In for bitches! Eller det der still op i 13 i newcommers i stedet. Så smører mig og Koppel dig ind i bruncreme og olie <3

Endelig på side 2 så jeg kan skrive uden at skulle pine mine øre. Du kender min holdning til autoplay, det er fucking gay... Er du måske gay? Fedt at du får gjort noget ved at stille op, men 2 års forvarsel? Bro! Du har rammen til AF, brede skuldre og Stor ryg. Klø på brother!!

Bork skrev:Endelig på side 2 så jeg kan skrive uden at skulle pine mine øre. Du kender min holdning til autoplay, det er fucking gay... Er du måske gay? Fedt at du får gjort noget ved at stille op, men 2 års forvarsel? Bro! Du har rammen til AF, brede skuldre og Stor ryg. Klø på brother!!

Yearh AF 2046 Yearh Yearh Yearh!

YEARH!

Loggen er ikke gået i stå, jeg skulle bare lige have overstået en eksamen. Det var desværre en bestået/dumpet, så jeg måtte nøjes med at bestå. I dag bænkede jeg 150kg med en 10kgs stang. Den var virkelig ked af det.

NY LOG! Derfor man ikke får notice mere.


Hvordan er træningen så struktureret for tiden?

Følger lige med her

Skal følge med her :-)

Yates med OH for at "spare" på biceps eller er der andre grunde til det? De er vel pænt onde ved biceps hvis du kører UH med den vægt?

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Morgenvægten siger 98kg. I går lavede jeg 11 pullups. Det er vist PR lol.

Bigboi-> Min træning er vist pt mest kendetegnet ved den manglende struktur. Op til eksamen og her dagene efter har jeg bare kørt et traditionelt 2-split.

Fidusen-> Velkommen til.

ThomasMN-> Nej, det er faktisk mest for at skåne lænden. Jeg har gennem tiden bare måtte sande, at min lænd ikke kan klare tunge rows, squats og dødløft-varianter på samme tid, så jeg må mixe det lidt op. På det seneste har jeg kørt en del dødløft og dødløftvarianter, og så passer yates mig bare bedre.

Forståeligt. Vil træningen være konkurrencepræget allerede nu?

Ja, det kan man godt sige. Jeg er i hvert fald begyndt at fokusere på at forbedre mig i pullups, og jeg laver også en smule roning nu, som dog mest har præg af tekniktræning. Dips bliver bare en gang om ugen for at holde det ved lige, jeg kan nu.


Dagens træning:

Seated front press
15x20kg
15x60kg
21x80kg
17x80kg
13x80kg

Bænkpres - let
10x20kg
10x60kg
6x90kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Db bænkpres
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Db lateral raise
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Rope pushdown
12x50
12x60
12x60
12x60

Cable overhead extensions
15x50
15x50
15x50
15x50

Cable upright row
15x40
15x40
15x40

Dips
25xbw
25xbw
25xbw
25xbw

Nu hvor du er færdig i praktikken, må det fandme snart være tid til, at du besøger mig i TarGet.

Folk siger, jeg er blevet sw0le.

Fornuftigt med roningen. Som du selv så, så var der overraskende mange som aldrig havde siddet i en romaskine før.

Ja, det er det samme hvert år med den romaskine. Hvis folk gad gå lidt op i hvordan man ror mest effektivt rent teknisk ville de kunne lave langt bedre tider.

Gårsdagens træning:

Frontsquat - let
10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x3x120kg

Benpres
5x10x300kg

Rumænsk DL + shrug
10x20kg
10x60kg
8x90kg
8x120kg
8x140kg

Pullups
10x5 - 30 sekunders pauser

CS Db row
3x10x42kg

4 sæt curls

TheCzech skrev:
ThomasMN-> Nej, det er faktisk mest for at skåne lænden. Jeg har gennem tiden bare måtte sande, at min lænd ikke kan klare tunge rows, squats og dødløft-varianter på samme tid, så jeg må mixe det lidt op. På det seneste har jeg kørt en del dødløft og dødløftvarianter, og så passer yates mig bare bedre.

Modtaget

Dagens træning

bw 97,5kg

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x90kg
8x110kg
8x130kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x90kg
10x110kg
10x110kg

Db bænkpres SS Cable fly
10x52kg + 12x20
10x52kg + 12x20
10x52kg + 12x20
10x52kg + 12x20

Rope extensions
20x40
15x50
15x60
12x70
10x80 + 10x60 + 10x40 + 10x20

Lying db extensions
4x15x18kg

6 sæt mave
10 minutter på romaskinen.

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
3x3x140kg

Benpres
5x10x320kg

Pullups
10x5
+ 3 sæt chinups

Seated row
12x80
12x80+18kg
12x80+18kg
12x80+18kg
12x80+18kg

Db hammer curl
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Lying rope curls
12x40
12x50
10x55
10x50
10x40

Seated front press
15x20kg
15x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
5x122,5kg

Bænkpres - let
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x4x110kg

Db incline bænkpres
4x12x42kg

Cable fly
15x20
15x25
12x30
12x15

Lateral raise
15x10k
10x16kg + 10x12kg + 10x8kg
10x16kg + 10x12kg + 10x8kg
10x16kg + 10x12kg + 10x8kg

½ ROM cable laterals
4x12x10

Db overhead extensions
10x42kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Rope pushdown
15x50
15x60
12x60
12x50

Jeg skal også lige følge med i denne nye log. Det bliver spændende at følge vejen til konkurrencen.

Du skal være så hjertens velkommen strong guy!



Dagens træning var noget pis.

Frontsquat let
10x20kg
8x60kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Ikke så let som det skulle have været.

Snatch grip dødløft
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Benpres
4x12x300kg

Pullups
8x8

Det eneste der var godt i dag.

Ez-curl
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Held og lykke med af. Vil følge din log. Glæder mig til at se dig på scenen dit beast!

Ved du noget om hvordan de bedste rundt regnet lagde i dips og især pull up er jeg interesseret i at vide hvordan de ligger!?

Hold da op nogle sg dl! Jeg tror de var super flotte

Nders skrev:Hold da op nogle sg dl! Jeg tror de var super flotte

Oh shit, en eller anden kald på Snatch Grip Deadlift Police Manse

Dagens træning var noget pis.

Snatch grip dødløft
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

I rest my case

toto_G4M3R -> Thanks bro, det er lækkert med noget motivation på vejen.

Tænker du på til konkurrence eller til træning? De bedste på dagen plejer at ligge på 40-45. Grundt lavede 44 til Loaded, og det er vist det bedste danske resultat de seneste par år, mens reglerne har været som de er nu med korte pauser. Han har dog lavet 65 til træning. I pullups snakker vi ~25 til de bedste.

ThePhoenix -> Jeg elsker det billede af Ray.

Chestman -> Thanks man! Jeg skal dog ærligt indrømme, at det værste ikke var kiloene på stangen, men at det ikke gjorde rart i lænden.

Manse -> Jeg vidste slet ikke, du var så stor fan af SGDL. Nu vil jeg til ære for dig holde den inde som fast øvelse.


De sidste par dages træning har været deload-ish. Ikke fordi jeg er fan af deload, men fordi jeg har leget flyttemand til 3. sal. Dagens træning stod på frontsquat, SGDL, pullups og rows. Intet tungt.

Gårsdagens træning:

Bænkpres
15x20kg
10x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x145kg
4x155kg

Skulle kun have været en 3'er, men den var lettere end forventet.

Military press
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Db incline bænkpres
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Hvor er det lækkert!

Lækre presserier!

Thanks guys. Jeg fejrede min gode pressedag med 3 dages sygdom.

I dag var tilbage i klubben.

Frontsquat
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x145kg

Leg extensions
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lying leg curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups
14xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Så træningen har da givet lidt effekt.

Rope curls
10x50
10x50
10x50
10x50

Bro, it's been too long.

Jobs skrev:Bro, it's been too long.

Du har helt ret min kære ven!


I går stod den på 2½ times blandet boldspil med kammeraterne på skolen, så jeg følte mig noget kvæstet inden træningen, men der var alligevel god power på.


Bænkpres - let
10x20kg
8x60kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Tom stang. Længe siden jeg har været så eksplosiv med 110.

Closegrip bænkpres
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Cable fly
12x20
12x25
12x30
12x30

Triceps pushdown
15x50
15x60
12x70
8x80
8x80

Cable upright row
12x40
12x50
12x55
12x55


I dag er min krop ret kvæstet, så jeg regner med at holde pause i dag.