Hej BB'er
Jeg ville lige høre hvor mange måltider spiser i om dagen?

Jeg selv spiser 5 måltider:
Morgenmad kl. 6:00
Snack kl. 9:00
Frokost kl.12:00
Snack kl. 15:00

Træning kl.17:00 med følgende shake

Aftensmad kl. 19/20

Spiser 7 måltider.

Normalt ser det sådan ud:

07.00 Morgenmad
10.00 mellemmåltid
13.00 Frokost
16.00 mellemmåltid
19.00 aftensmad
22.00 natmad

og så drikker jeg en proteinshake i løbet af dagen, på træningsdage bliver det efter træning.

Og tiderne kan selvfølgelig variere alt efter hvornår jeg står op osv., men spiser ihvertfald hver 2. - 3. time.

Jeg spiser ca. hver halve time

Min spisevane på en dag, hvor jeg har sent fri fra skole og skal træne:

6:30 - Morgenmad
10:00 - Lille mellem måltid
11:45 - Middagsmad
13:55 - Mellem måltid
15:45 - Mellem måltid
17:00 - Aftensmad
20:00 - Shake + banan
21:30 - Mere aftensmad eller andet
22:00 - Kassein shake og masser af mælk

fx igår:

07.00-Morgenmad: 3æg + havregrød med nødder
10.00-Mellem måltid: 100g Cashew nødder 2 bananer, lidt ris
12.00-Frokost: 3 hakkedrenge+ ca. 200g ris
14.00-Mellemmåltid/pwo: Masser kartofler, fisk
16.00-På vej til træning: 1 æble. 1 banan
18.15-Efter træning: Shake + banan
19.00-Aftensmad: 300g kød masser kartofler, lidt bulgur
21.00-halv shake+æble
22.30-Crabinet, bulgur+ 1 liter mælk

På en god dag ser det ca sådan ud.. Nogle ting kan risikere at blive udskiftet af en shake eller sådan..

kl.6: morgenmad
kl.9: mellemmad
kl.12: frokost
kl.14.30 mellemmad
kl.16-16.30 pwo
kl.18 aftensmad
kl.21.30: godnatmad

Bodyblom, det var godt nok meget frugt på en dag!?
Er der ikke noget med at man sige MAX 3 stk frugt om dagen?

Ja det har jeg også og tro mig jeg misbruger den os

Men jeg mener nu man siger 600g frugt og grønt om dagen og der i max 3 stk frugt.
Der er jo en del sukker i frugt.

0600 morgenmad
0900 snack
1200 frokost
1600 snack/pwo
1730 awo
1900 aftensmad
21-2200 natmad

BodyBlom skrev:

GettingBiG skrev:Ja det har jeg også og tro mig jeg misbruger den os

Men jeg mener nu man siger 600g frugt og grønt om dagen og der i max 3 stk frugt.
Der er jo en del sukker i frugt.

Frugtsukker er jo sundt Og det er faktisk stort set det eneste sted fra jeg får mit sukker og kalorier i løbet af dagen.

Sunhedsstyrrelsen anbefaler 6 frugter om dagen. Et stk frugt vejer da heller ikke ret meget mere end 100 gram? Kommer jo selvfølgelig an på hvor store frugter du køber hehe

EDIT, læste ikke lige ordentlig igennem det du skrev med frugten. Altså foruden frugten for jeg nok 3-400gram grøntsager til frokost også. Lige meget hvad så tror jeg ikke det er usundt ihvert fald

Man anbefaler minimum 600 gram frugt og grønt; hvis man indtager denne mængde, så bør halvdelen være frugt, hvilket mere eller mindre svarer til tre stykker frugt! Men der er ingen forbud mod at spise mere end tre stykker frugt Personligt, så synes jeg dog også du får masser af frugt

Hmm svinger med enten noget ligende:
7.00 morgen mad
11.00 mellem mad
12.00 middagsmad
14.00 mellem mad
16.00 mellem mad
18.00 aftensmad
21.00 mellem mad
22.00 nat mad

Eller nogle gange er det
7.00 morgen mad
11.00 mellem mad
12.00 middagsmad
15.00 dinner 1
19.00 dinner 2
21.00 mellem mad
22.00 nat mad

En gang om dagen - hele dagen

Hm, 7 stykker tror jeg, inklusiv shake. Idag kom jeg dog til at slå eftermiddags- og aftensmad sammen i et orgie af kalorier Var helt syg bagefter.

Bodyblom: Frugtsukker er IKKE sundt, tværtimod.

Smeden skrev:
Bodyblom: Frugtsukker er IKKE sundt, tværtimod.

præcis.. frugtsukker bliver ptaget i kroppen uanset om der er behov for det eller ej, så dvs af hvis dine depoter er fyldt og du napper 20g frugtsukker (1 æble) vil det resultere i at du tager på.. og vi snakker ikke lbm

BodyBlom skrev:pis os.....

Vil tørret frugt så være en fordel her istedet for?

nej.. det er det samme... nødder vil være bedre..

Kugle: alt bliver jo optaget uanset om der er brug for det eller ej. Man bliver ligeså tyk af for meget frugtsukker som for mange nødder.

Frugtsukker bliver bare kædet sammen med en masse skidte ting, f.eks. fedt i leveren og så videre.

Det er dog meget vigtigt at bemærke at de positive effekter ved frugt langt overskygger de relativt små mængder frugtsukker, der nu findes i frugt.

Spis endeligt frugt, men regn med at kalorier er kalorier. Som sædvanligt

Smeden skrev:Kugle: alt bliver jo optaget uanset om der er brug for det eller ej. Man bliver ligeså tyk af for meget frugtsukker som for mange nødder.

ja men er der ikke noget med at frugtsukker bliver lagret i glykogendepoterne selvom der sådanset ikke er plads til mere?? det synes jeg at jeg har læst et par steder...

BodyBlom skrev:

GettingBiG skrev:Ja det har jeg også og tro mig jeg misbruger den os

Men jeg mener nu man siger 600g frugt og grønt om dagen og der i max 3 stk frugt.
Der er jo en del sukker i frugt.

Frugtsukker er jo sundt Og det er faktisk stort set det eneste sted fra jeg får mit sukker og kalorier i løbet af dagen.

Sunhedsstyrrelsen anbefaler 6 frugter om dagen. Et stk frugt vejer da heller ikke ret meget mere end 100 gram? Kommer jo selvfølgelig an på hvor store frugter du køber hehe

EDIT, læste ikke lige ordentlig igennem det du skrev med frugten. Altså foruden frugten for jeg nok 3-400gram grøntsager til frokost også. Lige meget hvad så tror jeg ikke det er usundt ihvert fald

Jeg fik at vide til en kostplanlægningssamtale, at 6 om dagen var MINIMUM som BB'er, da jeg spurgte ind til, om 6 om dagen var for dem der ville slanke sig, eller om det også galt folk som os. Han spiste selv mellem 8-10 frugter om dagen (gerne bananer), og han er sgu en ordneligt kleppert. Men ved ikke hvad der nødvendigvis er bedst, men jeg kan i hvert fald se på ham at det han gør, virker.


jeg spiser omkring 7 gange på en dag.

7.30
9.30
11.30
13.40
16.00-17.00
18.00-19.30
20.00-21.00

Gider ikke plotte "morgenmad" etc ind, de fleste er åbenlyse =)

Kugle: det skal jeg ikke kunne udelukke. Har du lidt mere på den? Hvad er iøvrigt problemet med at man lagrer mere glykogen? Det har sportsfolk prøvet på i årevis.

Tilgengæld er der negative effekter på fedt i blodet og sådan noget når man spiser fruktose i store mængder.

Jeg vil lige understrege at det er molekylet fruktose der er problematisk i store mængder, og ikke frugt som sådan der er noget i vejen med. Der er ikke særligt meget fruktose i frugt, og selvom der var, ville det ikke gøre frugt dårligt.

Smeden skrev:Kugle: det skal jeg ikke kunne udelukke. Har du lidt mere på den?

desvære nej.. mener det var incognitio der snakkede noget om det på et tidspunkt.. men i og med at det jo o er hurtige kulhydrater var der flere negative end posetive aspekter ved det.. skal nok se om jeg kan fiske det frem et sted.

Tilgengæld er der negative effekter på fedt i blodet og sådan noget når man spiser fruktose i store mængder.

tror faktisk at det var det han snakkede om...

MORGENMAD:
havregryn
1 æg
MÅLTID KL. 9.40
3 stykker rygbrød med leveepostej og roastbeef
1 stykke frugt
MÅLTID KL. 11.35
pasta med borcoli og kylling
2 stykker rygbrød med leveepostej og roastbeef
2 stykker frugt
MÅLTID KL. 13.00
2 stykker frugt
TRÆNING KL. 14.00 til 16.00
MÅLTID EFTER TRÆNING KL. 16.00
wait gainer måske et stykke frugt.
MÅLTID KL. 17
et stykke rugbrød med leverpostej
MÅLTID kl.19.00
aftensmad. massere af kød og grønt
MÅLTID KL. 21.00
1 til 2 stykker rugbrød med leverpostej og roastbeef
1 stykke frugt.

MIN KOSTPLAN PÅ EN HVERDAG. I BULKE PERIODEN!

6:00
10:00
12:00
14:00
17:00
20:00

06:20
09:50
11:30
14:00
16:30
18:30
22:30

Hvad er mening med de klokke sæt er det de tider du spiser eller?

Jeg spiser 3 STORE Måltider om dagen er det ikke nok?

Twana skrev:Jeg spiser 3 STORE Måltider om dagen er det ikke nok?

Nix putte

Spiser da 6,
med ca 3 timers mellemrum

Twana skrev:Jeg spiser 3 STORE Måltider om dagen er det ikke nok?

Nej - spis hver 3. time (6 måltider om dagen), så har kroppen hele tiden energi at bygge af.

Jo 3 store måltider er fint. der er jo en under søgelse der har vist at 3 måltider er bedre en flere små ! kan ikk huske om det er her inde jeg læste den !?