Har faktisk læst ret meget - ærgerligt der ikke kommer historier fra byture længere!

Vil du ikke svare på, hvordan du strukturerede wendler?

Hurtig logning:

FLAT DB. PRESS
5 x 41 kg
5 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg

INCLINE DB. PRESS
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg

Så ville jeg egenligt have lavet DIPS men der var nogle fjollehoveder det blev ved med at bruge stativet..

FLAT DB PRESS
15 x 21 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
8 x 21 kg

OA CABLE LATERAL RAISE
15 x "3"
15 x "3"
15 x "3"
15 x "3"

Herefter nogle PUUUUUUSHDOWNS.

I morgen BENLOL forhåbentlig med flere friends i dag. Jeg vil gerne svare dig, CURLBRO, det bliver bare ikke I DAG.

PAUSED BACK SQUAT:
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 122 kg
1 x 125 kg
-
10 x 90 kg
10 x 90 kg
De 125 er PERSONLIG REKORD. De 90 kørte forfærdeligt, jeg kan simpelthen ikke finde ud af at reppe mere.

DEADLIFT STATISK HOLD UNDER KNÆ
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg

F.F.E. SPLIT SQUAT T:30X0
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND
15 x bw+rødt band
15 x bw+rødt band
15 x bw+rødt band
15 x bw+rødt band

Dagens træning føltes som om den tog en evighed, det gjorde den givetvis også. Først brugte jeg laaaang tid på at varme op og hjælpe Lasse med at fixe det ene squatrack, der var nemlig en eller anden klovn der havde den ene safetypin til at sidde fast mellem to huller. Jesus christ. Der var dog en del friends tilstede: MadPanda, Pikken, Thomas-BB, SUAREN, Jussefar og så kom Löw alt alt for sent... På vej til træning var jeg btw en kæmpe goodguy, jeg gik nemlig forbi en bil hvor der sad et kæmpe nøglebund i døren, så det gik jeg naturligvis ind og afleverede til ejeren af bilen. Han blev glad. Jeg er en goodguy. Jeg kunne selvfølgelig også have nakket bilen, så ville jeg slippe for at busse den rundt, men nej.

Jeg får btw ~1600 kroner "tilbage" i skat, eller dvs. tilbage er vel så meget sagt, eftersom at jeg overhovedet ikke betaler skat #frikort #babymads MadPanda foreslog at jeg brugte pengene til at købe en ny telefon, han må da være fløjtende sindssyg, den jeg har fungere som den skal. Min mor flere gange på det seneste været efter mig, i det jeg drikker lunkent vand fra vores vandhane, hun mener at det er meget farligt. "Du bliver syg af det". Jeg argumentere selvfølgelig med at vi ikke bor i Afrika og at jeg nok klarer den, hun er dead serious og mener at jeg bliver syg. I aften skal jeg noget spændende jeg desværre ikke kan løfte sløret for, og i morgen holder jeg off #TEAMOFF.

CURLBRO JEG SKYLDER DIG ET SVAR, MEN DET BLIVER ALTSÅ HELLER IKKE LIGE I DAG. SENERE MIN VEN, HUSK PÅ AT JEG TRODS ALT ER EN GOODGUY.

GIV OS NOGLE VIDEOER ELLER DIN LOGBOG BLIVER PERMANENT LUKKET.

MVH
HELT ALMINDELIGT MEDLEM AF BODYBUILDING.DK

Det er helt i orden. Nu har du mig i hvert fald teased til at komme tilbage og læse i loggen, hver gang der er opdateringer. Hvis man må requeste andre ting, burde du snart drikke dig fuld og fortælle om det dagen efter i loggen!

Huset har købt/bestilt en Tom Platz bog, den glæder jeg mig meget til at låne.

A1) PULLUPS:
15 x bw
12 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
6 x bw
Hold da kæft 15 pullups, mand?!? Der var endda til 1-2 mere, JEG ER JO EN PULLUP MADSKINE!!!

A2) INCLINE DB. PRESS:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
De blev desværre kørt med de 'nye' håndvægte som jeg/mine baby hænder absolut ikke er fan af, alle de 'alm' blev brug til DROPSET MANIA!!!11

B1) CS BARBELL ROWS: Hold i top
10 x 30 kg + stang
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

B2) DIPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C) OA BEHIND THE BACK LATERAL RAISE:
15 x "3"
15 x "3"
15 x "3"
15 x "3"

Herefter fire sæt ARME, PREEEEEHAB og 12 minutters CARDILOL.

Det var sgu en fin træning, dejlig træning faktisk. Først var friend Huset tilstede, han var desværre næsten helt færdig /: Men vi huggede lidt. Så trænede jeg lidt alene, med dejlig musik i rørene (Det var naturligvis IKKE narkomusik). Så kom min tyske friend DIIIIIIIIINGSE :weeeeeeeeee: Til sidst kom friend SUAREN, som jeg troede havde fået nye tights, indtil han vendte sig om og viste nogle imponerende store huller frem. DIIIIIIIINGSE sagde i øvrigt at mine arme så vaskulære ud, hvilket jeg er enig i, de ser i hvert fald mere vaskulære ud end tidligere. Diæten kører også godt, hele sidste uge var det som om at jeg havde ramt et lille plateau, men i den her uge er det tilgengæld næsten røget et kilo.

Inden træning havde jeg selvfølgelig været i skole, hvilket til en afveksling faktisk var meget spændendendendendende i dag, eller det var i hvert fald ok. I dag kom jeg til at sidde og kigge rundt midt i timen, og observerede således hvor mange der sidder og laver alt muligt andet end at lytte efter eller lave de opgaver vi skal, tænkt at de gider stå tidligt op og bruge tid på at tage i skole for så at lave alt muligt andet. Når det så er sagt så er jeg selvfølgelig ikke hellig, jeg sidder da også på både nyhedssites og facebook, det foregår dog mest i pauserne. Derudover var en sjov opservation at de fleste som sidder og laver alt muligt andet er de idioter - herunder stram-op - som altid senere sidder og siger "det kan jeg ikke finde ud af, hvordan gør man det?".

Nu ser jeg Paris-Nice som jeg selvfølgelig har optaget, der er sgu ikke noget bedre en bare at chille i flere timer med cykelløb på skærmen.. I morgen har jeg en kort skoledag, derefter skal vi dog lave noget gruppearbejde og så skal jeg træne.

CaliWali skrev:GIV OS NOGLE VIDEOER ELLER DIN LOGBOG BLIVER PERMANENT LUKKET.

MVH
HELT ALMINDELIGT MEDLEM AF BODYBUILDING.DK

Der kommer snart video, håber jeg, jeg er dog blevet helt utrolig dårlig til at få filmet :i

Curlbro skrev:Det er helt i orden. Nu har du mig i hvert fald teased til at komme tilbage og læse i loggen, hver gang der er opdateringer. Hvis man må requeste andre ting, burde du snart drikke dig fuld og fortælle om det dagen efter i loggen!

Der kommer ikke nogle fuldemands historier lige forløbig, så her er lidt om mit wendler.

Først og fremmest vil jeg ikke nødvendigvis mene at jeg kørte optimalt, jeg var dog meget tilfreds med min fremgang på trods af skader. Jeg kørte programmet som upper/lower split og kørte for det meste tre træninger i træk upper (bænk), lower (squat), upper, off, lower (dødløft), upper (mili), lower, off osv. Jeg kørte dog ikke altid træning træning i træk, nogle gange to andre fire dage, alt efter hvordan min hverdag ellers hang sammen.

I forhold til mine ass. øvelser var det ikke 100% fast men som udgangspunkt trænede jeg flad eller incline db. press (supersettet ryg) på mine wendler mili dage, mens jeg på mine wendler bænk dage kørte db. shoulder press (supersettet ryg). Derudover forsøgte jeg altid at få kørt en del vertikal træk samt facepulls og rotatorarbejde på mine upper dage i det man presser en hel del i wendler, specielt hvis man som mig altid kørte 3-5 backoff sæt. Derudover trænede jeg selvfølgelig lidt arme på alle upper dage.

I forhold til ass. øvelser på lower dage, så squattede jeg alle dage. Dødløft kørte jeg kun en gang om ugen, dog kørte jeg nogle gange RDL. Som på mine upper dage kørte jeg altid en række (3-5) backoff sæt på mine wendler øvelser. Derudover var mine lower træning meget normale, de bestod ofte af superset mellem øvelser som split squat, leg curl, back extensions, stepups og som sagt squat.

Det blev sgu lidt rodet, hvis du har flere spørgsmål eller noget du vil have uddybet så skriver du bare, alternativt er det vist ligeså let at bladre tilbage og kigge på mine træning.

Hvae.. Knæpper du ikke snart hende stram-op-skinken?

Hvornår kæpper du Merve i tisseren med din kæp?

Mange tak for redegørelsen.

Curlbro skrev:Mange tak for redegørelsen.

Eventulet tjek dette ud http://www.simplyshredded.com/rising-st ... d-com.html

Lundskiy skrev:

Curlbro skrev:Mange tak for redegørelsen.

Eventulet tjek dette ud http://www.simplyshredded.com/rising-st ... d-com.html

Nej, hvor lækkert! Tror det var lige det, jeg manglede.

Nu vil jeg ikke støje mere i loggen.

Curlbro skrev:

Lundskiy skrev:

Curlbro skrev:Mange tak for redegørelsen.

Eventulet tjek dette ud http://www.simplyshredded.com/rising-st ... d-com.html

Nej, hvor lækkert! Tror det var lige det, jeg manglede.

Nu vil jeg ikke støje mere i loggen.

Denne log er ren støj, så støj du bare videre ;)

A) PAUSED BACK SQUAT:
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
4 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

B) DEADLIFT FROM BLOCKS: FRA EN 25'ERS HØJDE
10 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Så var der ellers pump i mine erectors.

C) F.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
15 x bw
6 x 13,5 kg (pr hånd/ben)
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
15 x bw
15 x bw
15 x bw

D) GLUTE HAM RAISE: VERSUS BAND
15 x rødt band
15 x rødt band
15 x rødt band
15 x rødt band
Muligvis et femte sæt.

E) AB WHEEL:
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Sidst men ikke mindst 12 minutter CARDIO!

I dag var en svært huggelig træning, af friends var Huset, Thomas-Bjørn,Daniel$an, DjingsIt, MadPanda, Underarmen, Garik og Pikken alle tilstede på et eller andet tidspunkt. Huset var en kæmpe bro og medbringe et par shorts i det jeg havde glemte mine egne, det manglede så også bare når nu han kom en halv time for sent. Derudover squattede han løs, faktisk så meget at han blev helt dårlig. Udover friends var der desværre et hav af folk, som jeg godt kunne have undværet, men det er forholdene når man træner corporate. Jeg endte med at bruge +3 timer i PG, den første time gik dog med at vente på Frederik og varme op. Efter træning var vi nogle stykker nede og sige hej til Dwellenger. "Hej Dwellenger!".

Jeg er desuden begyndt at gå og nærmest faste eller dvs. spise virkelig lidt i løbet af sådan en skoledag, det fungere egenligt glimrende.

Ikke så meget vrøvl i dag, tilgengæld kommer der en (måske lidt for) lang video.

BRN skrev:Hvae.. Knæpper du ikke snart hende stram-op-skinken?

Er det Jussefar der har fået dig til at skrive sådan nogle grimme ting? I SKAL STOPPE.

MadPanda skrev:Hvornår kæpper du Merve i tisseren med din kæp?

Det er ikke noget jeg umiddelbart har planer om, friend.

Jussefar skrev:

Curlbro skrev:Nu vil jeg ikke støje mere i loggen.

Denne log er ren støj, så støj du bare videre ;)

True, i den her log er alt tilladt, har i noget på hjertet så del det endelig.

Spørgsmålet er vel. Er alt virkelig tilladt i denne log!?

Thomas-B skrev:Spørgsmålet vel. Er alt virkelig tilladt i denne log!?

Interessant problemstilling du rejser her, Thomas. Er alt tilladt i denne log, Mads?

Håber I fik set racket med DB og nogle der hoppede på kasser. Der er for tiden også en pige der render rundt med en brækket arm efter et forsøg på Opens 15.1. - HARDCORE!

katouler skrev:

BRN skrev:Hvae.. Knæpper du ikke snart hende stram-op-skinken?

Er det Jussefar der har fået dig til at skrive sådan nogle grimme ting? I SKAL STOPPE.

Omend han godt kunne have fundet på, at få mig til at skrive sådan nogle grimme ting, så har jeg faktisk gjort det af egen, fri vilje. Knæp hende nu bare, og vis hvem der bestemmer.

BRN skrev:

katouler skrev:

BRN skrev:Hvae.. Knæpper du ikke snart hende stram-op-skinken?

Er det Jussefar der har fået dig til at skrive sådan nogle grimme ting? I SKAL STOPPE.

Omend han godt kunne have fundet på, at få mig til at skrive sådan nogle grimme ting, så har jeg faktisk gjort det af egen, fri vilje. Knæp hende nu bare, og vis hvem der bestemmer.

Og film det endelig.

DjingsIt skrev:

Thomas-B skrev:Spørgsmålet vel. Er alt virkelig tilladt i denne log!?

Interessant problemstilling du rejser her, Thomas. Er alt tilladt i denne log, Mads?

Eftersom at der jo efterhånden ingen aktive mods er her på siden, bestemmer jeg 100% hvad der bliver skrevet og ordet er frit. Der er dog et par ting jeg ikke gider læse om i logge: Propaganda for corporate 2.0, alt hvad er kan relateres til religion og politik, snak om clean eating o.l. Derudover er ordet som sagt frit.

dwellengers skrev:Håber I fik set racket med DB og nogle der hoppede på kasser. Der er for tiden også en pige der render rundt med en brækket arm efter et forsøg på Opens 15.1. - HARDCORE!

Vi så flere sjove ting, men vi var da vist ret begejstrede anyway.

Jussefar skrev:

BRN skrev:Omend han godt kunne have fundet på, at få mig til at skrive sådan nogle grimme ting, så har jeg faktisk gjort det af egen, fri vilje. Knæp hende nu bare, og vis hvem der bestemmer.

Og film det endelig.

I er jo komplet sindssyge.

Jeg elsker det klip. Han er fantastisk. Den dag jeg bliver voksen og får mig mit eget hus med plads til ordentlig homegym, så vil jeg også til at træne i bar kas' til dejlig muzak.

Jeg har gainet næsten 2 kg renmuskelmasse de sidste 5 uger ved kun at spise PALEO. Fra nu af spiser jeg kun efter LEANGAINS!

katouler skrev:

Jussefar skrev:

BRN skrev:Omend han godt kunne have fundet på, at få mig til at skrive sådan nogle grimme ting, så har jeg faktisk gjort det af egen, fri vilje. Knæp hende nu bare, og vis hvem der bestemmer.

Og film det endelig.

I er jo komplet sindssyge.

Gør det nu bare.

A1) PULLUPS:
13 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

A2) INCLINE DB. PRESS:
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

B1) CS BB ROWS: HOLD I TOP
10 x 30 kg + stang
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B2) DIPS:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

OA CABLE LATERALS, CURLS, PREHAB & CARDIO!

Satme en huggelig træning, kære læsere. Først var DJINGSIT og SUAREN der, sidste nævnte alt for kort tid. Bagefter kom Huset! Derudover var friend MADS WRANG, Maria og The SL Crew tilstede. Så blev der ellers trænet, jeg huggede en del med Huset, som var MAJE MAJE BB I DAG, vi snakker: None lockout inc. bb press, inc. db press med neutral i bunden og fly presses MANGE REPS, SATME BB! Jeg rev en del hårdt hud af mine hænder og kastede det på Huset. PROTEIN!!! Derudover imponerede Thomas-Bjørn med at trække 300 kilogram (UDEN STAPS) og brølede løs, det var MAJE MAJE IMPONERENDE. Klovnesen rystede på hovedet over det, fucking lol. Det var også en eller anden chiiiiiick med kæmpe glutes, SATME LÆKKERT DA. PeterB sagde forresten noget sjovt til mig i dag, ha ha ha.

Inden træning var jeg i skole, SATME IKKE BB. For anden sidste gang havde vi valgfag, det var okay. Stram-op havde en pose med proteinbrød med, PROTEIN!!! I aften skal jeg hjem til DJINGSIT og bøgse den, og i morgen er vi en masse som skal i SPARTA og træne i bar kas!

Ryster man på hovedet over et brøl efter et løft på 300 kilo i død. Er man dæleme en klaphat. Det er jo virkelig imponerende!

Så mon ikke han har rystet på hovedet over noget andet.?

Thomas-B skrev:Ryster man på hovedet over et brøl efter et løft på 300 kilo i død. Er man dæleme en klaphat. Det er jo virkelig imponerende!

Så mon ikke han har rystet på hovedet over noget andet.?

Han rystede nok nærmere på hovedet over formen på løftet - løftet i sig selv er jo imponerende

Garik skrev:

Thomas-B skrev:Ryster man på hovedet over et brøl efter et løft på 300 kilo i død. Er man dæleme en klaphat. Det er jo virkelig imponerende!

Så mon ikke han har rystet på hovedet over noget andet.?

Han rystede nok nærmere på hovedet over formen på løftet - løftet i sig selv er jo imponerende

Jeg tror også det er der skoen trykker. Han rystede også på hovedet af 280

katouler skrev:

Garik skrev:

Thomas-B skrev:Ryster man på hovedet over et brøl efter et løft på 300 kilo i død. Er man dæleme en klaphat. Det er jo virkelig imponerende!

Så mon ikke han har rystet på hovedet over noget andet.?

Han rystede nok nærmere på hovedet over formen på løftet - løftet i sig selv er jo imponerende

Jeg tror også det er der skoen trykker. Han rystede også på hovedet af 280

Hvem er Thomas-Bjørn? Dybdahl?

Thomas-B skrev:Ryster man på hovedet over et brøl efter et løft på 300 kilo i død. Er man dæleme en klaphat. Det er jo virkelig imponerende!

Så mon ikke han har rystet på hovedet over noget andet.?

Man kan også godt være en klaphat, selvom man ikke ryster på hovedet...
That being said, så er Thomas' teknik ikke lige i skabet, men for helved, hvor er han stærk!

SÅdan ser hans løft også ud på 220 kg. Det er sikkert fint nok hvad vejer han?

dwellengers skrev:SÅdan ser hans løft også ud på 220 kg. Det er sikkert fint nok hvad vejer han?

Hans teknik ser sådan ud lige fra de letteste opvarmningsløft - og det lyder ikke til han har problemer. Måske han bare er bygget heldigt.

Hans vægt er vist tættere på 120 end 110