Halløjsa Hill..

Undre mig lige over hvor meget vægt du skal smide ? og har smidt? det var mere fordi de 2200kcal er på ingen måde alverden

Gaxe skrev:Halløjsa Hill..

Undre mig lige over hvor meget vægt du skal smide ? og har smidt? det var mere fordi de 2200kcal er på ingen måde alverden

Halløjsa

Som du kan se i min vægtupdate fra d 18/01 vil jeg gerne ned på 92 Kg - jeg er på ca 97 nu - billedet i min profil er jeg på ca 102 - jeg startede 12/10-09 på 103,1 men jeg tog lige en pause i julen

Men for et par år siden var jeg oppe på 110 Kg og tidligere har jeg været oppe på ca 115 og de 115 var vel, at bemærke før jeg begyndte, at træne så forskellen er ret stor - fra 115 Kg fedt til 97 Kg med en rimelig muskelmasse Det sjove er, at jeg allerede føler mig lidt som en splejs men det skyldes nok, at jeg har været vant til, at veje meget mere - men jeg har absolut ingen planer på nuværende tidspunkt om at være ripped - kan egentlig godt lide at fylde lidt i landskabet.

Og ja du har ret 2200 Kcal om dagen er ikke så meget, men har stillesiddende arbejde og vil gerne smide 6-800 gr om ugen.

Hill skrev:

Gaxe skrev:Halløjsa Hill..

Undre mig lige over hvor meget vægt du skal smide ? og har smidt? det var mere fordi de 2200kcal er på ingen måde alverden

Halløjsa

Som du kan se i min vægtupdate fra d 18/01 vil jeg gerne ned på 92 Kg - jeg er på ca 97 nu og startede 12/10-09 på 103,1 men jeg tog lige en pause i julen

Men for et par år siden var jeg oppe på 110 Kg og tidligere har jeg været oppe på ca 115 og de 115 var vel, at bemærke før jeg begyndte, at træne så forskellen er ret stor - fra 115 Kg fedt til 97 Kg med en rimelig muskelmasse Det sjove er, at jeg allerede føler mig lidt som en splejs men det skyldes nok, at jeg har været vant til, at veje meget mere - men jeg har absolut ingen planer på nuværende tidspunkt om at være ripped - kan egentlig godt lide at fylde lidt i landskabet.

Og ja du har ret 2200 Kcal om dagen er ikke så meget, men har stillesiddende arbejde og vil gerne smide 6-800 gr om ugen.

Ku godt være jeg sku ha kigget loggen lidt grundigere igennem Men synes bare altid når man kigger fordi så har du smidt en kostplan op på de 2200, så ville lige høre.
Men fint vægttab, så må du bare træne hårdere så du kan fylde landskabet ud med 100kg muskel

Gaxe skrev:

Hill skrev:

Gaxe skrev:Halløjsa Hill..

Undre mig lige over hvor meget vægt du skal smide ? og har smidt? det var mere fordi de 2200kcal er på ingen måde alverden

Halløjsa

Som du kan se i min vægtupdate fra d 18/01 vil jeg gerne ned på 92 Kg - jeg er på ca 97 nu og startede 12/10-09 på 103,1 men jeg tog lige en pause i julen

Men for et par år siden var jeg oppe på 110 Kg og tidligere har jeg været oppe på ca 115 og de 115 var vel, at bemærke før jeg begyndte, at træne så forskellen er ret stor - fra 115 Kg fedt til 97 Kg med en rimelig muskelmasse Det sjove er, at jeg allerede føler mig lidt som en splejs men det skyldes nok, at jeg har været vant til, at veje meget mere - men jeg har absolut ingen planer på nuværende tidspunkt om at være ripped - kan egentlig godt lide at fylde lidt i landskabet.

Og ja du har ret 2200 Kcal om dagen er ikke så meget, men har stillesiddende arbejde og vil gerne smide 6-800 gr om ugen.

Ku godt være jeg sku ha kigget loggen lidt grundigere igennem Men synes bare altid når man kigger fordi så har du smidt en kostplan op på de 2200, så ville lige høre.
Men fint vægttab, så må du bare træne hårdere så du kan fylde landskabet ud med 100kg muskel

Ha ha - jeg gør hvad jeg kan for, at fylde landskabet ud med de 100 Kg muskel - men har været ramt af lidt skader - lænd og skulder - som besværliggør dette - var bl.a. rimeligt tilfreds med mine patter inden min skulderskade, men de er nu nærmest forsvundet efter et år uden presseøvelser

22/01-2010 Dagens træningsfix

Cardio dagen fra i går blev udsat til i dag

Kondicykel

55 min ----- PR + 5 min


Tja det var sgu det - så er det weekend og i dag skal der bare flydes foran fjerneren og måske følges lidt med i hvad der sker her inde

23/01-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 128,5 Bælte herfra
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
10 @ 113,5

CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting Crunches

30 @ BW + 3
30 @ BW + 3
30 @ BW + 3

Maveøvelse ?

20 @ BW

Standing legcalv raises

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

Ingen curls i dag - skal fame ikke redde mig en gang seneskedehindebetændelse

Hill skrev:
Kondicykel

55 min ----- PR + 5 min

Boooooooooooooooom!
Lige til UDG

Nu går du vel snart efter timerekorden?

Kæmperen skrev:

Hill skrev:
Kondicykel

55 min ----- PR + 5 min

Boooooooooooooooom!
Lige til UDG

Nu går du vel snart efter timerekorden?

Ja den er da helt sikker til UDG - ærger mig bare over, at jeg ikke fik filmet det

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:
Kondicykel

55 min ----- PR + 5 min

Boooooooooooooooom!
Lige til UDG

Nu går du vel snart efter timerekorden?

Ja den er da helt sikker til UDG - ærger mig bare over, at jeg ikke fik filmet det

Det må du gøre, når du går efter en time i sadlen

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:
Kondicykel

55 min ----- PR + 5 min

Boooooooooooooooom!
Lige til UDG

Nu går du vel snart efter timerekorden?

Ja den er da helt sikker til UDG - ærger mig bare over, at jeg ikke fik filmet det

Det må du gøre, når du går efter en time i sadlen

Helt sikkert men jeg kommer nok til, at tage en deload først - for ikke, at overbelaste CNS

Lyder fornuftigt Og husk nye batteirer i kameraet

24/01-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 155 Rep PR
5 @ 155 TG af Rep PR
5 @ 155 TG af Rep PR
5 @ 155 TG af Rep PR
5 @ 155 TG af Rep PR
1 @ 175
1 @ 175
Kørte rigtigt fint i dag - Ikke engang grebet var der problemer med Hmmm tror sgu også 5x5@160 er muligt - men så er jeg vist også ved, at nå grænsen for 5x5 - havde ellers planlagt 6x4@160 næste gang der skal køres tungt i dødløft

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 105
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115 Her begyndte det så at knibe med grebet
10 @ 115 Straps herfra
10 @ 115

Hammer curls

10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
Ingen problemer med underarmene i dag Tror bare underarmene trængte til en pause

Super træning i dag - føler mig som en strong motherfucker for tiden

Lækker dødløft
Var det med straps?

Kæmperen skrev:Lækker dødløft
Var det med straps?

Tak - ja den kører meget godt efterhånden

Nej - straps kom først på i de 2 sidste sæt shrugs - som jeg skrev kørte dødløften godt og der var ikke engang probs med grebet så ingen grund til, at bruge straps

25/01-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)

Så er der 5,0 Kg. tilbage

Ja, hvad skal jeg sige? det kører efter planen I am becoming a mean lean motherfucker

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Lækker dødløft
Var det med straps?

Tak - ja den kører meget godt efterhånden

Nej - straps kom først på i de 2 sidste sæt shrugs - som jeg skrev kørte dødløften godt og der var ikke engang probs med grebet så ingen grund til, at bruge straps

Kunne jeg måske have regnet ud, hvis jeg ikke havde læst så hurtigt

Du bliver lean og mean som ham der Kæmperen der også skriver herinde

Kæmperen skrev:Du bliver lean og mean som ham der Kæmperen der også skriver herinde

Kæmperen hvem???? ........................Nårh ham - nej så lean bliver jeg ikke, men endnu mere mean

I øvrigt nogle fede svømmeforhindringsbanevideoer du har lagt op - du burde hedde piskeriset

25/01-2010 Dagens træningsfix

Cardio dag

Kondicykel

45 Min

Jooohw deeet

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Du bliver lean og mean som ham der Kæmperen der også skriver herinde

Kæmperen hvem???? ........................Nårh ham - nej så lean bliver jeg ikke, men endnu mere mean

I øvrigt nogle fede svømmeforhindringsbanevideoer du har lagt op - du burde hedde piskeriset

Jo tak. Det er en sjov lille bane

26/01-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
3 @ 133,5
3 @ 133,5
3 @ 133,5
3 @ 133,5
3 @ 133,5
10 @ 113,5

CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting Crunches

30 @ BW + 3
30 @ BW + 3
30 @ BW + 3
30 @ BW + 3

Standing legcalv raises

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 62
20 @ BW + 62
20 @ BW + 62

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

Så skal der snart køres nogle kåldolmere ned

27/01-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
1 @ 155,5
1 @ 155,5 Bælte

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 105
10 @ 115
10 @ 125 Rep PR (+2,5 Kg)
10 @ 125 Straps herfra
10 @ 125
10 @ 125
10 @ 125

Hammer curls

10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

Så kom de nye straps i brug, eller hvad?

Kæmperen skrev:Så kom de nye straps i brug, eller hvad?

Ja det gjorde de allerede sidste gang jeg kørte shrugs - det har du spurgt om en gang før Er du ved at blive senil eller hvad

Men jeg kunne slet ikke have kørt 5x10@125 i shrugs uden straps - det første sæt gik lige, men med stangen hængende i fingerspidserne på den sidste rep

Argh, spurgte jo om straps på din dødløft. Men med dit svar tænkte jeg ikke over at du muligvis havde fået de nye.
Derfor mit spørgsmål i dag

28/01-2009 Dagens træning

Cardio

Kondicykel

40 min

Så skal der bare køres noget æde ind og så skal der ses håndbold

29/01-2009

Hviledag

30/01-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 133,5 Ups kom til at tage 10 Kg for meget på her - syntes nok den var lidt tungere end forventet
2 @ 128,5 Bælte herfra
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5
2 @ 128,5

CG bænkpres

10 @ 32,5
10 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

Så nåede jeg desværre ikke mere i dag, da jeg skulle hjælpe min søn med at flytte

31/01-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Skulderen er fukket helt op - ved ikke om det skyldes to dages sneskovling eller, at jeg hjalp min søn med, at flytte i går

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
4 @ 160 Bælte herfra
5 @ 160 Rep PR (+5 Kg)
5 @ 160 TG af Rep PR
5 @ 160 TG af Rep PR
5 @ 160 TG af Rep PR
5 @ 160 TG af Rep PR

PUHA! de sidste par sæt var tunge - De kom dog pænt op - var dog på grænsen af grebsstyrken Men hvad fanden det var jo også rep PR +5 kg og den forrige rep PR blev sat for kun en uge siden

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 105
10 @ 115
10 @ 115 Straps herfra da grebsstyrken var sluppet op
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115

1 @ 115 statisk hold til failure
1 @ 115 statisk hold til failure

Hammer curls

10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

Argh med din skulder

Kæmperen skrev:Argh med din skulder

Tror efterhånden heller ikke på, at den nogensinde går i orden igen Måske i løbet af et års tid hvis jeg holdt helt op med, at træne - men nu må jeg se hvad ham reumatologen siger d. 12 og om en binyrebarkhormon indsprøjtning eller to kan hjælpe - men jeg tvivler sgu