Du ser vanvittig flot ud, Kenni!

Bliver nødt til at følge din log! Du er jo et beast, giver alle ret i waist to shoulder ratio er crazy

Koppel -> Tusinde tak Hvordan går det med din træning?

Young One -> Velkommen til, og mange tak

Ben

Jeg havde Taekwondo body på besøg i dag, så vi snakkede lidt træning og han fik lidt pointers her og der og nogle tilråb, når det var nødvendigt. Derudover var der latterligt varmt og klamt i centeret i dag. Jeg tror, jeg har sat pr for hvor ulækkert en trøje kan lugte efter én træning. Derudover var det en fin træning med masser af volumen og godt pump i stængerne der så fine ud i spejlet efterfølgende. De skal nok skarpe.

OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc
10x20kg
10x60kg
8x80kg
5x130kg
5x150kg
4x165kg
5x145kg

noget i den stil.

Reverse hacksquat
15x40kg
15x40kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg

80' benpres
20x40kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

1-bens benpres
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Db rumænsk dL
10x25kg
10x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Leg extensions 4 sekunders ecc
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg curls 4 sekunders ecc
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated calf raise
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Derefter 25 minutters cardio, så arbejde og til sidst 20 minutters cardio.

TheCzech skrev:Koppel -> Tusinde tak Hvordan går det med din træning?

Det går ganske fint, efter en længere periode uden de store forbedringer. Jeg har haft for meget mellem ørene, men nu er jeg igen under vingerne af en træner, og er i fuld gang med at blive shredded!

Nice, er det med plan om at skulle på scenen eller 'bare' holde en habil form?


Skulder & Arme

Træning på det jævne. Igen i dag i selskab med Taekwondo body i Bodyfactory.

Military press
10x20kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

Laterals i maskine
20x4
20x4
20x4

Db lateral raise
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg + 8xbw

Seated db upright row
15x12kg
15x12kg
15x12kg

CG Bænkpres SS Barbell curl
10x60kg + 8x30kg
8x100kg + 8x30kg
8x100kg + 8x30kg
8x100kg + 8x30kg
8x100kg + 8x30kg

Elbow pushups SS Db hammer curl
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg

Rope pushdown SS Spider curl
20x7 +20x15kg
20x7 +20x15kg
20x7 +20x15kg
20x7 +20x15kg

Smith shrugs
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
15x100kg

Rope crunches
15x14
15x14
15x14

Eccentric only dragon flags
6
6
6

20 minutters HIIT.

død.


80kg -------------- ----------------------- 108kg ------------------------ ------- 94kg

bulk er pisse farligt.

Tænk lige hvis du havde valgt leangain-vejen i stedet.

+150 kg mass

Skal du ikke have hår igen som på det første billede?

God fremgang! Hvor længe er det gjort over, og har det bare været et lean bulk hele vejen fra 80-108, eller har der været nogle cut's imellem?

108 kg ser brutalt ud, men det er sgu vildt at se hvor meget cut gør ved hvor flot formen er

Du er ripped med store muskler og jeg ville derfor ønske at vi var venner.

Hvor mange liter sødmælk kræver at det blive ligeså stor og stærk som dig?

Grumpy -> Ja, især hvis jeg havde kombineret med at skrive T5X541=%¤! ved alle mine øvelser.

ThePhoenix -> Det spørger min kæreste også tit om. Jeg kan dog kun have en vis mængde hår, så hvis jeg skal have mere hår på hovedet må skægget ryge, og det går ikke.

Toto -> Processen har heddet 75kg -> 108kg -> 102kg -> 108kg -> 93,5kg sådan ca. Det er nok gjort over 4-5 år. Jeg har ikke en præcis dato på det første billede.

Blackmoore -> Ja, der er godt nok sket en del. Det bliver spændende at se, hvad det ender med.

Madskulin-> Jeg vil gerne være din ven.

Gary Oak -> Jeg kan ærligt sige, at jeg har indtaget +1000 liter sødmælk igennem min træningstid.


I dag var off med 50 minutters cardio fordelt 50/50 på incline gang og løb på løbebånd.

I morgen skal der igen filmes lidt optakt til DM/Newcomers, så turen går til Anger. Jeg har slet ikke været derinde i løbet af min diæt, hvilket naturligvis er for dårligt, da jeg elsker Anger, så det bliver et rart gensyn.

Overkrop

Et dejligt gensyn med Anger. Der var desværre ikke så mange kendte ansigter, faktisk var der i starten slet ingen mennesker. Senere kom Busted dog forbi og naturligvis Klaus Bjerg som skulle stå model til en af de kommende optaktsvideoer her på siden i selskab med Payam Zargham i en ond omgang bentræning.


Db bænkpres
15x20kg
15x30kg
12x40kg
10x48kg
8x52,5kg
8x55kg
8x60kg
7x65kg

Skønt at lege med nogle tunge dummeklokker igen.

Incline bænkpres
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Her var der til gengæld ikke meget at skyde med.

Smith front press
20x
15x40kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

UH Yates row
12x
12x60kg
12x90kg
15x110kg
13x110kg
12x110kg

CS T-bar row
12x
12x20kg
12x40kg
10x40kg

Pullovermaskine
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Verdens bedste latmaskine.

Lateral raise
12x10kg
12x12kg
12x14kg
12x14kg

Db curl
10x12kg
8x14kg
8x16kg
6x18kg
6x20kg
6x20kg

Dips
30xbw
25xbw
20xbw
15xbw

Formen så udmærket ud, omend min posering stadig lader meget tilbage at ønske.

Underkrop

Det var varmt i dag. Og så mødte jeg en i centeret der fulgte min log, så vi snakkede lidt om alt muligt - det er altid hyggeligt.

OL Squat
10x60kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
18x140kg

Toto-tribute

80' Benpres
15x60kg
15x100kg
15x100kg
12x120kg
12x120kg

Rumænsk DL
10x80kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Leg curl
10x40kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg

Calfpress
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg

45 minutters cardio.

Mine ben var fint shredded i dag.

Hvis man har lyst kan man i øvrigt følge mig på instagramz hvor jeg udover at smide de samme billeder op som her også opdaterer lidt på hvad jeg går og laver for bb.dk:

http://instagram.com/kennieliasen

92,5kg og doms i trapz. I dag er off, og den kommende uge bliver et 5-split, fordi jeg ellers ville have offdag på torsdag, hvor jeg skal filme i Target, og det ville jo være latterligt.

Cardio & abs

Crunchmaskine
20x30kg
15x45kg
15x45kg
12x45kg

Lying hip raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Stading rope crunches
15x8
15x10
15x12
12x12
12x12

20 minutters HIIT.

HIIT var latterligt hård ved mig. Gårsdagens bentræning kunne godt mærkes.

Mine ben har virkelig smidt noget fat den forløbne uge og samtidig holdt rigtig godt på fylden. De var flotte i dag. Jeg fik også vurderet formen til at være on point i forhold til de 5 resterende uger. Jeg ligger stadig på 3000 kalorier om dagen og smider ca. 500g om ugen.

Arme

Mere eller mindre tomt center og fin energi - ikke at armdag kræver det store.

Decline CG Bænkpres SS Db hammer curl
10x20kg
10x60kg
10x60kg + 10x12,5kg
10x100kg +8x15kg
6x120kg + 8x17,5kg
6x130kg + 8x20kg
5x140kg + 8x22,5kg - for tung til en 6'er i dag
8x100kg + 8x22,5kg
8x100kg + 10x15kg

V-grip pushdown SS Ez preacher curl

20x8 + 15x25kg
15x12 + 13x25kg
15x14 + 12x25kg
12x14 + 12x25kg

Dips SS Incline db curl
30xbw + 15x10kg
30xbw + 15x10kg
25xbw + 13x10kg
20xbw + 12x10kg
20xbw + 12x10kg

pumz & veinz

Du står virkelig godt. Flot arbejde!

Dine pecs ser vanvittigt store ud i forhold til din midsection!

Serge Nubret in creation!

Hold da fast!

Vanvittig flot !

Du har godt nok store bryster. Man skulle næsten tro, at du var god til at bænkpresse!

Lad venligst lige være med, at kalde dine patter for et weakpoint igen!!!

Tusinde tak, 88, Phoenix. Blackmoore, Thomas, Assault & Tuna

Det er lækkert at se at mit store fokus på at få patterne bedre med over årene har givet lidt pote nu her hvor fedtprocenten er kommet lidt ned. Lidt mere bredde på benene og lidt større lægge så ser proportioner efterhånden rigtig godt ud. Så er det bare at få smidt lidt mere overall masse på.

Ben

OL Squat
10x60kg
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x150kg
8x160kg
8x160kg

Hacksquat
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

80' Benpres
30x20kg
30x20kg
30x20kg

Leg extensions 2 sekunders squeeze i toppen
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated leg curls
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Db rumænsk DL
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Seated calf raise
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Calf press
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

45 minutters cardio.

"Bare lige lidt mere..."



Du er for vild.

Meget mere, mate. Meget mere.

Nah, hellere lidt mere de rigtige steder end meget mere der primært sætter sig på ryg og skuldre.

Bryst


Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x135kg
6x145kg

Det er ca. der jeg ligger styrkemæssigt pt. Der var ikke flere.

Incline bænkpres
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Db incline bænkpres
18x30kg
15x30kg
12x30kg

Db fly
15x12kg
15x12kg
12x12kg

PL Brystpres
15x40kg
15x60kg
15x60kg
12x60kg

Cable fly
12x4
12x4
12x4
12x4

Decline crunches
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

20 minutters HIIT.

Hvorfor vil du ikke have mere masse på ryg og skuldre? Ved ikke med ryggen, men skuldrene er vel ikke som sådan foran ift bryst og gunz?

Som skrevet skal der naturligvis mere masse på alle steder, det skal bare ikke sætte sig primært på ryg og skuldre, som det har en tendens til at gøre, når jeg bare løfter tungt. Mine frontdelts er for dominerende, og det ødelægger min BDB, og mine ben kommer til at se for smalle ud, hvis min ryg vokser forholdsvist mere end dem. Jeg kommer jo ikke til at gaine 10kg lean masse mere i løbet af liv, så de kilo der kommer, skal helst sætte sig de rigtige steder - ikke dermed sagt at det er videre let at styre, men jeg vil da gøre hvad jeg kan.

Hej Czech. Kan man købe klippekort til Justin Bieber's body facility? I næste uge har jeg nemlig lidt arbejde nær Ringsted, så kunne jeg lige kigge forbi.