Bænkpres
12x20kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Dips
12xbw
8xbw+40kg
6xbw+60kg
5xbw+80kg
4xbw+100kg

Jeg havde ellers satset på 5, men jeg kunne ikke stabilisere tilstrækkeligt til at det var sikkert at fortsætte.

Db incline bænkpres
20x30kg
20x30kg

Incline db curl
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Concentration curls
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Manse_tribute

You no train legs?!

Du er godt nok stærk!

Grumpy skrev:You no train legs?!

Tjekken skal stille op i physique og har derfor droppet al bentræning.

Grumpy skrev:You no train legs?!

Mit ego kan ikke rigtig håndtere at poste min bentræninger, nu hvor jeg ikke kan squatte tungt mere. Derfor står den bare på reps i safetybar squats og frontsquats i stedet. Jeg kan godt poste bentræningen efter i morgen.

Nu er jeg glad.

TheCzech skrev:4xbw+100kg

Jeg havde ellers satset på 5, men jeg kunne ikke stabilisere tilstrækkeligt til at det var sikkert at fortsætte.

Det er vanvittigt det der!

TheCzech skrev:

Grumpy skrev:You no train legs?!

Mit ego kan ikke rigtig håndtere at poste min bentræninger, nu hvor jeg ikke kan squatte tungt mere. Derfor står den bare på reps i safetybar squats og frontsquats i stedet. Jeg kan godt poste bentræningen efter i morgen.

Hvorfor kan du ikke squatte tungt længere? Synes jeg da ikke, du nævnte til NC?

VI skal altså snart have stablet en burger-date på benene med Bubbah, hvor vi mindes vores tidligere sødmælksmisbrug, og du lærer mig at bænkpresse.

Det godt nok nogle Kg du for flyttet Rundt på i de træninger !!!.

Af nysgerrighed - hvordan strukturerer du din træning for tiden?

Garik -> Jeg har efterhånden haft problemer med min quadratus lomborum i højre side i lang tid. Det er en bitch.

Jobs-> Jeg er ALTID klar på burger og bænkpres.

Bjerg -> Thanks, bro. Nu skal jeg bare have ligeså fede patter som dig.

Forcedreps-> Ganske simpelt.

4-split. Ben og ryg alene, bryst og biceps sammen, skulder og triceps sammen. 4-5 øvelser pr. træningspas med 4-8 sæt pr. øvelse og masser af basisøvelser.



Safetybar squat
10x30kg
10x30kg
10x70kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
6x135kg

Squat
10x60kg
10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x150kg

Første gang i lang tid jeg squatter rigtigt. Det havde løsnet lidt op med saferybar squats først og så voldtog jeg min quadratus mellem hvert sæt på foamrolleren.

Bulgarian split squat
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Rumænsk DL
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lying leg curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Jeg har selv haft knas med QL, dog primært under 1-hand db shoulder press. Jeg bollede den lidt med en lacrosse, det var svært hjælpsomt.

Damn. Nogen ide om, hvordan det er kommet? Må godt nok påvirke hele vejen rundt (selvom du da fik rykket nogle solide kilo i dag)?

BigBoi skrev:Jeg har selv haft knas med QL, dog primært under 1-hand db shoulder press. Jeg bollede den lidt med en lacrosse, det var svært hjælpsomt.

Det er en bitch. Jeg mærker den kun dog under traditionel squat. Dødløft, frontsquat og safetybar squat er der ikke noget. Hvis jeg starter med at squatte, kan jeg dog mærke den i resten af træningen.

Garik -> Helt sikkert, det er røvirriterende. Formentlig som følge af en dårlig stabilitet omkring lumbal columna, hvor quadratus så har måtte bære en stor del af det stabiliserende arbejde, og det har med tiden sat sig som en solid gang hypertonus formentlig også med en pæn mængde arvævsdannelse.

Det er dog næsten 50kg under mine bedste dage, og den generede ret meget på sidste sæt.

Rack assisted hanstand push-ups
8xbw
8xbw
8xbw

Db skulderpres
10x12kg
10x24kg
10x32kg
10x40kg
10x46kg
12x50kg
15x34kg
15x34kg

Jeg skulle egentlig have kørt 5x8 straight sets på 42, men jeg var totalt rebel i dag.

Db front raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Fransk pres
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

V-grip pushdown
15x15
10x25
10x30
8x30
15x20

God fucking hell nogle shoulder presses!

Men lad os endelig finde en dato. Jeg talte med Bubbah om Bronx, hvor vi kan få ubegrænsede mængder aspartam.
I er vel mest ON på træning i TarGet inden?

Jobs skrev:God fucking hell nogle shoulder presses!

Men lad os endelig finde en dato. Jeg talte med Bubbah om Bronx, hvor vi kan få ubegrænsede mængder aspartam.
I er vel mest ON på træning i TarGet inden?

Enig med skulderpres. Kenni du er klam.

Jeg synes træning i TG. Det er tættere på Bronx og så når I også window of opportunity. Vigtigheder er vigtige.

Jeg synes du skal med, BB. Jeg tør ikke rigtig vende tilbage til Prol City uden min tag team-buddy!

Det skal naturligvis være på Amager, ellers får du aldrig Bobbah med.

Vi er i gang med at lave et forskningsprojekt på August Krogh for tiden, og i den forbindelse skulle man blandt andet køre en allout trappe på armcykel. Jeg har ALDRIG i mit liv haft så vildt pump i guns. 21's go home, armcykel er det nye.

Pullups med deadhang
8xbw
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg

Db row
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg

MAG pulldown
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Crunches
10xbw+22kg
10xbw+22kg
10xbw+22kg
10xbw+22kg + 8xbw
10xbw+22kg + 8xbw
10xbw+22kg + 8xbw

Jeg synes ikke at du dipper særligt frekvent ift at du skal stille op i AF 2014? Sidst var 22. september, hvordan kan det være?

Crunches
10xbw+22kg
10xbw+22kg
10xbw+22kg
10xbw+22kg + 8xbw
10xbw+22kg + 8xbw
10xbw+22kg + 8xbw

Så har jeg også set det med!

Du er ved at blive seriøs fitness atlet, Pavel Nedvěd

toto_G4M3R skrev:Jeg synes ikke at du dipper særligt frekvent ift at du skal stille op i AF 2014? Sidst var 22. september, hvordan kan det være?

Jeg har ikke været så god til logge alle mine træningspas. Jeg dipper på mine brystdage, så det vil sige 1 gang om ugen. Når jeg kommer tættere på NC, bliver det helt klart mere frekvent og mere flere reps, men pt prøver jeg bare at øge min styrke overall. Dips er jeg heller ikke så nervøs for. Det er straks være med pullups, som jeg nok aldrig bliver god til.

Phoenix-> Kun fordi Moos var i centeret. Så turde jeg ikke springe det over.

TheCzech skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes ikke at du dipper særligt frekvent ift at du skal stille op i AF 2014? Sidst var 22. september, hvordan kan det være?

Jeg har ikke været så god til logge alle mine træningspas. Jeg dipper på mine brystdage, så det vil sige 1 gang om ugen. Når jeg kommer tættere på NC, bliver det helt klart mere frekvent og mere flere reps, men pt prøver jeg bare at øge min styrke overall. Dips er jeg heller ikke så nervøs for. Det er straks være med pullups, som jeg nok aldrig bliver god til.

Phoenix-> Kun fordi Moos var i centeret. Så turde jeg ikke springe det over.

Nårh okay. Kommer det gradvist, således at du over nogle uger øger fra 5 til 8 til 12 osv til du når max reps med bw, eller skifter du bare over til noget mere highrep når du nærmer dig?
Nææ, har nu også en lille mistanke om at du godt kunne finde på at vinde dip runden

Jeg inviterer lige mig selv til jeres trænings- og spisnings arrangement.

Manse_O skrev:Jeg inviterer lige mig selv til jeres trænings- og spisnings arrangement.

Der er ingen som vil have dig med. Måske kun Jobs. Nu kender jeg dog jo heller ikke. Er du i virkeligheden sød?

Jeg har anmeldt dit indlæg til vedkommende myndighed.

BigBoi skrev:Der er ingen som vil have dig med. Måske kun Jobs. Nu kender jeg dog jo heller ikke. Er du i virkeligheden sød?

Jeg har netop modtaget en anonym klage over pågældende indlæg. Du bedes opføre dig pænt!

Toto-> Jeg har ikke nogen specifik plan endnu, men det bliver nok en blanding af tunge dage og dage med masser af totale reps uden at gå til udmattelse. Noget i stil med 10x20, 8x25 og lignende.

Sikke en fest, der er opstået i loggen. Jeg er dog stadig skuffet over dig Manse. Her tager jeg 6 hele ugers træning i Target, og så forlader du bare øen.




Bænkpres
15x20kg
10x60kg
5x90kg
5x120kg
3x135kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
8x120kg
8x120kg

Med udløft vil jeg skyde på, jeg har til en 3'er på ca. 165 pt.

Dips
15xbw
10xbw+40kg
5xbw+60kg
5xbw+60kg
5xbw+60kg
5xbw+60kg
5xbw+60kg

Db incline bænkpres
20x30kg
16x30kg
13x30kg

Cable fly
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Db incline curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Concentration curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Retard pump i guns i dag.

Det bliver så ugens sidste træning, da jeg drager til Herning i morgen for at tage nogen billeder af de der bodybuildere, der skulle være mange af derovre.

Er du i Herning til DM søndag?