Tænkte det kunne være meget sjovt at høre hvor slappe i har været, og hvad i kan i dag?

Er på et år ca. steget:

Bænk: 40 - 80
Dødløft 50 - 140.
Squat: Ved ikke helt hvor jeg startede, er begyndt på squat for 4 måneder siden, ca 50 til 140.
Benpres: 50 - 180 ( x10 ).
Flyers: 8-9 - 15 ( x10 ).
Pulldown: 40 - 45 - 70 - 75 ( x10 ).

Har trænet 2 år og noget ala 8 måneder

Bænkpres - 70kg - 140kg (sidste 1rm test)
Squat - 60kg - vil gætte på min 1rm ville være omkring 150kg.
og laver ikke 1rms i dødløft

nybruger skrev:Tænkte det kunne være meget sjovt at høre hvor slappe i har været, og hvad i kan i dag?

Er på et år ca. steget:

Bænk: 40 - 80
Dødløft 50 - 140.
Squat: Ved ikke helt hvor jeg startede, er begyndt på squat for 4 måneder siden, ca 50 til 140.
Benpres: 50 - 180 ( x10 ).
Flyers: 8-9 - 15 ( x10 ).
Pulldown: 40 - 45 - 70 - 75 ( x10 ).

kører du helt ned i squat? 140kg er godt gået på et år.

Før
Bænk: 10 x 32,5 med halv rom....
dips: 0-1
Pull up: 0


Nu
Db bænk: 3 x 39 kg
Dips: 25
Pull up: 26 / 2 x bw + 32,5 kg
Standing db press: 4 x 8 x 22 kg

toto_G4M3R skrev:Før
Bænk: 10 x 32,5 med halv rom....
dips: 0-1
Pull up: 0


Nu
Db bænk: 3 x 39 kg
Dips: 25
Pull up: 26 / 2 x bw + 32,5 kg
Standing db press: 4 x 8 x 22 kg

Kan du lave 26 strict pullups?

Svært at huske helt præcist, trænet 5 år on off, sidste 1.5 år meget seriøst, før det i perioder, har også haft et par perioder på 6 måneder uden træning, nok samlet 3 års træning ud af de 5

Startvægt. 63kg / 182 cm

Lige 4 øvelser jeg også lavede i starten jeg stadigt laver, lavede ikke dødsløft mv den gang.

Bænkpres - 3x8 35kg
Squat - 3x8 45 kg
Dumbbell hammer curls 3x8 10kg
dips - 1x4 uden vægt


Nu - 79-80kg / 182 cm

Bænkpres - 3x8 110kg
Squat - 3x8 125kg
Dumbbell hammer curls 3x8 27.5 kg
dips 3x12 + 40kg

kører aldrig 1rm så no idea.

Bænk: 75 til 95 kg
Squat: 80 til 110 kg
Dødløft 50 til 180 kg

Holst. skrev:

nybruger skrev:Tænkte det kunne være meget sjovt at høre hvor slappe i har været, og hvad i kan i dag?

Er på et år ca. steget:

Bænk: 40 - 80
Dødløft 50 - 140.
Squat: Ved ikke helt hvor jeg startede, er begyndt på squat for 4 måneder siden, ca 50 til 140.
Benpres: 50 - 180 ( x10 ).
Flyers: 8-9 - 15 ( x10 ).
Pulldown: 40 - 45 - 70 - 75 ( x10 ).

kører du helt ned i squat? 140kg er godt gået på et år.

Det er på 4 mdr. ....

RippedInFourWeeks skrev:Har trænet 2 år og noget ala 8 måneder

Bænkpres - 70kg - 140kg (sidste 1rm test)
Squat - 60kg - vil gætte på min 1rm ville være omkring 150kg.
og laver ikke 1rms i dødløft

Hvordan kan du have et 1rm på 150kg, når du kun har 5x100kg?

Kørte benpres inden.. Det er mest teknikken..

Siden jeg startede med at træne, 1 år og 4 måneder siden:
Bænk: 20kg -> 100kg
Dips: Assist -> BW x 20 / 1RM BW+55kg
Pullups: Assist -> BW x 24 / 1RM BW+60kg

Startede for 3½ måneder siden med Squat og DL:
DL: 60kg -> 137.5kg
Squat: 20kg -> 80kg

EDIT:
184cm
75.4kg
21 år

Har trænet i næsten et år
Bænk (har trænet bænk on and off i 2 år: 40 - 100

Squat: 70 da jeg startede, max er 100 nu
Benpres: 90 - 140 ( x10 ).

Stats:
højde 171 cm
vægt 56 kg
fedt% : 6,5

Merodium skrev:Siden jeg startede med at træne, 1 år og 4 måneder siden:
Bænk: 20kg -> 100kg
Startede for 3½ måneder siden med Squat og DL:

Squat: 20kg -> 80kg

Kunne du bare løfte stangen 1 gang i squat og benk

Evald skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Har trænet 2 år og noget ala 8 måneder

Bænkpres - 70kg - 140kg (sidste 1rm test)
Squat - 60kg - vil gætte på min 1rm ville være omkring 150kg.
og laver ikke 1rms i dødløft

Hvordan kan du have et 1rm på 150kg, når du kun har 5x100kg?

Jeg har før lavet PR's i squat på 140kg. De 100kg x 5 er ATG med meget fokus på teknik. Mine kræfter bliver opbrugt hurtigt på den måde. End hvis man bare sætter sig ned og rejser sig op igen.

Mads801 skrev:

toto_G4M3R skrev:Før
Bænk: 10 x 32,5 med halv rom....
dips: 0-1
Pull up: 0


Nu
Db bænk: 3 x 39 kg
Dips: 25
Pull up: 26 / 2 x bw + 32,5 kg
Standing db press: 4 x 8 x 22 kg

Kan du lave 26 strict pullups?

kommer an på hvad du mener. Jeg har en video på det et eller andet sted.

4-5 md. træningserfaring i det hele.

Squatten har godt nok stået stille længe.

Bænk 5x40 -> Max på 82,5 eller sådan noget.
Squat 60x5 -> 8x100 - Den er faldet lidt på det seneste under mit cut. Så jeg tror jeg kan tage 5x100 nu på en god dag.
Dødløft 5x65-70 tror jeg nok -> 3x120. Rimelig let. Kunne nok godt 4x120, hvis det kom an på det.

Synes min fremgang er ok

toto_G4M3R skrev:

Mads801 skrev:

toto_G4M3R skrev:Før
Bænk: 10 x 32,5 med halv rom....
dips: 0-1
Pull up: 0


Nu
Db bænk: 3 x 39 kg
Dips: 25
Pull up: 26 / 2 x bw + 32,5 kg
Standing db press: 4 x 8 x 22 kg

Kan du lave 26 strict pullups?

kommer an på hvad du mener. Jeg har en video på det et eller andet sted.

I så fald er jeg imponeret

Morrille skrev:

Merodium skrev:Siden jeg startede med at træne, 1 år og 4 måneder siden:
Bænk: 20kg -> 100kg
Startede for 3½ måneder siden med Squat og DL:

Squat: 20kg -> 80kg

Kunne du bare løfte stangen 1 gang i squat og benk

Ja. More or less.
Jeg mener at mit 1RM dengang jeg begyndte at træne, og jeg havde lorteteknik i bænk, var mellem 20-26kg.

Grunden til at både Squat og DL starter så lavt, er fordi jeg først er kommet ovenpå min skade i lænden i December sidste år, så førhen har jeg simpelthen ikke kunne træne nogen af delene.
Squat-tallene er yderligere lavere, da jeg har stort fokus på at få røven under knæene, og min teknik er stadig rigtigt dårlig, så jeg træner primært teknik, og går ikke så meget op i tal.

ThomasMN skrev:

Holst. skrev:

nybruger skrev:Tænkte det kunne være meget sjovt at høre hvor slappe i har været, og hvad i kan i dag?

Er på et år ca. steget:

Bænk: 40 - 80
Dødløft 50 - 140.
Squat: Ved ikke helt hvor jeg startede, er begyndt på squat for 4 måneder siden, ca 50 til 140.
Benpres: 50 - 180 ( x10 ).
Flyers: 8-9 - 15 ( x10 ).
Pulldown: 40 - 45 - 70 - 75 ( x10 ).

kører du helt ned i squat? 140kg er godt gået på et år.

Det er på 4 mdr. ....

Udmærket fremgang på så kort tid ........

Mads801 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Mads801 skrev:

toto_G4M3R skrev:Før
Bænk: 10 x 32,5 med halv rom....
dips: 0-1
Pull up: 0


Nu
Db bænk: 3 x 39 kg
Dips: 25
Pull up: 26 / 2 x bw + 32,5 kg
Standing db press: 4 x 8 x 22 kg

Kan du lave 26 strict pullups?

kommer an på hvad du mener. Jeg har en video på det et eller andet sted.

I så fald er jeg imponeret

Jo tak

er også steget fra 35 - 40 til 50 i leg extensions.

ved godt at der er forskell på maskinerne.. kunne fks. tage 100 i fw...

er også steget fra 35 - 40 til 50 i leg extensions.

ved godt at der er forskell på maskinerne.. kunne fks. tage 100 i fw...

Jep er selvfølgeligt forskel fra maskine til maskine, men man skal også være opmærksom på at det er ikke alle maskiner hvor vægten står i kg, en del af dem står i lbs.

PR's efter lige over et års træning:
Paused bænkpres: 50x10->110x5
Dødløft: 70kgx8->180kgx5
Squat: 60kgx8->147,5kgx5
Pres: 35kgx5->72,5kgx5

JLYK skrev:PR's efter lige over et års træning:
Paused bænkpres: 50x10->110x5
Dødløft: 70kgx8->180kgx5
Squat: 60kgx8->147,5kgx5
Pres: 35kgx5->72,5kgx5

Vild bænk!

Det er jo svært at sige præcis, da man sjældent tester en ordentlig 1RM når man starter ud med at træne.

Men jeg lavede faktisk status i min log efter et års træning:

Status over fremgang på det første år med træning

Træningsstart - 2. februar 2009
Vægt: 68,9 kg
Arm: 27 cm
Bryst: 82 cm
Lår: 51 cm

2. februar 2010
Vægt: 79,1 kg (+10,2 kg)
Arm: 30 cm (+3 cm)
Bryst: 90 cm (+8 cm)
Lår: 58 cm (+7 cm)

Det er bare indsamling over det højeste løft jeg har lavet på alle de gange jeg nu har trænet den pågældende øvelse.

Dvs. deload osv. også er inkluderet, men det er da meget sjovt at se fremgangen, og hvordan træningsmængden har været.

Gjort på 1½ år:
Benchpress(3-4 sec excentrisk fase): 20kgx5 --> 90kgx5
Deadlift(u. touch'n go): 40kgx5 --> 135kgx5
Squat: 20kgx6 --> 60kgx6

Havde en skade med knæet, hvor der ikke blev holdt ordentlig pause fra ben-træning, hvilket betyder, at jeg ikke er steget så meget.

På lidt under 3 år.

Bænkpres: 5 x 40kg - 5 x 135kg.
Bent over rows: 8 x 30kg - 8 x 100kg.

Det er dem jeg kan huske.

På ca. 3½ år steg jeg følgende:

Vægt: 62 kg
Squat: 30 kg
Bænk: 20 kg
Dødløft: 45 kg
Pullups: 3

vægt: 106 KG
squat: 155 kg
bænk: 125 kg
dødløft: 220 kg
Pullups: 7-8

1 år og 8 mdr efterfølgende
Vægt: 73 kg
Squat: 140 kg
Bænk: 115 kg
Dødløft: 205 kg
Pullups: 22-23 stk

Derefter droppede jeg træningen for at rejse i 4 år...

Lige gjort comeback for 1 mdr siden:

Vægt: 75-->77
Squat: 50-->100kg
Bænk: 60-->85 kg
Dødløft: 120-->175 kg

Hvor rejser man hen i 4 år?

Syntes det er sjovt at se på venner der ikke træner og sammenligne sig med at man engang var lige så stærk som dem.

nybruger skrev:Hvor rejser man hen i 4 år?

Syntes det er sjovt at se på venner der ikke træner og sammenligne sig med at man engang var lige så stærk som dem.

Man finder sig et arbejde i Afrika
Men jeg blev træt af at træne dips mellem kamelernes pukler så jeg droppede det