KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

MortenH skrev:
SienZ skrev:Det skifter mellem Herning og Ringsted hvert år De havde så 2 år i Herning, men tager vidst 2 år i Ringsted nu. I år bliver i hvertfald i Ringsted Kongrescenter i følge dbff selv

Hvor ser du det henne? Har ledt i O K lang tid, og blevet bildt ind af flere at det var i Herning. Svar mig, din hedning.

O store viking, jeg sender dig linket:
http://www.dbff.dk/kalender/

Tjek under oktober.

SienZ skrev:
MortenH skrev:
SienZ skrev:Det skifter mellem Herning og Ringsted hvert år De havde så 2 år i Herning, men tager vidst 2 år i Ringsted nu. I år bliver i hvertfald i Ringsted Kongrescenter i følge dbff selv

Hvor ser du det henne? Har ledt i O K lang tid, og blevet bildt ind af flere at det var i Herning. Svar mig, din hedning.

O store viking, jeg sender dig linket:
http://www.dbff.dk/kalender/

Tjek under oktober.

Nders skrev:
Jeg taber røven i bunden. Runder i lænden i stedet for at have en perfekt bue i ryggen. Idéen i box squat er at blive bedre til at sætte sig helt tilbage.

Hej Nders

Skrev lidt til Jeppeoenfelt herindefra, smid en video op under alle omstændigheder, men tænk over nedenstående

Lige et par pointers, du taber opspændet og hårdheden af nedre ryg i vendingen, dette skyldes formodentlig at du har svært ved at "åbne" op i hoften, infleksible, overaktive hamstrings, manglende corestyrke samt en svag nedre ryg. Din stil er power orienteret imens din bar position og stance er ol. Du "sætter" dig ned i stedet for at forcere fremadrettet knævandring, selvom du korrekt placerer vægten på hælene, betyder dette stadig en forholdsmæssig større posterior chain aktivering, ifht. hvad formålet med ol squat måtte være.

&

Med hensyn til dine hamstrings, er det formodentlig hoftebøjerne som er den reelle synder. Statisk udstrækning af dem, samt dynamisk udstræk af understellet i al almindelighed er vejen frem. Excentrisk træning kan være en løsning, men her skal du være opmærksom på tendensen til at tabe spændet i nedre ryg, og eftersom formålet ikke er belastning af hamstrings, men udelukkende fleksibiltet, vil jeg ikke anbefale dette.

Hej Moody. Du er som altid en klog fyrB

(no fun intended)
Vil filme squatten og tænke over det du har skrevet

Jeg har trænet ryg i dag

Vægten til træning hed 108 kg, så gainer nogenlunde fornuftigt for tiden.

Chinups:
6 x bw
6 x bw
6 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 45 kg
3 x 47,5 kg
4 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

WG Smith pullups:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
12 x bw
15 x halv bw
2-3 sec excentisk. Gav et vanvittigt pump

WG pulldowns:
15 x 90 kg >> 13 x 75 kg
15 x 90 kg >> 16 x 70 kg
- kort hold på brystet

BB pendlay rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg * filmede det, og konkluderede at jeg tabte min øvre ryg
10 x 100 kg * sådan
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB rows:
10 x 100 kg
20 x 100 kg
18 x 100 kg
18 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

SS

BB CS elbow out rows:
15 x 52 kg
15 x 52 kg
14 x 52 kg
12 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

SS

DB rear lateral raises:
10 x 14 kg
14 x 12 kg
14 x 12 kg
15 x 12 kg
12 x 12 kg

Cable rows:
20 x 70 kg

Herkules curls:
20 x 12,5 kg

Lææækker træning. Godt på vej til at blive stor og stærk

Imponerende volumen! Kan du holde til det i længden?

Anker skrev:Imponerende volumen! Kan du holde til det i længden?

Tak

Træner jo 4-split, med 4 dage on, 1 off. Er derfor nød til at køre en rimelig habil volume, for at opveje den lave frekvens. Jeg har selvfølgelig også arbejdet mig op til den her workcapasity hen over en længere periode.

Kører mest efter princippet "just fucking train". Altså ikke overtænke det hele

God volume! :gay2:

Hvordan udføres Herkules Curls? :-k

Tænk sig at den øvelse hedder det. Mon Ronnie Coleman ved det. Det må være det der var hemmeligheden bag hans succes!

Patter i dag

DB flat presses:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 32 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
- hammergrip i bunden

DB inc presses:
12 x 42,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
12 x 44 kg
10 x 44 kg
12 x 44 kg * low inc
12 x 44 kg
14 x 42,5 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 12,5 kg >> 20 x 7,5 kg
20 x 12,5 kg >> 20 x 7,5 kg
25 x 10 >> 30 x 5 kg
- legede lidt med hældningen undervejs for max pump i pecs

One arm pushdowns:
15 x 15 kg
20 x 15 kg
25 x 15 kg
22 x 15 kg >> 25 x 10 kg

Nu skal der spises en masse mad

ThePhoenix skrev:Hvordan udføres Herkules Curls?

Jeg kalder den altid high cable curls. Den giver store gunz.

8800 skrev:
ThePhoenix skrev:Hvordan udføres Herkules Curls?

Jeg kalder den altid high cable curls. Den giver store gunz.

Hercules curls lyder bare lidt bedre

Nu spørger jeg rigtig dumt. Hvad vil det sige, at i DB flat presses, at du har hammer grip i bunden? :mrgreen:

The Rookie skrev:Nu spørger jeg rigtig dumt. Hvad vil det sige, at i DB flat presses, at du har hammer grip i bunden?

At jeg drejer hånden i bunden, så håndvægten er parallel med kroppen i bunden

Store ROM er målet (:

Nders skrev:
The Rookie skrev:Nu spørger jeg rigtig dumt. Hvad vil det sige, at i DB flat presses, at du har hammer grip i bunden?

At jeg drejer hånden i bunden, så håndvægten er parallel med kroppen i bunden

Store ROM er målet (:

Så kør dog neutral grip hele vejen. Fjols,

Nders skrev:
The Rookie skrev:Nu spørger jeg rigtig dumt. Hvad vil det sige, at i DB flat presses, at du har hammer grip i bunden?

At jeg drejer hånden i bunden, så håndvægten er parallel med kroppen i bunden

Store ROM er målet (:

Er det fordi dine bryster er din personlige haltefanden?

Garik skrev:Så kør dog neutral grip hele vejen. Fjols,

He he

kom du forbi fw imorgen, eller hvordan var det nu?

MortenH skrev:Er det fordi dine bryster er din personlige haltefanden?

Alle er jo vilde med store patter :Â´)

Nders skrev:
Garik skrev:Så kør dog neutral grip hele vejen. Fjols,

He he kom du forbi fw imorgen, eller hvordan var det nu?

Jaeh, regner med en omgang formiddagscardio

10-11 tiden påbegynder det nok

Nders skrev:
8800 skrev:
ThePhoenix skrev:Hvordan udføres Herkules Curls?

Jeg kalder den altid high cable curls. Den giver store gunz.

Hercules curls lyder bare lidt bedre

Jeg plejer at kalde dem ego-curls

Det er en imponerende volumen du holder dig. DB Flat Press med hammergrip i bunden er desuden sublim (Og SandyFrink(tm) approved) - Garik fabler.

ØbroMorten skrev:Jeg plejer at kalde dem ego-curls

Den rangerer vel i samme kategori som cable flyers

Nick9000 skrev:Det er en imponerende volumen du holder dig. DB Flat Press med hammergrip i bunden er desuden sublim (Og SandyFrink(tm) approved) - Garik fabler.

Tak captain overload

Garik ved ikke hvad der er godt for patternn. Det gør vi andre :Â´)

I dag har jeg trænet ben. Fik suget alt saften ud af basserne, så nu håber jeg bare at de vokser

OH squat
10 x bar
6 x bar
6 x bar
6 x bar
- skød noget video, skal bare lige have skidtet uploadet

Goblel squat:
10 x 21 kg
10 x 21 kg
- video video, video

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg * her fik jeg en grim hoste, som jeg mistænker lidt for at være tren-hoste. Rådfører mig anyway hos eksperterne på bh.
- også lidt video

A1: Leg presses:
15 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg
- langsom excentrisk, hurtig koncentrisk

A2: RDL
15 x 60 kg
15 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Hack squat:
24 x 60 kg
- woobely ben bagefter :hihi:

12 sæt seated curls

5 sæt leg curls i skod maskine

DB reverse lunges:
12 x 19 kg

Nu skal jeg spise en kææmpe æggekage

Har alt for meget knævandring. Dette forklarer måske mine forholdsvis gode quads. Og så taber jeg selvfølgelig også røven i bunden.

God volumen i dine træninger Nders!

Hvordan ser en typisk kostplan for dig ud på en normal træningsdag?

Nders skrev:

Har alt for meget knævandring. Dette forklarer måske mine forholdsvis gode quads. Og så taber jeg selvfølgelig også røven i bunden.

Når du ligger stangen så højt, vil du have en større tendens til knævandring og en mere oprejst torso.

ck92 skrev:God volumen i dine træninger Nders!

Hvordan ser en typisk kostplan for dig ud på en normal træningsdag?

Danke sehr

Der er et eksempel af et typisk indtag. Ligger cirka på 5200-5500 kcal.

@holtsc: vil prøve at få stangen længere ned på trapz

tak for input!

Hvorfor mener du at du har for meget knævandring? Mere quads aktivering i squats er da kun win?

Hej Nders.

Det ser ikke så slemt ud endda, dit store problem er i bunden af løfte, nærmere vendingen. Prøv at sænk belastningen, og øg den excentriske fase til 4-5 sek. i en periode. Løsningen findes i støtteøvelser og udstrækning.

I et lidt kvalificeret gæt ser det ud som om du står foran et spejl, din hage er i hvert fald ikke "tucket ind".

Moody skrev:I et lidt kvalificeret gæt ser det ud som om du står foran et spejl, din hage er i hvert fald ikke "tucket ind".

This. Husk også at spænde godt i maven, det kan være grunden til at du falder forover (stagen flytter sig fremad når du går ned).
Masser af SMR og udstrækning af haser, samt at tænke på at bruge glutes i bunden har hjulpet mig en del.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online