Hejsa BB

Min kæreste og jeg ville gerne være meget mere fit!
Problemet er at jeg har ret okay styr på hvor jeg skal hen og hvordan jeg skal gøre. (Manden). Men har ingen ide om hvordan min kæreste skal nå sit mål.
Jeg havde i tankerne at hun skulle træne som mig.
Her snakker vi 2 split program med omkring 10-12 gentagelser for at få teknikken iorden. (Square, dødføft osv). Vi kommer til at køre store øvelser primært. Og får brugt kroppen på den hårde måde. Har selv trænet en del igennem årene (kan man ikke se, men har jeg). Vi køre en del øvelser fra back to basic. skal hun træne samme som mig?

Vi har også nogle mål selvfølgelig ! Så ville bede om jeres hjælp til hvordan vi kommer fra A-B uden at dumme os alt for meget, og få en god start!

Laver lige en kommentar med billede af os og hvad målet er.

Vi er blevet guidet lidt i mad osv. Men spørgsmålet er, hvem skal ligge i overskud hvem i underskud og hvordan gør vi det hele uden at begå alt for mange fejl?

L

F

Prøv lige at læse lidt her :http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tror det vil hjælpe lidt på dine spørgsmål..

Min umiddelbare vurdering er at i begge har en fornuftig fedt procent og skal bulke (ligge i overskud mht kost) i et stykke tid.
Mht til din kæreste, så ser det ud som at hun har samme fedtprocent som modellen på billedet.

måske skriver jeg noget fornuftig imorgen

Et rimelig langsigtet mål.. Enten har ham der trænet i minimun 7-8 år eller også har han taget krudt.

EDIT: Altså ham på det nederste billede

mati96 skrev:måske skriver jeg noget fornuftig imorgen

sengetid eller ?
spøg til side, din kæreste vil bestemt kunne have gavn af at lave noget af det samme som du laver.
Men måske skrue ned for nogle parametrer som antal øvelser eller andet, hun har trods alt østrogen og ikke test i kroppen.

Thegame skrev:Et rimelig langsigtet mål.. Enten har ham der trænet i minimun 7-8 år eller også har han taget krudt.

Han har trænet mange år
Og ja det er et langsigtet mål det er verdens bedste crossfitter.

Twisted skrev:Prøv lige at læse lidt her :http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tror det vil hjælpe lidt på dine spørgsmål..

Min umiddelbare vurdering er at i begge har en fornuftig fedt procent og skal bulke (ligge i overskud mht kost) i et stykke tid.
Mht til din kæreste, så ser det ud som at hun har samme fedtprocent som modellen på billedet.

Har læst den var også vurdering om vi skulle ligge i underskud overskud osv og hvordan vi skal træne men takker.

Fedt projekt

Jeg har haft rigtig god fremgang med et to-split med fokus på basisøvelser, så det kan jeg kun anbefale din kæreste at følge med på. Hvis hun aldrig har trænet med vægte for, kan det godt være du skal hjælpe hende med at presse sig selv i starten, det kan godt komme bag på en hvor tungt det egentlig skal føles ;)

Held og lykke til jer begge

BettinaL skrev:Fedt projekt

Jeg har haft rigtig god fremgang med et to-split med fokus på basisøvelser, så det kan jeg kun anbefale din kæreste at følge med på. Hvis hun aldrig har trænet med vægte for, kan det godt være du skal hjælpe hende med at presse sig selv i starten, det kan godt komme bag på en hvor tungt det egentlig skal føles ;)

Held og lykke til jer begge

Mange takker
Beskeden er givet videre ! Glæder os til at komme i gang. Vi starter mandag med styrketræning. Da vi har en datter der lige skal køres ind i vuggestue først ;)

Bør din kæreste træne som dig? Ja og nej.

Kvinder og mænds mål (og forudsætninger) er sjældent ens når det gælder det æstetiske. Mange kvinder ønsker et større fokus på balder og lår (hvor de i øvrigt har et rigtig godt vækstpotentiale).

Eksempelvis:

Mand:

1 øvelse med horizontalt pres
1 øvelse med vertikalt pres
1 øvelse med horizontalt træk
1 øvelse med vertikalt træk
1 øvelse der er quad dominant
1 øvelse der er hoftedominant

Kvinde
1 øvelse med skiftevis horizontalt og vertikalt pres
1 øvelse med skiftevis horizontalt og vertikalt træk
2 øvelser der er quad dominante
2 øvelser der er hoftedominante

Det behøves dog ikke gøres på den måde. Kvinder kan sagtens træne som mænd. Hvis det er kongruent med deres målsætning.

Thegame skrev:Et rimelig langsigtet mål.. Enten har ham der trænet i minimun 7-8 år eller også har han taget krudt.

EDIT: Altså ham på det nederste billede

Nu ved jeg godt, at det ikke er denne tråds primære fokus, men det er altså et helt realistisk mål, som man hverken behøver at tage krudt for at opnå eller have trænet 7-8 år.

Barbellz skrev:

Thegame skrev:Et rimelig langsigtet mål.. Enten har ham der trænet i minimun 7-8 år eller også har han taget krudt.

EDIT: Altså ham på det nederste billede

Nu ved jeg godt, at det ikke er denne tråds primære fokus, men det er altså et helt realistisk mål, som man hverken behøver at tage krudt for at opnå eller have trænet 7-8 år.

Fed initiativ, ingen tvivl om det. Når det kommer til basis øvelser, vil jeg personligt sjældent køre mere end 5-8 reps. Grunden herfor er, at Squat, Dødløft og Bænkpres er meget teknisk/fysisk krævende og når kroppen begynder at blive træt, går det som oftest udover teknikken = skader.

Når i ønsker at komme fra A-B uden de store fuckups, bør i finde en kompetent person, som kan hjælpe jer med teknikke. Og nej, jeg snakker ikke den lokale ekspedient, som kalder sig instruktør efter et 24timers kursur. I langt de fleste jernhuler/styrkeløfter klubber, er der dedikerede folk, som helt sikkert gerne vil hjælpe jer med at få styr på teknikken.

Kodeordet når det kommer til træning er: vedholdenhed.


Når ovenstående så er sagt, så synes jeg det er fint du har Rich Froning som mål, men regner du med at det kommer i løbet af de første par år, bliver du jævnt skuffet. Det flere år, at opnår en fysisk som Froning og husk så på, det i er på vej ud i er en livsstil ændring

Mange tak for jeres hjælp..
Træningen vi vil sigte efter ser ca sådan her ud.

2 split:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Dumbell Press
Dumbell presses 30 grader
Military Press
Dumbell side laterals
Skullcrushers
Mave øvelser

Ben, Ryg, Biceps
Squat
Deadlift
Bent over barbell rows
Pull ups (pull down)
Cable rows
Dumbbell curls
CF: Signe
Walking lunges og andre Balle ben øvelser
CF: mark
Dips, pullups swing og lidt crossfit teknik (løft)

Det ser ok ud. I skal nok få en fin fremgang på den måde, hvis de andre relevante parametre optimeres.

I kan dog overveje en reduktion af jeres øvelsesvalg. 8 sæt spaltet ud på 2 øvelser er ikke bedre end 8 sæt ved 1 øvelse - snarere tværtimod.

Dag 1
Fokusøvelser:
DB pres
Military
- (skift mellem hvilken øvelse i kører først)
Og så noget laterals, mave og tricepsisolation. Evt også en smule incline bænk, hvis I føler for det.

Dag 2:

Fokusøvelser:
Squat
Dødløft
- (skift mellem hvilken øvelse i kører først)
BOR (Bent over rows)
Pull-ups
Og så noget biceps og evt læg / CF

Derudover bør i helt sikkert sætte jer ordentligt ind i progression/periodisering. Det vil i ihvertfald få brug for i fremtiden.

Moby Dick skrev:Det ser ok ud. I skal nok få en fin fremgang på den måde, hvis de andre relevante parametre optimeres.

I kan dog overveje en reduktion af jeres øvelsesvalg. 8 sæt spaltet ud på 2 øvelser er ikke bedre end 8 sæt ved 1 øvelse - snarere tværtimod.

Dag 1
Fokusøvelser:
DB pres
Military
- (skift mellem hvilken øvelse i kører først)
Og så noget laterals, mave og tricepsisolation. Evt også en smule incline bænk, hvis I føler for det.

Dag 2:

Fokusøvelser:
Squat
Dødløft
- (skift mellem hvilken øvelse i kører først)
BOR (Bent over rows)
Pull-ups
Og så noget biceps og evt læg / CF

Ja, også noget i den stil jeg havde tænkt.
Med fokus på stort og så variere lidt mere med isoøvelser

Almond skrev:Derudover bør i helt sikkert sætte jer ordentligt ind i progression/periodisering. Det vil i ihvertfald få brug for i fremtiden.

Vil læse op på det !

Vi prøver så vidt muligt at ramme 2500 og 3000 kalorier..

Morgen består af havergryn og yoghurt.
Frokost af kød grønsager og pasta/kartofler/ris
Aften det Samme,
Kød: kylling, hakket oksekød, magert fisk. Til at starte med.
Grønsager: de frosne
Mellemmåltider drikker jeg (mand) shakes.
Og kæresten ved vi ikke helt hvad vi gør med endnu evt. Nogle forslag?

Kaffebøffer skrev:

Udfra det du lige skriver, virker det som om i godt kunne mangle noget sundt fedt i form af nødder, olier, fed fisk, avocado osv. Et tal der ofte nævnes herinde er, at man skal sigte efter 0,8-1g fedt (sundt fedt) pr. kg. kropsvægt - Ellers ser det fornuftigt ud, husk grønsager!

Kaffebøffer skrev:Vi prøver så vidt muligt at ramme 2500 og 3000 kalorier..

Morgen består af havergryn og yoghurt.
Frokost af kød grønsager og pasta/kartofler/ris
Aften det Samme,
Kød: kylling, hakket oksekød, magert fisk. Til at starte med.
Grønsager: de frosne
Mellemmåltider drikker jeg (mand) shakes.
Og kæresten ved vi ikke helt hvad vi gør med endnu evt. Nogle forslag?

find jeres ligevægtsindtag og +500 kalorier.
det justerer i bare i mængden.

Min personlige holdning er, at I ikke burde ligge ALT for meget i overskud og ''ødelægge'' en ellers udemærket fedtprocent. Nærmere 200-300 max, istedet for 500. Hellere leangaine, fremfor at skulle tabe sig alt for meget bagefter. Personligt ser jeg ingen grund til at bulke hårdt, og så skulle til at smide fedtet bagefter. Hvem vil ikke også hellere være mere lean året rundt? Så skal der heller ikke cuttes så meget/længe når det er tiltrængt.

Mvh

Thomas Ø skrev:Min personlige holdning er, at I ikke burde ligge ALT for meget i overskud og ''ødelægge'' en ellers udemærket fedtprocent. Nærmere 200-300 max, istedet for 500. Hellere leangaine, fremfor at skulle tabe sig alt for meget bagefter. Personligt ser jeg ingen grund til at bulke hårdt, og så skulle til at smide fedtet bagefter. Hvem vil ikke også hellere være mere lean året rundt? Så skal der heller ikke cuttes så meget/længe når det er tiltrængt.

Mvh

Havde faktisk også tænkt.. Mit ligevægts indtag er 2700 siger et program.. Så går efter 3000 og ser hvordan det går.. Så kan man altid justerer jeg takker for alt feedbacken!

Ja, vil helt klart også anbefalde en 200-300 kalorier i overskud. Vil i hvertfald ikke anbefale din kæreste at ligge i et højere overskud endt det!

Tror også leanbulk er bedre for os til at starte med

Hvad siger i til denne omgang mad: mand
Morgen: 100 g havregryn
Frokost: 200 gram kød 125 gram grønt 100 gram kulhydrater
Aften: 250 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrater
Mellemmåltid 1 og 2: shakes med mælk og en frugt
Aften guf: nødder men hvor mange gram?

Kvinde:
Morgen: yoghurt 200 gram med 30-40 gram havregryn.
Frokost: 125 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Aften: 150 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Mellemmåltider: mangler stadig forslag (en frugt)
Aften guf: nødder, men hvor mange gram?

Hvordan lyder det? Vi er så nye i gamet vi bliver nød til at have sådan ret faste rammer. Og så kan vi altid bygge på

Kaffebøffer skrev:Tror også leanbulk er bedre for os til at starte med

Hvad siger i til denne omgang mad: mand
Morgen: 100 g havregryn
Frokost: 200 gram kød 125 gram grønt 100 gram kulhydrater
Aften: 250 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrater
Mellemmåltid 1 og 2: shakes med mælk og en frugt
Aften guf: nødder men hvor mange gram?

Kvinde:
Morgen: yoghurt 200 gram med 30-40 gram havregryn.
Frokost: 125 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Aften: 150 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Mellemmåltider: mangler stadig forslag (en frugt)
Aften guf: nødder, men hvor mange gram?

Hvordan lyder det? Vi er så nye i gamet vi bliver nød til at have sådan ret faste rammer. Og så kan vi altid bygge på

Brug kostplansfunktionen. Det der er for uoverskueligt.

Ummiddelbart vil jeg dog sige at morgenmaden for begge parter er en OM'er.

Irish skrev:

mati96 skrev:måske skriver jeg noget fornuftig imorgen

sengetid eller ?
spøg til side, din kæreste vil bestemt kunne have gavn af at lave noget af det samme som du laver.
Men måske skrue ned for nogle parametrer som antal øvelser eller andet, hun har trods alt østrogen og ikke test i kroppen.

BroScience of the day

Pind skrev:

Kaffebøffer skrev:Tror også leanbulk er bedre for os til at starte med

Hvad siger i til denne omgang mad: mand
Morgen: 100 g havregryn
Frokost: 200 gram kød 125 gram grønt 100 gram kulhydrater
Aften: 250 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrater
Mellemmåltid 1 og 2: shakes med mælk og en frugt
Aften guf: nødder men hvor mange gram?

Kvinde:
Morgen: yoghurt 200 gram med 30-40 gram havregryn.
Frokost: 125 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Aften: 150 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Mellemmåltider: mangler stadig forslag (en frugt)
Aften guf: nødder, men hvor mange gram?

Hvordan lyder det? Vi er så nye i gamet vi bliver nød til at have sådan ret faste rammer. Og så kan vi altid bygge på

Brug kostplansfunktionen. Det der er for uoverskueligt.

Ummiddelbart vil jeg dog sige at morgenmaden for begge parter er en OM'er.

Okay.... Hvad vil du så forslå? Grunden er at det er nemt og billigt. Vi er begge studerende. Og vi er forældre..

Kaffebøffer skrev:

Pind skrev:

Kaffebøffer skrev:Tror også leanbulk er bedre for os til at starte med

Hvad siger i til denne omgang mad: mand
Morgen: 100 g havregryn
Frokost: 200 gram kød 125 gram grønt 100 gram kulhydrater
Aften: 250 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrater
Mellemmåltid 1 og 2: shakes med mælk og en frugt
Aften guf: nødder men hvor mange gram?

Kvinde:
Morgen: yoghurt 200 gram med 30-40 gram havregryn.
Frokost: 125 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Aften: 150 gram kød 125 gram grønt 75 gram kulhydrat
Mellemmåltider: mangler stadig forslag (en frugt)
Aften guf: nødder, men hvor mange gram?

Hvordan lyder det? Vi er så nye i gamet vi bliver nød til at have sådan ret faste rammer. Og så kan vi altid bygge på

Brug kostplansfunktionen. Det der er for uoverskueligt.

Ummiddelbart vil jeg dog sige at morgenmaden for begge parter er en OM'er.

Okay.... Hvad vil du så forslå? Grunden er at det er nemt og billigt. Vi er begge studerende. Og vi er forældre..

Det lyder til du får en ufattelig tør omgang morgenmad . Men som andre siger så sæt det ind i kostplan funktionen her på siden. Det gør det lettere for jer at se hvor mange kcal. der er på, og hvor mange gram nødder der fx er plads til.