrev:hvornår går du så off-season?

Minimum når jeg rammer 90 kg.

Ioxer skrev:fik du min sms eller har jeg fået forkert nummer? og du snakkede om en eller anden side hvor man kunne hente BB podcasts ?

Har ikke fået nogen sms.
Ja gå ind på musculardevelopment.com - der er nogen ret gode podcasts som har gjort mig god selskab under powerwalks

Flotfyr20 skrev:

Jeg var satme ligeså slatten som en sur karklud idag

Selvfølgelig var du det, efter en Bad-ass MOFO træning igår!! med the Beast from the East!

Det var en rigtig god træning min ven. Hvordan har din ryg det ovenpå omgangen?

Nick9000 skrev:Jeg følger slet ikke nok med i denne log. Der er altså ret meget awesomeness herinde. Slår man "awsomeness" op i ordbogen står der:
"Ordforklaring: Squat; Skv'uåt"

Du er mere end velkommen herinde Nick
Squatten er desværre ikke hvad den har været, men jeg ved at den hurtig er tilbage når jeg går af diæt og ikke laver så skide meget cardio. Jeg følte mig temmelig sørgelig at squatte med 130 for 5 reps forleden.

jeg skal nå noget lidt senere, så jeg tager ned og træner selv en anden gang forhåbenligt

050610

Bryst, skulder og triceps

Trænede udenfor med brormand. Den satte endda PR på trods af jeg stadig var øm fra sidst.
Morgenvægten var 91,7 kg.

Incline barbell press
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Flat dumbell press
6 x 45 kg
8 x 45 kg - Nice!

Dips
12 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
10 x 20 kg
12 - Branch Warren style
15
12

Incline dumbell flyers
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Military press
11 x 50 kg
11 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
Ristet trisser

Lateral raises
15 x 16 kg
15 x 12 kg - OA
13 x 12 kg - OA
?? x 16 kg -> ?? x 12 kg -> ?? x 8 kg -> ?? x 6 kg -> ?? x 4 kg -> ?? x 2 kg (dropsæt)
?? x 16 kg -> ?? x 12 kg -> ?? x 10 kg -> ?? x 8 kg -> ?? x 6 kg -> ?? x 4 kg -> ?? x 2 kg (dropsæt) - video
BUUUUUUURN

OHOA dumbell extensions
6 x 16 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
Noget i den stil

30 min crosstrainer

Her er lidt video og pics fra dagens træning af lille mig:

Fuck en form !
Misundlig!!!!

wow det er stuff man bliver bred af!

Fuck en vildt fed form, dejlig V-taper og lækker ripped!