MATT --|Pensioneret log|--

jamand skrev:skinketern med musli og rosiner til morgenmad?

Hardcore

Hva' Gør mann ikke for at få det maximale ud af ens kost

Velbekomme ;)

Uge 1
Dag 3/3

ca. 20 min. på stepmaskine
Energiforbrug: ca. 300 kcal

Barbell benchpress
10x3x72,5kg

Workload: 2175kg
Pause mellem sæt ~ 1min.

Power cleans
10x3x55kg

Workload: 1650kg
Pause mellem sæt ~ 1min.

T-bar row
3x10x55kg

Pushdowns
3x10x55kg

Barbell curls
3x10x27,5kg

Hanging reverse crunch
3x6xBW

15 min. på stepmaskine
Energiforbrug: 219 kcal

Jeg måtte virkelig holde igen med ikke at tage flere øvelser, havde virkelig bare lyst til at køre fuld knald på, men man skal jo holde sin progression

Hvis det fortsætter sådan fylder jeg altså mere volumen på :whistle:

Fedt nok du er igang med powercleansene. Går det godt med dem? Kan du mærke dem dagen efter?

jamand skrev:Fedt nok du er igang med powercleansene. Går det godt med dem? Kan du mærke dem dagen efter?

Ja det er meget lækkert at komme igang med dem igen, de giver ikke de vilde DOMS, men nu er det jo heller ikke de vilde kilo jeg kaster rundt med :lol:

Matt skrev:
jamand skrev:Fedt nok du er igang med powercleansene. Går det godt med dem? Kan du mærke dem dagen efter?

Ja det er meget lækkert at komme igang med dem igen, de giver ikke de vilde DOMS, men nu er det jo heller ikke de vilde kilo jeg kaster rundt med

Er der en tommelfinger regel til hvordan powercleansene skal ligge rent vægtmæssigt i forhold til andre øvelser? Sådan så man cirka kan estimere hvor meget man burde kunne tage når teknikken er iorden?

jamand skrev:
Matt skrev:
jamand skrev:Fedt nok du er igang med powercleansene. Går det godt med dem? Kan du mærke dem dagen efter?

Ja det er meget lækkert at komme igang med dem igen, de giver ikke de vilde DOMS, men nu er det jo heller ikke de vilde kilo jeg kaster rundt med

Er der en tommelfinger regel til hvordan powercleansene skal ligge rent vægtmæssigt i forhold til andre øvelser? Sådan så man cirka kan estimere hvor meget man burde kunne tage når teknikken er iorden?

Jeg kender ikke specielt til nogen tommelfingerregel, men mit max i power clean ligger omkring 15-20kg højere end i Military press.

9. Marts 2007

Dagens kost:

Lidt useriøst med bajere, men hva faen! Jeg vandt 130kr. i poker :mrgreen:

Tillykke til mig, fylder 24år i dag!

Tillykke Matt

Jamen tillykke da

Tak drenge (undtagen Friche :lol:

)

...Men derfor kan man jo godt tage ned og træne!

Uge 2
Dag 1/3

Military press
10x3x47,5kg

Workload: 1425kg
Pause mellem sæt ~ 1min.

Deadlift
10x3x145kg

Workload: 4350kg
Pause mellem sæt ~ 1min.

DB pullover
3x10x34kg

Dips
3x10xBW+3,5kg

Pulldown
3x10x65kg

Dragonflags
3x6xBW

Rigtig lækkert vejr i dag

Jamen stort tillykke med dagen!

Matt skrev:Rigtig lækkert vejr i dag

Det kan jo også skyldes de 14500 andre danskere der har fødselsdag, gennemsnitteligt har været nogle rigtige søde drenge og piger. :wink:

Yes tillykke med fødselsdagen =D>
Så gir du vel skvale i aften? :dance:

Det ser jo nærmest ud som om du har været en artig dreng i år med det vejr!

Hahaha, jeg tænkte nok du ville falde for min lille sylfide på billedet :wink:

Og ja, vejret fejler bestemt ikke noget idag. Men kan næppe forestille mig at det er din artighed der har forårsaget det. Synes at have set mindst 4134651356153 McD måltider i din kostplan :^o

:´)

Men hey, hav en god dag mester :dance:

tillykke med dagen, Matti ;)

Friche skrev:Hahaha, jeg tænkte nok du ville falde for min lille sylfide på billedet

Og ja, vejret fejler bestemt ikke noget idag. Men kan næppe forestille mig at det er din artighed der har forårsaget det. Synes at have set mindst 4134651356153 McD måltider i din kostplan :´)

Men hey, hav en god dag mester

Man skal jo være fee, før man bliver lee :twisted:

Det motto lever jeg længe på :wink:

Men tillykke med dagen mester

Tillykke med det Matt :king:

Jeg takker mange gange

Hold kæft jeg føler mig gammel :roll:

Hey matt.. tillykke med dagen igår. er sent ude i know

og ja møg lækkert vejr, så du må have gjort det godt i træningscenteret

Jokeren16 skrev:Hey matt.. tillykke med dagen igår. er sent ude i know

og ja møg lækkert vejr, så du må have gjort det godt i træningscenteret

Tak Joker

Jep sådan ser jeg også på det :lol:

Jeg var faktisk også pænt glad for min fødselsdag sidste år, godt nok var vejret ikke i nærheden af hvad det var i går...

-Men Brøndby vandt 3-0 over FCK på hjemmebane, så får man ikke en bedre gave

Matt skrev:-Men Brøndby vandt 3-0 over FCK på hjemmebane, så får man ikke en bedre gave

Og den kamp var jeg selvfølgelig ovre at se

Blev så voldsomt stiv, sov 4 timer på en bænk inden kampstart, brækkede mig udover en bar og var ret så tæt på at sove i dententionen

Men fed tur

Tillykke med igår champ

bRODER- skrev:
Matt skrev:-Men Brøndby vandt 3-0 over FCK på hjemmebane, så får man ikke en bedre gave

Og den kamp var jeg selvfølgelig ovre at se Blev så voldsomt stiv, sov 4 timer på en bænk inden kampstart, brækkede mig udover en bar og var ret så tæt på at sove i dententionen Men fed tur

Tillykke med igår champ

Tak Bro!

Haha jamen så har det jo været en god tur :wink:

Jeg husker selv en gang jeg var i Viborg, vi var 3-4 drenge om at tømme 2 rammer bacardi breezer + det løse, den første ramme var tom inden storebælt :roll:

... Jeg husker selvfølgelig intet fra selve kampen

Matt skrev:
Jokeren16 skrev:Hey matt.. tillykke med dagen igår. er sent ude i know

og ja møg lækkert vejr, så du må have gjort det godt i træningscenteret

Tak Joker

Jep sådan ser jeg også på det

Jeg var faktisk også pænt glad for min fødselsdag sidste år, godt nok var vejret ikke i nærheden af hvad det var i går...

-Men Brøndby vandt 3-0 over FCK på hjemmebane, så får man ikke en bedre gave

haha jeg undskylder havde ikke lige lagt mærke til det

det med fck og brøndby behøver vi ikke snakke om.. FCK er nu bedre :wink:

Jokeren16 skrev:FCK er nu bedre

Det var de så ikke lige i den kamp

Dagens cardio

ca. 50 min. på stepmaskine
Energiforbrug: ~790 kcal

Godt brændt af, min nye bodybuilding.dk T-shirt var våd som en karklud bagefter :´)

13. Marts 2007

Dagens kost:

Der har manglet nogle uploads de sidste par dage.. druk lørdag, kraftige tømremænd søndag og fødsesldag i går- men nu kører det igen

Uge 2
Dag 2/3

17 min. på stepmaskine
Energiforbrug: 265 kcal

Squat
10x3x100kg

Workload: 3000kg
Pause mellem sæt ~ 1min.

DB Benchpress
10x3x32kg

Workload: 1920kg
Pause mellem sæt ~ 1min.

DB Row
3x10x40kg

EZ-French press
3x10x30kg

Decline crunch
3x10xBW+2,5kg

Lever Fly
3x10x60kg

Concentration curl
3x10x16kg

Squat og DB Row var pænt hårde i forhold til DB Bench, tror sagtens jeg kunne have taget 20 sæt bænk

Har taget en ekstra bryst øvelse ind fordi jeg synes det var lidt tyndt :roll:

14. Marts 2007

Dagens kost:

Reefeed!!! :twisted:

Du kan alligevel ikke helt holde dig fra bulk hva?

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online