Slet

Teknik > Kg på stangen

Det er forskelligt - Nogen får en vild ryg af cheat rows mens andre har bedre af en god teknik

Gør begge dele på samme tid

Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

det er helt ærligt for snæversynet, selvom man naturligvis ikke bør krane i dødløft, gm squatte etc. så er der et stort potentiale i at cheate i diverse især træk øvelser.

Problemet er så at mange formår ikke at holde fokus på de ønskede muskelgrupper, men det gør ikke desto mindre cheat til et potent redskab.

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

Ahrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Perfekt teknik er godt engang imellem, men det er også godt at køre med body-english engang imellem
Jeg kan ihvertfald ikke komme på nogen stor BB'er der er blevet enorme med at være teknik-ludere, hvorimod jeg kan komme på en del som oftest kører tungt men stadig føler musklen.

Teknik frem for KG...

Dårlig teknik er=Større sansynlighed for skader

Som hovedregel vil jeg foretrække perfekt teknik, og hvis man vil cheate engang imellem så vælg øvelserne med omhu i stedet for bare at bruge lænden til at kaste vægtene op med. Alternativt kan man jo få makkeren til at køre lidt forced eller tage et par dropsets hvis man vil brænde igennem.

I de store øvelser som squat og dødløft vil jeg mene det er en absolut nødvendighed at man lærer teknikken ordenligt og ikke bare smide kilo på man ikke kan løfte ordentligt.

Friche skrev:Som hovedregel vil jeg foretrække perfekt teknik, og hvis man vil cheate engang imellem så vælg øvelserne med omhu i stedet for bare at bruge lænden til at kaste vægtene op med. Alternativt kan man jo få makkeren til at køre lidt forced eller tage et par dropsets hvis man vil brænde igennem.

I de store øvelser som squat og dødløft vil jeg mene det er en absolut nødvendighed at man lærer teknikken ordenligt og ikke bare smide kilo på man ikke kan løfte ordentligt.

Aye, aye to that... - men Hamper har også en pointe i at det kan være produktivt, en gang imellem, at bede Jane Fonda om at læse et dameblad mens man tager sig gang rows sammen med Sir Kroc. I rows, curls, pulldowns, shrugs osv. kan det sgu' godt betale sig at smide et top-set ind med lidt cheat og så bagefter droppe noget vægt og igen køre strict. Min erfaring siger mig at det kan sparke progressionen i gear.

A Menace To Chicken skrev:

Friche skrev:Som hovedregel vil jeg foretrække perfekt teknik, og hvis man vil cheate engang imellem så vælg øvelserne med omhu i stedet for bare at bruge lænden til at kaste vægtene op med. Alternativt kan man jo få makkeren til at køre lidt forced eller tage et par dropsets hvis man vil brænde igennem.

I de store øvelser som squat og dødløft vil jeg mene det er en absolut nødvendighed at man lærer teknikken ordenligt og ikke bare smide kilo på man ikke kan løfte ordentligt.

Aye, aye to that... - men Hamper har også en pointe i at det kan være produktivt, en gang imellem, at bede Jane Fonda om at læse et dameblad mens man tager sig gang rows sammen med Sir Kroc. I rows, curls, pulldowns, shrugs osv. kan det sgu' godt betale sig at smide et top-set ind med lidt cheat og så bagefter droppe noget vægt og igen køre strict. Min erfaring siger mig at det kan sparke progressionen i gear.

Bestemt, jeg er som sådan ikke uenig med Hamper, men det kan være vi har forskellige definitioner af hvad god teknik er, og hvad "lidt cheat" osv dækker over.

Hvis jeg skulle cheate ville jeg vælge unilaterale øvelser og så få den arm/det ben der ikke blev trænet til at hjælpe vægten op. Bent over rows er ikke noget jeg ville anbefale at cheate ret meget i da.

Friche skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Friche skrev:Som hovedregel vil jeg foretrække perfekt teknik, og hvis man vil cheate engang imellem så vælg øvelserne med omhu i stedet for bare at bruge lænden til at kaste vægtene op med. Alternativt kan man jo få makkeren til at køre lidt forced eller tage et par dropsets hvis man vil brænde igennem.

I de store øvelser som squat og dødløft vil jeg mene det er en absolut nødvendighed at man lærer teknikken ordenligt og ikke bare smide kilo på man ikke kan løfte ordentligt.

Aye, aye to that... - men Hamper har også en pointe i at det kan være produktivt, en gang imellem, at bede Jane Fonda om at læse et dameblad mens man tager sig gang rows sammen med Sir Kroc. I rows, curls, pulldowns, shrugs osv. kan det sgu' godt betale sig at smide et top-set ind med lidt cheat og så bagefter droppe noget vægt og igen køre strict. Min erfaring siger mig at det kan sparke progressionen i gear.

Bestemt, jeg er som sådan ikke uenig med Hamper, men det kan være vi har forskellige definitioner af hvad god teknik er, og hvad "lidt cheat" osv dækker over.

Hvis jeg skulle cheate ville jeg vælge unilaterale øvelser og så få den arm/det ben der ikke blev trænet til at hjælpe vægten op. Bent over rows er ikke noget jeg ville anbefale at cheate ret meget i da.

True, barbell-rows bør man ikke cheate i.. - det kan hurtigt give bagslag, men i f.eks. DB-rows kan der cheates en del, uden den store sundhedsrisiko. Personligt holder jeg af at køre en DB-row-template med 8x8 strict, og derefter et rep-out-dropset med cheat. Cheat-rows'ene, synes jeg, tillader mig at hamre helt igennem, og (maybe that's just me) rammer længere inde på ryggen, omkring rhomboids, teres, I og S-spinatus + lower trapz.

.. en god gang power-shrugs er heller ej at foragte.

Slet

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

Dette spørgsmål er da langt bedre end 80% af de andre spørgsmål der er bliver stillet i "fitness/bb". Dit svar er desuden forkert

Misterhamper skrev:Ahrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Perfekt teknik er godt engang imellem, men det er også godt at køre med body-english engang imellem
Jeg kan ihvertfald ikke komme på nogen stor BB'er der er blevet enorme med at være teknik-ludere, hvorimod jeg kan komme på en del som oftest kører tungt men stadig føler musklen.

Dorian Yates, på nær hans incline dumbbell fly's.

Branch Warren er den direkte modsætning og han har massere af success med hans form for udførsel.

Det behøves jo på ingen måde blive stillet op som enten mange kg eller perfekt teknik. Man kan sagtens køre en fin blanding hvor man ikke leger Jane Fonda med 3 kg vægte men heller ikke ligner en idiot der ik har styr på en skid teknik

Alt med måde. Find det du syntes der fungerer, dog skal du ikke cheate mere fordi så kan du løfte mere vægt og vise dig frem for drengene. Feel it!

Cheat kan være ganske udemærket, specielt ved træk øvelser, hvor man kan hjælpe vægten op på positivet og derved stadig lave et godt negativ.
Derimod kan jeg ikke se ideen i presseøvelser, specielt bænk varianter, hvor folk bouncer. Ud fra min forståelse er det næsten triceps træning, da en stor del af bryst stimuleringen sker ved et kontrolleret negativ og positiv.

Bork skrev:Alt med måde. Find det du syntes der fungerer, dog skal du ikke cheate mere fordi så kan du løfte mere vægt og vise dig frem for drengene. Feel it!

Præcis.

Når man cheater, gør man det for at søge at stimulere musklen bedre. Hvis du føler og erfarer, at biceps stimuleres bedre, når du smider lidt cheat på dine curls, så gør dette. Hvis du cheater igennem i db curls bare for at løfte flere kg, eller fordi du har set andre gøre det, så gør du det forkert.

Nick9000 skrev:

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

Dette spørgsmål er da langt bedre end 80% af de andre spørgsmål der er bliver stillet i "fitness/bb". Dit svar er desuden forkert

Det er vel meget subjektivt, så hvordan kan du mene at mit svar er forkert? Jeg vil til hver en tid foretrække sa perfekt teknik som muligt, da dårlig teknik øger chancerne for skader. At der så er nogle øvelser hvor skadespotentialet er større en andre, er så en anden side af sagen.

MC skrev:

Nick9000 skrev:

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

Dette spørgsmål er da langt bedre end 80% af de andre spørgsmål der er bliver stillet i "fitness/bb". Dit svar er desuden forkert

Det er vel meget subjektivt, så hvordan kan du mene at mit svar er forkert? Jeg vil til hver en tid foretrække sa perfekt teknik som muligt, da dårlig teknik øger chancerne for skader. At der så er nogle øvelser hvor skadespotentialet er større en andre, er så en anden side af sagen.

Fordi kompetencer på området som Thomas Jagd, Incognito, og Poul Hansen (bare for at nævne fra dette forum) alle siger at cheat sagtens kan være brugbart i flere øvelser. Det handler netop om at øge aktiveringen af musklen, og cheater man rigtigt, i de rigtige øvelser, er der ikke større risiko for skader.

Nick9000 skrev:

MC skrev:

Nick9000 skrev:

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

Dette spørgsmål er da langt bedre end 80% af de andre spørgsmål der er bliver stillet i "fitness/bb". Dit svar er desuden forkert

Det er vel meget subjektivt, så hvordan kan du mene at mit svar er forkert? Jeg vil til hver en tid foretrække sa perfekt teknik som muligt, da dårlig teknik øger chancerne for skader. At der så er nogle øvelser hvor skadespotentialet er større en andre, er så en anden side af sagen.

Fordi kompetencer på området som Thomas Jagd, Incognito, og Poul Hansen (bare for at nævne fra dette forum) alle siger at cheat sagtens kan være brugbart i flere øvelser. Det handler netop om at øge aktiveringen af musklen, og cheater man rigtigt, i de rigtige øvelser, er der ikke større risiko for skader.

Du har ret - men jeg tvivler på at de fleste, især nybegyndere, kan finde ud af at cheate rigtigt. Og ja, der er selvfølgelig stor forskel på om du f.eks. kører dødløft eller curls.

Som Nick er inde på, så er jeg helt klart fortaler for at man anvender lidt body english i visse øvelser. Der er dog 2 vigtige ting man skal få styr på, før man begynder at anvende cheat i sine øvelser.

1. Forskellen på korrekt cheat vs forkert cheat

2. Om øvelsen er "cheat venlig"

Pkt. 1 - det er vigtigt at man cheater for at ØGE spændingen på den muskler man ønsker at træne. Ikke for at gøre øvelsen lettere. Hvis ens cheat curls bliver til reverse grip power cleans, så går formålet fløjten, da det ikke længere er biceps der er i fokus.

Pkt.2 - nogle øvelser egner sig til en mere løs form. Andre gør ikke. Det er f.eks ikke anbefalelsesværdigt at cheate i øvelser som squat, dødløft og bænkpres. Omvendt, så er der øvelser hvor lidt løsere form kan være fordelagtigt. Øvelser som curls, visse former for rows og shrugs er eksempler på øvelser hvor cheat kan øge effektiviteten. Pushpressess er godt nok en selvstænding øvelse, men det er vel hvad man kan kalde en form for "cheat military presses".

Jeg vil til en hver tid mene, at en smule cheat i øvelser som dumbell rows, curls etc., er at foretrække frem for 100 % strict jane fonda feel the burn træning.

Misterhamper skrev:

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

Ahrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Perfekt teknik er godt engang imellem, men det er også godt at køre med body-english engang imellem
Jeg kan ihvertfald ikke komme på nogen stor BB'er der er blevet enorme med at være teknik-ludere, hvorimod jeg kan komme på en del som oftest kører tungt men stadig føler musklen.

Enig, men der er måske enkelte som store bb'er som kører tæt på meget korrekt hvert fald.
Sys da Yates og Mentzer er dem der kommer nærmest på at køre mest clean stil ift de andre.
Hvorimod en som ronnie coleman kører "lortestil" i det meste han laver

MC skrev:

Nick9000 skrev:

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

Dette spørgsmål er da langt bedre end 80% af de andre spørgsmål der er bliver stillet i "fitness/bb". Dit svar er desuden forkert

Det er vel meget subjektivt, så hvordan kan du mene at mit svar er forkert? Jeg vil til hver en tid foretrække sa perfekt teknik som muligt, da dårlig teknik øger chancerne for skader. At der så er nogle øvelser hvor skadespotentialet er større en andre, er så en anden side af sagen.

Så vidt jeg mindes, så var det ikke tilfældet da du dødløftede? Er det ikke derfor du løber rundt med den rygskade, du har idag? Netop, at du prioriterede kilo over teknik.

OT:

TheCzech skrev:

Bork skrev:Alt med måde. Find det du syntes der fungerer, dog skal du ikke cheate mere fordi så kan du løfte mere vægt og vise dig frem for drengene. Feel it!

Præcis.

Når man cheater, gør man det for at søge at stimulere musklen bedre. Hvis du føler og erfarer, at biceps stimuleres bedre, når du smider lidt cheat på dine curls, så gør dette. Hvis du cheater igennem i db curls bare for at løfte flere kg, eller fordi du har set andre gøre det, så gør du det forkert.

Enig i overstående.

Xiva skrev:

MC skrev:

Nick9000 skrev:

MC skrev:Dumt spørgsmål. Det er selvfølgelig at foretrække, til hver en tid, at køre med så korrekt teknik som muligt.

Dette spørgsmål er da langt bedre end 80% af de andre spørgsmål der er bliver stillet i "fitness/bb". Dit svar er desuden forkert

Det er vel meget subjektivt, så hvordan kan du mene at mit svar er forkert? Jeg vil til hver en tid foretrække sa perfekt teknik som muligt, da dårlig teknik øger chancerne for skader. At der så er nogle øvelser hvor skadespotentialet er større en andre, er så en anden side af sagen.

Så vidt jeg mindes, så var det ikke tilfældet da du dødløftede? Er det ikke derfor du løber rundt med den rygskade, du har idag? Netop, at du prioriterede kilo over teknik.
Enig i overstående.

Nej Min DL teknik var/er ganske fin, og dengang jeg fik det riv i lænden var det sjovt nok en let single (180 kg mener jeg). Dermed ikke sagt at mine maxforsøg er blevet kørt i jane fonda style, for det er de ikke. Men det er nu også forskel på at cheate med vilje i f.eks. dødløft med henblik på hypertrofi, og at slække lidt på teknikken for at kunne løfte mere i forbindelse med et maxløft/konkurrenceløft.

Derudover er det 2 år siden at uheldet var ude, og jeg er i den grad blevet klogere ang. det at fokusere på teknik fremfor kg - så det er bestemt ikke for at være hellig at jeg skrev som jeg gjorde

Må erklære mig enig med Hamper. Selv er jeg meget varsom med cheats, da jeg bestemt ikke er interesseret i skader, men bruger det til tider i DB Rows, Pulldown, Shrugs, Pushdown, Curls osv. Men i de store øvelser som squat osv. prøver jeg at holde teknikken så god som muligt, det lykkedes ikke altid, men får det meste.

Selvfølgelig kan man godt få gode resultanter med at snyde lidt men nogle teknikker men når jeg ser folk i træningscenteret der står og svinger med armene når de træner biceps så tænker jeg.. ja okay prøv at smide lidt færre kg på og fokuser på teknikken spadehammer

Altid korrekt teknik, så slipper man også for skader