Nders skrev:
I morgen står den på ryg. Måske i obbc

Big Nick snakkede også om at han ville i OBBC i morgen!

You gotta be kidding. Nick i obbc?

I dag har jeg holdt fødselsdag. Inden det var jeg dog på arbejde (eller i praktik) og også i obbc. Hold kæft hvor jeg elsker det center

HS machine rows:
10 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
5 x 105 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- pr. hånd

DB rows:
6 x 45 kg
6 x 52 kg
6 x 62 kg
6 x 62 kg
6 x 62 kg
6 x 64 kg
6 x 64 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg
- deadstop og 3 sec excentisk. Easy peasy

Chinups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

WG cable rows:
15 x 8 >> 20 x 6
15 x 8 >> 20 x 6

Trænede også læg

Ondskabsfulde DB rows!

Du er vild!

Hold op hvor er i søde!

Jeg kan ikke lide din træning

Hvorfor-hvorfor-hvorfor-hvorfor?

Det er ikke for sjov når du træner ryg!

Lækker ryg træning!

Jeg elsker at træne ryg. Det er mit trademark

I dag trænede jeg skulder og triceps

DB shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 38 kg
14 x 34 kg
15 x 32 kg

Heromkring ankom Dh4nsen (eller hvordan det skrives) og poundede sin ryg med pulldowns.

DB oh ext:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
8 x 57 kg
5 x 62 kg * kørte ikke. Mangler en god spotter
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
9 x 52 kg
15 x 47 kg

Dips:
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg >> 19 x bw

DB skullcrushers:
16 x 14 kg
16 x 14 kg
16 x 14 kg
16 x 14 kg
16 x 14 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg >> 15 x 14 kg >> 15 x 12 kg

Så hjem og drikke sødmælk med blendede bær i

Nders skrev:Heromkring ankom Dh4nsen (eller hvordan det skrives) og poundede sin ryg med pulldowns.

DB oh ext:
5 x 62 kg * kørte ikke. Mangler en god spotter

This

Nders, dine workouts er virkelig forbilledlige.

Den rygtræning der. Jesus Christ

Men din skulderpres er weak. Jeg vil se 50'er i luften inden jul

Bookmarked

The Juice skrev:Nders, dine workouts er virkelig forbilledlige.

Jeg tror det er det sødeste jeg læst dig skrive - og tak

8800 skrev:Den rygtræning der. Jesus Christ

Men din skulderpres er weak. Jeg vil se 50'er i luften inden jul

5 x 42 kg weak - selvom du har lidt ret. Jeg vil sætte mig det mål for din skyld


I dag stod den på bentøj. Det var en herlig omgang med et lækkert pump i quads.

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 140 kg * pr i heels raised
5 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg * kunne godt have kranet den sidste op, men tager ingen chancer
10 x 120 kg

BB ffe rdl:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Smith seated calf raises:
10 x 80 kg
10 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg

Smith calf raises:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Equus leg extensions:
15 x 75 kg
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
20 x 110 kg

Har dejlige IOMS nu

Det er jo blot i forhold til, hvor meget du imponerer i de andre øvelser Nders 48'ere ville gøre mig glad.

8800 skrev:Det er jo blot i forhold til, hvor meget du imponerer i de andre øvelser Nders 48'ere ville gøre mig glad.

Jeg gør dig glad inden jul. Ellers skylder jeg en liter sødmælk

Jeg har i øvrigt lige bagt en proteinkage.



Lækre sager!

Jeg synes at du er rigtig stærk i skulderpres! Men nu er jeg også selv mega slap i den øvelse.

Og så er du da ved at opnå en habil squatstyrke efterhånden.

Fistandantilus skrev:Jeg synes at du er rigtig stærk i skulderpres! Men nu er jeg også selv mega slap i den øvelse.

Og så er du da ved at opnå en habil squatstyrke efterhånden.

JA! Det er bare 8800 der har en vanvittig pressestyrke. Strong boy he is.

Squatten gør jeg alt for at komme efter, så dejligt at det giver lidt pote.

Ryg igen i dag

HS plate loaded machine rows:
10 x 25 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

DB rows:
10 x 45 kg
6 x 52 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 70 kg * kun akkurat kontrolleret excentrisk herfra
14 x 52 kg
- 3 sec excentrisk

WG pullups:
8 x bw
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg >> 7 x bw
- 60 sec - var meget presset

DB seated curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
- 60 sec

Cable preacher curls:
15 x 10 >> 15 x 6

Jeg er forresten flottere end Garik.


Garik was here (aka. Mr. Douche)

Bryster i dag.

SienZ synes mine arme er små. Jeg synes SienZ er en klaphat.

DB low inc presses:
15 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
8 x 45 kg * føltes super i dag
8 x 50 kg
5 x 52,5 kg
4 x 55 kg * ikke så super alligevel
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

DB inc presses:
7 x 47,5 kg
15 x 42 kg

DB Nders flyers:
15 x 26 kg
15 x 28 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 26 kg >> 15 x 22 kg
- 90 sec

Jeg svedte voldsomt meget i dag. Flere kommenterede på det. Fjolser.

Jeg bryder mig ikke om dine træninger. Dine træninger kan sidestilles med pilates og zumba, og bærer også meget præg af homoseksualitet.


FUCK.DU.ER.STÆRK.

Nders flyes?

Kan godt være jeg har misset det, men syntes ikke lige jeg har set det før i loggen

Daniel$an skrev:Jeg bryder mig ikke om dine træninger. Dine træninger kan sidestilles med pilates og zumba, og bærer også meget præg af homoseksualitet.


FUCK.DU.ER.STÆRK.

Jeg overvejer også at begynde til noget BodyFit eller BodyCombat. Bare det er noget med body!

Jok skrev:Nders flyes?

Kan godt være jeg har misset det, men syntes ikke lige jeg har set det før i loggen

Det er skam bare fly presses, som jeg har fundet en fantastisk måde at få til at ramme mit bryst

Gode rows den anden dag, og hvor er du dejlig selvfed, at du opkalder en øvelse efter dig!

Er det efter Haacker's apropos du har fået ændret lidt i setup'et?

..og som holstc påpeger, så er det dejligt anti-jantelov agtigt at opkalde en øvelse efter sig selv

holstc skrev:Gode rows den anden dag, og hvor er du dejlig selvfed, at du opkalder en øvelse efter dig!

Høhø. Jeg vil bare så gerne blive foreviggjort

Jok skrev:Er det efter Haacker's apropos du har fået ændret lidt i setup'et?

Nej, det er det nu ikke. Jeg har altid haft god kontakt til mit bryst

Er det i FW du kan træne med så tunge vægte eller hvor foregik det?

Dælme en god omgang pres da!

8800 skrev:Er det i FW du kan træne med så tunge vægte eller hvor foregik det?

Dælme en god omgang pres da!

Det er i FW, men jeg har mine egne stænger med

Det klinger lidt hult når du lige har lavet en 4'er med 160

Nders skrev:

8800 skrev:Er det i FW du kan træne med så tunge vægte eller hvor foregik det?

Dælme en god omgang pres da!

Det er i FW, men jeg har mine egne stænger med

Det klinger lidt hult når du lige har lavet en 4'er med 160

Det synes jeg nu ikke med din volumen og fysik in mente