Håber den ligger deromkring. Jeg vejer i øvrigt omkring 97 kg på billedet og guns er nede på 44,5 cm.

Hvis du mangler en kampmakker i samme vægtklasse, så er Mehdi Hooshmand nok klar.

Det er helt ufatteligt så meget det har gjort, at du har snittet ned. Det klæder dig virkelig! Jeg vil endda gå så langt som at sige, at hvis du føler for det syntes jeg du skal cutte et par kg mere.

Med hakkede serratus og veins på skulderen, kan du glemme alt om 14 %, du er i hvert fald på 12

Meget, meget flot form. Jeg vil da tro at fedtprocenten er omkring 10. Men svært at sige, da vi er så forskellige. Dine abs ligner jo en med meget lavere fedtprocent. Men dine veins popper ikke ret meget. Det er lige omvendt med mig.

Jeg vil gerne se et front lat-spred, hvis man kan ønske. Det ser nemlig ikke ud til, at du får foldet ryggen ud.

Nej hvor er du dog lorte porrmed. Det er awesome!

Meget, meget flot fysik, Nders. Sådan ville jeg ikke have noget imod at se ud. Flere billeder, i øvrigt.

Er du gal det ser godt ud.

Evald skrev:Hvis du mangler en kampmakker i samme vægtklasse, så er Mehdi Hooshmand nok klar.

Jeg er sku for kylle til at kæmpe med nogen i en ring. Det gør ondt at få på munden :

Moody skrev:Det er helt ufatteligt så meget det har gjort, at du har snittet ned. Det klæder dig virkelig! Jeg vil endda gå så langt som at sige, at hvis du føler for det syntes jeg du skal cutte et par kg mere.

Med hakkede serratus og veins på skulderen, kan du glemme alt om 14 %, du er i hvert fald på 12

<3 - jeg håber du har ret. Det føles i øvrigt lækkert at være lidt hakket (det ved mange af jer selvfølgelig alt om), og jeg smider da også trøjen hver gang lejligheden byder sig

Fistandantilus skrev:Meget, meget flot form. Jeg vil da tro at fedtprocenten er omkring 10. Men svært at sige, da vi er så forskellige. Dine abs ligner jo en med meget lavere fedtprocent. Men dine veins popper ikke ret meget. Det er lige omvendt med mig.

Jeg vil gerne se et front lat-spred, hvis man kan ønske. Det ser nemlig ikke ud til, at du får foldet ryggen ud.

Thx Jeg har altid været heldig med min mave. Selv på 108 kilo havde jeg mere markerede abs end mange med en meget lavere fedtprocent. Selvom jeg selvfølgelig var mr. tykman

Lærling skrev:Nej hvor er du dog lorte porrmed. Det er awesome!

The Juice skrev:Meget, meget flot fysik, Nders. Sådan ville jeg ikke have noget imod at se ud. Flere billeder, i øvrigt.

Overload skrev:Er du gal det ser godt ud.

- Der kommer lige et latspread så


Men først kommer dagens træning.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- 3 sec excentrisk på 5'erne

Leg presses:
8 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 200 kg
8 x 240 kg
6 x 280 kg
6 x 300 kg
6 x 300 kg
8 x 280 kg
8 x 280 kg

Leg extentions:
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg >> 15 x 70 kg

Fem sæt læg i vl-sko

God damnit, hvor er du SWOLE! Jelly much

Nu du tager bestillinger synes jeg du skal give os helkrops billeder :-D

Glem forresten AF, jeg tror næsten du kan gøre dig gældende i CBB.

& +1 til mågens' request

Du er altså en flotter fyr Anders.

Både flot og klog!

- folk bliver ved med at være søde.

Jeg tror CBB er en tand større end mig. Desuden er mine læg jo tæt på ikke eksisterende
Jeg skaffer et par eksta billeder i løbet af næste uge

I går var jeg på flammen med min svigermekanik. Hold op det var lækkert.

Meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 70 kg
- 90 er tæt på grænsen af hvad der kan komme på stangen. Øv.

UH pulldowns:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
6 x 130 kg
10 x 120 kg

Shovelgrip pulldowns:
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB cs shrugs:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

DB curls:
10 x 22 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
15 x 22 kg

Og lidt flere curls.

Træningen i dag.

BB benchpresses:
10 x bar
10 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg

DB inc presses:
10 x 32 kg
8 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8'x 47 kg
15 x 40 kg
14 x 40 kg

DB inc flyers:
13 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Seks sæt cable flyers

Smith incline presses:
22 x 60 kg

Og så lave en masse ingenting. Jeg er i øvrigt begyndt at se GOT.

Mener også CBB er lige ambitiøst nok. De bedste i AF er også nogle virkeligt store fyre. Der tror jeg du vil finde dig selv værende i toppen af lbm. Mens jeg i CBB nok vil tro du kommer til at blive en af de mindre fyre i den høje klasse.

Læg er ligegyldigt. Dexter Jackson har vundet Mr. Olympia uden et par.

Og så er det godt du endeligt er sprunget på GoT vognen.

EDIT: glem det jeg skrev.

Forresten Nders; meget misundelsesværdig form og fede voluminøse træninger!

Hej Nders, virkelig fed form Følger lige med.

Når du laver CS bb rows, kan du så komme helt op til brystkassen eller hvordan gør du? Prøvede at lave dem i dag, da jeg har lidt med lænden nogle gange og den føltes super på trods af at jeg ikke kunne komme helt op til brystkassen pga. bænken, men ville bare lige høre hvordan du laver den.

Hej.

Har et par spørgsmål til din træning.

I forhold til din fysik og mange af dine løft undre jeg mig over volumen og vægt i bg bp. Hvad presser du i db bp? og hvad er volumen. her. Eller træner du all out rep set? og så noget drop sets bagefter? No mock. forsøger bare at finde hoved og hale i det.

Synes du tunge dips er hårde for dine skuldre? Hvor langt går du ned, og varmer du op?

Kan se du træner shoulder press med db nogen gange som noget af det første i dine træninger - hvorfor?

Kan du bedre lide standing? Nogen præferencer?

Nders skrev:Det hænger sammen med at flere i min omgangskreds træner det, og jeg synes det ser skide fedt ud.
Det er ikke så bb-approved, men omvendt er det god cardio træning.

Jeg har fået et lidt mere afslappet forhold til min træning end tidligere. De første 3-4 år ville jeg bare være så stor som muligt, hvilket gjorde at jeg traf lidt dumme valg ift. kosten osv.

Nok om det

Du bliver glad for det, det er alt for fedt! Fucking fed form, er jelly på en mand der har min højde og er så fucking stuuuar!!!

Mågens skrev:Mener også CBB er lige ambitiøst nok. De bedste i AF er også nogle virkeligt store fyre. Der tror jeg du vil finde dig selv værende i toppen af lbm. Mens jeg i CBB nok vil tro du kommer til at blive en af de mindre fyre i den høje klasse.

Jeg tænker det samme som dig. Dog tror jeg stadig min læg vil trække ned. Den er virkelig sørgelig på trods af at måle omkring 40-41 cm.

SebSkovlund skrev:Forresten Nders; meget misundelsesværdig form og fede voluminøse træninger!

Many thx

N97 skrev:Hej Nders, virkelig fed form Følger lige med.

Når du laver CS bb rows, kan du så komme helt op til brystkassen eller hvordan gør du? Prøvede at lave dem i dag, da jeg har lidt med lænden nogle gange og den føltes super på trods af at jeg ikke kunne komme helt op til brystkassen pga. bænken, men ville bare lige høre hvordan du laver den.

Det afhænger lidt af hvor tungt jeg kører dem. Hvis jeg kører dem tungt ligger jeg ikke så langt oppe på bænken, og mister dermed en smule ROM, pga. bænken.

doonkey skrev:I forhold til din fysik og mange af dine løft undre jeg mig over volumen og vægt i bg bp. Hvad presser du i db bp? og hvad er volumen. her. Eller træner du all out rep set? og så noget drop sets bagefter? No mock. forsøger bare at finde hoved og hale i det.

Synes du tunge dips er hårde for dine skuldre? Hvor langt går du ned, og varmer du op?

Kan se du træner shoulder press med db nogen gange som noget af det første i dine træninger - hvorfor?

Kan du bedre lide standing? Nogen præferencer?

Hvad undrer dig? Jeg presser 5 reps 50-55 kg flat db presses, og mere i incline.

Jeg går ned i godkendt dybde i dips

Der er ingen speciel grund til resten. Jeg foretrækker variation

Manse_O skrev::gay:

DjingsIt skrev:Du bliver glad for det, det er alt for fedt! Fucking fed form, er jelly på en mand der har min højde og er så fucking stuuuar!!!

Jeg håber det

Jeg er lidt ærgelig for tiden. I går havde jeg ubehag i min lænd efter at have flyttet for min søster. Træningen var derfor meget amputeret og blev kun til lidt biceps og bagskulder

Træningen i dag bar præg af ekstreme doms i øvre ryg, hvilket gjorde at jeg ikke kunne lave et ordenligt opspænd.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

BB heels raised squat:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Leg presses:
8 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 200 kg
6 x 240 kg
6 x 280 kg
10 x 300 kg
6 x 320 kg
5 x 320 kg

Leg extensions:
15 x 75 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg >> 15 x 65 kg

Seks sæt læg, igen i vl-sko

Lægge trækker nærmest _aldrig_ ned. Næsten i hvert fald.

Nå. Jamen så må jeg hellere tage mig sammen

Jeg kan i øvrigt fortælle, at det er ret nedern at få afslag på afslag fra sine jobansøgninger.

I de her dage har jeg samme følelse i maven som sidst en lækker pige afviste mig i byen.

Nders skrev:I de her dage har jeg samme følelse i maven som sidst en lækker pige afviste mig i byen.

2008? Det var også et dårligt år for mig.

Moody skrev:2008? Det var også et dårligt år for mig.

Haha! Du er for vild.
Flere af mine kammerater vil have mig til at reagere på min bulgarske flirt, men det går sku nok ikke.

Ryg i dag, inden jeg skulle til den officielle afslutning på skolen.

Meadow rows:
6 x 30 kg
6 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- 5'erne med 3 sec excentrisk. Crazy hard.

T-bar rows:
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BB deadlift:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

BB RDL:
10 x 100 kg
10 x 100 kg

UH pulldowns:
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
9 x 130 kg * pr

Shovelgrip pulldowns:
11 x 110 kg >> 10 x 95 kg

Pullups:
5 x 15 kg
5 x 15 kg
15 x bw
- +5 sec excentrisk på 5'erne

DB cs shrugs:
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg

Nu går jeg altså snart igang med noget seriøs træning. Jeg mener det.

Arbejdsløsheds-ferie er sku noget mærkeligt noget. Jeg både hader og nyder det på samme tid. Håber alligevel snart på et job.

Efter dagens omgang blev jeg i omklædningen spurgt om jeg egentlig var en rigtig bodybuilder, og om jeg levede af det. Jeg måtte anstrenge mig meget for ikke at udbryde i en glædesrus og derefter forklare ham at jeg bare trænede for sjov og at han sagtens kunne komme til at se ud som mig.

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg
- kan sagtens tage flere reps, men pumpet gør så ondt at det er umuligt.

BB benchpresses:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 102,5 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
- hader, hader bænkpres! Undskyld mågens

DB inc presses:
15 x 22 kg
15 x 34 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg
9 x 47 kg
- fik en lækker numzepige til at hjælpe mig med at balancere skiver oven på håndvægtene. Hun fortalte at hun havde planer om at stille op til næste år, og vi snakkede lidt om personlige trænerne osv. - desværre blev hun lidt irriteret da jeg gav udtryk for hvor meget jeg hader personlige trænere der pynter sig med lånte fjer - (dvs. påstår at være clean, men i virkeligheden tanke sig)

A1 DB dec presses:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 41 kg

A2 DB high inc presses:
12-15 x 30 kg
12-15 x 28 kg
12-15 x 28 kg
12-15 x 28 kg
12-15 x 26 kg

A3 DB flat presses;
20 x 16 kg
25 x 14 kg
25 x 10 kg
30 x 10 kg
30 x 10 kg

Og lidt mere kedeligt i kabeltårnet.

Fik du nummeret på tøsen?

Nders skrev:Flere af mine kammerater vil have mig til at reagere på min bulgarske flirt, men det går sku nok ikke.

Nders skrev:I de her dage har jeg samme følelse i maven som sidst en lækker pige afviste mig i byen.

Nders skrev:Jeg tror CBB er en tand større end mig.

Nders skrev:Jeg er sku for kylle til at kæmpe med nogen i en ring. Det gør ondt at få på munden :

Nders skrev:Arbejdsløsheds-ferie er sku noget mærkeligt noget.

Nders skrev:Efter dagens omgang blev jeg i omklædningen spurgt om jeg egentlig var en rigtig bodybuilder, og om jeg levede af det.

Nders skrev:lækker numzepige

Du misser skoven for bare træer. Hvis du havde eksekveret på alle de her muligheder, hvilket bare er en sammenfatning af din sidste uge; havde du ikke længere været arbejdsløs, men derimod prof cbb bodybuilder, som kunne slinge roids til dumme knægte i centeret, zappe en bulgarsk pige, og tæve folk til muay thai. Krydret med lækker numzepige idag.