Hvordan bliver jeg en stor 15 år dreng ??? Kunne godt tænke mig at blive bodybuilder størrelse (det har alle der træner, vel)... Men Jeg har trænet 5 gange fitness om ugen før, men nu laver jeg bill stars 5x5 3 gange om ugen. Så jeg er 100 % klar til at træne så meget, som jeg nu kan om ugen. har i nogle gode råd til en 15 årig omkring træning, kost og andre ting. Jeg elsker at træne, det er min største hobby. Mit mål er at kunne løfte rigtig meget. krops udseende er ikke så vigtigt. Jeg indtager omkring 100 g + protein om dagen

Bare skriv så mange råd som overhovedet mulig !

174 cm
61 kg

Jeg har en ret stor muskel mængde i forhold til andre 15 årige drenge.

Du skal spise en masse.... gå efter at tage ca 2 kg på om måneden
du skal få din søvn.
Du skal helst få protein og kulhydrat senest 30 min efter træning
Du skal træne hårdt.
Du skal træne hver gang
Du skal holde igen med for meget cardio, noget cardio er fint nok.
Du skal bygge din træning op om bacis øvelser som squat, dødløft, bænk. ingen grund til en masse små isolations øvelser. gå efter øvelser der rammer flere muskler, og du kan få mange kg på. (bacis øvelser)
Hold igen med druk. Det er ok at feste, bare ikke voldsomt ofte. Det ødelægger ihvertfald min træning hvis jeg har været ude og drikke igennem.

jeg skal satme ikke være bodybuilder størrelse.. så det er ikke helt rigtigt at alle gerne vil det.
Jeg synes du skal sørge for at læse så meget du kan omkring optimal ernæring og træning.. hvis du trykker på artikler i toppen af siden er der en del udemærket artikler du kan kigge lidt på.

Brug en masse tid på at læse de forskellige artikler herinde for begyndere, de er guld værd.. Og sørg for at spise, spise og spise..

Superdrengendk12 skrev:Hvordan bliver jeg en stor 15 år dreng ??? Kunne godt tænke mig at blive bodybuilder størrelse (det har alle der træner, vel)... Men Jeg har trænet 5 gange fitness om ugen før, men nu laver jeg bill stars 5x5 3 gange om ugen. Så jeg er 100 % klar til at træne så meget, som jeg nu kan om ugen. har i nogle gode råd til en 15 årig omkring træning, kost og andre ting. Jeg elsker at træne, det er min største hobby. Mit mål er at kunne løfte rigtig meget. krops udseende er ikke så vigtigt. Jeg indtager omkring 100 g + protein om dagen

??

Dystopian skrev:

Superdrengendk12 skrev:Hvordan bliver jeg en stor 15 år dreng ??? Kunne godt tænke mig at blive bodybuilder størrelse (det har alle der træner, vel)... Men Jeg har trænet 5 gange fitness om ugen før, men nu laver jeg bill stars 5x5 3 gange om ugen. Så jeg er 100 % klar til at træne så meget, som jeg nu kan om ugen. har i nogle gode råd til en 15 årig omkring træning, kost og andre ting. Jeg elsker at træne, det er min største hobby. Mit mål er at kunne løfte rigtig meget. krops udseende er ikke så vigtigt. Jeg indtager omkring 100 g + protein om dagen

??

+1

Hvad er bodybuilder størrelse? En bodybuilder er vel bare en som træner, med fokus på at øge sin muskelmasse.

Er det ifbb pro størrelse?

Uanset hvilken størrelse du går efter, så er vejen lige til. Træn tungt og konsistent - dvs. du tager altså ikke lige en måned uden træning fordi du er uoplagt et par gange om året.

Jeg er lidt forvirret mht. til din påstand om "det er din største hobby". Hvis man har en passion for noget, ville man så ikke søge denne information på google selv?

At du har stor muskelmasse af en 15årig med et bmi på 20 er vel lige at strække den. Din muskelmasse er måske mere tydelig fordi du har lav fedtprocent.

Giv den gas i centeret, vær konsistent med din træning og sørg for at stige i vægt - både din krop og det jern du løfter.

toto_G4M3R skrev:Du skal spise en masse.... gå efter at tage ca 2 kg på om måneden
du skal få din søvn.
Du skal helst få protein og kulhydrat senest 30 min efter træning
Du skal træne hårdt.
Du skal træne hver gang
Du skal holde igen med for meget cardio, noget cardio er fint nok.
Du skal bygge din træning op om bacis øvelser som squat, dødløft, bænk. ingen grund til en masse små isolations øvelser. gå efter øvelser der rammer flere muskler, og du kan få mange kg på. (bacis øvelser)
Hold igen med druk. Det er ok at feste, bare ikke voldsomt ofte. Det ødelægger ihvertfald min træning hvis jeg har været ude og drikke igennem.

Gode tips!
Men du behøver ikke få protein lige efter træning. Thomas Jagd henviste på et tidspunkt til en artikel, der påviste at den øgede proteinsyntese, der opstår som respons på træning, peaker 24 timer efter træningen.

Som det er nævnt så er artikelarkivet et rigtigt godt sted at starte. Derudover kan det være en stor hjælp at oprette en logbog og lade andre følge træningen

Derudover flyttede jeg den til begynderforummet eftersom emnet vidst lige akkurat kunne snige sig ind i den kategori.

Optimisten skrev:Hvad er bodybuilder størrelse? En bodybuilder er vel bare en som træner, med fokus på at øge sin muskelmasse.

Er det ifbb pro størrelse?

Uanset hvilken størrelse du går efter, så er vejen lige til. Træn tungt og konsistent - dvs. du tager altså ikke lige en måned uden træning fordi du er uoplagt et par gange om året.

Jeg er lidt forvirret mht. til din påstand om "det er din største hobby". Hvis man har en passion for noget, ville man så ikke søge denne information på google selv?

At du har stor muskelmasse af en 15årig med et bmi på 20 er vel lige at strække den. Din muskelmasse er måske mere tydelig fordi du har lav fedtprocent.

Giv den gas i centeret, vær konsistent med din træning og sørg for at stige i vægt - både din krop og det jern du løfter.

Før jeg begyndte at træne, var jeg meget undervægtig (et år siden)

SienZ skrev:TROLL ALLERT!

Er godt i gang med artiklerne og jeg har googlet en masse, men det er svært at finde noget om teenagere. Men også om kan jeg vælge et trænings program hvor jeg træner flere gange om ugen( 4 eller 5 gange om ugen) Fx Smolov. Kan det lade sig gøre i min alder ???

Superdrengendk12 skrev:Er godt i gang med artiklerne og jeg har googlet en masse, men det er svært at finde noget om teenagere. Men også om kan jeg vælge et trænings program hvor jeg træner flere gange om ugen( 4 eller 5 gange om ugen) Fx Smolov. Kan det lade sig gøre i min alder ???

jeg er 16 og træner BTB http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics er godt tilfreds med den !!!!
ved ik om jeg bare havde en go` uge eller hva men jeg steg lige 12kg i overhead tricep extions

Superdrengendk12 skrev:Er godt i gang med artiklerne og jeg har googlet en masse, men det er svært at finde noget om teenagere. Men også om kan jeg vælge et trænings program hvor jeg træner flere gange om ugen( 4 eller 5 gange om ugen) Fx Smolov. Kan det lade sig gøre i min alder ???

Om du er teenager eller 80år, er som sådan lige gyldigt, ud over det at en teenager har en fordel forhold til hormoner.

Men lad nu være med at LØBE ud i det, ting tager tid.
Start med at bygge et ordentligt fundament, der til er Bill star et fint valg.
Smolov og ligende cykluser bør du holde dig fra til du har et stærkt fundament.

Hej ..
Jeg har selv haft samme problem for ca. en 6 måneders tid tiden..
Begynd at overspise, altså hvergang du spiser så spis lidt mere end du enlig kan. (til du næsten tror du skal kaste op) Smid dig derefter på sofaen, så du ikke forbrænder det for hurtig ..
& så bare spis alt hvad du kan flere gange om dagen..
Du kan evt. prøve at købe noget weight gainer, og så bare drik og drik og drik
Jeg har selv vejet 48 kg. og er 173 høj & jeg vejer nu 65 kg
Når du træner så kør tungt og gerne lige til du er ved at "skide i bukserne" 3*8 gentagelser..
Det har virker skide godt på mig

LGJ skrev:Hej ..
Jeg har selv haft samme problem for ca. en 6 måneders tid tiden..
Begynd at overspise, altså hvergang du spiser så spis lidt mere end du enlig kan. (til du næsten tror du skal kaste op) Smid dig derefter på sofaen, så du ikke forbrænder det for hurtig ..
& så bare spis alt hvad du kan flere gange om dagen..
Du kan evt. prøve at købe noget weight gainer, og så bare drik og drik og drik
Jeg har selv vejet 48 kg. og er 173 høj & jeg vejer nu 65 kg
Når du træner så kør tungt og gerne lige til du er ved at "skide i bukserne" 3*8 gentagelser..
Det har virker skide godt på mig

Lige hvad jeg har brug for, tak

Men jeg løfter tungt dødløft og helt seriøst, jeg kommer til at skide en gang imellem Er jeg den eneste ?

Superdrengendk12 skrev:Lige hvad jeg har brug for, tak

Men jeg løfter tungt dødløft og helt seriøst, jeg kommer til at skide en gang imellem Er jeg den eneste ?

Superdrengendk12 skrev:Hvordan bliver jeg en stor 15 år dreng ???

Et spørgsmål som synes at plage mange for tiden:
http://www.dr.dk/sundhed/Behandling/2011/1013150921.htm

ntp9 skrev:

Superdrengendk12 skrev:Hvordan bliver jeg en stor 15 år dreng ???

Et spørgsmål som synes at plage mange for tiden:
http://www.dr.dk/sundhed/Behandling/2011/1013150921.htm

Lol wtf ?

Asomugha skrev:

-.-