.., hva bruger i til at varme op med?, bruger selv 2km roning... har hørt det skulle være godt... træner for at få muskelmasse skal det lige siges.. hva bruger i?

Crosstrainer.

Men (næsten?) al form for konditionstræning er idéel som opvarming.

Cykling eller løb

Jeg hopper lidt, strækker meget ud og så laver jeg lidt forskelligt mobilitetstræning.. Og så træner jeg reverse flyers som specifik opvarmning til skuldrene Bruger ofte en stang også lidt at lave lidt forskellige løft, for lige at få pulsen op...

Hmm, lidt rotationsøvelser for skuldrene i øjeblikket. Ellers ikke det store.

20 min. løb.

Jeg sjipper. Jeg er næsten lige så god som Buddy Lee

Jeg har altid gerne ville gøre noget mere ud af det, men pt. bliver opvamningen gjort med mindre vægt ifht den øvelse jeg køre først hhv. squat på min ben/ryg dag, bænken på min bryst/skulder dag og så en smule udstrækning på siden.

I hvor stort et omfang det bliver til, svinger meget alt efter hvordan jeg føler der er blevet fyret op for CNS.

Jeg er dog rimelig sikker på der er bedre måder at varme op på.

5 min. cykling til træning, lidt mobilitet og derefter varmer jeg stille og rolig op i øvelsen.

Fuck man, jeg vil også kunne sjippe sådan.


Jeg svinger lidt med armene for at varme skuldrende op, ellers ikke andet. - men har også et opvarmings sæt i hver øvelse.

Jeg sjipper, foamroller og laver mobilitetsøvelser, før jeg stille og roligt begynder på opvarmningssæt. Afhængig af hvad jeg skal kan det tage mig op til en halv times tid fra jeg går i gang til jeg ramme mit første workset.

tjr skrev:Jeg sjipper. Jeg er næsten lige så god som Buddy Lee

Min teknik er bedre

Jeg bruger en rutine med dynamisk udstrækning (:

5min. old-school kondicykel, for fuld schmede, med mindre det er ben-dag - så får den med et sæt chrunches ell. dragonflags + et sæt hyperextensions, for lige at vække kernen til live.

Ellers 1-2 opvarmingssæt i en given øvelse.

Din mor

JB skrev::jerk:

+1

Jeg bruger noget dynamisk udstrækning, det strækker både musklerne og får pulsen op, kan varmt anbefale det

Jeg sjipper ligesom ham her



ellers kører jeg bare lidt opvarmningssæt til den muskelgruppe jeg skal til at træne

Misterhamper skrev:Din mor

+1

Ej jeg kører opvarmningssæt for hver øvelse!

Men WTF er det for et spørgsmål?..det er sgu da ikke opvarmningen man bliver swole af!

- Foam rolling af størstedelen af kroppen (quads, hams, erectors, adductors osv. osv.) + foam rolling af fokuspunkter på forskellige dage (ekstra arbejde på benene, når der skal trænes ben mm.)

- 10-20 dynamisk udstrækning og mobilitetsøvelser (al efter tid og behov)

- 15 mins cykeltur op ad bakke

- En smule ekstra dynamisk udstrækning & mobilitetsøvelser inden de første par øvelser


Edit: Så selvom selve træningen kun tager 2 timer, kan hele processen, inkl. cykeltur frem og tilbage, snildt tage 3-4 timer!

Starter ud med 20-30min på cykel eller løbebånd, og derefter 10-15min dynamiske øvelser/stræk... og så lidt letter opvarmningssæt

opvarmning og nedkøling er alt for undervurderet...

the-QB skrev:opvarmning og nedkøling er alt for undervurderet...

QTF

the-QB skrev:Starter ud med 20-30min på cykel eller løbebånd, og derefter 10-15min dynamiske øvelser/stræk... og så lidt letter opvarmningssæt

opvarmning og nedkøling er alt for undervurderet...

Jeg er helt enig i at opvarming er undervurderet, men 30 mins er ikke opvarming, det er et helt workout for sig selv.

10 - 12 min effektiv opvarmning burde være mere end rigeligt!

Hvis man kombinere lidt løb (bl.a. Gadedrengehop, knæløftninger), svinging af led (hovede, arme, ben osv.), armstrækkere af en art, kropsrulninger, rygbøjere og nogle hop (f.eks. englehop), så burde det være nok til at få temperaturen op uden at køre sig selv død ved at lave et fuldt workout inden man reelt går igang med det man har får øje.
En form for koordinationsøvelser kan man også sagtens lægge ind i slutningen af sin opvarmning.

Pind skrev:

the-QB skrev:Starter ud med 20-30min på cykel eller løbebånd, og derefter 10-15min dynamiske øvelser/stræk... og så lidt letter opvarmningssæt

opvarmning og nedkøling er alt for undervurderet...

Jeg er helt enig i at opvarming er undervurderet, men 30 mins er ikke opvarming, det er et helt workout for sig selv.

10 - 12 min effektiv opvarmning burde være mere end rigeligt!

Hvis man kombinere lidt løb (bl.a. Gadedrengehop, knæløftninger), svinging af led (hovede, arme, ben osv.), armstrækkere af en art, kropsrulninger, rygbøjere og nogle hop (f.eks. englehop), så burde det være nok til at få temperaturen op uden at køre sig selv død ved at lave et fuldt workout inden man reelt går igang med det man har får øje.
En form for koordinationsøvelser kan man også sagtens lægge ind i slutningen af sin opvarmning.

Det er da ikke længden af noget der afgør, hvad det er, men derimod indholdet. De 20-30 min er med til at styrke hjertet, og det øger blodcirkulationen samtidig med at det øger min evne til at restituere, mellem workouts, men også mellem sæt..

Og hvis det at man går 20-30min med en puls i sin zone for cardiac arbejde har inflydelse på det arbejde man laver bagefter, så har man større problemer at holde øje med!

jeg kører nogle øvelser fra magnificent mobility

the-QB skrev:Det er da ikke længden af noget der afgør, hvad det er, men derimod indholdet. De 20-30 min er med til at styrke hjertet, og det øger blodcirkulationen samtidig med at det øger min evne til at restituere, mellem workouts, men også mellem sæt..

Det du beskriver der er ikke opvarmning.

Formålet med opvarmning er at øge kroppens præstationsevne (kold vs. varm) og forebygge skader ved at øge kropstemperaturen.
Lige så snart man er oppe på den optimale temperatur i alle led og muskler vil resten bare være "spildt" energi der kunne være brugt på den faktiske træning.

Og hvis det at man går 20-30min med en puls i sin zone for cardiac arbejde har inflydelse på det arbejde man laver bagefter, så har man større problemer at holde øje med!

Med en puls et sted mellem 60 - 80 % af dit max i 30 min, vil en god portion af det energi du kunne have brugt til træningen være opbrugt. I mine øjne er det ikke den smarteste tilgang.

Pind skrev:

the-QB skrev:Det er da ikke længden af noget der afgør, hvad det er, men derimod indholdet. De 20-30 min er med til at styrke hjertet, og det øger blodcirkulationen samtidig med at det øger min evne til at restituere, mellem workouts, men også mellem sæt..

Det du beskriver der er ikke opvarmning.

Formålet med opvarmning er at øge kroppens præstationsevne (kold vs. varm) og forebygge skader ved at øge kropstemperaturen.
Lige så snart man er oppe på den optimale temperatur i alle led og muskler vil resten bare være "spildt" energi der kunne være brugt på den faktiske træning.

Og hvis det at man går 20-30min med en puls i sin zone for cardiac arbejde har inflydelse på det arbejde man laver bagefter, så har man større problemer at holde øje med!

Med en puls et sted mellem 60 - 80 % af dit max i 30 min, vil en god portion af det energi du kunne have brugt til træningen være opbrugt. I mine øjne er det ikke den smarteste tilgang.

Enig.

Plus, hvor må det være afsindig kedeligt med al den opvarmning og udstrækning. Har i ikke bedre ting at lave?

Jeg ligger nu normalt omkring 68-86% af min anaerobe tærskel, ved ikke hvor min maxpuls ligger, så skal ikke kunne sige, hvor meget af den det er - det får nu engang også gang i systemet, og kan fjerne lidt stivhed, hvilket blot gør, at effekten af de efterfølgende stræk/dynamiske stræk/øvelser bliver bedre..

Og jeg har endnu ikke oplevet, at det har haft negativ effekt på det efterfølgende arbejde, tværtimod..

@Alfross

At have en optimal opvarmning gør det nemmere at få de optimale tilpasninger i kroppen af den efterfølgende træning...

the-QB skrev:@Alfross

At have en optimal opvarmning gør det nemmere at få de optimale tilpasninger i kroppen af den efterfølgende træning...

Jeg forstår slet ikke hvad du skriver her. Og det er ikke for at være flabet, overhovedet ikke. Optimal opvarmning giver optimal tilpasning af træningen.. I don't get it.

Opvarmning er vel lig opvarmning, eller hvad? Altså sådan at forstå at man varmer musklerne op for at opnå hurtigere kemiske reaktioner i musklerne og hurtigere reaktionstider i nervesystemet. Thats it, så vidt jeg ved.

Forudsat at jeg har ret i ovenstående - og det kan godt være jeg overhovedet ikke har det - så er der jo ingen idé i at varme op i hele og halve timer. Opvarmningen behøver ikke vare længere end til den højest mulige temperatur er nået.