Davs BB.

Mit navn er Mark, jeg er 18 år, bliver snart 19 år. jeg har en vægt der lyder på små 58 kg, og har en højde på næste 190cm
Som I kan læse jer frem til, så er det alt for lidt jeg vejer, og jeg er alt forspinkel. Jeg er ikke tilfreds med min krop, og hvilket jeg får et dårligt selvværd, samt selvtidlig.
Jeg bliver forlegen, når jeg skal sole mig eller bade, når jeg er stranden, når jeg på ferie.

Så jeg vil håbe om i kunne hjælpe mig.
Mit plan er sådan ledes

Madplan:
Det skal siges at mit forhold til Leverpostej, og rigtig, rigtig stort. Jeg tror den leverdreng jeg spiser indeholder, 10g Protein, 8g Kulhydrater og 12g Fedt, jeg tror nok det er per 100 gram, men jeg er ikke sikker.

Planen er så:

Morgenmad: Havregryn med sødmælk og sukker

Mellemmåltid: 2-3 rundom rugbrød med leverdreng

Frokost: 2-3 rundom rugbrød med leverdreng

Mellemmåltid: 2-3 rundom rugbrød med leverdreng

Aftensmad: Noget kød, med ris eller katofler

Mellemmåltid: 2-3 rundom rugbrød med leverdreng


Dette var planen.

Træningen vil så bestå af øvelser hvor jeg træner
Biceps, Triceps, skulder, bryst og nakken

Hvad synes i om dette?
Jeg ved godt der er meget leverpostej, men er det formeget?
Og nej jeg er ikke en troller!

træn for guds skyld også ryggen!! altså pull ups (det tror jeg godt du kan tage med den lave vægt!!)
og rows! dine ben vil altså også være godt at træne! går ikke ud fra du ønsker at gå rundt med de små tændstikker som jeg går ud fra du har nu, og så en stor flot overkrop?

Har du navne på de øvelser jeg kan lave?

tja, et fullbody program kunne lyde på følgende
4 x 6-8 gentagelser i alle øvelser


squat
bænk press
pull up
rows
skulderpress
dips
hyper extension med vægt på
biceps curl
Cable chrunch (mavebøjninger i kabelstativ, undgå maskinen)

Og så pres dig selv max i hvert sæt, og spis en masse! Drik en liter kakao efter hver træning. spis nogen nødder som snack's.
Og så behøver du heller ikke være bange for at spise lidt chips osv. det skader ikke træningen. Bare sørg for at få nogen kalorier

Få en instruktør til at vise dig øvelserne

Jeg mangle og sige det skal være hjemmeøvelser.

Jeg har talrige af håndvægt,

og har sågar osse sådan en maskine her:

hvor mange kg går din håndvægte op til?

Har i en have? Hvis i har, så gå ud og lav nogen pull up. Det er virkelig en fantastisk øvelse til en bred ryg, som også vil få dig til at virke stor

marjk skrev:Jeg mangle og sige det skal være hjemmeøvelser.

Jeg har talrige af håndvægt,

og har sågar osse sådan en maskine her:

Start med at kør nogen bacis øvelser før du går på maskinen De er mere effektive

altså pull up, skulderpress, armbøjninger med håndvægt på ryggen, find en stol og kør nogen db rows. og find en stol og kør nogen bench dips. og kør der efter nogen pull down på maskinen hvis du ikk har mulighed eller lyst til pull up, men jeg foretrækker pull up.
Kør nogen leg extensions, og slut af med db curls og side laterals det er vigtigt du får hele kroppen trænet, så der ikke er nogen dele der er total spinkle, og andre der er flotte og muskuløse ;)

Lige det med armbøjninger.

Enten kan mine arme ikke, ellers laver jeg dem forkert.
Kan kun lave 3-4 styks af dem hvis jeg er heldig

Nu så jeg lige en pull up øvelse.
Dem kan mine arbejde hele ikke opfylde :A

Du er da fyldt med leverpostej indeni knægt! Du skal tage at få lagt den kost der om hvis du vil vokse

Køb et medlemskort til et træningscenter og gå igang med nogle ordenlige øvelser.
Hvorfor træner du ikke ryg og ben?

DROP alt det leverpostej. Spis en eller to kæmpe tallerkener havregryn om morgenen istedet og så rugbrød med meget pålægskød i stedet for leverpostej i dine mellemmåltider. Så sku du gerne være lidt bedre kørende.

Hvorfor træner du ikke ryg og ben?

Discopumper alert...

Jeg havde glemt og skrive ryg, jeg tjerner også min ryg. Men benene gør jeg ikke

marjk skrev:Jeg havde glemt og skrive ryg, jeg tjerner også min ryg. Men benene gør jeg ikke

Why ? just.. why ?

ckp2906 skrev:

marjk skrev:Jeg havde glemt og skrive ryg, jeg tjerner også min ryg. Men benene gør jeg ikke

Why ? just.. why ?

Hahaha. Tell me Jesus. Ohhh whyyyyy!

Nu læste jeg li hele indlægget.. Du bliver nød til at gøre det anderledes. Grunden til du ikke kan tage mere end 2-3 armbøjninger er at du er møg pisse hamrende svag... Du er rigtig undervægtig, og skal lære at spise andet end leverpostej... Derudover havde jeg sgu droppet det hjemme gymnastik du overvejer, og begynde at starte i et center, hvor du sikkert kan finde nogle mennersker der kan hjælpe dig på vej.

Vel talt CKP.. En måtte sku sige det til ham..

Læs nogle artikler!! Man bliver faktisk klogere.!?

Flyttet

tårnet skrev:Vel talt CKP.. En måtte sku sige det til ham..

Læs nogle artikler!! Man bliver faktisk klogere.!?

Tak tak, alt for meget...

Du kan få alt den viden du har brug for her på siden. I hvertfald for at få en god grund viden til at " komme igang med at vokse "

Okay.

Lige pt. er jeg lidt på bar bund med disse måltider.

Jeg ved som sagt ikke have jeg kan spise ved alle disse måltider.

Jeg ved at ved morgenmaden består den på Havregryn, med mælk, lige pt. bliver det sødmælk.
Skal jeg stadig forsætte med sødmælk hvis jeg også gerne vil tage noget på? Jeg læste at fedt er et vigtig byggemateriale for kroppen, og altid tyder ikke på at min krop har nok fedt, når jeg vejer de 15-20kg for lidt.

Ved aftens maden, består den så at, som kan variere;
Flæsk, oksekød, fjerkræ og fisk.

Her er jeg så på bar bund hvad der angår de andre mellemmåltider. Jeg vil som sagt til at starte med at prøve og få disse 3500+ kcal op ved hjælp af en "normal" kost, så jeg bliver vant til at spise så meget, hvor jeg herefter kan tager de forskellige tilskud, som protein pulver m.m.

Kunne i komme med nogen eksemplere på noget måltider, som jeg ikke selv kan finde ud af?

På forehånd tak

Mark.

P.S

CKP, jeg ved det udemærket godt. Det jo derfor at jeg kommer her ind med problemet, jeg vil gerne være større og stærkere ;) Jeg benægtet intet af det du skrev, for det er jo korrekt. Jeg vil da hellere ikke mene at du ikke har så mange kræfter hvis du vejer 15-20kg forlidt xD

Læs nu de artikler! Der er masser at hjælp at hente og gode EKSEMPLER på hvad du kunne spise.. Hvordan He!vede tror du vi andre har fået alt den viden fra??
Eat, Train, Sleep, Repeat!!

Lad mig sige det så enkelt som overhovedet muligt
1. Køb medlemsskab i et center
2. Træn røven ud af bukserne
3. Æd alt hvad du kommer i nærheden af
4. Sov
5. Gentag fra nr. 2
Så skal jeg nok garantere dig for at du kommer til at vokse !

Du har været bruger på siden i 2 år. så tag dig nu sammen. Kør ud og handel stort ind af tun, kylling oksekød, ris kiks, nødder, gryn etc. Sælg dit åndsvage home-gym til den nærmeste pensionist. Start i et ordentligt center; Træn og æd heavy i de næste 4-5 år.

Så kan du om 5 år sidde og grine af en eller anden random idiot der spørger om hvad han skal spise i sine mellemmåltider.

Så er jeg begyndt og taste ind, hvad jeg spiser.
Jeg spiste ikke noget idag mellem da jeg vågnet ved 1030 tiden til 14 tiden, hvilket jeg skal være bedre til.
Hvis i kigger på min kostplan idag.
Hvad synes i så?
Det er foruden aftensmaden.

Hvad jeg kan se er at jeg indtagere da mere protein ind, end fedt, dog har jeg så et meget stor indtagelse med kulhydrater, hvad synes i?'
kost/?u=13096

marjk skrev:Så er jeg begyndt og taste ind, hvad jeg spiser.
Jeg spiste ikke noget idag mellem da jeg vågnet ved 1030 tiden til 14 tiden, hvilket jeg skal være bedre til.
Hvis i kigger på min kostplan idag.
Hvad synes i så?
Det er foruden aftensmaden.

Hvad jeg kan se er at jeg indtagere da mere protein ind, end fedt, dog har jeg så et meget stor indtagelse med kulhydrater, hvad synes i?'
kost/?u=13096

Er det seriøst? Det er jo ikke rigtig mad, du spiser. Rugbrød med hamburgerryg og Coca Cola - er det alt, hvad du får?

marjk skrev:Så er jeg begyndt og taste ind, hvad jeg spiser.
Jeg spiste ikke noget idag mellem da jeg vågnet ved 1030 tiden til 14 tiden, hvilket jeg skal være bedre til.
Hvis i kigger på min kostplan idag.
Hvad synes i så?
Det er foruden aftensmaden.

Hvad jeg kan se er at jeg indtagere da mere protein ind, end fedt, dog har jeg så et meget stor indtagelse med kulhydrater, hvad synes i?'
kost/?u=13096

Hvis du lige fik 700kcal mere, så er vi der

meget nemt og enkelt.. I mine første 2-3 år som lærling havde jeg knap 3000 kr til mig selv, de 1000 gik ca til mad om måneden der bestod af 10 kg ris, 12-13 kg kylling fast hver d. 1

Din kostplan skal bare se sådan her ud:

Lav 600 g kylling, 300-350 g ris. Så har du mad fra 9-16, jeg supplerede op med 5 leverpostejs madder og en gainer shake på 200 g til morgenmad pga jeg ikke har nogle appetit. Spis aftensmad hos de gamle og de 2 måltider efter kunne passende være fiberboller og peanutbutter fra netto. Simpel og billig kost der nok skal få dig til at tage lidt på..

Ps. hvis du altid har haft lysten til at ødelægge noget så skær dit homegym ned med en STOR vinkelsliber og meld dig ind i et rigtig træningscenter..

Garik
Det som jeg har skrevet har jo været mellemmåltider.



NSG

Okay, det lyder jo godt eller gør det?
Jeg vejer de 58,1 og er de 190cm.

Men her imorgen tager jeg ned og køber noget mere pålæg med mere protein indholdig, og så kommer morgenmaden også med ;)