Kulhydrater efter træning

Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Grundt skrev:Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Spændende emne, hvis der er noget om det. Jeg tvivler dog på, at det er rigtigt.

Generelt er jeg så også af den holdning, at snakken omkring kulhydrater efter træning og vigtigheden af dette, er stærkt overvurderet j.f. Alan Aragon

Så det os imorges .. Han sagde bla at mange ikke fik noget ud af deres træning fordi de ikke fik protein og aminosyrer efter træning

ckp2906 skrev:Så det os imorges .. Han sagde bla at mange ikke fik noget ud af deres træning fordi de ikke fik protein og aminosyrer efter træning

Mange får ikke noget ud af deres træning, fordi de spiser som fugle ...

Grundt skrev:Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Mener faktisk Loren Cordain benævner det i hans bog "Paleo Diet for Athletes". Altså at vores frugter er af ringere kvalitet end datidens (og sydens). Men kan ikke huske, i hvilket kapitel det nævnes.

Det kunne være spændende at se hvor meget forskning der er som baggrund for hans postulat. Men jeg tror da også det er første gang jeg hører en mand på tv2 komme med så BB-ish kommentarer som at BCAA er godt under træning og at det ER en god ide at få proteinpulver i stedet for de gængse "et glas mælk og et æble" kommentarer.

Det har vel noget med indholdet af fruktose at gøre. Men det er næppe relevant.

ckp2906 skrev:Så det os imorges .. Han sagde bla at mange ikke fik noget ud af deres træning fordi de ikke fik protein og aminosyrer efter træning

Jeg håber ikke han sagde det på den måde, men ville egentlig ikke undre mig, hvis han gjorde ;)

Njah. Han sagde nærmere, at mange faktisk ikke fik resultater, fordi de overhovedet ikke tænker over, hvad de spiser.

Garik skrev:Njah. Han sagde nærmere, at mange faktisk ikke fik resultater, fordi de overhovedet ikke tænker over, hvad de spiser.

Jamen dog, så er niveauet da steget :dope:

Hippokrates skrev:
Garik skrev:Njah. Han sagde nærmere, at mange faktisk ikke fik resultater, fordi de overhovedet ikke tænker over, hvad de spiser.

Jamen dog, så er niveauet da steget

http://sputnik.tv2.dk/programmer/nyhede ... r-1-38962/

12:30 inde i klippet starter det. Mange fine, men velkendte pointer. Niveauet er dog betydeligt højere end normalvis.

Garik skrev:
Hippokrates skrev:
Garik skrev:Njah. Han sagde nærmere, at mange faktisk ikke fik resultater, fordi de overhovedet ikke tænker over, hvad de spiser.

Jamen dog, så er niveauet da steget

http://sputnik.tv2.dk/programmer/nyhede ... r-1-38962/

12:30 inde i klippet starter det. Mange fine, men velkendte pointer. Niveauet er dog betydeligt højere end normalvis.

En af de bedre udsendelser...

men... "Hold træningen under 45 minutter".

wait wat?

Xiva skrev:
Grundt skrev:Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Spændende emne, hvis der er noget om det. Jeg tvivler dog på, at det er rigtigt.

Generelt er jeg så også af den holdning, at snakken omkring kulhydrater efter træning og vigtigheden af dette, er stærkt overvurderet j.f. Alan Aragon

Det er nu rart at få et eller andet for at blodsukkeret ikke crasher. Meeen kan jo være en gang proteinpulver (f.eks.) er tilstrækkeligt

8800 skrev:
Xiva skrev:
Grundt skrev:Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Spændende emne, hvis der er noget om det. Jeg tvivler dog på, at det er rigtigt.

Generelt er jeg så også af den holdning, at snakken omkring kulhydrater efter træning og vigtigheden af dette, er stærkt overvurderet j.f. Alan Aragon

Det er nu rart at få et eller andet for at blodsukkeret ikke crasher. Meeen kan jo være en gang proteinpulver (f.eks.) er tilstrækkeligt

Det er nok nærmere mængden der skal kigges på. Uden at have gidet kigge massere af artikler og studier igennem (fordi det ikke har min interesse nok), så er min overbevisning ud fra det jeg nu engang HAR læst, blandt andet gode indlæg fra PoulHaacker herinde, så skal der meget små mængder kulhydrat til at få stimuleret blodsukkeret og til at give et tilstrækkeligt insulinboost. Folk fylder fandme 100 gram sukker i deres PWO shake og går amok i store energibarer efter træning, og meget mindre kan øjensynligt sagtens gøre tricket.

Dingo skrev:
Garik skrev:
Hippokrates skrev:
Garik skrev:Njah. Han sagde nærmere, at mange faktisk ikke fik resultater, fordi de overhovedet ikke tænker over, hvad de spiser.

Jamen dog, så er niveauet da steget

http://sputnik.tv2.dk/programmer/nyhede ... r-1-38962/

12:30 inde i klippet starter det. Mange fine, men velkendte pointer. Niveauet er dog betydeligt højere end normalvis.

En af de bedre udsendelser...

men... "Hold træningen under 45 minutter".

wait wat?

Hvor kommer det udsagn fra? Har hørt flere nævne "at man skal holde sig under den magiske time" - Mindes en gut sagde at test niveauet falder efter en time. Er det broscience?

Kidd skrev:
Hvor kommer det udsagn fra? Har hørt flere nævne "at man skal holde sig under den magiske time" - Mindes en gut sagde at test niveauet falder efter en time. Er det broscience?

Der er lavet nogle studier som påviser at kroppen entrerer en katabolsk fase, som resultat af en stigning af stresshormonet kortisol efter 60 min. Undersøgelserne blev dog alle foretaget ved udholdenhedsdiscipliner. Mener undersøgelserne og konklusioner ifht. styrketræning står omtalt et sted her i sidens artikelarkiv, ellers kan det sikkert findes på pudmed el.lign.

M.R.J. skrev:
Kidd skrev:
Hvor kommer det udsagn fra? Har hørt flere nævne "at man skal holde sig under den magiske time" - Mindes en gut sagde at test niveauet falder efter en time. Er det broscience?

Der er lavet nogle studier som påviser at kroppen entrerer en katabolsk fase, som resultat af en stigning af stresshormonet kortisol efter 60 min. Undersøgelserne blev dog alle foretaget ved udholdenhedsdiscipliner. Mener undersøgelserne og konklusioner ifht. styrketræning står omtalt et sted her i sidens artikelarkiv, ellers kan det sikkert findes på pudmed el.lign.

Tak. Vil kaste mig over lidt research så

M.R.J. skrev:
Kidd skrev:
Hvor kommer det udsagn fra? Har hørt flere nævne "at man skal holde sig under den magiske time" - Mindes en gut sagde at test niveauet falder efter en time. Er det broscience?

Der er lavet nogle studier som påviser at kroppen entrerer en katabolsk fase, som resultat af en stigning af stresshormonet kortisol efter 60 min. Undersøgelserne blev dog alle foretaget ved udholdenhedsdiscipliner. Mener undersøgelserne og konklusioner ifht. styrketræning står omtalt et sted her i sidens artikelarkiv, ellers kan det sikkert findes på pudmed el.lign.

Dog tror jeg også godt han er klar over det. Han snakker meget om vægttab og fedtforbrænding, så jeg tror hans udtalelse netop er møntet på udholdenhedstræning

Grundt skrev:Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Det er ikke forkert, det er bare heller ikke rigtigt. At leveren fyldes med glykogen er ikke negativt, og kan under visse omstændigheder være særligt positivt. Desuden er æbler og bananer også tropiske frugter. Det interessante er indholdet af fruktose vs glukose.

Mht. de 45 min og katabolisme.
Nu kan jeg ikke se klippet, da det kræver jeg installerer et eller andet, men hvis det er Jacob Søndergaard der er deres "ekspert" så se på afsenderen. Dem der ævler løs om de 45 min. er ofte de største teoretikere, teoretikere ikke ment positivt, og han er synligt ingen undtagelse. Det er korrekt at længerevarende træning kan resultere i større grad af katabolisme, tilgengæld resulterer det også i efterfølgende større anabolisme, indtil et vist punkt selvfølgelig. Ud fra et distributionsprincip er det en fordel at dosere jævnt og i kortere sessioner, det har sine fordele, og for eliteatleter er det ønskværdigt. Gerne træning 2x om dagen.
I denne kontekst er det bare endnu mere ammunition som den kronisk undertrænede befolkning (inkl. deres "ekspert") kan bruge til at retfærdiggøre deres fortsatte mangel på hårdt arbejde. I stedet for at recitere en masse Charles Poliquin kunne det være Jacob skulle tænke lidt selvstændigt og overveje sine budskaber nærmere og pakke medietræningen og dogmatikken væk. Der er omtrent 300 ting der skulle formidles til og forstås af leverpostejsbefolkningen før 45. min betragtningen kommer ind i billedet. Decideret uhensigtsmæssig formidling.
Det er jo ingen hemmelighed at Incognito søgte samme stilling - det har han selv berettet her på bb.dk - men ham afslog de til fordel for deres nye "ekspert". Incognito var vel for saglig, kvalificeret, og havde ikke købt sig til nok pop-certifikationer.

Hvad siger han ordret? I skal ikke "tro" han snakker om det ene eller det andet. Enten gør han, eller også gør han ikke.

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

ja det er en af de bedre udsendelser men han lukker stadig L..T ud , i form af jeg citer
" jeg anbefaler ikke man træner mere end 45min da de fleste ikke kan restituerer mere end det , så hold det under 45min " bla bla

SandyFrink skrev:
Grundt skrev:Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Det er ikke forkert, det er bare heller ikke rigtigt. At leveren fyldes med glykogen er ikke negativt, og kan under visse omstændigheder være særligt positivt. Desuden er æbler og bananer også tropiske frugter. Det interessante er indholdet af fruktose vs glukose.

Mht. de 45 min og katabolisme.
Nu kan jeg ikke se klippet, da det kræver jeg installerer et eller andet, men hvis det er Jacob Søndergaard der er deres "ekspert" så se på afsenderen. Dem der ævler løs om de 45 min. er ofte de største teoretikere, teoretikere ikke ment positivt, og han er synligt ingen undtagelse. Det er korrekt at længerevarende træning kan resultere i større grad af katabolisme, tilgengæld resulterer det også i efterfølgende større anabolisme, indtil et vist punkt selvfølgelig. Ud fra et distributionsprincip er det en fordel at dosere jævnt og i kortere sessioner, det har sine fordele, og for eliteatleter er det ønskværdigt. Gerne træning 2x om dagen.
I denne kontekst er det bare endnu mere ammunition som den kronisk undertrænede befolkning (inkl. deres "ekspert") kan bruge til at retfærdiggøre deres fortsatte mangel på hårdt arbejde. I stedet for at recitere en masse Charles Poliquin kunne det være Jacob skulle tænke lidt selvstændigt og overveje sine budskaber nærmere og pakke medietræningen og dogmatikken væk. Der er omtrent 300 ting der skulle formidles til og forstås af leverpostejsbefolkningen før 45. min betragtningen kommer ind i billedet. Decideret uhensigtsmæssig formidling.
Det er jo ingen hemmelighed at Incognito søgte samme stilling - det har han selv berettet her på bb.dk - men ham afslog de til fordel for deres nye "ekspert". Incognito var vel for saglig, kvalificeret, og havde ikke købt sig til nok pop-certifikationer.

Hvad siger han ordret? I skal ikke "tro" han snakker om det ene eller det andet. Enten gør han, eller også gør han ikke.

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

Han siger fx at aminosyrer og kulhydrater er vigtigere efter træning end protein. Han siger at mange ikke får resulater af deres træning pga de ikke går op i the golden glorious window. Li det jeg kan huske

SandyFrink skrev:
Grundt skrev:Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Det er ikke forkert, det er bare heller ikke rigtigt. At leveren fyldes med glykogen er ikke negativt, og kan under visse omstændigheder være særligt positivt. Desuden er æbler og bananer også tropiske frugter. Det interessante er indholdet af fruktose vs glukose.

Mht. de 45 min og katabolisme.
Nu kan jeg ikke se klippet, da det kræver jeg installerer et eller andet, men hvis det er Jacob Søndergaard der er deres "ekspert" så se på afsenderen. Dem der ævler løs om de 45 min. er ofte de største teoretikere, teoretikere ikke ment positivt, og han er synligt ingen undtagelse. Det er korrekt at længerevarende træning kan resultere i større grad af katabolisme, tilgengæld resulterer det også i efterfølgende større anabolisme, indtil et vist punkt selvfølgelig. Ud fra et distributionsprincip er det en fordel at dosere jævnt og i kortere sessioner, det har sine fordele, og for eliteatleter er det ønskværdigt. Gerne træning 2x om dagen.
I denne kontekst er det bare endnu mere ammunition som den kronisk undertrænede befolkning (inkl. deres "ekspert") kan bruge til at retfærdiggøre deres fortsatte mangel på hårdt arbejde. I stedet for at recitere en masse Charles Poliquin kunne det være Jacob skulle tænke lidt selvstændigt og overveje sine budskaber nærmere og pakke medietræningen og dogmatikken væk. Der er omtrent 300 ting der skulle formidles til og forstås af leverpostejsbefolkningen før 45. min betragtningen kommer ind i billedet. Decideret uhensigtsmæssig formidling.
Det er jo ingen hemmelighed at Incognito søgte samme stilling - det har han selv berettet her på bb.dk - men ham afslog de til fordel for deres nye "ekspert". Incognito var vel for saglig, kvalificeret, og havde ikke købt sig til nok pop-certifikationer.

Hvad siger han ordret? I skal ikke "tro" han snakker om det ene eller det andet. Enten gør han, eller også gør han ikke.

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

" Forskning viser, at hvis man indtager disse forgrenede aminosyrer under træning, så vil man faktisk opbygge mere muskelmasse efter træning og nedbryde mindre " Sandt? Troede ikke det havde den store forskel

ckp2906 skrev:Han siger fx at aminosyrer og kulhydrater er vigtigere efter træning end protein. Han siger at mange ikke får resulater af deres træning pga de ikke går op i the golden glorious window. Li det jeg kan huske

Hvis man, som han foreslår, har spist lidt inden træningen (og han anbefaler endda proteinpulver - ikke nødvendigvis helt ned til aminosyrer), så har man næringsstoffer i blodet og det såkaldte "window" betyder mindre og mindre

Men er vi stadig enige om, at en banan er en udmærket kulhydratkilde efter træning, eller ...?

SandyFrink skrev:
Grundt skrev:Nu kørte godmorgen danmark lige i baggrunden mens jeg sad og vågnede i morges. De havde en kostekspert inde idag, der snakkede noget om hvornår forskellige kosttilskud var hensigtsmæssige. Jeg bed mærke i at i forhold til kulhydrater efter træning, var tropiske frugter den mest hensigtsmæssige kulhydratkilde frem for f.eks. bananer, æbler osv. Hans påstand var at kulhydrater fra tropiske frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i musker, hvor vores normale frugter i højere grad bliver lagret som glykogen i leveren.
Nu sidder jeg jo så lige og ligner et stort spørgsmålstegn. Det er ikke noget jeg på noget tidspunkt har hørt om før - Findes der umiddelbart nogle studier om dette?

Det er ikke forkert, det er bare heller ikke rigtigt. At leveren fyldes med glykogen er ikke negativt, og kan under visse omstændigheder være særligt positivt. Desuden er æbler og bananer også tropiske frugter. Det interessante er indholdet af fruktose vs glukose.

Mht. de 45 min og katabolisme.
Nu kan jeg ikke se klippet, da det kræver jeg installerer et eller andet, men hvis det er Jacob Søndergaard der er deres "ekspert" så se på afsenderen. Dem der ævler løs om de 45 min. er ofte de største teoretikere, teoretikere ikke ment positivt, og han er synligt ingen undtagelse. Det er korrekt at længerevarende træning kan resultere i større grad af katabolisme, tilgengæld resulterer det også i efterfølgende større anabolisme, indtil et vist punkt selvfølgelig. Ud fra et distributionsprincip er det en fordel at dosere jævnt og i kortere sessioner, det har sine fordele, og for eliteatleter er det ønskværdigt. Gerne træning 2x om dagen.
I denne kontekst er det bare endnu mere ammunition som den kronisk undertrænede befolkning (inkl. deres "ekspert") kan bruge til at retfærdiggøre deres fortsatte mangel på hårdt arbejde. I stedet for at recitere en masse Charles Poliquin kunne det være Jacob skulle tænke lidt selvstændigt og overveje sine budskaber nærmere og pakke medietræningen og dogmatikken væk. Der er omtrent 300 ting der skulle formidles til og forstås af leverpostejsbefolkningen før 45. min betragtningen kommer ind i billedet. Decideret uhensigtsmæssig formidling.
Det er jo ingen hemmelighed at Incognito søgte samme stilling - det har han selv berettet her på bb.dk - men ham afslog de til fordel for deres nye "ekspert". Incognito var vel for saglig, kvalificeret, og havde ikke købt sig til nok pop-certifikationer.

Hvad siger han ordret? I skal ikke "tro" han snakker om det ene eller det andet. Enten gør han, eller også gør han ikke.

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

Vil du mene at efter en katabolsk fase bliver den anabolske fase "størrer"eller længere??

Jakob Søndergaard udtaler følgende, i øverskrifter:

- "Hvis du træner på tom mave, vil træningen være mere nedbrydende end opbyggende"
- "Hold et træningspas under 45 min., da de færreste kan restituere sig fra mere end dette"
- "Forgrenede aminosyre (BCAA) kan med fordel indtages under træning, for mindre nedbrydelse af muskelvæv og forbedret opbyggelse efterfølgende => netto mere muskelmasse = får fedtet til at smelte væk"
- "Folk med meget for fedt, skal holde sig langt væk fra kuldydrater efter træning. Klassiske fejltagelse at folk skal have en energibar efter træning. Det er kun proteiner der giver mening"
- "Hvis man er hakket i granit, så giver det mening med kulhydrater efter træning, hvis ikke de gør har det negative konsekvenser - ingen andre har glæde af det"
-"Spiser dadler og ananas, eksotiske frugter, efter træning - ikke klassiske frugt som bananer og æbler, det indeholder sukker der går direkte i leveren og derfor ikke er tilgængelig for musklerne"
-"Det er vigtig hvad man tager, men endnu vigtigere timingen af den. Kroppen er meget modtagelig for kulhydrater, protein og aminosyre i løbet af "det åbne vindue" 30 min efter træning"

Gode pointer du bidrager med, Sandy.

kan man ik bare proppe bodylab carbs i sin shake efter træning? få kul via der

Lille-mig skrev:kan man ik bare proppe bodylab carbs i sin shake efter træning? få kul via der

Jo, hvis det skal være nemt og bekvemt. Jeg foretrækker dog personligt riskiks eller frugt, hvis jeg skal have noget sammen med pulveret

Tit undlader jeg dog carbs, da jeg spiser kort tid efter træning.

riskiks, så ska der da en del ned? Føj er træt af riskiks efter DM haha

Jeg plejer shake med bodylab carbs og 45 min. efter aftensmad..

M.R.J. skrev:Jakob Søndergaard udtaler følgende, i øverskrifter:

- "Hvis du træner på tom mave, vil træningen være mere nedbrydende end opbyggende"
- "Hold et træningspas under 45 min., da de færreste kan restituere sig fra mere end dette"
- "Forgrenede aminosyre (BCAA) kan med fordel indtages under træning, for mindre nedbrydelse af muskelvæv og forbedret opbyggelse efterfølgende => netto mere muskelmasse = får fedtet til at smelte væk"
- "Folk med meget for fedt, skal holde sig langt væk fra kuldydrater efter træning. Klassiske fejltagelse at folk skal have en energibar efter træning. Det er kun proteiner der giver mening"
- "Hvis man er hakket i granit, så giver det mening med kulhydrater efter træning, hvis ikke de gør har det negative konsekvenser - ingen andre har glæde af det"
-"Spiser dadler og ananas, eksotiske frugter, efter træning - ikke klassiske frugt som bananer og æbler, det indeholder sukker der går direkte i leveren og derfor ikke er tilgængelig for musklerne"
-"Det er vigtig hvad man tager, men endnu vigtigere timingen af den. Kroppen er meget modtagelig for kulhydrater, protein og aminosyre i løbet af "det åbne vindue" 30 min efter træning"

Gode pointer du bidrager med, Sandy.

- "Hold et træningspas under 45 min., da de færreste kan restituere sig fra mere end dette"

ren idioti. Han forholder sig slet ikke til hvordan personen træner og hvor ofte.

- "Folk med meget for fedt, skal holde sig langt væk fra kuldydrater efter træning. Klassiske fejltagelse at folk skal have en energibar efter træning. Det er kun proteiner der giver mening"

normale folk æder alligevel massere af kulhydrater fordelt på dagen. Man kan lige så godt smide nogle af de kulhyrater hen efter træningen. Men jo. Det er ret ironisk at se en fed dame gå ned i centret engang om ugen, løbe lidt + lege med nogle maskiner og derefter gnaske energibarer.

-"Spiser dadler og ananas, eksotiske frugter, efter træning - ikke klassiske frugt som bananer og æbler, det indeholder sukker der går direkte i leveren og derfor ikke er tilgængelig for musklerne"

wtf

-"Det er vigtig hvad man tager, men endnu vigtigere timingen af den. Kroppen er meget modtagelig for kulhydrater, protein og aminosyre i løbet af "det åbne vindue" 30 min efter træning"

nej. Hvad man indtager er langt vigtigere end timingen. Det åbne vindue (the window of opportunity) er desuden totalt overdrevet.

Kulhydrater efter træning

Brugere online