Nope det er de egentlig ikke. Målte lige venstre med en kødsnor og en tommestok Den blev til cirka 43½cm, så det er ikke vanvittigt. Iskold og uden kulhydrater i systemet siden i formiddags.

Men er ret overbevist om højere frekvens har hjulpet og har også fået kommentarer på det af folk som ikke ser mig så tit. Tung bicepstræning er jo heller ikke skide sjovt

Talte i sin tid også med incognito om det, hvor han mente der kunne være ide i at træne en muskel som biceps oftere med mindre intensitet og volume.

NBM skrev:Numser

8800 skrev:Nope det er de egentlig ikke. Målte lige venstre med en kødsnor og en tommestok Den blev til cirka 43½cm, så det er ikke vanvittigt. Iskold og uden kulhydrater i systemet siden i formiddags.

Men er ret overbevist om højere frekvens har hjulpet og har også fået kommentarer på det af folk som ikke ser mig så tit. Tung bicepstræning er jo heller ikke skide sjovt

Talte i sin tid også med incognito om det, hvor han mente der kunne være ide i at træne en muskel som biceps oftere med mindre intensitet og volume.

Det er da på ingen måde en lille gun. Mine egne måler i omegnen af 45 cm, men jeg er også noget højere

Jeg hader generelt at træne biceps. Jeg føler virkelig det er tidsspilde, så måske bare en smule ville være en god løsning

45cm vil være tilfredsstillende for mig da! Du er højere, men også tyndere, så det er rigtig flot IMO.

Jeg bytter gerne 1 cm for din vanvittige pressestyrke

________________

I dag har jeg trænet guns og delts. Det blev til en herlig omgang

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 60 og
7 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
9 x 42,5 kg
9 x 40 kg
15 x 20 kg
14 x 20 kg
- vil prøve med 62,5 eller 65 kg næste omgang

DB shoulder presses:
10 x 28 kg
8 x 40 kg * spot
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
- kun 85 gr. i dag

V-bar pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
15 x 27,5 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
- mange af sættene er med 3-4 sec excentrisk

DB oh ext:
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
18 x 34 kg

DB lateral raises:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- supersettet med highrep cable lateral raises

Det var ikke meget biceps der var i den guns træning.

w000ps.
- men de blev altså trænet i går

Nders skrev:w000ps.
- men de blev altså trænet i går

Vil du have store bisser eller ej? De skal trænes 7 dage om ugen, 365 dage om året.

104 kg



98,7 kg

98,7

Flot flot fremgang mester - Med lidt god poseringstræning/tilpasning ville du stå langt bedre. Men det som sådan let at gøre noget ved op til evt. konkurrence

Tak tak.

Billederne er lagt op for at vise afslutningen på mit første cut.
Cuttet er gået rimelig smertefrit. Har lært en masse fra det, og jeg er sikker på at jeg kommer endnu længere ned til næste år

Den største overraskelse har været hvor meget der ryger på benene. De startede på 71,5 cm og er nu nede omkring 67,5 cm. Guns har mistet en cm, tilgengæld har jeg fået et par veins

Godt arbejde!

Jeg er ret misundelig på de små tværgående veins på din biceps.

Du står super godt, Big Nders!

Når du i din log skriver, at du laver squats heels raised, er det så udelukkende i dine VL sko, eller er det med en skive under hælen?

Du står godt Nders. Go'e ben!

Flinke fyre!

Rookie: det er vl-sko og en skive under hælen. Typisk 4-5 cm skiver
Og thx.

ser godt ud

Sprød form Nders! Hvor langt regner du med at gå ned?

Swole as ever! Billede af fronten tak.

Thx guys!

Fronten er ikke særlig ændret synes jeg. Lidt tyndere talje end før (9 cm ) , men ellers det samme.

Dagens træning blev en hurtig gang quads:

BB heels raised squat:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 110 kg * irritation i lænden, så stoppede her
10 x 100 kg * bedre
10 x 80 kg * 3 sec excentrisk herfra
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- vil ikke tage for mange chancer med min lænd, så laver ikke flere squats før på tirsdag i PG

Lavede en masse Equus leg extensions til slut. Alt til læggen var optaget som sædvanligt.

Det her er i øvrigt en spøjs sag:
http://jyllands-posten.dk/indland/article4785698.ece

Flot form

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Flot form, Nders!

Kan du ikke lave et lat-spread og lidt andre standard-poseringer?

Lækkerier hr. Nders!

Du er godt skruet sammen keep it up!

Hvad er fordelen ved at hæve hælen så meget ved squats?

For helvede det har gjort underværker det cut. Du står skide skarpt, og popper godt med veins over delts og guns.

Lærling skrev:Flot form

Thx

holstc skrev:Flot form, Nders!

Kan du ikke lave et lat-spread og lidt andre standard-poseringer?

Flinke fyr!

Jeg kan godt lave det på et tidspunkt, dog ligger der et latspread ikke så langt tilbage i loggen som minder meget om min nuværende form

Malke skrev:Du er godt skruet sammen keep it up!

Siger du

Xander93 skrev:Hvad er fordelen ved at hæve hælen så meget ved squats?

Længere knævandring = mere quad aktivering.
Dog skal det laves med måde, da det stresser knæet mere end konv. squat

Moody skrev:For helvede det har gjort underværker det cut. Du står skide skarpt, og popper godt med veins over delts og guns.

Oh thx. Oh thx!
Skal du ikke have gang i loggen igen?

_________________________________________________________

Dagens træning stod på ryg stykker

WG pullups:
10 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
- low volume ftw!

BB cs eo rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
- virkelig en øvelse der dræber mine bagskuldre på en herlig måde

BB rows:
10 x 100 kg
10 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
- synes ikke de tunge giver noget længere. Dog er de tunge ikke tunge i forhold til hvad jeg har row'et tidligere. Er måske bare blevet svag

T-bar rows:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg >> 15 x 80 kg >> 18 x 60 kg
- dræber sættet

DB cs rows:
10 x 32 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
- 3 sec excentrisk. Koncentrisk så eksplosiv som muligt

WG pulldowns:
20 x 65 kg
20 x 65 kg

SS

DB rear lateral raises:
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Bagefter hjem og spise spaghetti bolognese fra i går - MAMMA MIA, det smager herligt!

I aften står den på grill hos svigermekanikken. Herlige tider

Store patter i dag. Hold da helt op hvor jeg svedte.

DB flat presses:
15 x 22,5 kg
15 x 31 kg
5 x 46 kg
6 x 51 kg
5 x 51 kg
8 x 48,5 kg
7 x 48,5 kg
7 x 48,5 kg
7 x 48,5 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

DB inc presses:
10 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
15 x 38,5 kg
18 x 33,5 kg
20 x 31 kg
- spåts af Garik-San :-)

DB fly presses'ish:
12 x 26 kg
12 x 26 kg

BB dec presses:
25 x 60 kg
20 x 60 kg

BB inc presses:
20 x 60 kg
16 x 60 kg

Lidt pushdowns til slut. Feeling the burn :-)

Upperbody'ish i dag

Dip dip diiiiiiiip:
10 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
4 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 51,5 kg
10 x 32,5 kg

WG pullups:
10 x bw
5 x 33,75 kg
5 x 33,75 kg
5 x 33,75 kg
5 x 33,75 kg
5 x 33,75 kg
- baws

DB 85 gr. shoulder presses:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg
- 3 sec excentrisk

DB cs rows:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
- 3 sec excentrisk

SS

DB lateral raises:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Facepulls:
15 x 27,5 kg
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 35 kg
- supersettet med lidt scapular pushups og wallslides

Nu feeding, og bagefter på stranden

Bentøj i dag

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x bar
10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 112,5 kg * vist en pr med heels raised
5 x 115 kg * helt sikkert en pr med heels raised
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- herlig omgang

BB GM:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

BB RDL:
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
20 x 70 kg * tæerne hævet herfra
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

Igen ingen læg

Jeg har bestemt ikke gode lægge, men de er trods alt gået fra 39,5cm til 43,5cm efter at jeg er begyndt at træne dem med 8-10 sæt hveranden dag.

Det er da et forsøg værd - tak for tippet